Echt klasse Entwicklungen hier, ich komme gar nicht hinterher.
@alcano: Ich war bei LT und LTP wohl etwas ungenau, aber trotzdem finde ich es bemerkenswert, dass Paula den Marathon bei 180er Puls gelaufen ist, obwohl ihr max bei 197 lag.
@Dennis auch Dein Wettkampf hört sich nach einem richtig feinen Lauf an und Du bist ja schon topmotiviert für den nächsten
.
@Wolfgang bin schwer gespannt auf Deinen Ultratrail. Was ein Sufferfest.
@tt-bazille, Deine Intervalle sind sehr beeindruckend. Du hast mächtig Speed in den Beinen!
@Anti und Dartan: Chris Froome hat in Südafrika während seines Trainings häufig mal mit angezogener Bremse trainiert um es schwerer zu machen, also kein Witz.
@Levi:
So würde meine Tabelle für unsere Challenge aussehen:
Nach dem Firmenlauf am 12.06 mache ich bis zum 22.06. Saisonpause :-) und steige dann mit Aufbau Volumen wieder ein
.
Ich habe überall 20 Sekunden auf Deine Pace draufgeschlagen und die Pulswerte gleich gelassen. Ich denke, dass bei mir noch 2 Sekunden mehr Spielraum sein könnten, evtl. würde ich alle Paces um 2 Sekunden verschnellern.
Verstehe ich das richtig, dass der TDL dem 3/4 effort von Lydiard entspricht?
Nach Livingstone und der Herzfrequenzreserve-Methode entspricht dieser Bereich bei mir etwa den Pulswerten 151-160.
Treshold wäre bei etwa 166.
Gemäß Deiner Tabelle würde ab Woche 7 der 3/4 effort langsam überschritten, (das wäre Woche 2 des Greiftrainings, passt also) und ab Woche 3 würden wir kurzzeitig über Treshold gehen. Vorher bleibt alles in dem 3/4 effort-Bereich.
Zusätzlich würde ich noch einen MLR im (1/2 effort Bereich?) und einen LR und sonstige Dauerläufe mit Strides einplanen.
Was hälst Du davon?
Wo ich noch nicht ganz schlüssig bin, ist dass ich derzeit nahe am Formhöhepunkt bin und die anfänglichen Paces mit niedrigeren Pulswerten laufen könnte. Wie kann ich einen Neuafbau betreiben wenn die Form noch stabil da steht?
Ich würde zusätzlich für mich das Gewicht noch eintragen und die runalyze Werte pro Woche angeben. Aber erstmal die Tabelle:
[TABLE="width: 426"]
[TR]
[TD]Woche[/TD]
[TD]Datum[/TD]
[TD]Inhalt[/TD]
[TD]Challenge[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]19[/TD]
[TD="align: right"]15.06.2019[/TD]
[TD]Regeneration[/TD]
[TD]Nix[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]18[/TD]
[TD="align: right"]22.06.2019[/TD]
[TD]Aufbau Volumen[/TD]
[TD]Nix[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]17[/TD]
[TD="align: right"]29.06.2019[/TD]
[TD]Aufbau Volumen[/TD]
[TD]4:20 @ 150[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]16[/TD]
[TD="align: right"]06.07.2019[/TD]
[TD]Aufbau Volumen[/TD]
[TD]4:15 @ 150[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]15[/TD]
[TD="align: right"]13.07.2019[/TD]
[TD]Base[/TD]
[TD]4:10 @ 150 -155[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]14[/TD]
[TD="align: right"]20.07.2019[/TD]
[TD]Base[/TD]
[TD]4:10 @ 150 -155[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]13[/TD]
[TD="align: right"]27.07.2019[/TD]
[TD]Base[/TD]
[TD]4:05 @ 150 -155[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]12[/TD]
[TD="align: right"]03.08.2019[/TD]
[TD]Base[/TD]
[TD]4:05 @ 150 -155[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]11[/TD]
[TD="align: right"]10.08.2019[/TD]
[TD]Base[/TD]
[TD]4:00 @ 155-160[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]10[/TD]
[TD="align: right"]17.08.2019[/TD]
[TD]Base[/TD]
[TD]4:00 @ 155-160[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]9[/TD]
[TD="align: right"]24.08.2019[/TD]
[TD]Base[/TD]
[TD]3:55 @ 160[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]8[/TD]
[TD="align: right"]31.08.2019[/TD]
[TD]Base[/TD]
[TD]3:55 @ 160[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]7[/TD]
[TD="align: right"]07.09.2019[/TD]
[TD]Base[/TD]
[TD]3:50 @ 160 -165[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]6[/TD]
[TD="align: right"]14.09.2019[/TD]
[TD]Base[/TD]
[TD]3:50 @ 160 -165[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]5[/TD]
[TD="align: right"]21.09.2019[/TD]
[TD]Peaking[/TD]
[TD]3:45 @ 165[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]4[/TD]
[TD="align: right"]28.09.2019[/TD]
[TD]Peaking[/TD]
[TD]3:45 @ 165[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]3[/TD]
[TD="align: right"]05.10.2019[/TD]
[TD]Peaking[/TD]
[TD]3:40 @ 170[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]2[/TD]
[TD="align: right"]12.10.2019[/TD]
[TD]Peaking[/TD]
[TD]3:40 @ 168[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]1[/TD]
[TD="align: right"]19.10.2019[/TD]
[TD]Tapering[/TD]
[TD]nix[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD="align: right"]26.10.2019[/TD]
[TD]Race[/TD]
[TD]42,2 @ 3:45 (165)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[/TABLE]