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  1. #51601
    Avatar von Antracis
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    Geile Wochen wieder. Glückwunsch vor allem Det zum soliden HM und nochmal @Dude 2 zum Marathondebut. Und üble Leistungen vom voxel.

    Meine Woche flutschte ganz gut. Im Laufen endlich mal wieder auf den Weg abseits von GA1-Tschoggn und Rad hab ich relativ viel gemacht. Die gestrigen „Berg“intervalle hab ich schon gebeichtet. Heute dann mit dem dicken Kumpel „lockere“ Ausfahrt zum Kuchenessen. Das Problem ist, der hatte gestern Ruhetag und wenn es um Kuchen geht, interessiert den kein Gegenwind und keine Steigung, hat gedrückt wie Blöde und ich bin schon mit ziemlich müden Beinen los.
    Auf dem Rückweg hat mich dann der Rückenwind und ein zweiter Kuchenstop halbwegs am Leben gehalten und seltsamerweise lief es dann die letzten 30km richtig gut und ich hatte noch gut Druck auf dem Pedal. Warum nicht gleich so.



    Mo: 30 min Stabi
    Di: 72 min lockerer DL @5:02 mit 10 min moderater EB um 4:30
    Mi: M: 30 min Stabi A: 1h:47 DL @4:58
    Do: Zwift easy 1h:43 @144W
    Fr: 45 min DL@5:06 mit 6 x 1 min/ 1min Pause um 4:10
    Sa: 33 min locker Laufen mit 8 x Billats 30/30 um 3:30 + 3h Graveln im Wald mit u.a. 10 x Panzerberganstieg 144W/ 185W NP
    So: Rad lang 184km/ 6,5 h @ 28 km/h 153W/173 W NP

    Rad 442km (130km Brommi-Pendeln)
    Laufen 52 km
    TSS 1289 ( sagen wir mal, 1000 ist realistisch )


  2. Folgenden 8 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    D-Bus (29.03.2021), Dartan (29.03.2021), dkf (28.03.2021), Dude_CL (28.03.2021), Hagenthor (28.03.2021), movingdet65 (29.03.2021), Steffen42 (28.03.2021), voxel (28.03.2021)

  3. #51602
    sub-4 Avatar von D-Bus
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    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    Geile Wochen wieder. Glückwunsch vor allem Det zum soliden HM und nochmal @Dude 2 zum Marathondebut. Und üble Leistungen vom voxel.
    +1

    Und die Monsterwoche von dir als fette Sahnehaube obendrauf!

    @me: nach zwei Mini-Wettkämpfen am Dienstag bzw. Donnerstag musste ich mich erstmal bis Sonntagabend erholen, bevor ich mich wieder an etwas Alibi-Intensität rantraute (4x 7 min @90/95/100/95%). Na ja, jede dieser drei Pseudo-Q-Einheiten war unter TSS 40, aber in guter alter Tradition schreibe ich das mal fett, um nicht allzu unangenehm aufzufallen.

    Ultrajogging Woche 5/8 (KW 12; 22.03. – 28.03.)
    Mo: mo langsame 8,28k; mi 45' Reiten; na 45' Hanteln
    Di: mo 47' Zwift, darin 14k-WK in 21:30 @105% + 10,10k @5:37; na 9,29k @5:32*
    Mi: mo lockere 11,1k; mi 45' Reiten; na 45' Hanteln
    Do: mo 18,18k @5:15, darin 3 Steigerungen + 3k-WK in 11:39 + 3 Steigerungen; na 70' Rad @153 W
    Fr: mo langsame 10,1k; mi 45' Reiten; na 45' Hanteln
    Sa: mo 38,38k @5:18; na Zwift 48' @152 W
    So: mo 25,25k @5:15; mi 45' Reiten; na Zwift 45' @182 W mit 4x 7' @90 - 100%
    (*Auto wegbringen und abholen)

    Auf der Habenseite: jetzt ist meine 3k-PB endlich schneller als meine 10er PB (aber immer noch langsamer als meine 5er PB).
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  4. Folgenden 8 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D-Bus:

    Antracis (29.03.2021), Dartan (29.03.2021), dkf (29.03.2021), Dude_CL (29.03.2021), Hagenthor (29.03.2021), leviathan (29.03.2021), movingdet65 (29.03.2021), Steffen42 (29.03.2021)

  5. #51603
    Dart Vader Avatar von Dartan
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    Huhu,

    wieder komplett wahnsinnige Wochen hier, da wird einem ja schon vom Lesen schwindelig.

    Meine Woche:

    Tag Was Details Anmerkungen
    Mo: Laufen 9.1km @5:11/km (156HM) Beineauschütteln
    Di: Radtrainer 33.6km @28.7km/h (388HM)
    1:10:12h @169W / 175W NP
    Aerobic Threshold Development
    Mi: Laufen 11.6km @4:40/km (86HM) mit
    6x1000m @3:59/km, 400m TP
    Erste Intervalle seit Oktober
    Do: Laufen 9.1km @5:16/km (151HM) Beineauschütteln
    Fr: Radtrainer 22.7km @24.4km/h (210HM)
    55:41min @173W / 195W NP
    Primed FTP
    Sa: Laufen 21.3km @4:59/km (162HM) Eher langsamer Halbmarathon
    So: Rad 97.4km @27.3km/h (691HM)
    3:34:11h @162W / 185W NP
    Windiges "3-in-1-Training":
    * Slalomtraining auf Radwegen
    * Krafttraining im Gegenwind
    * Balancetraining im böigen Seitenwind
    ==> Laufen 50.8km (4:14h, 5:00/km, 4x)
    Radtrainer 56.3km (2:05h, 171W, 2x)
    Rad 97.4km (3:34h, 162W, 1x)
    9:54h - 984 TRIMP - 714 TSS

    Größtenteils die selbe Routine wie immer, mit einer großen Neuerung:

    Am Mittwoch habe ich mich das erste mal seit Ende Oktober wieder auf die Laufbahn gewagt und mich an Intervallen versucht. Auch wenn ich zu meinen besten Zeiten im letzten Sommer auf den 1000er-Intervallen schon ~15s schneller war, dafür dass das meine erste anaerobe Einheit seit Ewigkeiten war bin ich komplett zufrieden damit. Und als kleinen Pluspunkt waren die Trabpausen diesmal wirklich Trabpausen, ich bin also von Beginn des ersten Intervalls bis zum Ende des letzten Intervalls komplett durchgelaufen. Letzten Sommer hingegen entwickelten sich die Trabpausen meist schnell zu Gehpausen und schließlich zu Stehpausen...

    Samstag habe ich dann gespürt, dass die muskuläre Belastung solcher Intervalle (+ der auch nicht ganz harmlosen Rad-Intervalle am Freitag) nicht zu unterschätzten ist, jedenfalls haben sich meine Beine so müde angefühlt wie schon lange nicht mehr.

    Gestern stand dann noch die Jungfernfahrt der mühsam installierten Tubeless Radreifen an: Dicht gehalten haben sie zumindest, ansonsten würde ich mal sagen positiv unauffällig. Möglich dass der Rollwiderstand minimal geringer ist als bei meinen vorherigen Reifen, aber das ich im Blindversuch wirklich einen Unterschied feststellen könnte bezweifle ich. Aber gut, der Grund für meinen Umstieg war ja auch die (hoffentlich) bessere Pannensicherheit und nicht die Geschwindigkeit. Und mit den "GP Force / Attack" hatte ich davor auch schon als sehr flotte geltende Reifen verbaut, beim Wechsel von anderen Modellen ist der Unterschied vermutlich extremer.

    Schönen Start in die Osterwoche und #neverstop,
    Matthias

  6. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dartan:

    dkf (29.03.2021), Dude_CL (29.03.2021), Hagenthor (29.03.2021), movingdet65 (29.03.2021), Steffen42 (29.03.2021)

  7. #51604
    Avatar von Steffen42
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    Habe eben unser Rudergerät bestellt. Mit allem Smart-Schicki-Micki.

    Lieferzeit aber: schaun mer mal. Zwischen zwei Monaten und einem halben Jahr ist alles drin.

    Ansonsten heute 10km gemütlich gejoggt und bisschen Altherrenkrafttraining gemacht.

  8. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    Antracis (29.03.2021), Dartan (29.03.2021), dkf (29.03.2021), Hagenthor (29.03.2021), leviathan (29.03.2021)

  9. #51605
    auch kleine Schritte bringen dich voran :o) Avatar von dkf
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Habe eben unser Rudergerät bestellt. Mit allem Smart-Schicki-Micki.

    Lieferzeit aber: schaun mer mal. Zwischen zwei Monaten und einem halben Jahr ist alles drin.
    mal vorsoglich auf den Beschleuniger-Daumen drücken vllt. hülft es ja

    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Ansonsten heute 10km gemütlich gejoggt und bisschen Altherrenkrafttraining gemacht.
    Susi soähnlich...


    heute 12km im Crescendo-Style gejoggt und bisschen Kleinmädchenkrafttraining gemacht..


    PS
    gestern bisschen zum "Üben" den kleinen Pseudominiaturrenndrahtesel
    ausgeritten. Der hatte ja nach der Schnee-Matsch-Schlammschlacht inkl. Spaziergängerslalom vor ein paar Wochen erstmal wieder Stubenarrest bekommen Den habbich gestern aufgehoben
    -> 43km "near 20km/h" -> schön war's

    Und die japanischen Puppenschuhe wurden ooch gleich zur Probe ausgeführt
    Ich will es, ich kann es, ich mach es und ich schaff es !!! Unstoppable
    (Train like a beast, win like a Lady :-) & try Everything


    Limerick der Woche...

    Ein Läufer aus … (ich verrat‘ nicht den Ort ;o)
    liebte über die Maßen den Ausdauersport!!!
    Und während er lief,
    seine Frau rief…
    beim Nachbarn kurz an „ER ist wieder fort“

    Die kompletten Limericks und weitere Ungereimtheiten finden sich hier (gut aufbewahrt beim Foot Soldier)

  10. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von dkf:

    Antracis (29.03.2021), Dartan (29.03.2021), Hagenthor (29.03.2021), Steffen42 (29.03.2021)

  11. #51606
    Avatar von Antracis
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    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    +1

    Und die Monsterwoche von dir als fette Sahnehaube obendrauf!
    Der Coach gibt gerne und reichlich....die nächste ist, auch bedingt durch Ostern, noch schlimmer. Werd mal die Paces konservativ ansetzen.

    Wobei, die Tria-Steffi wird’s mir beim Laufen nicht leicht machen, hat nämlich schlechte Laune, weil sie beim FTP-Test nur schnullige 3,9 Watt pro Kilogramm getreten hat und an der 4 abgeprallt ist, die Lusche. Insofern ist’s vermutlich hoffnungslos, sie morgen auf 5:20 einbremsen zu wollen, aber ich werd’s versuchen.

    Dann war ich gerade beim Linchen. Merke: Nach fast 10 Stunden Rad am Wochenende ist die Massage eher nicht schmerzfreier als sonst.

    Never Stop.

    PS: Steffen: Geil!

  12. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    Dartan (30.03.2021), dkf (30.03.2021), Steffen42 (29.03.2021)

  13. #51607
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    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    Wobei, die Tria-Steffi wird’s mir beim Laufen nicht leicht machen, hat nämlich schlechte Laune, weil sie beim FTP-Test nur schnullige 3,9 Watt pro Kilogramm getreten hat und an der 4 abgeprallt ist, die Lusche.
    Zu lustig. Twinsie hier ist um 1 W an der 4,00 W/kg gescheitert (also 3,98 W/kg) und um 4 W an meiner ftp, aber ich wiege natürlich ziemlich genau das Doppelte .
    Nur war das natürlich nach vier Tagen mit je einer Intervalleinheit, d.h. die echte Schwelle dürfte deutlich höher liegen.
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  14. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D-Bus:

    Antracis (30.03.2021), dkf (30.03.2021), Steffen42 (30.03.2021)

  15. #51608
    Avatar von Antracis
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    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    Zu lustig. Twinsie hier ist um 1 W an der 4,00 W/kg gescheitert (also 3,98 W/kg) und um 4 W an meiner ftp, aber ich wiege natürlich ziemlich genau das Doppelte .
    Nur war das natürlich nach vier Tagen mit je einer Intervalleinheit, d.h. die echte Schwelle dürfte deutlich höher liegen.
    Haha...Stef iss den FTP-Test natürlich (außer Plan) nach nem 16 Stunden-Dienst gefahren und war am Vortag eine Intervallpyramide „Comfortably hard“ @4:00 und schneller gelaufen. Ich vermute, zwischen Twinsie und ihr besteht zumindest weitläufige Verwandtschaft.

    Jetzt gerade Altherrenstabi am Morgen und heute Abend dann versuchen, die Irre auf 5:20 runterzubremsen.

  16. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    dkf (30.03.2021), Steffen42 (30.03.2021)

  17. #51609
    Avatar von Antracis
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    Wenn nicht bald jemand was postet, rutschen wir auf Seite zwei. Helden der Menschheit, wie ich , haben natürlich kein Homeoffice und müssen arbeiten, aber Wetter ist ja grandios. Kann mir gar nicht vorstellen, dass hier keiner trainiert ?! Selbst meine holde Frau hat schon 60 Radkilometer im Kasten und ist noch lange nicht zu Hause.

    Also haut rein. Sportlich gesehen.

  18. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    Dartan (30.03.2021), dkf (30.03.2021), Steffen42 (30.03.2021)

  19. #51610
    Avatar von Steffen42
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    Hab heute Urlaub und muss Handwerker bewachen. Kann erst heute Abend zum TDL raus.

    Heute früh war Krafttraining.

  20. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    Antracis (30.03.2021), dkf (30.03.2021)

  21. #51611
    Dart Vader Avatar von Dartan
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    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    Wenn nicht bald jemand was postet, rutschen wir auf Seite zwei. Helden der Menschheit, wie ich , haben natürlich kein Homeoffice und müssen arbeiten, aber Wetter ist ja grandios. Kann mir gar nicht vorstellen, dass hier keiner trainiert ?!
    Als Held der Menschheit würde ich deshalb zwar jetzt nicht einschätzen, aber ich sitze hier auch im Büro und arbeite.

    Und sportlich ist gerade langweiliges Standardprogramm angesagt, gestern Abend meine üblichen lockeren 9km und heute Abend wohl auf dem Trainer irgendwas in "eher locker ™". Muss mich ja schonen, damit ich morgen meine altehrwürdige, einwöchige Tradition der Mittwoch-Intervalle aufrecht erhalten kann.

  22. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dartan:

    Antracis (30.03.2021), dkf (30.03.2021), Steffen42 (30.03.2021)

  23. #51612
    auch kleine Schritte bringen dich voran :o) Avatar von dkf
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    Susi wartet mit DEM Post, bis wir wieder etwas gerutsch sind

  24. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von dkf:

    Antracis (30.03.2021), leviathan (30.03.2021), Steffen42 (30.03.2021)

  25. #51613
    Avatar von leviathan
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    Mal was zum Training. Letzte Woche war ich wie geplant 3x20min joggen. Ging auch wirklich gut. Am Sonntag ist mir beim Krafttraining leider ein kleines Malheur passiert. Irgendwie habe ich mich aber den schweren einbeinigen Squats nicht richtig konzentriert und dann ist es mir ordentlich in den Rücken gefahren. Gestern war ich 30min Laufen. Da habe ich den unteren Rücken schon deutlich gemerkt. Danach ist es aber richtig heftig geworden. Abends bei den Intervallen auf der Rolle hatte ich keine Problem. Aber das Drehen nachts im Bett war eine Tortour. Fühlt sich gerade so an als ob ich bzgl. Laufen und Kraft ein paar Tage Pause einlegen muss. Shit happens. Ansonsten war das Laufen aber wirklich schön. Schade, daß ich das tolle Wetter nicht so nutzen kann.
    nix is fix

  26. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von leviathan:

    Dirk_H (30.03.2021)

  27. #51614
    Avatar von Steffen42
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    Oh nee, Levi.

  28. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    Antracis (30.03.2021)

  29. #51615
    sub-4 Avatar von D-Bus
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    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    Also haut rein. Sportlich gesehen.
    Ich hab genug. Obwohl ich wochenlang nur gefaulenzt habe, meckerte die Achilles gestern wieder.

    Also ab ins Tapern, anstatt mit ernsthaftem Training zu beginnen, und auf einen schönen Tag warten, um mich beim Ultra #24 zu blamieren.
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  30. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D-Bus:

    Antracis (30.03.2021), dkf (30.03.2021), Zemita (30.03.2021)

  31. #51616
    Avatar von leviathan
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Oh nee, Levi.
    Kleiner Hexenschuss. Das wird schon wieder. Da mache ich mir keine großen Sorgen. Nur schweres Krafttraining ohne voll Konzentration? Lasst das mal sein
    nix is fix

  32. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von leviathan:

    Antracis (30.03.2021), dkf (30.03.2021), Steffen42 (30.03.2021)

  33. #51617

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    Hey Held der Menschheit ,
    vielleicht klatsche ich heute Abend auf dem Balkon mal kurz für Anti .

    Zum Training. Bei uns in Hessen ist seit Neuestem, aus mir unerfindlichen Gründen auch Vereinssport im Schwimmbad erlaubt. Föderalismus hat doch Vorteile.
    Also bin ich seit gestern Vereinsmitglied (vorbei die Zeiten als lonely wolf...) und habe eine Bahn im 50m Becken für eine Stunde nutzen können. Sind zwar 45min einfache Anfahrt zu dem Schwimmbad, aber was tut man nicht alles für den Sport. Und das Becken ist weit besser als eine Gegenstromanlage.
    Ich hab am Ende zwar in einer Stunde 2000m sammeln können, aber in der Pace ist jeder Triathlon schon im Wasser verloren. Ich hab den ganzen Winter Youtube Video zum Kraulschwimmen geschaut und hatte endlich geglaubt zu verstehen, wie das Kraulen funktioniert, aber ich bin zum Vorjahr deutlich langsamer geworden. Wasserlage ungenügend, Rythmus nicht vorhanden. Am Ende bin ich zu langsam und obendrein erschöpft und verbrauche unnötige Energie.
    Gestern Abend bei dem schönen Wetter wenigstens noch eine Radrunde im Odenwald gedreht. 55km und 740 Höhenmeter - herrlich, unbezahlbar.
    Heute morgen noch 13km laufen mit 5x 2min schnell.
    Sonst stehen noch den ganzen Tag Videokonferenzen an. Aber morgen Nachmittag ist eine lange Randrunde geplant. Da freue ich mich richtig drauf. Es wird Sommer. Das ist jedes Jahr wieder einfach nur genial .
    never stop

    PS: Levi, gute Besserung. Du hast echt ein Händchen für alle Verletzungen außerhalb des Laufsports. Hoffe dass es schnell wieder gut wird.
    Zuletzt überarbeitet von voxel (30.03.2021 um 14:47 Uhr)

  34. Folgenden 7 Foris gefällt oben stehender Beitrag von voxel:

    Antracis (30.03.2021), Dartan (30.03.2021), Dirk_H (30.03.2021), dkf (30.03.2021), leviathan (30.03.2021), Steffen42 (30.03.2021), Zemita (30.03.2021)

  35. #51618

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    Irgendwie erinnert mich Levi an diese Schlagzeile:
    https://www.welt.de/sport/fitness/ar...ustmuskel.html

  36. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von voxel:

    dkf (30.03.2021), Steffen42 (30.03.2021)

  37. #51619
    sub-4 Avatar von D-Bus
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    Ja, Levi ist zu stark für sein Glück. Bei meinen 45 - 60 Kilochen beim Bankdrücken kann ich mir zig Unkonzentriertheiten erlauben.
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  38. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D-Bus:

    Antracis (30.03.2021), Steffen42 (30.03.2021)

  39. #51620
    Avatar von Antracis
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    Zitat Zitat von voxel Beitrag anzeigen
    Irgendwie erinnert mich Levi an diese Schlagzeile:
    https://www.welt.de/sport/fitness/ar...ustmuskel.html
    Ja, sowas hab ich auch schon in der Rettungsstelle gesehen. Das Problem ist halt, dass sich Muskeln in Wochen bis Monaten und Sehnen und Knochen in Monaten bis Jahren anpassen. Im Rettungsstellenfall war das jemand, der seinen Trizeps beeindruckend aufgepumpt hatte und nachdem die zugehörige Sehne samt einem Stück Knochen aus dem Unterarm gerissen wurde, sah der Trizeps dann noch beeindruckender aus...quasi wie eine Pampelmuse unter der Haut.

    @Holger und Levi: Gute Besserung

  40. #51621
    Avatar von Dirk_H
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    Zitat Zitat von leviathan Beitrag anzeigen
    Fühlt sich gerade so an als ob ich bzgl. Laufen und Kraft ein paar Tage Pause einlegen muss. Shit happens. Ansonsten war das Laufen aber wirklich schön. Schade, daß ich das tolle Wetter nicht so nutzen kann.
    Gute Besserung!

    Und schön, dass die erste Laufwoche problemfrei (in Bezug auf das Laufen) durchgegangen ist!

  41. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dirk_H:

    dkf (30.03.2021), leviathan (30.03.2021)

  42. #51622
    Avatar von leviathan
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    Zitat Zitat von Dirk_H Beitrag anzeigen
    Und schön, dass die erste Laufwoche problemfrei (in Bezug auf das Laufen) durchgegangen ist!
    Danke. Das ging alles erstaunlich gut. Unterwegs hatte ich nichts gespürt. Am Abend, wenn ich etwas komisch im Sessel saß, war schon gelegentlich ein unangenehmes Gefühl, aber eben kein Schmerz. Auch gestern die 30min gingen problemlos. Das fühlt sich sogar wie richtiges Laufen an. Natürlich merkt man etwas die Radfahrerbeine. Aber Schrittfrequenz und Dynamik sind bei weitem nicht so schlimme wie erwartet. Vor allem kam von Beginn an eine gute Unterstützung aus den Fußgelenken. Hier hatte ich wirklich damit gerechnet, daß diese Fähigkeit von Null wieder erlernt werden muss. Aber am aller wichtigsten ist natürlich, daß bisher alles schmerzfrei verlief.
    nix is fix

  43. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von leviathan:

    Dirk_H (30.03.2021), dkf (30.03.2021), Steffen42 (30.03.2021)

  44. #51623
    auch kleine Schritte bringen dich voran :o) Avatar von dkf
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    Standard Radfahrerbeine....

    @den, der mit der Hexe kämpft;

    @Holgi, & hoffentlich hilfreiches ULTRA-Tapering


    Ansonsten #trainlikeasub-3h20er;

    Hatte Anfang Februar ja schonmal die „3x8min LT speziale“ anprobiert
    (eine Einheit in Anlehnung an Steffens geplantes Mannschaftstraining für den Tag )
    a la dkf dann; bisschen warmradeln und 3x8min irgendwo rund um die Schwelle versuchen zu treten…

    Für heute nochmal ins Progrämmle genommen und, da ich nachher kurzfristig zur Tante muss, bisschen improvisiert,
    das Ganze in die Mittagspause verlegt & das An- und Ausfahren etwas gekürzt

    • Diesmal als Mahner in den 8min den Bereich (160-167 Bpm ) abgesteckt.
    • Dann im ersten IV wieder recht lange gebraucht, um überhaupt auch nur in die Nähe des Bereiches zu kommen.
    • Beim 2. und 3. Versuch ging es dann schon besser/schneller und am Ende leicht über die magische Schwelle hinaus...
    • So im direkten Vergleich muss sich der heutige Versuch nicht verstecken

    Klicken Sie auf die Grafik für eine größere Ansicht 

Name:	3x8min LT speziale.png 
Hits:	38 
Größe:	152,0 KB 
ID:	79508

    https://runalyze.com/shared/fx6vu (02.02.2021)
    https://runalyze.com/shared/heevq (30.03.2021)

    Auch wenn der Geschwindigkeitssensor oder die Uhr ??? mich nun nochmal „langsamer“ einschätzen, seit ich den Sensor am Esel hab , Am Sonntag hat besagte Technik auf der Runde draußen die Radgröße für sich ermittelt (wie auch immer sie das gemacht & wo sie das notiert haben ) Aber hier vertrau ich aktuell wirklich nur dem Gurti im Abgleich mit der gefühlten Anstrengung
    Und soganznebenbei, lauftechnisch auf die Straße bringt dkf die Intensität eh noch nicht wieder, da würden wohl vorher diverse Einzelteile abfallen

    PS
    Heute dann, neben den Puppenschuhen auch schon mal die neuen Radhandschuhe angeschwitzt

    PPS
    @voxel;
    gestern schon geschmunzelt wg. der Mitgliedschaft im Schwimmverein. Musste auch unwillkürlich dabei an dieses Video denken;
    https://www.youtube.com/watch?v=mDQDTPWNcQ0

    DAS GEFÄLLT DKF
    Ich will es, ich kann es, ich mach es und ich schaff es !!! Unstoppable
    (Train like a beast, win like a Lady :-) & try Everything


    Limerick der Woche...

    Ein Läufer aus … (ich verrat‘ nicht den Ort ;o)
    liebte über die Maßen den Ausdauersport!!!
    Und während er lief,
    seine Frau rief…
    beim Nachbarn kurz an „ER ist wieder fort“

    Die kompletten Limericks und weitere Ungereimtheiten finden sich hier (gut aufbewahrt beim Foot Soldier)

  45. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von dkf:

    Hagenthor (30.03.2021), Jogging-Rookie (30.03.2021), leviathan (30.03.2021), Steffen42 (30.03.2021), voxel (30.03.2021)

  46. #51624

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    Wahnsinnsvideo dkf!
    Das schaue ich mir jetzt jeden Tag an :-) I will!

    Das Video kommt in die Sammlung zusammen mit dem hier von Jan Frodeno: https://www.youtube.com/watch?v=xEMML9z-D8E
    und dem Video mit der Boston Marathon Vorbereitung.

    PS: Ach und Deine LT Speziale sind eine Wucht!

  47. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von voxel:

    dkf (30.03.2021)

  48. #51625
    Avatar von spaceman_t
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    Ich als läuferisch hier unbeteiligter will zumindest etwas mithelfen, den Faden auf Seite 1 zu halten
    Immerhin kann ich zum Radfahr-Teil etwas beitragen.

    Heute Ausfahrt mit dem neuen blauen Blitz. Hach war das herrlich, grandioses Wetter und ein völlig neues Fahrgefühl (so man erstmal Halt gefunden hat, dazu später mehr).
    Sollte ne lockere Gewöhnungsfahrt werden, irgendwie ist mir das aber etwas entglitten. Für die Beine eigentlich noch sehr entspannt, HKS hat dann doch etwas Belastung empfunden und der Rücken muss sich auch erstmal wieder etwas an Dauerbelastung mit neuer Sitzposition gewöhnen, nachdem ich die letzten Wochen doch eher wieder etwas mehr laufen und kaum noch Radeln war.
    Raus kam dann das:

    Klicken Sie auf die Grafik für eine größere Ansicht 

Name:	Rad 5.JPG 
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Größe:	93,9 KB 
ID:	79514

    Hab extra nochmal geguckt, aber in der Assioma-App ist Watt-Verdopplung ausgeschaltet. Also scheinen die Werte zu stimmen.
    Wenn ich dran denke, wie hart ich letztens im Zwift bei 190 Watt gestrampelt habe, war das heute draußen auf dem bike doch was ganz anderes.
    Da ist meine FTP draußen wohl doch etwas höher als drinnen.
    Stichwort Assioma, wurde ja schon im Faden erwähnt dass die Klicks nicht ganz so flutschig sind. Habe ich dann auch festgestellt, aber mit Nachdruck und in der unteren Pedalstellung gehts dann doch ganz passabel. Dafür ist der Einstieg viel zu flutschig, mir lutscht das Pedal immer weg, da das Teil ja immer im Lot hängt und bei rotierendem pedal ganz fürchterlich mit dreht. Ohne zu gucken und mit mehreren Sekunden Anlauf komme ich selten ins zweite Pedal.
    Einmal drin, läuft es prima.
    So wie nun auch die Schaltung. Im Auslieferungszustand scheint Canyon vor allem die vorderen Umwerfer nicht ordentlich einzustellen. Und obwohl ich extra den Aufbau dafür im Hamburger Store mit geordert hatte, bekam ich die Kette nicht aufs große Blatt. Selber nachstellen mit den H-L Schräubchen hat nichts gebracht, da war wohl der Zug durchgerutscht. hatte mich natürlich auf die Kollegen verlassen und nicht probegefahren (Zeitdruck, Autotransport, kein Platz).
    Aber 2 Tage später anstandslos erledigt.
    Und das isses, die Farbe ist dann doch eine der schöneren im derzeitigen Canyon Portfolio (und in natura etwas dunkler als auf dem Foto wo es in der Sonne steht).

    Klicken Sie auf die Grafik für eine größere Ansicht 

Name:	Endurace 7AL.jpg 
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Größe:	895,9 KB 
ID:	79513
    PS: Gute Besserung Levi, hoffe das Laufen geht bald weiter. Ich drücke die Daumen

    PPS: und dkf legt stark nach, was soll das erst werden wenn die Maßanfertigung unter die Stakkato-Beine kommt?

  49. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von spaceman_t:

    Dartan (31.03.2021), dkf (30.03.2021), Steffen42 (30.03.2021), voxel (30.03.2021)

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