Hallo laufende und Christian,
da habt Ihr ja schöne Intervalle abgeliefert - Respekt!
Ganz so schnell werde ich bis Mitte Mai wohl nicht laufen, aber nach der gestrigen Diskussion habe ich die Tempovorgaben meines Trainingsplans zum Rennsteig-SM noch einmal überarbeitet. Insgesamt hat der Plan von Andres Butz tatsächlich nicht richtig gepasst, denn es fehlten die Regenerationswochen, die ich bereits eingebaut hatte, und die Tempovorgaben der lfd. Woche waren alle etwas zu lasch.
Entsprechend habe ich Dienstags Fahrtspiele auf hügeliger Strecke eingeplant, bevor ab Mitte März Intervalle 4 x 2 oder 3 x 3 @ 4:20 min/km die wöchentliche Tempoeinheit bilden. Weiterhin habe ich Samstags Waldläufe von 12 - 22 km mit EL / AL und etwas zügigerem Tempo um 5:00 / 5:10 min/km geplant. Das Tempo der langsamen bzw. regenerativen Läufe habe ich von 6:14 auf 5:50 min/km angepasst, und die zunächst vorgesehenen Hügelfahrtspiele über 33 km habe ich etwas entschärft, d.h. ich möchte sie auf hügeliger Strecke im Netto-Laufltempo des Rennsteig-SM @ 5:30 min/km laufen. Ansonsten habe ich die wöchendlichen Umfänge und die Verteilung unverändert gelassen. Als Testwettkämpfe sind der Ibbenbürener Klippenlauf (24,6 km, ca. 500 Hm / @ 5:10) am 28.03.2015, der Halbe beim Osterlauf in Paderborn (um 1:35 h) am 04.04.2015, der Kyffhäuser Marathon (ca. 640 Hm / sub 4:00 h) am 11.04.2015, der Piesberg Ultra in OS (54 km, ca. 1.250 Hm) und die Harzquerung (50 km, ca. 1.250 Hm) am 25.04.2015 geplant und angemeldet.
Hier die überarbeitete Übersicht mit 2 typischen Wochen und der letzten Woche des Trainingsplans:
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[TD="class: xl134"]Summe der 1.Woche
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[TD="class: xl134"]Summe der 2.Woche[/TD]
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[TD="class: xl135"]0:05:23[/TD]
[TD="class: xl117, align: right"]96,30[/TD]
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[TD="class: xl138"]Summe der 3. Woche[/TD]
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[TD="class: xl134"]Summe der 4.Woche[/TD]
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[TD="class: xl135"]0:05:26[/TD]
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[TD="class: xl138"]Summe der 5.Woche[/TD]
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[TD="class: xl139"]0:05:37[/TD]
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[TD="class: xl80"]6.[/TD]
[TD="class: xl88"]Montag[/TD]
[TD="class: xl76, align: right"]16.03.2015[/TD]
[TD="class: xl89"]Ruhetag / Gymnastik[/TD]
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[TD="class: xl92"][/TD]
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[TD="class: xl91"]Dienstag[/TD]
[TD="class: xl77, align: right"]17.03.2015[/TD]
[TD="class: xl104"]Hügelfahrtspiel (5:00 / 5:30)[/TD]
[TD="class: xl90"]1:54:27[/TD]
[TD="class: xl90"]0:05:15[/TD]
[TD="class: xl69, align: right"]21,80[/TD]
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[TD="class: xl91"]Mittwoch[/TD]
[TD="class: xl77, align: right"]18.03.2015[/TD]
[TD="class: xl84"]Langsamer Lauf im LDL[/TD]
[TD="class: xl90"]1:29:46[/TD]
[TD="class: xl90"]0:05:52[/TD]
[TD="class: xl69, align: right"]15,30[/TD]
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[TD="class: xl91"]Donnerstag[/TD]
[TD="class: xl77, align: right"]19.03.2015[/TD]
[TD="class: xl84"]lockerer DL / mittlere hügelige Strecke[/TD]
[TD="class: xl90"]1:54:27[/TD]
[TD="class: xl90"]0:05:15[/TD]
[TD="class: xl69, align: right"]21,80[/TD]
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[TD="class: xl91"]Freitag[/TD]
[TD="class: xl77, align: right"]20.03.2015[/TD]
[TD="class: xl84"]Ruhetag[/TD]
[TD="class: xl90"][/TD]
[TD="class: xl90"][/TD]
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[/TR]
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[TD="class: xl91"]Sonnabend[/TD]
[TD="class: xl77, align: right"]21.03.2015[/TD]
[TD="class: xl104"]Waldlauf, EL / AL und Tempo @ 5:10[/TD]
[TD="class: xl90"]1:55:30[/TD]
[TD="class: xl90"]0:05:15[/TD]
[TD="class: xl69, align: right"]22,00[/TD]
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[TD="class: xl91"]Sonntag[/TD]
[TD="class: xl77, align: right"]22.03.2015[/TD]
[TD="class: xl132"]lockerer DL / längere hügelige Strecke[/TD]
[TD="class: xl90"]3:01:30[/TD]
[TD="class: xl90"]0:05:30[/TD]
[TD="class: xl69, align: right"]33,00[/TD]
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[TD="class: xl134"]Summe der 6.Woche
[/TD]
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[TD="class: xl138"]Summe der 7.Woche[/TD]
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[TD="class: xl134"]Summe der 8.Woche[/TD]
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[TD="class: xl138"]Summe der 9.Woche[/TD]
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[TD="class: xl80"]10.[/TD]
[TD="class: xl88"]Montag[/TD]
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[TD="class: xl89"]Ruhetag / Gymnastik[/TD]
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[TD="class: xl92"][/TD]
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[TD="class: xl91"]Dienstag[/TD]
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[TD="class: xl156"]EL / AL & Intervalle HMRT (4 x 2 km / 1km TP)[/TD]
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[TD="class: xl91"]Mittwoch[/TD]
[TD="class: xl77, align: right"]15.04.2015[/TD]
[TD="class: xl84"]Langsamer Lauf im LDL[/TD]
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[TD="class: xl90"]0:05:52[/TD]
[TD="class: xl69, align: right"]22,00[/TD]
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[TD="class: xl91"]Donnerstag[/TD]
[TD="class: xl77, align: right"]16.04.2015[/TD]
[TD="class: xl84"]Rennsteigtempo ZDL[/TD]
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[TD="class: xl91"]Freitag[/TD]
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[TD="class: xl104"]Ruhetag[/TD]
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[TD="class: xl157"]Sonnabend[/TD]
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[TD="class: xl124"]54 km LDL / Piesberg Ultra in OS[/TD]
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[TD="class: xl130"]Sonntag[/TD]
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[TD="class: xl84"]LDL (evtl. 5 Steigerungen)[/TD]
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[TD="class: xl88"]Montag[/TD]
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[TD="class: xl91"]Dienstag[/TD]
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[TD="class: xl156"]EL / AL & Intervalle 10RT (5 x 1.000 / 800 TP)[/TD]
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[TD="class: xl91"]Mittwoch[/TD]
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[TD="class: xl84"]LDL (evtl. 5 Steigerungen)[/TD]
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[TD="class: xl91"]Donnerstag[/TD]
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[TD="class: xl84"]Ruhetag, Anreise[/TD]
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[TD="class: xl91"]Freitag[/TD]
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[TD="class: xl84"]Ruhetag[/TD]
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[TD="class: xl99"]Sonnabend
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[TD="class: xl144"]Sonntag[/TD]
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[TD="class: xl121"]av. km/Woche:[/TD]
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Gute Nacht!
3801
Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land
Eckhard
"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)
Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!
Eckhard
"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)
Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!