Dirk_H hat geschrieben:Die Tatsache, dass das Teil z.B. nicht realisiert, wenn man auf Schotter die ganze Zeit am wegrutschen ist, ist schon nervig. Nach einer Weile kann man -im Flachen- für jede pace vorhersagen, welche Wattzahl rauskommt und das unabhängig von Asphalt, Waldboden oder Schotter. Damit ist die Wattmessung zumindest für Flachländer aus meiner Sicht wertlos.
also der innere Taktmesser von dkf/dvh, dem Kampfhoppel und der Susi, kann je nach Bodenbeschaffenheit inzwischen auch ziemlich gut vorhersagen, wie sich das auf Pace & Laufstil auswürgt
Das bringt uns auch gleich zu;
D-Bus hat geschrieben:Moin Susi,
das ist aber auch eine Hammereinheit, insb. wenn das Ziel-MRT und nicht aktuelles MRT ist. Ziel-MRT kann so deutlich härter als dein "near MRB" sein.
.
laut original Plan sind diese Einheiten ja immer im Ziel MRT zu laufen.... Susi selbst hat hier allerdings von Anfang an die Einheiten immer "gedrittel"
1. Teil gefühlte "MRB" , ohne von vor herein schon groß Druck aufbringen zu müssen
2. Teil so nahe wie möglich an das zukünftige... Ziel MRT (lag Anfangs dann meist eher bei "fühlt sich wie Hammer... ähm HMRT an
)
3. Teil, "alles was noch geht"
Das hat sich über die Wochen nun so entwickelt;
[TABLE="width: 696"]
[TR]
[TD="width: 70, bgcolor: #BFBFBF"]
Datum[/TD]
[TD="width: 52, bgcolor: #BFBFBF"]
Tag / Woche[/TD]
[TD="width: 67, bgcolor: #BFBFBF"]
KM[/TD]
[TD="width: 304, bgcolor: #BFBFBF"]
Bemerkungen I
(Planvorgabe, z.Teil angepasst)[/TD]
[TD="width: 73, bgcolor: #BFBFBF"]
Summe Wkm[/TD]
[TD="width: 61, bgcolor: #BFBFBF"]
HF Ø[/TD]
[TD="width: 46, bgcolor: #BFBFBF"]
% von Hfmax[/TD]
[TD="width: 253, bgcolor: #BFBFBF"]
Bemerkungen III
(zum Lauf/Strecke, Link etc… )[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: transparent, align: right"]
01.07.2018[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
So[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
17 km[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
5000m + 2000m[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
17,2 km[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
148 Bpm[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
77%[/TD]
[TD="width: 253, bgcolor: transparent"]
"Marathonplan Sub PB" (Woche I )
IST; 5:15 / 5:00 / 4:47 / 4:31[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: transparent, align: right"]
06.07.2018[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
Fr[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
17 km[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
5000m + 2000m[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
18,0 km[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
149 Bpm[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
77%[/TD]
[TD="width: 253, bgcolor: transparent"]
"Marathonplan Sub PB" (Woche II )
IST; 5:13 / 5:01 / 4:55 / 4:32[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: transparent, align: right"]
13.07.2018[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
Fr[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
17,0 km[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
5000m + 4000m[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
18,2 km[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
148 Bpm[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
77%[/TD]
[TD="width: 253, bgcolor: transparent"]
"Marathonplan Sub PB" (Woche III )
IST; 5:07 /4:59 /4:47 / 4:31[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: transparent, align: right"]
20.07.2018[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
Fr[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
17,0 km[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
5000m + 4000m[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
18,0 km[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
146 Bpm[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
76%[/TD]
[TD="width: 253, bgcolor: transparent"]
"Marathonplan Sub PB" (Woche IV)
IST; 5:03 / 4:59 / 4:53 / 4:41 400m@4:07 [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: transparent, align: right"]
29.07.2018[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
So[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
21,0 km[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
5000m + 5000m[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
21,2 km[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
143 Bpm[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
74%[/TD]
[TD="width: 253, bgcolor: transparent"]
"Marathonplan Sub PB" (Woche V )
5:00 / 4:53 / 4:58 / 4:47 / 4:41[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: yellow, align: right"]
03.08.2018[/TD]
[TD="bgcolor: yellow"]
Fr[/TD]
[TD="bgcolor: yellow"]
20,0 km[/TD]
[TD="bgcolor: yellow"]
10km + 1km[/TD]
[TD="bgcolor: yellow"]
20,0 km[/TD]
[TD="bgcolor: yellow"]
156 Bpm[/TD]
[TD="bgcolor: yellow"]
81%[/TD]
[TD="width: 253, bgcolor: yellow"]
"Marathonplan Sub PB" (Woche VI)
IST; 5:00 / 4:59 + 4:53[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: transparent, align: right"]
12.08.2018[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
So[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
25,0 km[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
10km + 3km[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
25,2 km[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
140 Bpm[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
73%[/TD]
[TD="width: 253, bgcolor: transparent"]
"Marathonplan Sub PB" (Woche VII )
IST; 5:04 / 4:52 + 4:46[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: transparent, align: right"]
19.08.2018[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
So[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
25,0 km[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
10km + 3km[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
26,1 km[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
134 Bpm[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
69%[/TD]
[TD="width: 253, bgcolor: transparent"]
"Marathonplan Sub PB" (Woche VIII )
IST; 4:59 / 4:48 + 4:39[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Die "Paare" der Einheiten bewusst auf 2 unterschiedlichen Strecken, erste Woche die bessere, nächstes Mal die "schlechtere".
Die erste 10km Einheit dann im rahmen eines glorifizierten TDL
und das letzte Pärchen für den direkten Vergleich 2x auf exakt der gleichen Runde
Für heute ist der "innere" Plan, die Splits im ersten Teil (10km) & im 2. Teil (5km) von Anfang an etwas gleichmäßiger zu versuchen, also bereits in den ersten 5km unter 4:58 zu kommen und das sukzessive in Richtung 4:52/4:48 zu "drücken" und Gleichmäßigkeit üben...
Über eine "durchschnittliche" 4:56/4:55 wäre dkf schon happy
sind ja noch (oder nur noch
) 9 Wochen...
Wie auch immer, viel Spaß beim 12km joggen