1. #49976
    Avatar von Dirk_H
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    Bei mir gab es heute einen nicht-langen langen Lauf > 28,4km@4:41/km@71%. Irgendwie etwas zäh unterwegs gewesen heute.
    Kommt davon, wenn man sich im Urlaub so ans Mittagsschläfchen gewöhnt und dann genau zu der Zeit meint Laufen gehen zu müßen.
    Liegt sicher nicht an dem ganzen Essen und kräftigen Trinken der letzten Wochen.
    Aber: Januar 2020 damit bereits überholt.

    Gleich noch ne Runde turnen und dann Sofa.

  2. Folgenden 9 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dirk_H:

    Antracis (02.01.2021), Catch-22 (02.01.2021), Dartan (03.01.2021), dkf (02.01.2021), Dude_CL (03.01.2021), leviathan (03.01.2021), movingdet65 (02.01.2021), RunODW (03.01.2021), Steffen42 (02.01.2021)

  3. #49977
    Avatar von jonny68
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    Schönes neues Jahr allen Bekloppten hier.
    Mein Start ins neue Jahr war eine Schneeschuhwanderung in einem einsamen Tal, 10 km zu zweit im Tiefschnee, und kein Mensch weit und breit. Dass es sowas bei uns noch gibt, grenzt an ein Wunder.
    Ansonsten habe ich mir für dieses Jahr 3 Laufziele gesetzt : 2.000 km, 10 km unter 45 min, und einen Marathon unter 3.45, mal schauen.
    Euch hier weiterhin viel Spass hier bei eurem überpacen, understanding, und beim Wiedereinstieg.
    JONNY

  4. Folgenden 7 Foris gefällt oben stehender Beitrag von jonny68:

    Dartan (03.01.2021), Dirk_H (03.01.2021), dkf (03.01.2021), Dude_CL (03.01.2021), movingdet65 (03.01.2021), RunODW (03.01.2021), Steffen42 (03.01.2021)

  5. #49978
    Avatar von leviathan
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    Zitat Zitat von Dirk_H Beitrag anzeigen
    Bei mir gab es heute einen nicht-langen langen Lauf > 28,4km@4:41/km@71%.
    Über 2 Stunden = langer Lauf. Außer bei Holger. Aber der überzieht ja eh immer

    Wünsche allen noch ein gesundes neues Jahr
    nix is fix

  6. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von leviathan:

    Dirk_H (03.01.2021), dkf (03.01.2021), RunODW (03.01.2021), Steffen42 (03.01.2021)

  7. #49979
    Avatar von Steffen42
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    Zitat Zitat von leviathan Beitrag anzeigen
    Über 2 Stunden = langer Lauf.
    Mich hat es schon gestern gejuckt in den Fingern, aber dann halt jetzt.

    Oder nach Pfitzinger: "LR= any run longer than 26km".


    @Jonny: schön, dass Du Dich wieder meldest. Ambitionierte Ziele, toll! Und eine Schneewanderung finde ich auch sehr reizvoll. Leider hier nicht mehr möglich, schon gar nicht alleine.

  8. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    Dirk_H (03.01.2021), dkf (03.01.2021), leviathan (03.01.2021)

  9. #49980
    Avatar von leviathan
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Mich hat es schon gestern gejuckt in den Fingern, aber dann halt jetzt.

    Oder nach Pfitzinger: "LR= any run longer than 26km".
    Ich bin da eher Daniels geprägt. 30km or 2 hours whatever comes first.
    nix is fix

  10. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von leviathan:

    Steffen42 (03.01.2021)

  11. #49981
    Avatar von Steffen42
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    Zitat Zitat von leviathan Beitrag anzeigen
    Ich bin da eher Daniels geprägt. 30km or 2 hours whatever comes first.
    Daniels fand ich immer irgendwie faszinierend, aber zu komplex. Hatte zum Nachschlagen gerade das Pfitzinger-Buch wieder mal nach langer Zeit in der Hand und irgendwie liebe ich es. Weiß aber, dass ich auf jeden Fall die Finger davon lassen werde. Trainingsplan von Laufszene ist "mein Ding", das verstehe ich. Extra eben noch mal gecheckt, dass ich die Pläne auch schön lokal kopiert habe und nicht nur online.

    Überlege gerade, ob ich ab Mitte Januar mal in einen 10-12 wöchigen 10k Trainingsplan einsteigen soll - meinetwegen auch mit einem virtuellen Wettbewerb (auch wenn ich es albern finde und dafür wahrscheinlich nicht die Ernsthaftigkeit aufbringen kann) um dann wieder eine Grundlagenphase einzusteigen in der ich dann sukzessive das Volumen nach oben ziehe (viel braucht es nicht, ich plane mit 100k pro Woche in der Marathonzeit, das wären 15k Delta zu heute) und dann alle zwei Wochen einen Leistungstest in dieser Phase und alle vier Wochen im Marathontraining zu machen.
    Hänge immer noch dem CP-Test der Strydler an. Dann würde ich die Laufszene Plan in Watt bzw. % vom CP umrechnen, sollte eigentlich nicht so schwierig sein.

    Ok, ist Sonntagmorgen. Gedankengänge noch nicht 100% sortiert, aber Du weißt, worauf ich raus will.

  12. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    Dirk_H (03.01.2021), leviathan (03.01.2021)

  13. #49982
    sub-4 Avatar von D-Bus
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    Zitat Zitat von leviathan Beitrag anzeigen
    Ich bin da eher Daniels geprägt. 30km
    +1
    Und KISS rockt, von daher:
    < 10 km: kurz
    Die 1 vorne: normal
    Die 2 vorne: mittellang
    Die 3 vorne: lang
    Die 4 vorne: extralang (nur im Ultratraining)
    Die 5 vorne: (nur für fitte Ultras)
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  14. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D-Bus:

    dkf (03.01.2021), leviathan (03.01.2021), Steffen42 (03.01.2021)

  15. #49983
    Avatar von Steffen42
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    Für die Zahlenmonks: Kollege meiner Frau ist einer, schlimmer als alle hier zusammen (sogar D-Bus und dkf). Frau fährt mit Kollege und fragt, ob sie die Klimaanlage höher stellen darf. Kein Problem. Stellt auf 23,5 Grad. Blicke. Noch mehr Blicke. Frau, erfahren in solchen Situationen: „besser ganze Zahl?“. Heftiges Nicken als Antwort. Temperatur dann 23 Grad.

  16. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    dkf (03.01.2021)

  17. #49984
    sub-4 Avatar von D-Bus
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    Nicht 22 Grad??

    P.S. Diese Woche mal wieder einen Sahnetag erwischt: um 3:33 waren noch 444 km im Tank, bei einem Durchschnitt von 8,8 l/(100 km).
    Gefahren waren 2:22:02 mit der Tankfüllung.
    Na ja, irgendwas ist ja immer falsch.

    P.P.S. Danke übrigens für die "Tonnen". Ich dürfte im Jahr 2020 um die 1000 t bewegt haben, wie ich dadurch erst festgestellt habe.
    Somit:
    100 km Joggen pro Woche
    5005 Radkm
    1000 Hanteltonnen
    100x Reiten
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  18. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D-Bus:

    Antracis (03.01.2021), Dartan (03.01.2021), dkf (03.01.2021), Steffen42 (03.01.2021)

  19. #49985
    Avatar von Steffen42
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    Du hast mich erwischt .

  20. #49986
    Avatar von leviathan
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    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    +1
    Und KISS rockt, von daher:
    < 10 km: kurz
    Die 1 vorne: normal
    Die 2 vorne: mittellang
    Die 3 vorne: lang
    Die 4 vorne: extralang (nur im Ultratraining)
    Die 5 vorne: (nur für fitte Ultras)
    Ja, KISS rockt. Aber nicht mit der Lizenz zum Überziehen. Die Daniels Regel habe ich ja schon geschrieben. Lydiard war ursprünglich so drauf wie Du, hat dann aber adjustiert. Dort war ein normaler Lauf 16km, ein MLR 24km und ein LR über 30km. Später hat er auf Zeit umgestellt. Normal ca. 60min, MLR 90min, LR > 120min. Als Begründung lieferte er, daß schwächere Läufer (also wir ) sich ansonsten überfordern. Und da stimme ich ihm zu. Ich weiß, daß wir an dem Punkt unterschiedlicher Meinung sind. Ich bin aber immer noch überzeugt, daß zuviel Volumen genauso tödlich ist wie zuviel Intensität.
    nix is fix

  21. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von leviathan:

    movingdet65 (03.01.2021), Steffen42 (03.01.2021)

  22. #49987
    Avatar von jonny68
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    Ich lese hier immer fleißig mit, amüsiere mich sehr dabei, und mach halt so mein Ding. Der alte Körper macht im Moment bei bis zu 45 Wkm brav mit, und überhaupt keine Probleme, und wird wohl noch mehr aushalten müssen.
    JONNY

  23. Folgenden 6 Foris gefällt oben stehender Beitrag von jonny68:

    Dartan (03.01.2021), Dirk_H (03.01.2021), dkf (03.01.2021), leviathan (03.01.2021), movingdet65 (03.01.2021), Steffen42 (03.01.2021)

  24. #49988
    auch kleine Schritte bringen dich voran :o) Avatar von dkf
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Für die Zahlenmonks: Kollege meiner Frau ist einer, schlimmer als alle hier zusammen (sogar D-Bus und dkf). Frau fährt mit Kollege und fragt, ob sie die Klimaanlage höher stellen darf. Kein Problem. Stellt auf 23,5 Grad. Blicke. Noch mehr Blicke. Frau, erfahren in solchen Situationen: „besser ganze Zahl?“. Heftiges Nicken als Antwort. Temperatur dann 23 Grad.
    HIER IMMER NUR ungerade Grad Zahlen (und rechte & linke Seite müssen identisch sein)

  25. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von dkf:

    leviathan (03.01.2021), Steffen42 (03.01.2021)

  26. #49989
    auch kleine Schritte bringen dich voran :o) Avatar von dkf
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    weil's grad so schön passt, DAS hatte dkf grad für die Anfänger rausgekramt;
    Name:  Das verrückte 1-2-3-2-1 Fahrtspie-.JPG
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    Zum Beipiel das „verrückte“ 1-2-3-2-1 Fahrtspiel spezial… ;-)

    eigentlich war als Strecke für die Runde die Rabeninsel anvisiert, aber keine 500m nach dem Abzweig an der Elisabethsaale hat das Kampfhäschen den Rückzug angetreten, hier war leider kein Laufen möglich... dann improvisiert und in Richtung alte Heimat Süd II zum Wilhelm-Piek-Ring 2 und zurück.


    Die Tempoabschnitte alle frei Schnauze, nur nach Gefühl (das Gesamtziel war ja eher die 1h13:13 einzuhalten *kicher*...

  27. Folgenden 6 Foris gefällt oben stehender Beitrag von dkf:

    Dartan (03.01.2021), leviathan (03.01.2021), movingdet65 (03.01.2021), Rennschnecke 156 (03.01.2021), RunODW (03.01.2021), Steffen42 (03.01.2021)

  28. #49990
    Avatar von RunODW
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    Feiner Starter ins Jahr 2021,

    anbei mein Wochenpensum - JD Planer mit 2 QTE:

    @97 km | ~ 8 h | 5:02 min/km | 83 % HF | 1125 TRIMP.

    QTE heute waren 14 - 15 Meilen mit 5L + 3 x (2S + 2 min Pause) + 1 S + 2L. Wobei die Pausen bei mir zwischen den Schwellenläufen eher langsames Laufen mit 5:15 min - 5:20 min/km sind.

    Marthonform auf Runalyze jetzt bei 74 %, fühle mich gut. Morgen erstmal einen Tag Pause und dann geht's weiter.

    Grüße, RunODW

  29. Folgenden 8 Foris gefällt oben stehender Beitrag von RunODW:

    Catch-22 (03.01.2021), Christoph83 (04.01.2021), Dartan (03.01.2021), Dirk_H (03.01.2021), dkf (03.01.2021), Dude_CL (03.01.2021), Hagenthor (04.01.2021), Steffen42 (03.01.2021)

  30. #49991

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    Als Nichtmarathoni ist für mich schon alles ab 90 Minuten langer Lauf.

    Wochentag Was? Gesamt Details
    Dienstag Dauerlauf 6,98 km @ 5:32/km -
    Mittwoch Stravasegment verbessern 9,06 km @ 5:02/km 2,32 km @ 4:11/km
    1,47 km @ 4:02/km
    Freitag Dauerlauf 13,48 km @ 5:22/km -
    Samstag Dauerlauf 6,59 km @ 5:25/km -
    Sonntag Langer Lauf 19,04 km @ 5:31/km -
    Gesamt - 55,15 km @ 5:24/km -

    Die Woche war abgesehen vom Mittwoch ziemlich unspektakulär. Anstatt eines 5k Zeitrennens habe ich mich dazu entschlossen meine Bestzeit auf einem 1,42 km Segment zu verbessern, was auch zweimal geklappt hat - von ursprünglich 6:06 auf 6:05 und dann nochmal auf 5:51 verkürzt. Da is aber noch Luft nach oben.

    Nächste Woche geht es bei mir mit dem Marathonplan los. Vom Umfang und den Einheiten her orientiere ich mich dabei an dem 3:15-Plan von Herbert Steffny, wobei ich ihn von 10 auf 12 Wochen erweitern werde. Die Marathonpace setze ich aber bei 4:55/km an.


    Persönliche Bestzeiten: 5k - 21:42 (01/2021), 10k - 44:55 (02/2020), HM - 1:38:04 (10/2019), M - 3:41:16 (03/2021)

  31. Folgenden 9 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dude_CL:

    Catch-22 (03.01.2021), Christoph83 (04.01.2021), Dartan (03.01.2021), Dirk_H (03.01.2021), dkf (03.01.2021), Hagenthor (04.01.2021), movingdet65 (03.01.2021), RunODW (03.01.2021), Steffen42 (03.01.2021)

  32. #49992
    Avatar von Christoph83
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    Schöne Woche RunODW, sieht gut aus.

    Ich gehe vielleicht nachher noch was joggen, daher der Wochenbericht später.
    Jetzt erstmal von den 163km Zwift erholen, nach den 102km Vorbelastung von gestern

  33. Folgenden 7 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Christoph83:

    Antracis (03.01.2021), Catch-22 (03.01.2021), Dartan (03.01.2021), dkf (03.01.2021), Hagenthor (04.01.2021), RunODW (03.01.2021), Steffen42 (03.01.2021)

  34. #49993
    Avatar von Dirk_H
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    Zitat Zitat von leviathan Beitrag anzeigen
    Über 2 Stunden = langer Lauf. Außer bei Holger. Aber der überzieht ja eh immer
    Ich hab da wohl die Holger-Skala zuletzt verinnerlicht und 2,5h angesetzt.
    Dann hatte ich aber gerade noch einen langen Lauf.
    Hier hat es über Nacht geschneit. Das hat mich heut Morgen irgendwie erstmal aus dem Konzept gebracht. Dann ist mir eingefallen, dass ich ja irgendwann mal Trailschuhe gekauft habe und das wohl mal ein Anlass dafür sein könnte.
    War dann also gute 2h im Wald spielen. Herrlich so im Schnee. Ein paar Mal auch einfach irgendwo quer durch den Wald. Ganz neue Gelüste die da hochkommen.
    Ganz gut anstrengend war es auch und gegen Ende hab ich mich schon etwas selber nach Hause getragen.
    >25,2km@5:11/km@73%HFmax (~340HM)

  35. Folgenden 8 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dirk_H:

    Catch-22 (03.01.2021), Dartan (03.01.2021), Hagenthor (04.01.2021), jonny68 (03.01.2021), leviathan (03.01.2021), movingdet65 (03.01.2021), RunODW (03.01.2021), Steffen42 (03.01.2021)

  36. #49994
    Avatar von Steffen42
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    Hier wird zum neuen Jahr ja mehr als ordentlich trainiert. Ich spür bei mir auch so ein leichtes Kribbeln, vielleicht ist des dem/der einen oder anderen aufgefallen.

    Meine Woche:

    7x Laufen 85,69 km@5:36/km/260 W
    4x Radfahren 142,78 km/4:23:34 @175 W
    7x Krafttraining 3:58h

    Gesamt 16:22h, TRIMP 772

    Euch einen schönen Restsonntag und eine gute Woche. Hier steht gleich ein frisch gebackener Käsekuchen zur Vertilgung an. Vielleicht auch zwei, wer weiß.

  37. Folgenden 14 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    Antracis (03.01.2021), Catch-22 (03.01.2021), Christoph83 (04.01.2021), Dartan (03.01.2021), Dirk_H (03.01.2021), dkf (03.01.2021), Dude_CL (03.01.2021), Hagenthor (04.01.2021), jonny68 (03.01.2021), leviathan (03.01.2021), movingdet65 (03.01.2021), RunODW (03.01.2021), todmirror (03.01.2021), voxel (04.01.2021)

  38. #49995
    Avatar von movingdet65
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    Hier der Vollständigkeit halber noch meine Woche:
    MO.: 5x1000M.-Intervalle mit ca. 2Min. TPs' (Schnitt 3:52/km; 10k-Tempo) Auf Asphalt-Runde
    DI.: 8km@4:32/km (für einen DL1 eindeutig zu schnell für mich,- konnte mich nicht zügeln!)
    MI.: 3km Recovery (wenigstens etwas tapern!)
    DO.: 15km@3:58/km (59,34Min.); virtueller WK.; Silvester-Solo-Run auf Asphalt (flach). 87-93%HF
    FR.: Kein Training, dafür immerhin 16km Wandern
    SA.: 14km@4:48/km (ca. 65-76%HF)
    SO.: 32,2km@4:45/km (85HM); kalt und windig; 65-80%HF
    Gesamt 85km Laufen
    Heute der LDL lief schon wieder ganz ordentlich,- trotz noch spürbarer Vorbelastung. Pace meist zwischen ca. 4:40 u. 4:50/km. Der kalte Wind machte mir aber etwas zu schaffen,- gefühlt hatte ich auf 75% der Strecke Gegenwind! Und später auf den letzten 6km wurde er noch stärker.
    Auf ne EB habe ich aber wohlweislich verzichtet,- war auch gar nicht nötig. War dennoch ziemlich fordernd, der Lauf u. ich spiele mit dem Gedanken, jetzt mal wenigstens 2 Tage zu pausieren.
    Schönen Sonntag noch!
    Rothaarsteig-Trail-Marathon (835 Höhenmeter), Okt. 2019: 3:18:00h (AK-Platz 1; Gesamt-Platz 11)
    PB Marathon: 02:57,20h (Münster, Sept.2019) HM-Splits: 01:28,34 / 01:28,46; AK-Platz 6
    Hermannslauf April 2019: 02:18,59 (31,1km Trail, ca. 520 HM)
    PB Halbmarathon: 01:25,10h (Nov. 2019, DJK-Halbmarathon Gütersloh)
    PB 10km: 39:00 (März 2020; Trainingslauf); 9,2km: 35:51 (Isselhorster Nacht)
    Ultra-Lauf: 74km mit ca. 1600HM in 8:10Std. (kein WK) Hermannsweg/Teutob. Wald (Mai 2020)

    Sportliche Ziele 2020:
    10km sub 38min.; HM: sub 01:25h; Marathon: sub 2:55h;


    "Wenn du nicht anfängst, besser werden zu wollen, hörst du auf, gut zu sein!" (Martin Luther)

  39. Folgenden 9 Foris gefällt oben stehender Beitrag von movingdet65:

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  40. #49996
    Dart Vader Avatar von Dartan
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    Huhu,

    zunächst einmal nachträglich ein frohes neues Jahr in die verrücke Runde hier!

    Abgefahren was die meisten hier schon wieder an Laufumfängen, ultralangen Zwift-Runden oder Trainingswettkämpfen hinlegen. Und das Anfang Januar, wo soll das nur Enden...

    Hier schnell meine beiden letzten Wochen nachgereicht:

    Tag Ist Anmerkungen
    Mo: Laufen 9.0km (159HM) @5:13/km Feuchtes Beineausschütteln
    Di: Radtrainer 1:15:21h @183W (197W NP)
    (37.8km 618HM @30.1km/h)
    3:20er Meetup
    Mi: Laufen 15.0km (187HM) @4:52/km Ausgedehntes Duschen
    Do: Radtrainer 1:16:30h @201W (213W NP)
    (18.9km 1058HM @14.8km/h)
    Weihnachtsmann oben auf Alpe du Zwift besuchen
    Fr: Laufen 15.1km (190HM) @4:49/km Kalorien Verbrennen
    Sa: Rad 64.7km (378HM) @27.7km/h
    (169W / 184W NP)
    Frostiges Radründchen
    So: Laufen 21.3km (178HM) @4:50/km Träger Halbmarathon
    ==> 60.4km Laufen (4:55h, 4x)
    64.7km Rad (2:20h, 1x)
    56.7km Radtrainer (3:25h, 2x)
    9:47h - 1057 TRIMP
    Tag Ist Anmerkungen
    Mo: Radtrainer 1:10:06h @166W (171W NP)
    (35.6km 302HM @30.5km/h)
    Zwift Academy Tri #2
    (Aerobic Threshold Development)
    Di: Laufen 15.1km (190HM) @4:39/km Nostalgisches Kilometersammeln im Adidas Adios 3
    Mi: Rad 64.1km (361HM) @28.4km/h
    (171W / 185W NP)
    Dem Sonnenuntergang entgegen
    Do: Laufen 21.3km (166HM) @4:46/km Jahresabschluss-Halbmarathon
    Fr: Rad 64.0km (449HM) @27.4km/h
    (167W / 188W NP)
    Radründchen mit schleichenden Plattfuß und kaputten GPS...
    Sa: Laufen 21.3km (166HM) @4:46/km Same procedure as last year...
    So: Radtrainer 1:10:07h @166W (171W NP)
    (35.6km 302HM @30.5km/h)
    Zwift Academy Tri #2
    (Aerobic Threshold Development)
    ==> 57.9km Laufen (4:33h, 3x)
    128.1km Rad (4:35h, 2x)
    63.9km Radtrainer (2:20h, 2x)
    11:28h - 1117 TRIMP

    Im großen und ganzen weiterhin mein üblicher Mix aus mittel-harten Lauf- und Radeinheiten. Eher unspektakulär, macht mir aber weiterhin viel Spaß, ich scheine das gut zu vertragen und meine Form sollte damit zumindest auf einem konstanten Level gehalten werden. Solange also kein konkretes Trainingsziel absehbar ist, sehe ich wenig Anlass daran grundlegend was zu ändern.

    Irgendwelche berichtenswerte Highlights fallen mir diesmal wirklich schwer. Am ehesten wohl, dass ich es geschafft beim letzten Lauf 2020 und beim ersten Lauf 2021 auf identischer Strecke exakt die selbe Zeit zu laufen. Ist wohl ein Zeichen dafür, dass 2021 für mich sportlich ganz ähnlich wie das letzte Jahr verlaufen wird. Und liegt jetzt nicht speziell an diesen Wochen, aber darauf dass ich es 2020 das erste mal geschafft habe eine Jahresdurchschnittspace <5:00/km (4:57/km) zu erreichen, bin ich auch recht stolz.

    Schönen Abend noch und auch im neuen Jahr #neverstop,
    Matthias

  41. Folgenden 10 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dartan:

    Antracis (03.01.2021), Catch-22 (03.01.2021), Christoph83 (04.01.2021), Dirk_H (03.01.2021), dkf (03.01.2021), Dude_CL (03.01.2021), Hagenthor (04.01.2021), movingdet65 (04.01.2021), Steffen42 (03.01.2021), voxel (04.01.2021)

  42. #49997
    auch kleine Schritte bringen dich voran :o) Avatar von dkf
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    @dear Jonny;
    freut dkf ebenfalls, dasser hier mal wieder reingeschneit ist (genau wie JBL )

    @den RunODW
    (wie heißt der Herr eigentlich mit bürgerlichem Vornamen )
    ... ansonsten, 97Wkm & TRIMP Werte, die den voxel schwach aussehen lassen (nee, Scherz & apropos, wo isser eigentlich ) najedenfalls, läuft soweit, oder

    @den Namensvetter unseres Thread-Erstellers ;
    4:55 min/km als (vorläufiges) Ziel MRT, DAS GEFÄLLT DKF
    Viel Erfolg bei der Umsetzung des Plans

    @Dirk …
    zu den 2 back-to-back nicht-lange-Läufen enthält Susi Sorgenmacherin sich besser



    @das Schweizer Uhrwerk;

    zuverlässig & kurz gefasst wie immer wenn dkf mal groß ist (träum)
    Und was das Kribbeln angeht vllt. mal ein anderes Waschmittel ausprobieren

    @den Det…
    vllt. wirklich nicht nur damit „spielen“

    @den Dart;
    … hallelujah, auf dass das Zeichen ein Gutes für 2021 ist (und nicht für Stilltand steht )

    @den Rest…
    es fehlen ja noch einige, schiebt dkf also erstmal fix ihren Zahlensalat dazwischen;


    @dkf (moi) da es die KW 53 des vergangenen Jahres ist, bekommt die jetzt mal den Stempel;

    Dritte Woche 0 in 2020
    3x steifbeiniges Staksen in xxs
    3x mit mir selbst spazieren gehen (brav im Wechsel mit dem steifbeinigen Staksen )
    1x Rund um Halle radeln in XXL
    1x Rolle rückwärts ohne Zwift und doppelten Boden
    0x Homestabi/Hausfrauen-TRX

    Damit das nicht ganz so peinlich aussieht #rotelaterneforever, hier mal die Zahlen in Summe über alles;

    80,51 km*
    8:45:16 h:m:s
    TRIMP ca. 550


    *durch den Schneefall heute fiel leider die angedachte 2te Radrunde ins sprichwörtliche Wasser, Idee war erst gewesen, damit zumindest die Gesamtzahl auf 100km zu bringen, aber wer weiß wozu es gut war…

    Damit startet quasi ab morgen die Woche 1 von wasauchimmer


    PS
    „ich habe nichts mehr zu gewinnen, aber alles zu verlieren…
    in diesem Sinne WEITERMACHEN - Gib niemals auf - never stop!
    Ich will es, ich kann es, ich mach es und ich schaff es !!! Unstoppable
    (Train like a beast, win like a Lady :-) & try Everything


    Limerick der Woche...

    Ein Läufer aus … (ich verrat‘ nicht den Ort ;o)
    liebte über die Maßen den Ausdauersport!!!
    Und während er lief,
    seine Frau rief…
    beim Nachbarn kurz an „ER ist wieder fort“

    Die kompletten Limericks und weitere Ungereimtheiten finden sich hier (gut aufbewahrt beim Foot Soldier)

  43. Folgenden 9 Foris gefällt oben stehender Beitrag von dkf:

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  44. #49998
    Avatar von Dirk_H
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    Nabend,
    bin auch durch für die Woche. Noch Urlaub und daher sehr lauflastig. Eigentlich ja alles im Einzelnen bereits berichtet. Nichts, was im Rahmen des massiven Niveaus hier herausstechen würde. Schon echt krass wie Fit alle bereits um den Jahreswechsel sind!

    In Summe be mir:
    114,5km Laufen
    110km Rad (zwei richtige Fahrten, sonst Lockerungskurbeln)
    TRIMP: 1038
    + etwas turnen

    In Summe zu intensiv, aber das wird sich bald wieder geben. Noch drei Tage frei (2 Tage Urlaub + Feiertag) dann wird unter der Woche wieder das Radeln dominieren bis Licht und Wetter das Laufen wieder attraktiver machen.

    Ich wünsche euch einen guten Start in die erste volle Januarwoche!

  45. Folgenden 8 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dirk_H:

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  46. #49999
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    Standard +++ ACHTUNG +++ Sondermeldung!!! +++ EILT +++

    @liebe anonyme sub-3h20er,
    @liebe Alle …

    Jetzt ist es also soweit, der große Moment ist da, quasi die erste Halbzeit ist erfolgreich beendet

    Der nächste, der hier & jetzt etwas postet, sollte sich seine Sätze sorgfältig sortieren Auf dass der 50.000ste Beitrag etwas wichtiges, wertvolles, wortgewandtes, weltbewegendes, wasauchimmer beinhaltet, das es für die Nachwelt festzuhalten gilt
    Susi lässt dazu gern jemandem aus dem verrückten Haufen hier den Vortritt, hat sich lieber das hier für diesen Post #49.999 vorgemerkt

    Erinnern möchte ich in diesem magischen Moment jedoch gern noch einmal an den legendären, unvergessenen Satz;
    Zitat Zitat von der fiese Friese Beitrag anzeigen
    Ihr habt mehr Likes als Beiträge in eurem Waldorf-Faden. Solltet ihr die 100000 (an Beiträgen) knacken, tanze ich eure Namen ;-)
    @Jan II;
    wo auch immer er steckt, auf welcher Bohrinsel er sich auch verstecken mag, wir werden ihn finden, auf dass er zu gegebener Zeit seine Schuld einlösen muss

    Last but not least, aus gegebenem Anlass sei auch das hier nochmal in den Beiträgen des „Fadens der verrückte macht“ festgehalten;
    Ein Läufer aus Berchtesgaden,
    hatte im RWF einen eigenen Faden.
    Schwupps kam ein zweiter daher,
    (täglich wurden es mehr :o)
    fühlten zum Stammtisch sich hier eingeladen
    Und nun sag ich doch einfachmal, „Der Nächste bitte“

  47. Folgenden 6 Foris gefällt oben stehender Beitrag von dkf:

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  48. #50000
    Avatar von Dirk_H
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    Zitat Zitat von dkf Beitrag anzeigen
    @Dirk …
    zu den 2 back-to-back nicht-lange-Läufen enthält Susi Sorgenmacherin sich besser
    Gefährlich wird es erst, wenn man zwei Tage Lang+EB läuft.
    ...und mal ehrlich Samstag/Sonntag schnell/lang und noch etwas Radeln drauf (>Ende November, Anfang Dezember) war definitiv nicht weniger giftig und aus meiner subjektiven Meinung sogar deutlich unvernünftiger.

    *die 50k Warnung kam zu spät. Ich war schon am tippen. Muß die "Welt" jetzt wohl mit einem sinnlosen 50k Beitrag leben.

  49. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dirk_H:

    dkf (03.01.2021), Steffen42 (03.01.2021)

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