Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

[Steffen42]

Ich glaube nächsten Dienstag sind 3000er dran.

Bei mir am Mittwoch.

[Hagenthor]

Die Übelkeit überfällt mich. Intervall 1 von 3 erledigt.

Ich sehe ich bin zu wenig hart für diesen Thread...

[dkf]

aber immerhin schnell genug

[Catch-22]

Apropos schnell genug... ich gehöre doch zu den Stalkern hier...

@Hagenthor
Der Link in deiner Signatur führt leider nicht zu deinem Athletenprofil bei Runalyze sondern nur auf die HP.
Schau mal unter https://runalyze.com/settings/share Dort findest du den richtigen BB Code für die Signatur, außer dein Profil ist nicht öffentlich eingestellt. Das wäre für Stalker wie mich und andere Spanner sehr schade

Edit: keine Ahnung was ich da getippt habe... musste grammatikalisch noch mal arg nachjustieren

[Hagenthor]

Der Link in deiner Signatur führt leider nicht zu deinem Athletenprofil bei Runalyze sondern nur auf die HP.

Danke für den Hinweis!

Das Profil war nicht öffentlich. Jetzt müsste es funktionieren

[D-Bus]

Gurti sacht se hat sich woll angestrengt & die Rennanneliese hat 138 TRIMPies spendiert; muss wohl ne QTE gewesen sein

Vielleicht klappt es bei mir damit am Tempodonnerstag.

Gestern habe ich's gleich zweimal verpennt wegen user error.

Wegen leichten Schneefalls über Nacht und -12 Grad am frühen Morgen habe ich das Laufen auf 9:30 verschoben (bei angenehm sonnigen -8 Grad), und mir somit um 9 Uhr noch schnell einen Kaffee gegönnt. Also von wegen meine Schuld.
Ich wollte eigentlich meinen ersten TDL seit September laufen, und gleich - als der Fadendraufgänger hier - mit 10 km einsteigen. Tempo vielleicht sogar etwa MTRT (Marathontraumrenntempo = 4:34/km)? Schnee war weg! Wider Erwartens klappte das sogar drei km lang, bis die Blase anfing, dümmlich rumzumeckern. Nach kurzen Verhandelns einigten wir uns auf sanftes Beschleunigen, um dann nach 5 km in 22:17 einen Stopp und ein 500 m-Trabintervall einzulegen. War ja eh Intervalldienstag.
Natürlich musste ich dann zur Strafe die zweiten 5 km schneller werden (21:47)
Also umständehalber nix geworden.
Wenigstens sehen die Stats hübsch aus (wenn man sonst nix kann...): 20,20 km @4:54, Lauftag 450.

Abends dann aufs Rad, um endlich - war ja immer noch Intervalldienstag - die 6x 7' Pyramide zu schaffen (7' @90/95/100/100/95/90%; mit je 3' @65% Pause). Man war das hart. Werde nie verstehen, wie die anderen Draufgänger hier 8' @110% fahren, oder gar zwift-Workouts als zu gering belastend einstufen.
Geklappt hat das auch nicht, da die letzte Stufe komischerweise auch bei 95% zu fahren war. Also nix mit symmetrischer Pyramide.

So bin ich dann mal wieder müde ins Bett gefallen, ohne eine Q-Einheit vorweisen zu können. #rotelaterne

[Antracis]

Ich sehe ich bin zu wenig hart für diesen Thread...

Dein Körpergefühl ist einfach noch zu gut. Eine wesentliche Gemeinsamkeit der Truppe hier lag schon immer in der Ignoranz gegenüber Körpersignalen oder zumindest in deren eigenwilliger Interpretation.

Bei mir jetzt so gut zwei Stunden Rolle, also wieder nix mit ballern. Selbst die EB durfte ich Dienstag nicht mit Stef mitlaufen, hat der Coach sich verbeten.

[dkf]

in Wahrheit sind wir eine Art Borg Kollektiv mit massiver Fehlfunktion

Die anderen Drohnen wissen im Grunde immer sofort intuitiv, wenn eine der Ihren Gefahr läuft, (im wahrsten Sinne des Wortes, Anm. d.Red.) beschädigt zu werden, oder bereits beschädigt ist. Nur die beschädigte Drohne selbst kann diese Fehlermeldung in ihren Synapsen irgendwie nicht verarbeiten.

Wahrscheinlich ist dieser Fatal Error jedoch ganz gezielt in das kollektive Bewusstsein eingepflanzt worden;
Entzieht dies doch auch der betroffenen Drohne die Möglichkeit wiederum andere vor der Ausnahme/Assimilation in das Kollektiv, und dessen schädliche Wirkung auf die von Ser Anti angedeuteten Körpersignale zu warnen

Und so werden es mehr und mehr und mehr

Das Ganze hat aber auch ein Gutes; anscheinend besitzt das Kollektiv und eben all ihre Drohnen somit auch eine sehr effiziente Regenerationsfähigkeit... die uns, nach einem Neustart der Systeme dann wieder zu voll funktionsfähigen Drohnen werden lässt UND -> so schließt sich der Kreis; die Fähigkeit mit sich bringt, intuitiv zu wissen, wenn eine der Ihren Gefahr läuft...

[farhadsun]

Super analysiert und geschrieben Susi😘👍

[Antracis]

Bei mir wie gesagt weiterhin kein Ballern, sondern größtenteils Schnulligekurbel 100min Zwift. Mit 175W NP immerhin gegen Ende etwas anstrengend und hier berichtet, weil doch knapp über 100 TSS gerutscht.

[D-Bus]

Boah, schon wieder ne Q-Einheit! Wieviel Intervalle diesmal?

[Steffen42]

Boah, schon wieder ne Q-Einheit!

Noch eins für Dein Wörterbuch: Schnulligekurbel. Ich würde das mit „moderat hart“ übersetzen. Siehe TSS >100.

Edit: TSS 100 entspricht einer Stunde bei FTP. Kein Wunder, dass Hagenthor Angst bekommt.

[Antracis]

Noch eins für Dein Wörterbuch: Schnulligekurbel. Ich würde das mit „moderat hart“ übersetzen. Siehe TSS >100.

Ja, das kommt hin. Allerdings ist die TSS-Berechnung aufgrund einer FTP von 216W und ich würde denken und hoffen, dass die mittlerweile eher bei 230-240W liegt, was vermutlich eine FTP von unter 100 ergibt.

Letztlich wars systemisch eher locker, muskulär eher moderat hart, vor allem weil am Ende noch 16 Minuten 200-220 W kamen. Andererseits mit 162W im Schnitt und. 175W eher weit von dem Entfernt, was andere hier Intervalleinheiten nennen, die 40 Minuten kumuliert über 200W fahren. Muskulär anstrengend ist das für mich aber durch die Gesamtbelastung dennoch.

[Steffen42]

Siehe meinen editierten Beitrag. Dienstag machen wir einen FTP-Test. Also Du.

Apropos: wir planen, unser erfolgloses TTT-Team fürs MZF aufzupimpen oder -pumpen. Falls es hier Interessenten gibt, gerne melden. Gibt keinen Zwang außer donnerstags eine knappe Stunde bisschen Schnulligekurbel.

[leviathan]

Bei mir wie gesagt weiterhin kein Ballern, sondern größtenteils Schnulligekurbel 100min Zwift. Mit 175W NP immerhin gegen Ende etwas anstrengend und hier berichtet, weil doch knapp über 100 TSS gerutscht.

Mein Schnulli Training heute fand ich wohl deutlich anstrengender als Du Deines. Naja, am Ende standen 90min easy im Schnitt 165 Watt. TSS lag bei 65. Das ist zwar meine Standardeinheit für die easy Tage, finde das aber deutlich anspruchsvoller als Du Dein Training beschreibst. Wahrscheinlich bin ich ein völliges mentales Weichei.

[Antracis]

Mein Schnulli Training heute fand ich wohl deutlich anstrengender als Du Deines. Naja, am Ende standen 90min easy im Schnitt 165 Watt. TSS lag bei 65. Das ist zwar meine Standardeinheit für die easy Tage, finde das aber deutlich anspruchsvoller als Du Dein Training beschreibst. Wahrscheinlich bin ich ein völliges mentales Weichei.

Also easy war das tatsächlich nicht, aber auch nicht hart, nur muskulär am Ende anspruchsvoll, aber das waren halt 16 Minuten von 100. Alles Aber meilenweit entfernt von so einem 3 x 3k Alloutgeballer, wie voxel es beschreibt.

[Antracis]

Siehe meinen editierten Beitrag. Dienstag machen wir einen FTP-Test. Also Du.
.

Dienstag werd ich vermutlich wirklich nur locker mitkurbeln aus Gesellschaftlichen Gründen, weil ich Sa und So viel im Plan hab und Berlin hat ja am Montag tatsächlich Feiertag und da fahr ich mit der Steffi eine lockere (haha...) Runde auf dem Rad. Das spricht dann für Di und Mi Entlastung

[diagonela]

Nur kurz....nicht dass der Eindruck entsteht, ich hätte mich schon wieder verkrümmelt.

Sportlich und auch sonst geht bei mir gerade nicht viel, da es in der Arbeit grad lichterloh brennt und ich nervlich, zeitlich und so sehr belastet bin.

Aber es wird bestimmt wieder besser und dann melde ich mich auch sportlich wieder zurück.

Euch derweil frohes Weitersporteln.

Liebe Grüße

Sandra

[DerC]

Wenigstens sehen die Stats hübsch aus (wenn man sonst nix kann...): 20,20 km @4:54, Lauftag 450.

HI,

hab hier neulich mal reingeschaut und gesehen, dass du wieder läufst. Dann sehe ich jetzt Tag 450? Ist es schon so lange her, dass du dich zum Nichtläufer erklärt hattest? Die Zeit rast.

Anyway, es freut mich.

Gruß
C

[Antracis]

HI,

hab hier neulich mal reingeschaut und gesehen, dass du wieder läufst. Dann sehe ich jetzt Tag 450? Ist es schon so lange her, dass du dich zum Nichtläufer erklärt hattest?

Ich hatte das so verstanden, dass damit der Abschied von den regelmäßigen 160km-Wochen gemeint war.

[Steffen42]

Ich hatte das so verstanden, dass damit der Abschied von den regelmäßigen 160km-Wochen gemeint war.

Und weniger QTE, also nicht mehr 4-5, sondern nur noch 3.

[Antracis]

Nur am Rande bemerkt: Es tauchen seit gestern immer für wenige Stunden vereinzelte Grails auf der Canyon-Seite auf mit zeitnaher Lieferzeit Ende März bis Anfang April...natürlich meist nur die teuersten Ausstattungsvarianten, aber ich wollte nicht nichts gesagt haben.

[D-Bus]

Ich hatte das so verstanden, dass damit der Abschied von den regelmäßigen 160km-Wochen gemeint war.

Nein. Ich krebste monatelang in 2019 wegen Achilles-Therapie bei nur 50 - 70 Wkm mit ohne QTEs und Lalas rum.

Letztes Jahr war vom Umfang her gar nicht mal schlecht, mit im Schnitt 100,0 Wkm.
Nur an den QTEs haperte es. Und am Tempo. Als Ausgleich gab's dafür mehr Kilos.

P.S. Danke, Christof!

[dkf]

Als Ausgleich gab's dafür mehr Kilos.!

beim Hanteln

[Steffen42]

QTE heute: meine Standard 3x5 Billats mit (20", 30", 40"). Liefen sich sehr gut und fühlten sich auch gut an. Runalyze sagt erstmals seit Ewigkeiten einen EffVo2max für 61 an. Heißt natürlich nicht viel, aber the Trend is your Friend...

Hatte nach dem senkrechten Pfeil nach oben geschaut und offenbar in völliger Erblindung links daneben den TRIMP von 61 als EffVO2max genommen.

Aber insgesamt stimmt die Aussage, Trend ist diese Woche wirklich positiv, jeder EffVo2max über 50.