leviathan hat geschrieben:Glückwunsch
+1 Tolle Leistung, Wolfgang.
Ich hab diese Woche - aus der letzten Woche - viel gelernt. Zum Beispiel, dass 19 km 19 km bleiben, auch wenn man diese auf 2 Läufe verteilt. Und, ergänzend, dass 4 Doubles/Woche einen ungewohnten Reiz darstellen, der verarbeitet werden will.
Nachdem ich Sonntag ja schon nach 3 km umgedreht bin, war es Montag immer noch nicht besser, und es wurden erneut nur 6 km.
Dienstag bin ich dann 10x 200/200 gelaufen, und das war schon witzig: die schnellen Abschnitte gingen gut, die langsamen waren zäh.
Meine Beine scheinen also eine strikte (Belastungs-)Trennung von St- und Ft-Fasern vorzunehmen.
Und durch das viele Cruisen... Na, ihr wisst schon.
Der lockere Lauf am Mittwoch - 11 Komma irgendwas - war immer noch extrem zäh, so dass ich mir Donnerstag einen Ruhetag gegönnt, besser gesagt verordnet hab.
Freitag stand dann eigentlich ein 10-er an (Dorf-Dödel-Lauf); aber da Madame aus fadenscheinigen Gründen nur 5K laufen konn-, äh, wollte, wurdens dann - wie sollte es auch anders sein... - 5K. Nun ja, aufgrund der Vorberichterstattung könnt ihr euch ja denken, dass mir das nicht ungelegen kam.
Aber das behielt ich natürlich schön für mich - bin ja nicht doof.
leviathan hat geschrieben: Aber auch von der Formseite würde ich mir das nicht zutrauen. Die letzten 6 Wochen merke ich schon akut. Da sind einige Wochen Laufen notwendig, um mal wieder an einen Aufbauwettkampf zu denken.
Joar, kann ich so unterschreiben. Für's Minimalziel: sub3:50 hats gerade noch gereicht: 3:49/k. Bin auf 3:45 angelaufen, kam aber nie in WK-Modus (KM 4 in 3:55
), was die maxHerzfrequenz von 176 auch wiederspiegelt. Schön war's trotzdem; und 8 Wochen kein Tempotraining, merkt man dann doch. So weit, so schlecht. Überraschend positiv:
Bin heute Morgen - 10 h nach dem WK - super locker gelaufen. Beine scheinen von den wenigen Wkm (und dem lockerem WK) erholt zu sein. Hab den Lauf sogar mit STLs beendet.
Bin jetzt am überlegen, wie ich das mit den Doubles handhabe. Ganz auf sie verzichten, will ich nicht. Gar nicht aus trainingsmethodischer Sicht, sondern weil die einfach praktisch für mich sind. Nur: wenn im Plan 60 min locker stehen, dann werde ich auch nur 60 min laufen - 30 hin, 30 zurück. Nicht mehr.
Antracis hat geschrieben:
Aber schön, dass die Rippe schon wieder soviel Laufen zulässt.
+1
Apropos: Les, was macht die Wade?
Ich war gestern laufen bzw. Joggen, 12km @5:16, aber immerhin 8 lockere STL eingebaut.
und bin bei Zwift die Route "The Mega Pretzel" gefahren. Waren schlappe 1795 Höhenmeter auf 107km und immerhin 4 1/2 Stunden Spaß.
Ventilator auf Stufe 3 und eine bereitgestellte Batterie von Radflaschen haben mich ganz gut über die Runden gebracht.
Naja, alles hat irgendwann ein Ende und jetzt freue ich mich aufs Kochen, gibt Pasta.
Ich hab mein Weniglaufen mit einer positiven Kalorienbilanz ausgeglichen... Da war Pasta das Horsd'oeuvre