Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Antracis hat geschrieben: Ich kann als Podcast ENjoyJourBike Folge 50 mit dieser durchgenallten OCR-Läuferin empfehlen

Den hab ich auch eine Zeit lang gehört, aber irgendwann aufgehört. War mir zu lang, teilweise zu werbelastig und die Stimme und Art von dem kleinen Dicken dabei ging mir echt auf den Keks.

D-Bus hat geschrieben: Wobei ich mir nie was zum Hören mitnehme.

Hab ich früher auch so gehalten, mittlerweile nicht mehr ohne. Bekomme da wirklich viel Input unter den ich genieße und der mich gefühlt auch noch mal nach vorne bringt im Job.

D-Bus hat geschrieben:Ich überlege grade, ob ich heute bei +2 Grad, Regen und Wind "lang" laufe, oder morgen bei -2 Grad und Wind.

Ich hab mich für heute entschieden, wobei meine Wahl eher so eine "heute bei 2°C grau-in-grau oder morgen bei 2°C grau-in-grau" war.
Keine Lust schnell zu laufen. Keine gute Woche gehabt und gestern den Frust/Ärger mit Gin/Tonic bekämpft.
Aber immerhin heut der längste Lauf seit 02/18 mit 31km@4:30@72%. 200HM waren auch drin. Tat gut, auch wenn es vom Wetter halt echt trist war.

Berlin ist ja im Winter oft alles andere als Sexy (aber trotzdem arm ), aber heute war echt toll. Wald leergefegt, vermutlich doch manchem zu kalt. Diesige Herbstsonne, dazu das Grail und ich und ein paar Waldwege und Schotterrampen. Hab’s dann bei 2 1/2h belassen, damit’s keine Mecker vom Coach gibt (Laufbeine schonen...), hätte aber vom Spaßfaktor noch locker weiterfahren können. Jetzt aber unter die Dusche und dann natürlich Kuchen.

Dirk_H hat geschrieben:Ich hab mich für heute entschieden, wobei meine Wahl eher so eine "heute bei 2°C grau-in-grau oder morgen bei 2°C grau-in-grau" war.
Keine Lust schnell zu laufen. Keine gute Woche gehabt und gestern den Frust/Ärger mit Gin/Tonic bekämpft.
Aber immerhin heut der längste Lauf seit 02/18 mit 31km@4:30@72%. 200HM waren auch drin. Tat gut, auch wenn es vom Wetter halt echt trist war.

Ja, wenigstens letzteres hört sich richtig gut an. Bei Sascha auch.
Ich hab natürlich die kurze Runde gewählt: 17,71 km @5:25. So müssen es dann morgen 30 km werden. Es sei denn, es wird zu rutschig, dann mache ich weicheiigerweise doch lieber eine Regenerationswoche.

Ach ja, bei meinem 1-jährigen Streak wurde es trotzdem nur ein zweistelliger Wkm-Schnitt.
Also oft aber wenig.

Steffen42 hat geschrieben:Hey Doc, schön von Dir zu lesen. Jetzt hol Dir endlich das Neo Bike, dann fährst Du mit uns mit. Ok, wir können nicht so lang, aber das ist halt das Alter.

Am Namen für die Gäulin wird es nicht scheitern, keine Bange! Uns wird irgendwas einfallen, zur Not gehen wir unsere Softporno-Sammlungen aus den 80ern mal durch. Emanuelle fällt mir spontan ein.

Und sofort läuft die alte Videokassette in meinem Kopf an und spielt eine spezielle Szene ab .

Dirk_H hat geschrieben: Aber immerhin heut der längste Lauf seit 02/18 mit 31km@4:30@72%. 200HM waren auch drin. Tat gut, auch wenn es vom Wetter halt echt trist war.

Gibt ja glücklicherweise auch im Winter Wettkämpfe, wo das Wetter nur eine Nebenrolle spielt.

https://youtu.be/ydZGMiS4w-s

Nur 24km „Laufstrecke“

D-Bus hat geschrieben: Ach ja, bei meinem 1-jährigen Streak wurde es trotzdem nur ein zweistelliger Wkm-Schnitt.
Also oft aber wenig.

In 2020 machst du mir keine Konkurrenz! Stand heute: 1332km (95 Läufe)

Pro Lauf 14 km, genau wie bei mir.

D-Bus hat geschrieben:Pro Lauf 14 km, genau wie bei mir.

Ja, nur hatte ich ~240 Ruhetage mehr in 2020.

Steffen42 hat geschrieben:Den hab ich auch eine Zeit lang gehört, aber irgendwann aufgehört. War mir zu lang, teilweise zu werbelastig und die Stimme und Art von dem kleinen Dicken dabei ging mir echt auf den Keks.

Ich hab ne gewisse Toleranz für übergewichtige Typen, die anderen auf die Nerven gehen.

Ansonsten das mit der Werbung stimmt, nervt mich zuletzt sogar etwas beim Besenwagen. Ich will das aber gar nicht kritisieren, schließlich wird da viel Investiert an Zeit und teilweise auch Geld, aber wenns mich nicht interessiert, ist es halt nur nervig.

Und langatmig sind die Folgen, da ich ich’s aber meist auf dem Arbeitsweg höre, geschenkt.

Hab ich früher auch so gehalten, mittlerweile nicht mehr ohne. Bekomme da wirklich viel Input unter den ich genieße und der mich gefühlt auch noch mal nach vorne bringt im Job.

Halte das tatsächlich auch für ein (nicht mehr von so) vielen unterschätztes Medium.

Antracis hat geschrieben:Ich hab ne gewisse Toleranz für übergewichtige Typen, die anderen auf die Nerven gehen.

Wenigstens einer hier, danke schön!

Bin ich hier richtig bei der anonymen Faden-Beschwerdestelle? Ich würde gerne eine Beschwerde gegen den Nutzer "Antracis" einreichen. Dessen Beiträge mit ihren irrwitzigen Vorschlägen verleiten einen zu komplett bescheuerten Verhalten. So habe ich mich heute tatsächlich für vier Stunden auf den Radtrainer gesetzt nur um die blöde Mega Pretzel zu fahren. Ich mein, kein normal denkender Mensch würde doch von sich aus jemand auf so eine verrückte Idee kommen...

(Also mal abgesehen von diversen Hamburger Zahnärzten, Münsterer M's, oderunzähligen anderen Irren hier. )

D-Bus hat geschrieben:Wenigstens einer hier, danke schön!

Dann kucken wir nächste Woche mal ob Du auch so eine quäkende Stimme wie der kleine Dicke im Podcast hast. Sofern Du die Technik in den Griff bekommst.

PS: wir mögen hier Dicke aller Körpergrößen.

PPS: Darth, Du bist ein Tier!

Dartan hat geschrieben:Bin ich hier richtig bei der anonymen Faden-Beschwerdestelle? Ich würde gerne eine Beschwerde gegen den Nutzer "Antracis" einreichen. Dessen Beiträge mit ihren irrwitzigen Vorschlägen verleiten einen zu komplett bescheuerten Verhalten. So habe ich mich heute tatsächlich für vier Stunden auf den Radtrainer gesetzt nur um die blöde Mega Pretzel zu fahren. Ich mein, kein normal denkender Mensch würde doch von sich aus jemand auf so eine verrückte Idee kommen...

(Also mal abgesehen von diversen Hamburger Zahnärzten, Münsterer M's, oderunzähligen anderen Irren hier. )

Also heute um 8:30Uhr findet eine Gruppenfahrt für PRL-Full statt...

Nachdem mein stryd gestern wieder gute 600m zu wenig am Ende der eigentlich 13,5km Runde ausgespuckt hat, habe ich mal mit der Problematik an den Support gewendet. Nützt ja alles nix... (also zumindest Soft- und Hard-Reset nicht...)

Steffen42 hat geschrieben:
PPS: Darth, Du bist ein Tier!

+1

Und meine Warnung war doch vorhanden. Ich fand die Mega-Pretzel etwas eintönig, vor allem dass zweimalige Jungle-Circuit-Cruisen. Jetzt musst Du also nächste Woche wohl oder übel die Überpretzel fahren, um mit einem positiven Schluss-Eindruck aus der Nummer rauszukommen.

Hy friends,

Wochenzusammenfassung:

@89km | 6 Lauftage (davon 2 QTE | 5:07 min/km | 82 % HF | 958 TRIMP

100% vom Spitzenumfang nach dem JD - Plan, QTE heute waren 14 Meilen mit 6L + 3S (3min L) + 2S (2min L) + 1S + 2 L. Vom feeling her war ich gut unterwegs, also den letzten S in 4:05 min/km absolviert. Für diese Woche zeigt meine Garmin "Überbelastung" an, doch das Gefühl ist gut. Ohne Technikzeug wäre so ein Hinweis nicht vorhanden. Nächste Woche stehen dann 90 % vom Spitzenumfang an (= 72 Km) und zwei Tage Urlaub sind dabei. Freitag Abend war ich in einer Privatsauna, boah, tat das gut, schöne Aufgüsse mit meiner Partnerin und im Wintergarten chillen.

Schönen Sonntag & Grüße, RunODW

D-Bus hat geschrieben:Pro Lauf 14 km, genau wie bei mir.

Bei mir sind es läppische 12km. Und die 4000km bekomme ich dieses Jahr auch nicht voll. #wenigläufer

Da ich im neuen Jahr für meinen ersten Marathon trainieren möchte, habe ich mich entschlossen in diesem Thread vom stillen Mitleser zum aktiven Schreiber zu wechseln. Richtig geht es erst in der ersten vollen Januarwoche los. Im Dezember möchte ich noch zwei weitere Wochen mit ca. 70 km Wochenumfang und jeweils 25 km langen Lauf absolvieren.

[TABLE="class: grid, width: 700"]
[TR]
[TD]Wochentag[/TD]
[TD]Was?[/TD]
[TD]Gesamt[/TD]
[TD]Details[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Dienstag[/TD]
[TD]Hügelwiederholungen
6 x 400 m[/TD]
[TD="align: right"]11,35 km @ 5:21/km[/TD]
[TD="align: center"]3:57/km - 4:09/km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mittwoch[/TD]
[TD]Medium Long Run[/TD]
[TD="align: right"]15,57 km @ 5:22/km[/TD]
[TD="align: center"]-[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Freitag[/TD]
[TD]Intervalle in HM-Tempo
3 x (2 km @ 4:40/km, 1 km Dauerlauf)[/TD]
[TD="align: right"]12,52 km @ 5:09/km[/TD]
[TD="align: center"]9:24 | 9:12 | 9:18[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Samstag[/TD]
[TD]Dauerlauf[/TD]
[TD="align: right"]5,49 km @ 5:20/km[/TD]
[TD="align: center"]-[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sonntag[/TD]
[TD]Langer Lauf[/TD]
[TD="align: right"]25,16 km @ 5:23/km[/TD]
[TD="align: center"]-[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Gesamt[/TD]
[TD="align: center"]-[/TD]
[TD="align: right"]70,09 km @ 5:20/km
[/TD]
[TD="align: center"]-[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Mal schauen, ob es für die rote Laterne diese Woche reicht.

Mit einem herrlichen Lauf endet diese Woche, die wie folgt aussah:

7x Laufen 87,86 km@5:38/km/258 W
4x Radfahren 163,10 km/4:49:01@174 W
7x Krafttraining 4:11h
Gesamt 17:15, TRIMP 810

@RunODW: tolle Woche, Du bist auch eine sehr konstante Maschine!
@Dude_CL: herzlich Willkommen! Hast Du Deinen Nick mit dem Chef hier abgestimmt?

Allen einen schönen Restsonntag und eine gute Woche!

Steffen42 hat geschrieben:#wenigläufer

Ich versuchs gerade mal in Richtung 1500km in 2020.

Wie üblich, sehr schöne Woche!

Dartan hat geschrieben: So habe ich mich heute tatsächlich für vier Stunden auf den Radtrainer gesetzt nur um die blöde Mega Pretzel zu fahren. Ich mein, kein normal denkender Mensch würde doch von sich aus jemand auf so eine verrückte Idee kommen...

Echt jetzt. 107 km auf einen Streich? Ich versuche grade krampfhaft, das in einer Woche zu erledigen.

Ach ja, heute wieder blamiert. Dank Gruppenzwang musste ich heute 3x 2 km laufen , und wurde natürlich vorletzter.
Wegen bergab und Rückenwind zählt das nicht als Q, aber zumindest sehen so die Paces (4:23 - 4:21 - 4:16) nicht allzu katastrophal für einen dicken Ex-Läufer im Dezember aus.

Hiho,

Dude_CL hat geschrieben:Mal schauen, ob es für die rote Laterne diese Woche reicht.

Keine Chance, die hat sich ja Holger einst geschnappt und jetzt hängt die offenbar an der kanadischen Grenze fest...

Steffen42 hat geschrieben:Bei mir sind es läppische 12km. Und die 4000km bekomme ich dieses Jahr auch nicht voll. #wenigläufer

Das mit den 12km kommt bei mir auch grob hin. Und nun ja, also so so rein wort-wörtlich kann ich mich bei der zweiten Aussage natürlich auch anschließen... (2368km < 4000km )

Meine Woche:

[TABLE]
[TR]
[TD]Tag[/TD]
[TD]Ist[/TD]
[TD]Anmerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mo:[/TD]
[TD]Laufen 9.0km (156HM) @5:16/km[/TD]
[TD]Schneefreies Beineausschütteln - eher locker[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Di:[/TD]
[TD]Radtrainer 1:16:46h @200W (214W NP)
(43.0km 335HM @33.6km/h)[/TD]
[TD]Sub3:20er Meetup - gefühlte 15min [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mi:[/TD]
[TD]Laufen 15.1km (196HM) @4:57/km[/TD]
[TD]Nass-Kühles Kilometersammeln[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Do:[/TD]
[TD]Radtrainer 1:19:11h @182W (200W NP)
(14.2km 1025HM @10.8km/h)[/TD]
[TD]"Dr. Octopus" Workout[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Fr:[/TD]
[TD]Laufen 9.0km (156HM) @4:55/km[/TD]
[TD]Beineausschütteln[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sa:[/TD]
[TD]Radtrainer 4:00:02h @170W (177W NP)
(108.7km 1650HM @27.2km/h)[/TD]
[TD]Lang & Länger - Mega-Pretzel Edition[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]So:[/TD]
[TD]Laufen 21.3km (156HM) @4:47/km[/TD]
[TD]Gemächlicher Halbmarathon[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]==>[/TD]
[TD]54.4km Laufen (4:28h, 4x)
165.9km Radtrainer (6:35h, 3x)[/TD]
[TD]11:04h - 1019 TRIMP[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Insgesamt wieder mein aktuell übliches Standardprogramm und eine fast direkte Kopie der Vorwoche.

Gerade lauftechnisch alles eher unspektakulär, unter der Woche zweimal meine übliche 9km Runde, einmal etwas länger und am Sonntag meine üblichen 21km. Positiv fand ich, dass mein Durchschnittstempo wieder etwas höher ist, nachdem das in der Vorwochen leicht abgesackt ist. Vermutlich primär durch das Wetter zu erklären, aber trotzdem habe ich irgendwie den Eindruck dass meine Formkurve aktuell eine leichte Delle hat.

Radtechnisch war das große Highlight natürlich das Meetup am Dienstag. Das hat super Spaß gemacht, die Zeit verging wie im Flug und am Ende habe ich sogar eine unerwartet hohe Durchschnittsleistung zusammen bekommen. Vermutlich hatte ich einfach unterbewusst Angst um das Gummiband wenn Holger mal wieder zum Intervall angesetzt hat und daher etwas fester in die Pedale getreten... Und gestern hatte ich dann die Schnapsidee in Zwift doch mal die Mega-Pretzel auszuprobieren. Im Endeffekt bin ich zwar besser durch gekommen als ich es erwartet hätte, aber am Ende hat sich das dann doch schon ganz schön gezogen und die Beine waren am Ende einfach nur noch Matsch. Es hat sich auch wieder mein Eindruck bestätigt, dass ich Fahrten auf dem Trainer - bei gleicher Leistung und Zeitdauer - als deutlich fordernder als draußen empfinde. Mental sowieso, aber auch muskulär.

Schönen dritten Advent und guten Start in die Woche,
Matthias

Bei mir war die Woche mit ca. 80 Lauf-KM eigentlich ganz solide. Es gab eine QTE am Freitag (TWL), die aber nicht besonders hart war (würde sagen: Schön fordernd, aber alles noch im Rahmen). Heute der LDL (26km) war höchstens ne halbe QTE, da ich in d. 2. Hälfte nur recht moderat forciert hatte.
Nur die letzten 3 bis 4km relativ nah am MRT.
Die Woche:
MO.: Pause (bzw. nur gewandert u. etwas geradelt sowie Kraft/-Stabi-Übungen)
DI.: 15km@4:48/km 68 - 76%HF
MI.: 12km@4:39/km (letztes Drittel im GA2-Bereich) 70-83%HF
DO.: Kein Laufen,- nur ca. 15km leichte Radtour (fällt nicht unter Training, hatte aber regenerativen Effekt)
FR.: 14km@4:26/km (TWL; 1. Hälfte mit eher kurzen Tempo-Abschnitten; 2. Hälfte dann immer länger). 76 - 86%HF
SA.: 7km Recovery (ohne Uhr). Sehr gemütlich, ca. 6er-Schnitt
SO.: 26km@4:50/km (1. Hälfte 4:59/km; 2. Hälfte 4:41/km; 90HM). 63 - 85%HF
Gesamt 80km Laufen (Kraft/Stabi/Gym übrigens an allen Tagen,- also nicht nur Montag !!!). Mal mehr, mal weniger Gewicht zw. 61 u. 62,5kg
Ich denke, so ähnlich werde ich in den nächsten Wochen weitermachen,- evtl. werden es dann aber auch mal wieder 2 QTEs'.
Bin noch nicht sicher, ob ich Silvester nochmal einen ambitionierten Solo-Lauf absolviere,- entscheide ich ganz spontan. Evtl. nochmal 10km oder ggf. a. 15km oder HM.
Schönen Sonntag noch!

Hab leider wenig Zeit, deshalb nur kurz mein Wochenbericht, das meiste hatte ich ja eh schon erzählt. Nachdem der November eher Konsolidierung war, krümeln wir uns von der Belastung wieder langsam nach oben. Dank Lockdown ist mit Schwimmen vorerst nix, also Stretching, Stabi & Zugseil. Gewicht geht auch weiter runter. Und ich freue mich schon wieder auf Freitag.



Mo: -
Di: Zwift 3:20er Meetup 1:15h@176W (183W NP)
Mi: Double Run Day M: 10km @4:59 mit 4 x 2min @ 3:45 P: 2min Easy A: 45min locker mit 10min EB moderat @4:30
Do: MLR 100min locker @5:25 mit 4 x 500m @4:50
Fr: Zwift locker 50min @146W
Sa: Vor Frühstück 14km (75min) @5:18 mit 6 x 30s schnell @3:30-3:10, 2min Pause / Nach Frühstück: 2,5h Graveln im Wald, Anstiege moderat angegangen A: 20min Stabi
So: Longrun mit einigen Trails und Anstiegen 2h @5:25 A: 20min Stabi + 20 Minuten Zugseil

Radfahren: 207km
Laufen 74km
60min Stabi+Zugseil
TSS 936
72,8Kg

Rolli hat geschrieben:Dann berichte mal, wenn Du es durch hast. Vielleicht machen wir dazu eigenen Thread auf.

Das macht sicher Sinn. Aber eher weil es ein Rendthema ist, daß nur wenige interessiert.

Zwischen den allen Fahrradfahrern geht das irgendwie unter. Ich habe auch einige Studien und Überlegungen dazu.

Ich finde es hochspannend, daß diese Radfahrer mit sehr wenig Laufumfang und deutlich weniger Verletzungssorgen eine sehr gute Laufperfomance aufrecht erhalten und weitereintwickeln. Könnte auch eine Blaupause für uns sein

Dartan hat geschrieben:Keine Chance, die hat sich ja Holger einst geschnappt und jetzt hängt die offenbar an der kanadischen Grenze fest...

Korrekt, und der Dude_CL legt auch gleich gut los, um sich in diesem Faden im Dezember nach vorne zu kapatulieren:

Dienstag Hügelintervalle
Mittwoch MLR
Freitag Intervalle
Sonntag LR

@me, meine Woche, schnell erzählt:
Woche 5 (KW 50; 07.12. – 13.12.)
117 km Joggen (7 Einheiten, 5:02 – 5:50ish min/km) – gestern erster Lala seit über zwei Monaten
150 km Radeln (4 Einheiten, 152 – 175 W) – 1x VO2max, 1x SS
3x Hanteln, 3x Reiten (jeweils 45 - 60 Minütchen)

Hab meine Regenerationswoche taktisch geschickt auf die KW 51 verschoben, da letzte Woche das Wetter noch mal gut mitspielte mit wenig Schnee und ständig um die 0°C rum. Beim lustlosen Rumjoggen braucht man ohnehin keine Regenerationswochen.
Auf der anderen Seite muss ich ja jetzt reinhauen mit dem Radeln, um mal ausnahmsweise auf 5000 Jahreskm zu kommen. #covid Dummerweise fehlen da noch 363 km – so wird das nix.
Selbst beim Laufen habe ich immer noch keine 5000 Jkm.

D-Bus hat geschrieben:Auf der anderen Seite muss ich ja jetzt reinhauen mit dem Radeln, um mal ausnahmsweise auf 5000 Jahreskm zu kommen. #covid Dummerweise fehlen da noch 363 km – so wird das nix.

Es gibt tatsächlich eine Kategorie in der ich knapp vorne liege (5300km aktuell)?!? Dass ich das noch erleben darf, den Tag muss ich mir rot im Kalender anstreichen!

Vielleicht sollten wir hier mal eine Jahres-km-Tauschbörse aufmachen? Meine 300km Rad-Kilometer für, hm, 700 Lauf-KM?

Dartan hat geschrieben:Es gibt tatsächlich eine Kategorie in der ich knapp vorne liege (5300km aktuell)?!? Dass ich das noch erleben darf, den Tag muss ich mir rot im Kalender anstreichen!

Freu Dich mal nicht zu früh. Irgendein Zahlenspiel ist da im Gange. Holger traue ich in der Hinsicht weniger als den Hütchenspielern am Hintereingang des Düsseldorfer Bahnhofs.

Ich habe heute zumindest im Rahmen meiner Möglichkeiten versucht, meine Jahresbilanz positiv zu beeinflussen. Heute früh eine Stunde Radfahren, heute Mittag eine Stunde Laufen. Gegen später mach ich noch ein wenig Krafttraining. Mehr Sportarten kann ich leider nicht, von daher muss ich dann aufhören.

Nee, ich kann nix tauschen. Die "Zahlenspiele" sind, dass ich in diesem Jahr - was leider fast vorbei ist - noch 265 Laufkm und 363 Radkm brauche.
#rotelaterne

Wie ist denn Dein Umrechnungsfaktor Rolle->Radkm wenn die Rollenkm überhaupt zählen? Zählen überhaupt alle Radkm oder nur die über festgelegten Wattwerten?

leviathan hat geschrieben: Ich finde es hochspannend, daß diese Radfahrer mit sehr wenig Laufumfang und deutlich weniger Verletzungssorgen eine sehr gute Laufperfomance aufrecht erhalten und weitereintwickeln. Könnte auch eine Blaupause für uns sein

Ist halt POL in erweiterter Form...wobei es nur funktioniert, wenn man das Radfahren als Sport betreibt.

Der Form halber mal meine Woche :
83km laufen; einmal lang, zweimal Fahrtspiel
174km radeln, davon ~130km als Sport

Also recht laufbetont, wobei unspektakulär bis auf den bereits erwähnten >30km Lauf. Obendrauf kommt natürlich noch einiges an Rumturnen. Insgesamt im aktuell üblichen Rahmen und ganz verträglich.

Steffen42 hat geschrieben:Wie ist denn Dein Umrechnungsfaktor Rolle->Radkm wenn die Rollenkm überhaupt zählen? Zählen überhaupt alle Radkm oder nur die über festgelegten Wattwerten?

Ich zähle alles auf'm Rennrad, drinnen wie draußen, mit Umrechnungsfaktor = 1, also alle Rollenfahrten. Draußen waren es knappe 2000 km in diesem Jahr. Ich radel halt deutlich weniger als Farhad, Anti und Co.

Nicht gezählt sind die Fahrten mit dem Stadtrad zur Arbeit und zum Einkaufen. Das dürften wegen home office seit März nur so 700 - 800 km in diesem Jahr sein.

D-Bus hat geschrieben:Nicht gezählt sind die Fahrten mit dem Stadtrad zur Arbeit und zum Einkaufen. Das dürften wegen home office seit März nur so 700 - 800 km in diesem Jahr sein.

Wie gewonnen, so zerronnen...

Dartan hat geschrieben:Wie gewonnen, so zerronnen...

Ich hab es Dir gesagt.

Dartan hat geschrieben:Wie gewonnen, so zerronnen...

Noch ein paar Bretzeln, und du hast mich überholt.

Muss meine Woche auch noch nachreichen:

Mo: -
Di: Radtrainer 1:03h @199W 71% Hfmax (Zwift - FTP Builder - Foundation)
DL 13,5km @4:31 77% Hfmax
Radtrainer 50min @240W 81% Hfmax (Zwift - Sub320er Meetup)
Mi: Radtrainer 1:18h @214W 75% Hfmax (Zwift - FTP-Builder - Threshold Development: 5x4min @255W + 5min @290W + 4x5min @260W mit 2min @155W Pause)
Do: -
Fr: Radtariner 1:11h @191W 70% Hfmax (Zwift - FTP-Builder - Foundation)
Sa: DL 13,5km @4:33 73% Hfmax
So: Radtrainer 1:22h @218W 74% Hfmax (Zwift - FTP-Builder - Threshold Development: 12min @255W + 17min (12min @255 + 5min @290W) + 2x 5min @290W
DL 16,2km @4:32 75% Hfmax

3x Laufen: 43,2km @4:32 75% Hfmax 3:15h
5x Radtrainer: 5:45h @211W 74% Hfmax 199,6 virtuelle km 1402HM

Laufen kommt langsam wieder in die Gänge (Jede Woche ein Lauf mehr... )
Insgesamt mit 8 Einheiten an 5 Trainingstagen aber vollkommen zufrieden, war ja auch 3x richtig Qualität aufm Rad dabei.
Gewicht dümpelt dank Weihnachtsgebäck und etwas üppigerer Adventsessen (gestern Gänsebrust in Glühweinsauce) zwischen 65-66kg, geht aber wenigstens nicht wieder nach oben. Da soll bis zu den Feiertagen aber noch was passieren.
Deshalb diese Woche den obligatorischen freien Montag gestrichen und schon Laufen gewesen und (hoffentlich) gleich noch aufs Rad...
Mal schauen wie das die Woche so klappt, Kinder sind ja wieder zuhause (juhu, was hab ich Home-schooling vermisst )

Für Freitag auch schon alles vorbereitet und Discord mal aufs Handy geladen, dann brauch ich auch nicht hintern PC kriechen, um den richtigen Mikro-Anschluss zu suchen

Dirk_H hat geschrieben:...wobei es nur funktioniert, wenn man das Radfahren als Sport betreibt.

Gesagt, getan. Woche im Zeichen des aktuellen Trends mit Pretzel eingeleutet.
>73,2km@208W, 2:22h@74%
Längste Tour auf dem Indoor-Gerät. Länger muß echt nicht.

Dirk_H hat geschrieben:Längste Tour auf dem Indoor-Gerät. Länger muß echt nicht.

Genau das habe ich vorletzte Woche nach der Pretzel auch gesagt...

Dartan hat geschrieben:Genau das habe ich vorletzte Woche nach der Pretzel auch gesagt...

Mich jucken da ja immer mehr die Berge. Ich wollte heute einfach mal wieder länger (~2h) mit halbwegs HM. Quatch Quest habe ich gekniffen. Das wäre dann eher wieder das nächste. Oder nochmal Ventoux, wobei mich das nicht so richtig mitgenommen hat.
Flach starre ich die ganze Zeit nur auf die Uhr.
...und ab davon, 4h indoor Rad tue ich mir echt nicht an. Versprochen!

Dirk_H hat geschrieben:...und ab davon, 4h indoor Rad tue ich mir echt nicht an. Versprochen!

Jup, bei deinem Tempo wirst du für die Mega-Pretzel sicher auch nur 3:30h brauchen.

Dartan hat geschrieben:Jup, bei deinem Tempo wirst du für die Mega-Pretzel sicher auch nur 3:30h brauchen.

Wäre ein Argument. Aber auch nach 3:30h ist mir nicht. Wofür?
Anhand der HF heute sieht man, dass das sein Ziel erreicht hat. So ab ~60km in den Drift, also Reiz. 3:30h wäre mental brutal und Überreiz bei dem Tempo...oder ich müßte es radeln und das wäre mental der Überreiz!

Dirk_H hat geschrieben:Wäre ein Argument. Aber auch nach 3:30h ist mir nicht. Wofür?
Anhand der HF heute sieht man, dass das sein Ziel erreicht hat. So ab ~60km in den Drift, also Reiz. 3:30h wäre mental brutal und Überreiz bei dem Tempo...oder ich müßte es radeln und das wäre mental der Überreiz!
[ATTACH=CONFIG]77465[/ATTACH]

Och, erst 5h zur Alpe radeln und dann nochmal hoch...war himmlisch.

Aber hier gehts ja ums Laufen. Heute morgen 10 x 1 Minute moderat schnell (so meist knapp unter 4:00...), 2 Minuten Pause. Da die Woche ziemlich voll gepackt ist, hab ich’s moderat angehen lassen. Heute war auch Hintergrunddienst, musste die Nacht einige Telefonate führen, war dann eh schon um 4:50 Uhr wach. Jetzt mit Brommi locker zur Arbeit.

Antracis hat geschrieben: Aber hier gehts ja ums Laufen.

[h=1]Thema: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?[/h]Wo steht da was von Laufen?

Antracis hat geschrieben:Och, erst 5h zur Alpe radeln und dann nochmal hoch...war himmlisch.

Ich bin ja mehr so der Brezel-Esser als -Fahrer. Lecker in leicht warm mit Butter.

Antracis hat geschrieben: Aber hier gehts ja ums Laufen. Heute morgen 10 x 1 Minute moderat schnell (so meist knapp unter 4:00...), 2 Minuten Pause.

Ist schon wieder Dienstag? Puh, dann weiß ich ja, was ich heute Mittag machen werde.

Steffen42 hat geschrieben:Ist schon wieder Dienstag? Puh, dann weiß ich ja, was ich heute Mittag machen werde.

@me: Nickerchen.

Musste heute wieder früh raus, um um 6 Uhr morgens in einer 12-er Gruppe "Intervalle" zu fahren. Dummerweise hat der Boss Innsbruck gewählt, so dass ich nicht mal 27 km in 1:01 geschafft habe.
Na egal, QTE der Woche abgehakt: 5x (7' @90 - 100% / 3' @60% ftp) - war fast schaffbar. #rotelaterne
Nur der Jog wird gleich hart!

Dirk_H hat geschrieben: Anhand der HF heute sieht man, dass das sein Ziel erreicht hat. So ab ~60km in den Drift, also Reiz. 3:30h wäre mental brutal und Überreiz bei dem Tempo...oder ich müßte es radeln und das wäre mental der Überreiz!

Sehr gutes Argument. Du hast das Seiler Video inhaliert: "Long, low intensity endurance sessions: When is Low too low? When is Long too long?"

https://www.youtube.com/watch?v=3GXc474Hu5U&t=507s

Das sollte man nicht vergessen

leviathan hat geschrieben:Sehr gutes Argument. Du hast das Seiler Video inhaliert: "Long, low intensity endurance sessions: When is Low too low? When is Long too long?"

https://www.youtube.com/watch?v=3GXc474Hu5U&t=507s

Das sollte man nicht vergessen

Absolut getroffen!
Ich fand die Argumentationsbasis sehr überzeugend und logisch, auch wenn Logik manchmal gefährlich ist.
Danke nochmal für das Video, du hattest mich ja auch an anderer Stelle hier darauf aufmerksam gemacht.

Dirk_H hat geschrieben:Absolut getroffen!
Ich fand die Argumentationsbasis sehr überzeugend und logisch, auch wenn Logik manchmal gefährlich ist.
Danke nochmal für das Video, du hattest mich ja auch an anderer Stelle hier darauf aufmerksam gemacht.

Gern geschehen

Ich finde die Argumentation auch schlüssig und nachvollziehbar. Gerade bei den mental sehr schweren Einheiten (also alles Indoor ) spielt uns das natürlich in die Karten. Leider sieht das im Sommer in den Bergen anders aus

D-Bus hat geschrieben: Na egal, QTE der Woche abgehakt: 5x (7' @90 - 100% / 3' @60% ftp) - war fast schaffbar. #rotelaterne

Übersetzt: ca. 5x2km@HMRT mit sehr langer langsamer Trabpause. Zumindest beim Laufen sieht das nicht nach einer Monstereinheit aus. Beim Radfahren kann ich es nicht so gut einschätzen.