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  1. #51901
    auch kleine Schritte bringen dich voran :o) Avatar von dkf
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    Standard Susis Senf ;-)

    Nicht dass wer glaubt, dkf wöllte das letzte Wort haben (kann ja eh nicht wissen, ob noch einer noch was dazu schreiben will ) aber da heute iwie Tag der ollen Kamellen und um gleichsam die Gelegenheit, bzw. den Faden beim Schopfe zu packen & aus der Versenkung noch kurz dies aus der Versenkung....

    Zitat Zitat von dkf Beitrag anzeigen
    dkf nennt solche mit Ampeln durchmischten Strecken daher auch gern Ampel-Intervall-Fahrtspiel .. entweder selbige flitz so schnell es geht noch rüber "Ampelsprint" (halt auch mal bei Läufer-grün ) oder bleibt brav stehen und das Ūhrchen läuft derzeit einfach weiter...

    Durch die Ampelstehpause ist man wieder etwas erholt und kann damit auch wieder etwas auf's Gaspedal drücken... was eben, bei rausgestoppten Pausen zu einer Verfälschung.... achichwiederholemich
    PS
    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    Naja, meine Strecke ist ampelfrei. Ich bin aber ja letztens auf der Tria-Steffi-Strecke gelaufen, wobei ich sicher bin, dass die eine kurze Stehpause bei Rot von den drei anderen „Die Ampel kriegen wir noch“-Intervallen @3:20 locker egalisiert wurde.
    wennschon dann doch sub3:20
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    Die kompletten Limericks und weitere Ungereimtheiten finden sich hier (gut aufbewahrt beim Foot Soldier)

  2. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von dkf:

    Antracis (12.04.2021), Dartan (13.04.2021), Steffen42 (12.04.2021)

  3. #51902
    Avatar von leviathan
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    Standard

    Ich habe die letzte Woche mal Dart like trainiert und ich verstehe nur zu gut, warum er das immer wieder tut

    So: 10x (30“hart 420W/ 4’easy 140W) + GA1
    Mo: moderat 5' @ 130 W, 5' @ 140 W, 5' @ 150 W, 5' @ 160 W, 10' @ 170 W, 10' @ 180 W, 10' @ 190 W, 10' @ 200 W, 10' @ 210 W, 10' @ 220 W, 10' @ 150 W
    Di: 2:15h easy
    Mi: 90min easy
    Do: 5x (30''@450W/4'@140W) + GA1
    Fr: moderat 5' @ 130 W, 5' @ 140 W, 5' @ 150 W, 5' @ 170 W, 10' @ 180 W, 10' @ 190 W, 10' @ 200 W, 10' @ 210 W, 10' @ 220 W, 10' @ 230 W, 10' @ 150 W
    Sa: 90min easy
    So: 10x(2min hart @ 300W/3min easy @ 140W) + GA1
    Mo: 2:15h easy

    Und nun die Wahrheit. Die 10x2min waren schon eine ordentliche Einheit. Hier bin ich aber deutlich stärker geworden und muss mich bei weitem nicht mehr so quälen. Die moderaten Einheiten lassen mich fast kalt. Ich habe am Freitag nochmal leicht gesteigert. HFmax war da bei 152. Das war alles andere als hochgekocht. Sonntag lag ich am Ende bei 168. Auch das war deutlich geringer als bei der letzten harten Einheit vor 3 oder 4 Wochen. In Summe kann ich sagen, daß Kontinuität mit etwas Intensität sich immer noch auszahlt. Alle drei bis vier Wochen mache ich eine richtig harte Einheit wie letzten Sonntag. Aber auch das ist völlig ok.
    nix is fix

  4. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von leviathan:

    Dartan (13.04.2021), dkf (13.04.2021), Hagenthor (13.04.2021), Steffen42 (13.04.2021)

  5. #51903
    Avatar von Steffen42
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    Tolle Woche und starke Einheit, Levi!

    Ich reich mal vorsichtig meine Einheit von gestern nach, die berühmtberüchtigten Lionel Sanders Intervals. Ok, nur TSS 85 und TRIMP lächerlich, aber vielleicht geht es ja trotzdem als QTE durch.

    Gerade meinen üblichen TDL gemacht, trotz Intervalldienstag. Hab deshalb statt 7km, 8km gemacht, und nenne das 8km Langintervall. Also WU, 1x8km, CD.

    Am späten Nachmittag hol ich mir das Stempelchen in mein Fleißheft, Tour de Watopia Etappe #4. Schon wieder diesen Epic KOM hoch.

  6. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    Dartan (13.04.2021), dkf (13.04.2021), Hagenthor (13.04.2021), leviathan (13.04.2021)

  7. #51904
    Avatar von leviathan
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Tolle Woche und starke Einheit, Levi!
    Merci

    Ich reich mal vorsichtig meine Einheit von gestern nach, die berühmtberüchtigten Lionel Sanders Intervals. Ok, nur TSS 85 und TRIMP lächerlich, aber vielleicht geht es ja trotzdem als QTE durch.
    Coole Einheit. Viel Abwechslung, anstrengend, aber auch nicht zu hart. Genau das richtige für die Rolle.
    Bzgl. der TSS 85 weißt Du ja selbst, daß diese kein Maßstab für QTE oder nicht QTE ist
    TSS ist halt ein guter Indikator für die Entwicklung der Gesamtbelastung. Ich hatte in den letzten 5 Wochen eine Einheit über 100. Und das war die vom Sonntag (108). In Summe ist das Training dennoch anstrengend. Zwar alles gut machbar, man brennt nicht aus, aber in Summe dennoch anstrengend. Und glücklicherweise hat ja jeder so seinen eigenen Maßstab. Sonst wäre ja das Unglück - insbesondere in diesem Faden - vorprogrammiert.

    Lassen wir den guten Kierkegaard zu Wort kommen:

    "Das Vergleichen ist das Ende des Glücks und der Anfang der Unzufriedenheit. ..."

    Recht hat(te) er. Hilft uns nicht immer, aber ab und zu sollte man sich dran erinnern
    nix is fix

  8. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von leviathan:

    dkf (13.04.2021), Steffen42 (13.04.2021)

  9. #51905
    auch kleine Schritte bringen dich voran :o) Avatar von dkf
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    DAS wusste seinerzeit schon unser Rundorphinchen ;
    Zitat Zitat von runningknacki Beitrag anzeigen
    "Vergleichen ist der Anfang vom Unglück und das Ende des Glücks" - meint übrigens die Mocki auch (ich weiß, dass ich das schon mal zitiert habe, gefällt mir halt).

    Ganz herzlichen Gruß
    Nicole
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    Limerick der Woche...

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  10. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von dkf:

    Steffen42 (13.04.2021)

  11. #51906
    Avatar von Antracis
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    Levi und Steffen:

    Bei mir heute natürlich keine Intervalle oder TDL, sondern wieder nur Schnullitraining mit 70min DL GA1 @5:03 mit 10 Minuten moderater Endbeschleunigung @4:25. Positiv war aber, dass der Puls bei der EB erstaunlicherweise nicht über 145/min im Schnitt ging, was verdammt viel Pace für wenig Puls ist.

  12. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    Dartan (13.04.2021), dkf (13.04.2021), Hagenthor (13.04.2021), leviathan (13.04.2021), Steffen42 (13.04.2021)

  13. #51907
    Avatar von Hagenthor
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    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    Levi und Steffen:

    Bei mir heute natürlich keine Intervalle oder TDL, sondern wieder nur Schnullitraining mit 70min DL GA1 @5:03 mit 10 Minuten moderater Endbeschleunigung @4:25. Positiv war aber, dass der Puls bei der EB erstaunlicherweise nicht über 145/min im Schnitt ging, was verdammt viel Pace für wenig Puls ist.
    Sehr gut!

    Darf ich fragen wie hoch dein Maximalpuls ist? Und wie war das Gefühl, hat sich das auch so locker angefühlt wie der Puls vorgibt?

  14. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Hagenthor:

    Antracis (13.04.2021), leviathan (13.04.2021)

  15. #51908
    Avatar von Antracis
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    Zitat Zitat von Hagenthor Beitrag anzeigen
    Sehr gut!

    Darf ich fragen wie hoch dein Maximalpuls ist? Und wie war das Gefühl, hat sich das auch so locker angefühlt wie der Puls vorgibt?
    Klar, allerdings: Mit dem maximalen Laufpuls tue ich mich schwer, den aktuell präzise zu bestimmen. Früher, d.h. vor 4-5 Jahren, habe ich den in den hohen 180ern verortet, mitlerweile denke ich eher so Mitte 180er. Andere Standortbestimmung: Ich bin alle meine Halbmarathons im Schnitt deutlich unter 170/min gelaufen, alle 10er WK aber (vor allem bei Hitze deutlich) über 170er Puls. Die Stundenleistung liegt also irgendwo in den 160ern, mittlerweile wohl eher in den unteren.

    Nun muss man bedenken, dass das nur 2 km EB waren mit wenig Vorermüdung, der Puls wäre sicher in die unteren 150er aufgestiegen, schätze ich. Dennoch für mich aktuell ein guter Wert und es fühlte sich an, wie nach dem Training der letzten Monate zu erwarten: "Kardial/Systemisch" total entspannt, muskulär schon moderat.

  16. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    Dartan (13.04.2021), Hagenthor (13.04.2021)

  17. #51909
    Avatar von leviathan
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    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    Nun muss man bedenken, dass das nur 2 km EB waren mit wenig Vorermüdung, der Puls wäre sicher in die unteren 150er aufgestiegen, schätze ich.
    Das passt schon. 10min ist natürlich sehr kurz. Aber ca. 150 bei ca. 185max ist für moderat wirklich moderat
    nix is fix

  18. #51910
    Avatar von Steffen42
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    Tour of Watopia Stage 4 war der Knaller heute. Fing schon am Start an, dass ich nicht in der Pen stand sondern an der Straße, alleine. Ging dann aber zur korrekten Zeit los und ich hab die ersten anderen Fahrer dann nach rund einem Kilometer gesehen (die waren in der Pen). Ging dann auf der Strecke so merkwürdig weiter, immer mal wieder fehlten Brücken oder ich fuhr durch Gewässer oder Gras. Nun gut, nach 43km und paar hundert Höhenmeter war ich dann mit anderen im Ziel.

    Zum Speichern wurde dann der Name "Zwift - Watopia" vorgeschlagen. Ähem. Also kein Stempelchen ins Fleißheft, ich darf die Woche nochmal ran. Egal, gefahren bin ich das ja.

  19. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    Dartan (13.04.2021), dkf (13.04.2021)

  20. #51911
    Dart Vader Avatar von Dartan
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Zum Speichern wurde dann der Name "Zwift - Watopia" vorgeschlagen. Ähem. Also kein Stempelchen ins Fleißheft, ich darf die Woche nochmal ran. Egal, gefahren bin ich das ja.
    Nix da, wie allgemein bekannt, was nicht auf Strava, äh nicht auf Zwift ist, zählt nicht!

  21. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dartan:

    dkf (13.04.2021), Steffen42 (13.04.2021)

  22. #51912
    Avatar von Steffen42
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    Zitat Zitat von Dartan Beitrag anzeigen
    Nix da, wie allgemein bekannt, was nicht auf Strava, äh nicht auf Zwift ist, zählt nicht!
    Es ist ja auf Zwift und in Runalyze. Von daher gültet das.

  23. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    Dartan (13.04.2021), dkf (13.04.2021), leviathan (13.04.2021)

  24. #51913
    Avatar von Christoph83
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    Intervall-Dienstag und keiner macht Intervalle?
    Dachte das wäre hier jetzt Gruppenzwang, daher bin ich heute los und habe 8x400m mit 400m TP gemacht. Also eher die Weichei-Variante (Schnulli-Intervalle sozusagen).
    Aber zum Einstieg sicher nicht verkehrt.

    Edit: Da mir unterwegs schon die Intervalle sehr lang vorkamen, habe ich mal eben nachgeprüft. Der Stryd scheint mit dem Nike Tempo Next% in dem Pacebereich wohl einen Kalibrierungsfaktor zu brauchen. Waren dann immer so 440m, anstatt 400m. Insgesamt fehlen in der Einheit auch 600m Strecke
    Da sind die Zeiten von im Schnitt 1:23min auch nicht mehr so grottig... Nochmal Glück gehabt.
    Zuletzt überarbeitet von Christoph83 (13.04.2021 um 20:01 Uhr)

  25. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Christoph83:

    Dartan (13.04.2021), dkf (13.04.2021), Hagenthor (14.04.2021), Steffen42 (13.04.2021)

  26. #51914
    sub-4 Avatar von D-Bus
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    Zitat Zitat von Christoph83 Beitrag anzeigen
    Intervall-Dienstag und keiner macht Intervalle?
    Dachte das wäre hier jetzt Gruppenzwang
    Pfft - dagegen sind wir doch immun. Bzw. zu weicheiich, bei mir gab's auch nur das klassische GA1-Rumgeschlurfe: langsam los, und dann langsam langsamer geworden.

    Klicken Sie auf die Grafik für eine größere Ansicht 

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    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  27. Folgenden 8 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D-Bus:

    alcano (13.04.2021), Antracis (13.04.2021), Dartan (13.04.2021), dkf (13.04.2021), Dude_CL (14.04.2021), Hagenthor (13.04.2021), leviathan (13.04.2021), Steffen42 (13.04.2021)

  28. #51915
    Avatar von Antracis
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    Mensch Holger, am Ende vom langen Lauf Puls hoch , Berg hoch und Pace runter...iss ja wie bei Darth.

    Sehr geiler Lauf.

    ( Hoffe, die AS hat gehalten)

  29. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    D-Bus (13.04.2021), Steffen42 (13.04.2021)

  30. #51916
    auch kleine Schritte bringen dich voran :o) Avatar von dkf
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    GAAANZ großes GA1 Kino!!!!

  31. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von dkf:

    D-Bus (13.04.2021), leviathan (13.04.2021), Steffen42 (13.04.2021)

  32. #51917
    Avatar von Steffen42
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    Glückwunsch, Holger!

  33. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    D-Bus (13.04.2021)

  34. #51918
    Dart Vader Avatar von Dartan
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    Glückwunsch zum ausgedehnten GA1-Lauf an Holger! Und die rote Laterne erfolgreich verteidigt, oder ist tatsächlich jemand noch langsamer geworden...?


    Zitat Zitat von Christoph83 Beitrag anzeigen
    Intervall-Dienstag und keiner macht Intervalle?.
    Also ich war ja eh schon absolut immer (also seit drei Wochen) der Meinung, dass der Intervall-Dienstag eine vollkommen überbewertete Modeerscheinung ist und die Zukunft ganz klar einzig und alleine in den Mittwochsintervallen liegt!


    @me
    Offenbar letzte Nacht irgendwie doof gelegen und heute total verspannt. Außerdem "Tapering" für die Mittwochsintervalle morgen. Daher nur ein wenig sanftes "near Recovery"-Schonprogramm auf dem Radtrainer heute.

  35. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dartan:

    Antracis (13.04.2021), D-Bus (13.04.2021), dkf (13.04.2021), leviathan (13.04.2021), Steffen42 (13.04.2021)

  36. #51919
    auch kleine Schritte bringen dich voran :o) Avatar von dkf
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    Standard Fast QTE mit fast-Intervallen am Intervall-Dienstag

    Zitat Zitat von Christoph83 Beitrag anzeigen
    Intervall-Dienstag und keiner macht Intervalle?
    vllt. könnte man einen kleinen, freundschaftlichen Kurzbesuch bei den sieben Zwergen mit viel Phantasie & noch mehr Milde ggü. der
    Zitat Zitat von rundorphinchen Beitrag anzeigen
    tapferen Quotenfrau
    als Quasifastwie-Intervalle durchgehen lassen

    Undsoganznebenbei, wenn das Kampfhoppel in mir es zum Schluss nicht soooo eilige gehabt hätte, wäre es gemäß der TRIMP Statuten sogar eine QTE geworden -> Fazit - langsamer is manchmal besser -> aber lange nich so
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  37. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von dkf:

    D-Bus (13.04.2021), leviathan (13.04.2021), Steffen42 (13.04.2021)

  38. #51920
    Avatar von Hagenthor
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    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    Nun muss man bedenken, dass das nur 2 km EB waren mit wenig Vorermüdung, der Puls wäre sicher in die unteren 150er aufgestiegen, schätze ich. Dennoch für mich aktuell ein guter Wert und es fühlte sich an, wie nach dem Training der letzten Monate zu erwarten: "Kardial/Systemisch" total entspannt, muskulär schon moderat.
    Das ist doch schonmal ein guter Ansatz. Die Muskuläre Anpassung kommt ja automatisch wieder

    Zitat Zitat von Christoph83 Beitrag anzeigen
    Intervall-Dienstag und keiner macht Intervalle?
    Doch! Ohne könnte ich nicht ins Bett

    Heute mal ein flaches Intervalltraining mit der Laufgruppe. Vorwiegend über breite Naturwege. Also ziemlich gut laufbar.

    2x4', 3x3', 2x2', 4x1', 2x30" - die Pausen jeweils halb so lange wie die Belastung und die Serienpause jeweils 2min. Ausser zwischen den 30s Intervallen gabs 30s Pause. Etwas kompliziert, aber das ist gut: wenn man viel darüber nachdenkt was als nächstes kommt, merkt man die Erschöpfung nicht

    4': @3:26 @3:29
    3': @3:19, @3:14, @3:19, @3:19
    2': @3:17, @3:19
    1': @3:08, @3:15, @3:04, @3:07
    30": @2:40*, @2:40*

    *ist geschätzt. Es dauert jeweils 10s bis die Pace stimmt. Danach bin ich 2.35-2.40 min/km gelaufen

    Das war ein gutes Training heute. Das erste mal seit langem flache Intervalle. Jetzt freue ich mich schon auf nächsten Dienstag, da gehen wir das erste mal auf die Bahn und laufen 6x (1'000 + 200). Das wird dann auch ein guter Formtest.

    Grüsse Nicolas

  39. Folgenden 7 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Hagenthor:

    Antracis (13.04.2021), D-Bus (13.04.2021), Dartan (14.04.2021), dkf (13.04.2021), Dude_CL (14.04.2021), leviathan (13.04.2021), Steffen42 (13.04.2021)

  40. #51921
    sub-4 Avatar von D-Bus
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    Zitat Zitat von Dartan Beitrag anzeigen
    Glückwunsch zum ausgedehnten GA1-Lauf an Holger! Und die rote Laterne erfolgreich verteidigt, oder ist tatsächlich jemand noch langsamer geworden...?
    Ha! Das wirst du jetzt nicht glauben, aber bisher waren schon fünf (5 !) Leute langsamer, und der "WK" geht ja noch bis zum 30.04. Das bedeutet natürlich auch, dass ich wohl noch weiter nach hinten durchgereicht werden werde.

    Ach ja, die Achilles, die hat doch glatt 43 - 44 km durchgehalten, aber dann kamen im angeschlagenen Zustand zuviele Steigungen zu kurz nacheinander.

    Ein paar Eindrücke - beachtet das epische Finish mit dem gelben B mit Heiligenschein:

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    ---- 29 km ---- 31 km ---- 44 km ---- 49 km
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  41. Folgenden 8 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D-Bus:

    Antracis (13.04.2021), Dartan (14.04.2021), dkf (14.04.2021), Dude_CL (14.04.2021), Hagenthor (14.04.2021), leviathan (13.04.2021), spaceman_t (14.04.2021), Steffen42 (13.04.2021)

  42. #51922
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    Ich finde ja, dass Du , je mehr km (ähm sorry, Meilen) Du in den Beinen hast, umso dynamischer und frischer siehst Du aus. Geiler Lauf .
    Und scheinbar gibt's bei Euch wieder Plusgrade, da Du Dich immerhin bauchfrei getraut hast

  43. #51923
    Dart Vader Avatar von Dartan
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    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    Ha! Das wirst du jetzt nicht glauben, aber bisher waren schon fünf (5 !) Leute langsamer
    Ah, verstehe, du warst also der sechste Starter!

  44. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dartan:

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  45. #51924
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    Da ja heute Intervall-Mittwoch ist, gabs mit dem Grail Ampelintervalle zur Arbeit.

    11,34 km, 170W im Schnitt, 202W NP. Gegenüber Brommi 6 Minuten rausgefahren.

    Begrenzer waren aber natürlich nicht die Beine, sondern die Verkehrssicherheit.


    Heute nach der Arbeit dann nochmal mit der Irren im Wald die Gravelrampen unsicher machen, weil Nieselwetter angesagt.


  46. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    Dartan (14.04.2021), dkf (14.04.2021), Hagenthor (14.04.2021), leviathan (14.04.2021), Steffen42 (14.04.2021)

  47. #51925
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    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    Ha! Das wirst du jetzt nicht glauben, aber bisher waren schon fünf (5 !) Leute langsamer, und der "WK" geht ja noch bis zum 30.04. Das bedeutet natürlich auch, dass ich wohl noch weiter nach hinten durchgereicht werden werde.

    Ach ja, die Achilles, die hat doch glatt 43 - 44 km durchgehalten, aber dann kamen im angeschlagenen Zustand zuviele Steigungen zu kurz nacheinander.

    Ein paar Eindrücke - beachtet das epische Finish mit dem gelben B mit Heiligenschein:

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    ---- 29 km ---- 31 km ---- 44 km ---- 49 km
    Saustark!!
    Jetzt können wir auch deine öfter getätigte Aussage Training bei "-50 Grad und Schneesturm" etwas besser lesen
    Let fitness naturally occur. Don't force it or chase times. - @stevemagness

  48. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Unwucht:

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