farhadsun hat geschrieben:@voxel: Klasse Bericht wie immer, ich weiß nun, was ich definitiv nicht ausprobieren werde
. Dass du beim ersten mal den Lauf so durchgezogen hast, Respekt
.
@Jan: 800 km Rad
, hört sich gut an, welcome back.
@basti: Interessant deine konstante Frequenz, so ähnlich machen es die Profis auch.
@Sven: 35 km mit 8 km@4:06 als Crescendo deutet auf die Rückkehr zur Form, das wird schon wieder, ich würde die Gesamtkilometer der Woche beschränken und zusehen, dass die Q-Einheiten perfekt klappen, also wirklich frisch in die Q-Einheiten reingehen.
@Levi: Bei mir ist es grundsätzlich so, dass ich in den ersten Meter denke, heute wird es nichts werden, da mehrere Ecken (Adduktoren, Oberschenkel, Achillessehne, Plantarbereich) sich mehr oder weniger melden, also mache ich langsam, versuche sauber zu laufen und ignoriere die Schmerzen, das ganze ohne Uhr bis ich merke, dass es besser wird, meist nach 1,5 bis 2,5 km, bis offenbar alles warm geworden ist und die Blutversorgung gut in Gang gekommen ist. Apropos Steigerung von Volumen und Intensität, normalerweise würde ich sagen, hör auf deinen Körper, bei dir aber nicht
, wie schon mal geschrieben würde ich an deiner Stelle einen langfristigen Plan bis zu deinem Ziel (150 km/Woche) schreiben (PS. So langsam wie alcano und Holger es sagen könnte ich es auch nie machen, wobei Holger selber auch unter die Hasardeure gegangen ist
), aber so ist die Gefahr der zu schnellen Steigerung bei dir eingeschränkt, du müsstest dich dann nur an den Plan halten
. Deine Dehn- und Krafteinheiten sind sicher hilfreich und notwendig, bitte dran bleiben.
Grundsätzlich erstmal +1. Danke Farhad
dazu noch @voxel: ich denke eigentlich, dass so Bergläufe Dir liegen müssten, wenn dein BMI wieder im Racebereich liegt und Du etwas mehr bergig läufst, da Du nicht einer der größten bist und über einiges an Kraft verfügst.
Wenn's nicht gefällt, ist's natürlich nicht das richtige, aber vielleicht kommt das mit der Zeit.
@Sven: ich drücke die Daumen, dass der Trend der QTE dieser Woche jetzt weitergeht, sprich weiter bergauf!
@Jan: hatte ich schon erwähnt, dass der Hannover-Marathon wirklich gut zu laufen ist (und ich jedenfalls schon angemeldet bin
)?
@me: wir waren Montag bis Mittwoch im Harz im kleinen Privattrainingslager, jeden Tag einen kürzeren Lauf (8-10 km) in Begleitung und daher im Hinblick auf die Hf im regenerativen Bereich, dafür aber auch mit einigen Höhenmetern. Dazu dann noch einen Lauf über 16 km allein durchschnittlich im oberen Easy-Bereich (inkl. 15-minütigem Wegsuchen
) und damit das erste Mal wirklich gedoppelt. Die Zeit im Harz musste schließlich genutzt werden. Donnerstag dann Intervalle auf der Bahn, Freitag nix, Samstag ganz kurz und heute Staffelmarathon in Karlsruhe. War ganz schön viel, dafür aber kein CrossFit oder so, und nächste Woche Entlastung.
In Karlsruhe wird unterschieden in "Business"- und "Family & Friends"-Staffeln, wir sind bei letzteren in 2:58:14 h 2. geworden, als mixed-Team hinter einem reinen Männer-Team. Bei den Business-Leuten waren auch nur 3 Teams schneller als wir, davon ein mixed-Team. Die Bedingungen waren ganz gut, vor allem von den Temperaturen her, nur etwas windig, und ich hatte 4 größere (Autobahn)Brücken zu bewältigen. Aber irgendwas ist ja immer.
Als Sahne auf der Torte bin ich auf meiner Garmin-gemessenen 13.64 km-Etappe (Schnitt 3:45) noch 'ne inoffizielle 10k-PB gelaufen in 37:21 min.
Die Woche gesamt in Zahlen:
Mo:
nachmittags 9.1 km @6:22, +361/-453 m
Di:
morgens 8.6 km @8:12, +177/-177 m (teilweise mit etwas Klettern)
abends 16.6 km @5:35, +427/-501 m
Mi:
morgens 9.1 km @7:13, +402/-397 m (erste beide km in 19:37 min
)
Do:
vormittags 12.6 km @4:41, darin 5x 1000 @3:24.3 (3:26.5, 24.4, 23.4, 22.4, 24.8)
Fr:
-
Sa:
abends 5 km @4:34
So:
vormittags 2 km EL @5:19, 13.64 km @3:45, 500 m gemeinsamer Zieleinlauf @~4:45
nachmittags 4 km AL @5:24
Gesamt 81.9 km.
Never stop!