Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

feu92 hat geschrieben:Sicher?

Heute am Plan
6 x 1 km @4:25 min/km mit 3'TP

Macht doch nicht wirklich Sinn für einen HM...

Ach egal, ich zieh den Plan einfach durch und passt schon!

Eine grossartige Leistungsoptimierung wirst du nicht mehr erzielen können. Wenn es dir Sicherheit gibt kannst du den Plan trotzdem etwas anpassen. 18km statt 15km Longjog klingen vernünftig. Einfach mindestens eine Woche vor dem Halbmarathon den längsten Lauf absolvieren. Wenn möglich sogar noch 2,3 Tage mehr Zeit lassen dazwischen. Die schnellen Einheiten kannst du theoretisch auch etwas spezifischer machen. Anstelle der 6 x 1km heute könntest du 4 x 3km im HMRT laufen. Oder sogar eine gemischte Einheit: 3 x 1km im 5k RT mit anschliessend 6km Tdl im HMRT. Ansonsten bin ich ganz bei Steffen.

Das ist nur als Anregung gedacht. Am besten beurteilen was dir gut tut kannst nur du selber. Ich bin gespannt ob du deine Pb toppen kannst. Mit besserer Renneinteilung ist sicher etwas drin

Strava

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• 07.10.2021, 08:02

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• 07.10.2021, 08:17

feu92: Kann mich nur Steffen und Nicolas anschließen.



Training heute 50 Minuten Triathlonrad, neue Position einfahren. Bin vorne 20mm tiefer. Fühlt sich schon sportlicher und schneller an, so kurz war auch nix nachteiliges zu spüren. Jetzt mal auf bekannten Strecken antesten und die Zeiten vergleichen (wobei das ja bei Wind und Temperatur eher schwierig ist) und mal länger fahren und schauen, wie es dem Kadaver damit geht. Nächstes Projekt ist dann eine Scheibe für hinten, die muss man ja glücklicherweise nur kaufen.

Ansonsten noch etwas Sport, nämlich knapp 80 Minuten lockerer Herbstlauf bei feinstem Wetterchen @4:56

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• 07.10.2021, 15:52

Steffen42 hat geschrieben:So verschieden sind HM und 10k Training nicht.

Genau. Ich hab aus einem 10er Training meine Allzeit-HM-PB erzielt (sowie auch meine 5er PB).

Fairerweise muss ich dazu sagen, dass ich dann bei einem 30er WK eingebrochen bin, und dass meine anderen HMs immer aus dem Marathontraining heraus gelaufen waren. #rotelaterne

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• 07.10.2021, 16:06

Ja, ein schneller 10er ist sicher eine gute Grundlage für einen HM...

Darum gings heute weiter im Plan:

SOLL: 6x1km @4:25, 3' TP
IST: 6x1km @4:29, 500m TP

Gesamt 11,5km @5:11

Geil, das war gerade das 1. Mal, dass runalyze mir bei einem Intervall einen steigenden VDOT anzeigt

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• 07.10.2021, 18:26

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• 07.10.2021, 19:00

So, Anmeldung ist offiziell, ich starte am 31.10. den nächsten Versuch HM sub1:50.

Wird ein riesen Event, bisher gibt's ganze 15 Nennungen
Aber 5 davon sind von meiner neuen Arbeitsstelle, da will ich mich natürlich nicht blamieren xD

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• 08.10.2021, 09:17

So ein bisschen sozialer Druck kann bestimmt nochmal 1-2 Minuten rauskitzeln

Was machen eigentlich die München-Starter? Keine Taper-Madness? Alles ok?
Falls ich das morgen am Reisetag vergesse, schonmal viel Erfolg und einen schönen Wettkampf.

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• 08.10.2021, 09:55

Hi zusammen,

die Spannung steigt von Tag zu Tag, gestern 35 min mit dem Stryd probiert und die Datenfelder eingestellt (Durchschnittspace; Pace; Distanz u. Time) - let's Run! Den 18 Wochen Planer von Jack Daniels habe ich ziemlich stoisch und präzise befolgt, bis auf 2 QTE alle Einheiten durchgezogen und rein körperlich fühle ich mich wohl resp. fit! Was mich ein wenig irritiert sind die fehlenden 30 km+ Läufe, im JD-Planer waren 2-3 QTE mit 150 min LL, aber nicht länger als 32 km.

Ja ja, 150 min LL ergeben allerdings bei 5:20 - 5:30 min/km so rund 27 bis 28 km und nicht mehr. Was ich oft hatte als QTE waren verschiedene Tempi über 20 - 24 km, vereinzelt auch 26-27 km. Vor dem JD-Planer bin ich gerne die Kanu-Route gelaufen mit 30 - 35 km, da hatte ich eher wenig Probleme. Ist halt so ein psychologisches Ding grade, Kopfkino, gelle!

Später hole ich mir mein Laufshirt und Laufband und abends in den neuen James Bond und ab in die Falle von RunODW007 - Heldentaten träumen.

Sport, heute mal gar nix und morgen 20 min. Sonntag habe ich friends im Olympiastadion, wollen mal hoffen, dass ich da korrekt um kurz nach 12:00 Uhr bei Sonne, Mucke und Jubel,Trubel einlaufen darf.

@Christoph

Great, dass es Dir wieder besser geht, das mit Blasenentzündung kenne ich leider auch, sehr ärgerlich die Sache.

@dkf + Steffen
Boardmods aka Historikerin und Elephantengedächtnis aka eidetisches Gedächtnis und immer nonchalant-sympathisch im Einsatz gepaart mit dem ebenso nonchalanten-sympathischen nie verlegenen Ultimo-ansprechbaren Steffen -----> DREAM-team, aka Kajak-2er

Habt alle einen richtig feinen Freitag & Grüße, RunODW007

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• 08.10.2021, 09:56

Christoph83 hat geschrieben:So ein bisschen sozialer Druck kann bestimmt nochmal 1-2 Minuten rauskitzeln

Was machen eigentlich die München-Starter? Keine Taper-Madness? Alles ok?
Falls ich das morgen am Reisetag vergesse, schonmal viel Erfolg und einen schönen Wettkampf.

Just als Du das geschrieben hast, war ich gerade am Tippseln. Crazy, madness, All-In.

Grüße, RunODW

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• 08.10.2021, 10:07

feu92 hat geschrieben:So, Anmeldung ist offiziell, ich starte am 31.10. den nächsten Versuch HM sub1:50.

Wird ein riesen Event, bisher gibt's ganze 15 Nennungen
Aber 5 davon sind von meiner neuen Arbeitsstelle, da will ich mich natürlich nicht blamieren xD

Will man(n) sich nicht blamieren,
So muss man brav trainieren

Macht man das nicht...
Dann kann es schnell passieren,

dass man am End ins Ziel gekrochen kommt... auf allen Vieren

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• 08.10.2021, 11:01

Hallo Leute

glaub die Panik bricht bei mir dann am Sonntag morgen aus ... Bin aufgeregt, aber im positiven Sinne.

Ansonsten kann ich jetzt sowieso nichts mehr ändern außer für einen gefüllten "Diesel-Tank" zu sorgen. Morgen früh daheim noch einmal die Beine ausschütteln und dann geht es Richtung München. Mit der Family noch was Essen gehen und dann mach ich es mir gemütlich, die Damen wollen abends noch ein bisschen die Gegend unsicher machen

@Christoph : Viel Spaß und guten Lauf !

@ODW : Dir ebenfalls gutes Gelingen am Sonntag, Wetter etc. sieht ja richtig gut für uns aus

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• 08.10.2021, 12:22

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• 08.10.2021, 13:39

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• 08.10.2021, 16:05

voxel hat geschrieben:Es war etwas besser. Also werde ich morgen um 16 Uhr starten. :-)
Angriff auf die PB!

Ich drücke Dir die Daumen, dass Du Deine PB erläufst ohne Dich dabei gesundheitlich ins Off zu schiessen.

Bisschen anekdotisch: ich war bei der Luftwaffe in einer Atomwaffeneinheit (gab es damals) Fernmelder und wir waren die, die tief im Hinterland standen. Unsere Fernmeldekabine war hermetisch abgeriegelt und hätte einem C-Waffen Angriff Stand gehalten. Das war wichtig, weil wir quasi die letzten im Feld sein sollten, wenn es zum Äußersten kommt. Um uns rum waren wir gesichert mit Bodentruppen, die hätte man dann losgeschickt, wenn es Ernst geworden wäre. Irgendwie hab ich die Kameraden immer bewundert, die heldenhaft für uns ins Gefecht gegangen wären. Andererseits... Genau

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• 08.10.2021, 16:52

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• 08.10.2021, 17:40

Ich drücke allen Wettkämpfern die Daumen. Und voxel und Christoph speziell für die Gesundheit!

Bei mir heute Rad lang & locker, an kurzen Wellen und Anstiegen den Gang stehen lassen. 116km/4h:30 @130W/155W NP

Morgen mal wieder Laufen, darum gehts ja eigentlich hier.

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• 08.10.2021, 18:38

Soeben im Olympiastadion 3G Akkreditierung gemacht, Lauftrikot & Laufbändchen abgeholt - passt.

Auf geht's!

Grüße, RunODW

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• 08.10.2021, 19:14

@liebe anonyme Sub3h20er im Allgemeinen & die Wochenendstarter im Speziellen;

auch von dkf aka dvh aka Kampfhoppel etc... hier und heute schonmal die besten Wünsche auf die Strecken!!!

@den Det;
möge die 2h15:xx fallen

@RunODW/Sven;
auch hier sind alle für eine neue Bestzeit gedrückt,
auf dass diese dann vllt. auch mal in die Liste des Fadens aufgenommen werden darf

@Steffen/Matterno;
Viel Erfolg & gutes Durchkommen beim Ersten (der hoffentlich nicht der Letzte sein wird ) und eine Bestzeit wird es auf jeden Fall

@voxel;
bleib Haile...ähm Heile

Zum weiteren Anheizen (wobei, voxel brennt eh schon, aber egal ) hier auch nochmal DAS Video, das auf seine Art die Brüder & Schwester(n...) in diesem Faden schon des Öfteren inspiriert, motiviert und bleibend beeindruckt hat

Ja, und aus gegebenem Anlass, für alte und neue Fadenjünger, aus einer fast vergessenen Zeit noch einmal die "Hymne" des Fadens. DER Schlachtruft, ehe es auf die Strecken geht. Sei es nun nur gegen sich selbst, gegen imaginäre oder echte Gegner, um Podestplätze oder auch nur darum, froh zu sein, wieder Wettkampf-Luft schnuppern zu dürfen

dkf hat geschrieben:Bestzeit III

Heut ist DER Tag, sein Ruf eilt Stunden ihm voraus…
So nehmt ihn auf und tragt ihn weiter,
zieht voller Kampfgeist in den Wettstreit nun hinaus!!!

Heut ist DER Tag, das große Rennen wird gestartet…
Es kommt für euch der Augenblick,
auf den so vieles ihr gesetzt, auf den so lange ihr gewartet!!!

Heut ist DER Tag, ihr selber habt es in der Hand…
Ein Quentchen Glück wohl auch dabei,
der Rest Verrücktheit, gut gepaart mit dem Verstand!!!

Heut ist DER Tag, bewegt und streckt die müden Glieder…
Noch schwer und ungelenk für den Moment,
doch nach den ersten Schritten schon, kommt die Erinnerung an das Erlernte wieder!!!

Heut ist DER Tag, an dem auf schnellen, heißen Sohlen…
Allein, im Kampf nur mit sich selbst,
ein jeder auszieht, den Triumph und seine Beute sich zu holen!!!

Heut ist DER Tag, jetzt lasst das Jagdhorn weithin schallen….
Dass der Erfolg euch sicher sei,
wünscht dkf! Auf denn, nun gute Jagd EUCH ALLEN!!!

…

Qapla'

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• 08.10.2021, 20:35

Oh dkf, DANKE für diesen schönen Beitrag!!! Ich liebe das Video und diese Verse fördern schöne Erinnerungen hoch.

Also auf in den Kampf Ihr Helden und lasst uns Steffen aus der Kabine befreien und die Welt beherrschen... oder so ähnlich

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• 08.10.2021, 21:35

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• 08.10.2021, 21:38

D-Bus hat geschrieben:Jau, viel Spaß in München!

Das wird ja was, mit München, Chicago und Boston!!

Und nicht zu vergessen Detmold - Bielefeld ! (auch wenn es kein Marathon ist)

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• 08.10.2021, 21:59

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• 08.10.2021, 22:23

Ja ja, der Hermannslauf...

Und nicht zu vergessen Detmold - Bielefeld ! (auch wenn es kein Marathon ist)

Der fehlt noch im Laufbüchelchen. Kommt aber jetzt .

An Alle:

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• 08.10.2021, 22:26

Allen Startern dieses Wochenende wünsche ich frische Beine, ein starkes HKS, tolles Wetter und ganz viel Spaß sowie das Unterbieten der gesetzten Zielzeit!

Haut rein, ihr schafft das!

Und bitte nicht auf die Rennberichte vergessen, auf diese freue ich mich schon wahnsinnig!

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• 09.10.2021, 08:37

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• 09.10.2021, 08:52

Guten Morgen,

bin momentan bei der Packvorbereitung, morgen wird der Tag zwar sonnig in München, allerdings ist die Temperatur beim Start um 9:05 Uhr (bin in der B-Gruppe) um die 3 Grad und wird dann bis 12:00 Uhr auf maximal 9-10 Grad steigen. Insofern stellt sich die Frage was ich anziehen soll, Stand jetzt ziehe ich das Minga Marathon shirt an und drüber ein dünnes Funktions-Langarmshirt (das ich bei Bedarf während des Laufs auch ausziehen und eliminieren kann) und eine dünne Wintertight und kurze Hose drüber.

Tipps hier: https://www.greif.de/bekleidungstipps-zum-laufen.html

Leider hat sich bei mir ein kleiner Schnupfen eingeschlichen, in der Nacht habe ich heute nix gemerkt, super Schlaf und ausgeruht aufgewacht. Mal weiter beobachten, wird schon wieder vergehen. Ich fühle mich fit und heute kurz 20 min L und couchen ultimo.

Nächste Woche fliege ich für 3 Wochen nach Südkreta zum Sinnieren, wandern & zum großen Power-Nap, da ist aktuell eine große Vorfreude in mir.

Schon geil, dass wieder Laufveranstaltungen sind und am Wochenende sind einige Foris am Start - toll. Ganz oben steht jedoch die Gesundheit, heil angekommen und auch die Grenzen spüren und kennen. Also, ich drücke allen Läuferinnen & Läufern beide Daumen und wünsche einen richtig guten Lauf mit viel Freude und Spirit!

Let's go & einen schönen Samstag gewünscht, RunODW

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• 09.10.2021, 09:03

Von mir auch viel Spaß, viel Erfolg und ein beschwerdefreies Durchkommen an alle Starter dieses Wochenende!

Bei mir war diese Wochen sporttechnisch bisher komplett zum vergessen: Anfang der Woche habe ich mir eine mittelschwere Erkältung eingefangen (zu schwach um mich wirklich als krank zu bezeichnen, aber stark genug um richtigen Sport zu verhindern) und habe die ganze Woche über daher nur ein ganz sanftes Schonprogramm gemacht.

Heute habe ich es dann zumindest wieder gewagt, beim parkrun mit zu laufen. Eigentlich wollte ich mich beim Tempo eher zurückhalten, wurde dann aber irgendwie doch wieder etwas flotter, die Beine wollten nach dem ganzen Schonprogramm einfach nicht langsamer. Die Zeit für die 5km war mir dabei eigentlich egal und ich habe während des Laufs auch nicht drauf geachtet. Als im Ziel dann aber eine 20:05min auf der Uhr stand, haben mich die 5s dann irgendwie doch etwas gewurmt...

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• 09.10.2021, 10:10

Hallo in diesem ehrenwerten Faden
Allen WK'lern dieses Wochenende viel Freude, Spaß und vor allem Erfolg. Speziell @Matterno ein gutes Durchkommen beim ersten... das rockst du schon
Als OWL'er bin ich auf einen kleinen Bericht zur diesjährigen Herbstveranstaltung des Hermann gespannt Auf das ihr an der Stiege nicht im Stau steht.

Und ganz evtl. noch rein Interessenhalber zum kurzfristigen HM des feu92...
Einen Rückzieher kann man ja nicht mehr machen wenn bereits zugesagt, dass ist klar. Versprochen ist eben versprochen. Nur Krankheit oder Verletzung kann einem davon abhalten.
Aber... das Ding im WK-Tempo laufen oder etwas gemäßigter und als flott gelaufenen Langen Lauf ansehen? Wäre es nach Trainingsplan fatal die kommenden Langen Läufe mäßig auszudehnen (15KM --> 18KM --> 21KM --> HM-WK) ?

Kommt alle gut und ohne Verletzung zurück.
Grüße Jens

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• 09.10.2021, 10:28

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• 09.10.2021, 12:54

D-Bus hat geschrieben:Nein nein nein nein.

Das sind doch die Tipps zum Joggen.

Zum Wettkämpfen:
> 0°C: Shorts und Singlet
< 0°C: Shorts und dünnes Funktions-Langarmshirt und dünne Handschuhe
< -10°C: dünne Tights und 2 dünne Funktions-Langarmshirts und dünne Handschuhe

Morgen vorm Start Wegwerfpulli an, fertig. Hau rein!

Hy D-Bus,

Shorts (ich ziehe da meist eine G**e Shorts an mit unterstützender Innenhose) und das Minga-Marathon Funktionsshirt also und den Wegwerfpulli vorm Start eliminieren. Klingt auch o.k. für mich. Im Prinzip ist da vieles möglich, je länger ich darüber nachdenke, desto interssanter wird das von dir beschriebene Szenario.

Danke D-Bus & Grüße, RunODW

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• 09.10.2021, 13:21

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• 09.10.2021, 17:47

Hallo zusammen, ich möchte nur kurz Vollzug melden. Mein Halbmarathon war erfolgreich.

Die Wade hat gut mitgemacht :-). Die fast vollständige Ruhe in dieser Woche hat gutgetan. Den Verband hatte ich heute noch drauf und ich hab den ganzen Lauf versucht mehr über die Ferse abzurollen und die Wade nicht zu sehr zu belasten.

Der Wettkampf war ein harter Fight. Aber genau so wie ein Wettkampf sein muss. Wir waren nach dem 1. Kilometer zu dritt und haben uns gegenseitig versucht abzuschütteln. Sind die ganze Zeit ganz nah beieinander geblieben und haben uns gegenseitig belauert. Das Tempo war eigentlich etwas zu hoch für mich, aber ich habe alles oder nichts gespielt. So ging das Kilometer für Kilometer. Ab und zu habe ich selbst eine Tempospritze gesetzt aber die beiden sind immer mitgegangen. Und ich bin bei Ihnen immer mitgegangen. Ab Kilometer 16 hat dann einer einen erfolgreichen Versuch gehabt. Ich konnte nicht mehr folgen und bin stattdessen eingebrochen, aber immerhin ist der Dritte im Bunde, der zunächst am stärksten aussah noch mehr eingebrochen. Ich hab trotzdem immer wieder versucht an den ersten ranzukommen, aber hab es nicht gepackt.

Am Ende 2. Platz Gesamt, 1. AK und persönliche Bestzeit mit 1:17:14 und gesund geblieben . Die Bestzeit aus 2019 um genau 1:30min verbessert. Bin sehr zufrieden, vor allem dass ich überhaupt starten konnte und die Wade mitgemacht hat. Ich hab mich die letzten Tage versucht einfach gesund zu denken.
Im Ziel haben wir drei uns gegenseitig beglückwünscht und umarmt und ein gemeinsames Foto gemacht. Das war cool. Mehr als 5min später kam dann der Vierte :-). Im Nachhinein habe ich gesehen, dass der 3. eine 32er Zeit auf 10km als PB hat und der 1. eine 33er (beide M35).

Verbesserungspotential ist noch im gleichmäßigem Pacing zu finden, aber das war heute nicht drin. Außerdem war ich noch 2-3 kg über Race Weight. Da geht also noch was in 2022.
Aber es war ein Riesenspaß. Wettkämpfe sind einfach das Salz in der Suppe!

Viel Spaß bei Euren Wettkämpfen morgen und Erfolg!
never stop

PS: Ich fliege morgen früh eine Woche in den Urlaub.

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• 09.10.2021, 19:04

Achso und mit einer gesunden Wade und einem besseren Tapering wäre vielleicht auch noch Verbesserungspotential zu finden. Das hatte ich irgendwie ausgeblendet

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• 09.10.2021, 19:13

Sehr gut voxel! Glückwunsch zur PB, zum hervorragenden Ergebnis und zur Spontanheilung. Das macht Dir keiner nach, vor allem ich nicht.

Schönen Urlaub!

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• 09.10.2021, 19:15

Bist du deppert, da hast du es dir ja heute richtig gegeben!

Geil, herzlichen Glückwunsch zur PB!!
Den Urlaub hast du dir wirklich verdient, schöne Woche wünsche ich dir!

Und am Wichtigsten: super, dass die Wade gehalten hat!

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• 09.10.2021, 20:09

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• 09.10.2021, 20:48

Hi Catch, sicher kannst du das, bin ich ja noch immer wenn ich mal ein paar Jahre laufe, können wir uns ja nochmal unterhalten...

Firmenrekord ist eine sub 1:10 HM und sub 2:35 beim M.... Der läuft aber nicht mit zum Glück

3 die laufen stehen bei ca 1:38 bis 1:40, einer will 1:45 laufen. Ziemlich sportlich alle... Aber das motiviert mich!

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• 09.10.2021, 21:00

Das ist doch gut. Freut mich, dass du nun auch real eine Lauftruppe um dich hast. Vielleicht findet sich auch die Möglichkeit, dass du mit dem einen oder anderen mal gemeinsame Trainingsläufe macht. So wird sicher bald was aus dir!

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• 09.10.2021, 21:06

Steffen42 hat geschrieben:Sehr gut voxel! Glückwunsch zur PB, zum hervorragenden Ergebnis und zur Spontanheilung. Das macht Dir keiner nach, vor allem ich nicht.

Schönen Urlaub!

+4

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• 09.10.2021, 21:09

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• 09.10.2021, 21:20

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• 10.10.2021, 09:37

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• 10.10.2021, 12:26

Soll
Sa 10km @4:45 TDL
So 15km @6:00 LaLa

Ist:
Sa 1h Fußball, 3h Haus abreißen
So 17km @5:07 TDL , Gesamt 18km

Ich denke, mit der heutigen Einheit habe ich bewiesen, dass zumindest die sub 1:50 machbar ist.

Hätte heute die fehlenden4,1km im selben Tempo fertig machen können, also das sollte in 2 Wochen hinhauen!
Heute wäre eine 1:48 drinnen gewesen

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• 10.10.2021, 13:21

Link

Persönliche Bestzeiten: 5k - 21:36 (09/2023) / 20:36* (02/2024) 10k - 41:23 (02/2024), HM - 1:32:29 (03/2024), M - 3:26:26 (04/2023)

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• 10.10.2021, 16:07

Hy zusammen,

bin grade eben zuhause angekommen, geiles Laufwetter heute, supersympathische Läuferinnen und Läufer auf der Strecke und in 3:11:00 gefinished. Vom Mann mit dem Hammer zum Glück keine Spur - bin ziemlich konstant durchgelaufen.

Ich werde aus dem Urlaub einen kleinen Bericht schreiben und hier einstellen.

Ich danke euch lieben Menschen hier im Forum sehr für die tolle Unterstützung, die ganzen Informationen, den Austausch und überhaupt, schön, dass es euch gibt.

Viele Grüße, Sven

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• 10.10.2021, 16:19

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• 10.10.2021, 16:45

RunODW hat geschrieben:Hy zusammen,

bin grade eben zuhause angekommen, geiles Laufwetter heute, supersympathische Läuferinnen und Läufer auf der Strecke und in 3:11:00 gefinished. Vom Mann mit dem Hammer zum Glück keine Spur - bin ziemlich konstant durchgelaufen.

Herzlichen Glückwunsch!!! So eine Punktlandung muss man auch erst einmal schaffen
Und was für eine tolle Entwicklung bei dir in den letzten beiden Jahren!
Wünsche einen schönen Urlaub!

Link
Mein Lauftagebuch: "Laufend im Rheinland"

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• 10.10.2021, 17:31

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• 10.10.2021, 18:08

Glückwunsch auch von mir an Sven zum starken Marathon!
Erstmal ganz schnell mein Ergebnis beim Hermannslauf: Zeit 02:19,13h (31,1km bei ca. 550 HM)
Das hat gereicht zu Platz 3 in meiner AK,- also erneut auf dem Podium.
Also ähnlich wie in Münster kann ich mit der Platzierung sehr zufrieden sein,- mit der Zeit nicht ganz, da ich doch etwas mehr erwartete.
Allerdings nur 4 Wochen nach dem Münster-MRT war der Lauf ja eher eine Zugabe, und ne absolute Top-Zeit war da wohl doch nicht zu erwarten.
Habe diesmal auch nicht zuviel riskiert,- erste 15 KM eher kontrolliert gelaufen.
Super Wetter- dass konnte man richtig geniessen.
Da heute noch über 1000 Starter mehr am Start waren als in Münster u. die Konkurrenz stärker, ist die Platzierung doch sehr erfreulich u. war nicht selbstverständlich.
Bisher kam ich bei diesem Lauf noch nie auch nur unter die ersten 10 meiner AK.

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• 10.10.2021, 18:12