Guten Morgen Allerseits,
so, jetzt bin ich auch mal wieder so langsam auf`m Laufenden hier.
Tolle Wochen habt ihr wieder absolviert.
Ich übernehm das hier mal einfach, weils so schön passt:
Ethan hat geschrieben:
Levi, tolle Einheiten sowohl auf dem LB als auch draußen.
Les und voxel, schön, dass es aufwärts geht. Das liest sich doch schon wieder ganz gut.
Christoph, Jürgen und Wolfgang sind auch gut dabei.
Hoffe, hab keinen vergessen.
+1
Ansonsten bleibt noch zu ergänzen:
@Jan: 10 km geschwommen!!!
Wow!!! Meinen absoluten Respekt! Gute Reise, komm gesund wieder.
@Wolfgang: Eine Einheit darf auch mal nicht so toll zufriedenestellend laufend. Ein schlechter Tag kommt immer mal vor. Dafür siehst es sonst bei dir immer top aus.
Lieber im Training mal einen schlechten Tag als im Wettkampf.
@Alcano: Starke Woche mit einem tollen 34er am Ende zur Krönung der Woche. Klasse.
@Irun: Sieht ebenfalls alles top aus. Das wird was.
@Det: Schön, dass der Rücken wieder mit macht. Die Zwangspause war vielleicht genau richtig und hat deinem Körper vielleicht auch ganz gut getan.
@Christoph: Wieder einmal eine sehr starke und umfangreiche Woche, so wie eigentlich immer von dir. Ich staune immer wieder über deine Umfänge. Sehr beindruckend!
@Anti: Die Erkältung hast du mit deiner Pause zum Glück recht gut im Griff gehabt. Gut reagiert. Ansonsten klingt dein Runde gestern nach sehr viel Spaß.
Und das ist schließlich das Wichtigste.
@Dennis: Glückwunsch zum starken Crosslauf und zum 2. AK-Platz.
AK 35 war bei mir sehr gut, jetzt hats mich schlimm getroffen: ich bin seit diesem Jahr in der AK 40.
@me:
Meine Woche war fast zufriedenstellend, wenn ich mir das Leben nicht selbst so erschwert hätte
...aber lest selbst.
Mo: 20' Beinkraft
Di: 7 km in 5:41 + 6 Bergsprints
Mi: 10 km in 5:52 + 6 Strides
Do: 15,5 km in 5:15, TWL 4x1000m/1000m + "fast" (Erklärung folgt) 3x 1000m/1000m, 4 Beinkraftübungen, 1000m TP zwischen den Serien, im Schnitt in 4:38 / 5:18
Fr: Kraft-, Stabitraining
Sa: 9,5 km in 5:51 + 3 Steigerungsläufe
So: 21,4 km in 5:39 (13,5 km 5:45/ 4,7 km 5:08/ 3,2 km 5:58)
insgesamt 63,4 km
Am Donnerstag waren ja eigentlich 2x (4x 1000m/1000m TWL) geplant und anschließend wieder ein paar 200er.
Nachdem das Wetter so schön frühlingshaft war, dachte ich mir: nimmste mal wieder die Fastwitch. Bin ich in der letzten Zeit zwar witterungsbedingt gar nicht gelaufen, aber kam immer gut zurecht damit.
Leider war das die falsche Wahl. Während des Laufs hab ich immer mehr gemerkt, wie mein Schienbein das Schmerzen begann und irgendwann war der Schmerz dann so stark, dass ich keine Motivation mehr aufbrachte, dagegen anzulaufen. Somit hab ich bei der zweiten Serie nach dem 3. schnellen 1000er abgebrochen.
Die Fastwitch haben ja ne leichte Stütze und ich vermute, dass dadurch einfach mein äußerer Schienbeinmuskel zu stark ungewohnt belastet war.
Ich hätte die Schuhe nicht gleich wieder erstmalig zu so ner Einheit anziehen sollen, dann wäre das wahrscheinlich nicht passiert. Kategorie eigene Dummheit also.
Zu Hause angekommen, dann folgendes: was macht man, um den Schmerz nicht mehr spürbar sein zu lassen?
Man kann sich einen neuen Schmerzpunkt zufügen, der den bisherigen Schmerz überdeckt.
Im obersten Regal im Abstellraum hab ich was gesucht. Um da hoch zu kommen hab ich mich auf die gegenüberliegenden Ecken eines Getränkekasten gestellt. Leider war ich nach der Einheit motorisch nicht mehr taufrisch...der Kasten kippte und knallte mir an die Innenseite des besagten Schienbeins.
Oh Wunder...plötzlich war der ursprüngliche Schmerz vergessen.
Nun ist bis unters Knöchel alles schön bunt. Beim Laufen am Samstag hat es sehr geschmerzt und ich konnte gar nicht sagen, ob mir mein äußerer Schienbeinstrang überhaupt noch Probleme macht.
Für den Lala am Sonntag war ich dann sehr pessimistisch, ob ich den überhaupt so laufen kann. Aber es ging bis km 12 recht gut. Da es dann wieder deutlich anfing zu schmerzen, hatte ich die geplante Beschleunigung eigentlich schon abgehackt.
Dann hab ich mir überlegt, ob es es jetzt besser ist, die restlichen km bis nach Hause langsam zu laufen und bei jedem Schritt deutlich den Schmerz zu spüren...oder ob ich lieber schneller laufe und das ganze Elend schneller vorbei ist.
So wars dann auch. War dann auch deutlich weniger spürbar als vorher.
Vom Puls her war das alles easy, da hab ich in der letzten Zeit einen deutlichen Sprung gemacht, aber von der gefühlten Anstrengung her war die Beschleunigung ganz schön arg. Beim Auslaufen wäre ich fast den letzten Berg nicht mehr hochgekommen. Die Beine waren doch sehr müde.
Diese Woche muss ich mal schauen, was ich wie unterbring. Ich hab in der Woche noch viel zu tun und am Samstag fahren wir nach Mannheim zu den Schneeglöckchentagen (ein paar Schönheiten einkaufen
) und am Sonntag dann ja schon in den einwöchigen Langlaufurlaub.
Noch dazu ist das Wetter hier so frühlingshaft warm, das die Bienen fliegen und nun eigentlich schon die ersten Reinigungsarbeiten an den Bienenvölkern gemacht werden müssen. Und das im Februar!
Verrückte Welt. Aber es ist auch total schön, die Bienen wieder fliegen zu sehen.
Somit muss ich erst mal schauen, wie ich zu meinem Training komme.
Euch eine gute Woche. Genießt die Sonne.
Liebe Grüße
Sandra