Hiho,
Dude_CL hat geschrieben:Mal schauen, ob es für die rote Laterne diese Woche reicht.
Keine Chance, die hat sich ja Holger einst geschnappt und jetzt hängt die offenbar an der kanadischen Grenze fest...
Steffen42 hat geschrieben:Bei mir sind es läppische 12km. Und die 4000km bekomme ich dieses Jahr auch nicht voll. #wenigläufer
Das mit den 12km kommt bei mir auch grob hin.
Und nun ja, also so so rein wort-wörtlich kann ich mich bei der zweiten Aussage natürlich auch anschließen...
(2368km < 4000km )
Meine Woche:
[TABLE]
[TR]
[TD]
Tag[/TD]
[TD]
Ist[/TD]
[TD]
Anmerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mo:[/TD]
[TD]Laufen 9.0km (156HM) @5:16/km[/TD]
[TD]Schneefreies Beineausschütteln - eher locker[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Di:[/TD]
[TD]Radtrainer 1:16:46h @200W (214W NP)
(43.0km 335HM @33.6km/h)[/TD]
[TD]Sub3:20er Meetup -
gefühlte 15min
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mi:[/TD]
[TD]Laufen 15.1km (196HM) @4:57/km[/TD]
[TD]Nass-Kühles Kilometersammeln[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Do:[/TD]
[TD]Radtrainer 1:19:11h @182W (200W NP)
(14.2km 1025HM @10.8km/h)[/TD]
[TD]"Dr. Octopus" Workout[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Fr:[/TD]
[TD]Laufen 9.0km (156HM) @4:55/km[/TD]
[TD]Beineausschütteln[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sa:[/TD]
[TD]Radtrainer 4:00:02h @170W (177W NP)
(108.7km 1650HM @27.2km/h)[/TD]
[TD]Lang & Länger - Mega-Pretzel Edition[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]So:[/TD]
[TD]Laufen 21.3km (156HM) @4:47/km[/TD]
[TD]Gemächlicher Halbmarathon[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]==>[/TD]
[TD]54.4km Laufen (4:28h, 4x)
165.9km Radtrainer (6:35h, 3x)[/TD]
[TD]11:04h - 1019 TRIMP[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Insgesamt wieder mein aktuell übliches Standardprogramm und eine fast direkte Kopie der Vorwoche.
Gerade lauftechnisch alles eher unspektakulär, unter der Woche zweimal meine übliche 9km Runde, einmal etwas länger und am Sonntag meine üblichen 21km. Positiv fand ich, dass mein Durchschnittstempo wieder etwas höher ist, nachdem das in der Vorwochen leicht abgesackt ist. Vermutlich primär durch das Wetter zu erklären, aber trotzdem habe ich irgendwie den Eindruck dass meine Formkurve aktuell eine leichte Delle hat.
Radtechnisch war das große Highlight natürlich das Meetup am Dienstag.
Das hat super Spaß gemacht, die Zeit verging wie im Flug und am Ende habe ich sogar eine unerwartet hohe Durchschnittsleistung zusammen bekommen.
Vermutlich hatte ich einfach unterbewusst Angst um das Gummiband wenn Holger mal wieder zum Intervall angesetzt hat und daher etwas fester in die Pedale getreten...
Und gestern hatte ich dann die Schnapsidee in Zwift doch mal die Mega-Pretzel auszuprobieren.
Im Endeffekt bin ich zwar besser durch gekommen als ich es erwartet hätte, aber am Ende hat sich das dann doch schon ganz schön gezogen und die Beine waren am Ende einfach nur noch Matsch. Es hat sich auch wieder mein Eindruck bestätigt, dass ich Fahrten auf dem Trainer - bei gleicher Leistung und Zeitdauer - als deutlich fordernder als draußen empfinde. Mental sowieso, aber auch muskulär.
Schönen dritten Advent und guten Start in die Woche,
Matthias