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  1. #56026
    Avatar von Steffen42
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    Standard

    Zitat Zitat von Ethan Beitrag anzeigen
    Und (was habt) ihr so (vor)?
    Stürmisch ist es hier auch. Aber heute auch wärmer und ohne Regen (bisher).

    Hab heute früh ein Krafttraining gemacht und mache mich demnächst auf den Weg zu 22km Dauerlauf. Danach ist Ende Training für heute.

  2. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    Dartan (01.12.2021), dkf (01.12.2021), voxel (01.12.2021)

  3. #56027
    Avatar von Antracis
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    Standard

    Guter Plan, Steffen !

    Der Regen ist derzeit über Berlin

    Zitat Zitat von Ethan Beitrag anzeigen


    Und (was habt) ihr so (vor)?
    Schöne Einheit Jan, da haben wir ähnlich trainiert bei ähnlichem Wetter (hier windig und ergiebiger Regen, gestern war aber schlimmer. )

    71 Minuten lockerer Dauerlauf @5:00 mit 6 Strides. Danach durch heftigen Regen und Wind zur Arbeit geradelt.



    Die Vorermüdung von gestern Abend hab ich in den letzten 20 Minuten Laufen gemerkt, die hohe Trainingsfrequenz setzt gute Reize.

    Heute Abend noch kurzes gemischtes GA-Programm auf der Rolle und etwas Stabi.


  4. Folgenden 6 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    Dartan (01.12.2021), dkf (01.12.2021), Hagenthor (01.12.2021), leviathan (01.12.2021), Steffen42 (01.12.2021), voxel (01.12.2021)

  5. #56028
    Avatar von leviathan
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    Standard

    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Stürmisch ist es hier auch. Aber heute auch wärmer und ohne Regen (bisher).
    Gestern Abend war es ziemlich heftig. Nette Kombi aus Regen und kühlem Wind. Beim Dauerlauf im Wald bin ich erstmals seit Monaten nahezu versunken. Da war nix mit schönem fluffigen Abdruck. Das war Arbeit, hat aber dennoch Spaß gemacht. Die Bergsprints danach waren ok. Durch die längeren Pausen hatte ich immer Angst auszukühlen. Bin dann mehr über Frequenz als über Druck gelaufen. War auch nicht schlecht. Heute Mittag oder Nachmittag stehen leichte Intervalle auf dem Plan. 4x2km @ MRT mit 3'easy. Wird wohl wieder etwas mehr als eine Stunde gehen. Ich rechne bei dem Wind eher mit einem Segelausflug als mit einer Laufeinheit. Regen wäre nicht so doll. Ich lass mich überraschen

    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    Die Vorermüdung von gestern Abend hab ich in den letzten 20 Minuten Laufen gemerkt, die hohe Trainingsfrequenz setzt gute Reize.
    Same here. Langsam gewöhne ich mich dran. Momentan wird die Müdigkeit noch mehr gereizt als der Fortschritt
    Mein Gefühl sagt aber, daß ich kurz vor break-even stehe.
    nix is fix

  6. Folgenden 6 Foris gefällt oben stehender Beitrag von leviathan:

    Antracis (01.12.2021), Dartan (01.12.2021), dkf (01.12.2021), Hagenthor (01.12.2021), Steffen42 (01.12.2021), voxel (01.12.2021)

  7. #56029
    Dart Vader Avatar von Dartan
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Stürmisch ist es hier auch. Aber heute auch wärmer und ohne Regen (bisher).
    Gestern war hier richtig ekelhaft, kühl, stürmisch und der erste Schnee, der immerhin für ein paar Stunden liegen geblieben ist. Daher drinnen geblieben und lieber ein paar Runden durch Neokyo gedreht.

    Heute ist das Wetter zumindest etwas weniger schlimm, immer noch recht stürmisch, aber deutlich wärmer und nur noch vereinzelter, leichter Regen. Daher heute Abend wohl wieder Intervallmittwoch in Laufgruppe, diesmal wieder mit 4x5min "Schwelle"™. Ich bin mal gespannt wie wetter(un)empfindlich der Rest der Truppe ist, oder ob ich alleine laufen darf...

  8. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dartan:

    Antracis (01.12.2021), dkf (01.12.2021), leviathan (01.12.2021), Steffen42 (01.12.2021), voxel (01.12.2021)

  9. #56030
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    Hier in Wien war es gestern Abend auch ganz schön stürmisch, deshalb bin ich statt einer Stunde locker dann auch nur gut eine halbe Stunde gelaufen.

    Jetzt ist es "nur" feucht draußen, und ich hab 2 Stunden Zeit.
    Und nachdem gestern die Endorphin Spees Runshield geliefert wurden, werde ich diese jetzt einweihen.

  10. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Bantonio:

    leviathan (01.12.2021), Steffen42 (01.12.2021), voxel (01.12.2021)

  11. #56031
    Avatar von Antracis
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    Zitat Zitat von leviathan Beitrag anzeigen


    Same here. Langsam gewöhne ich mich dran. Momentan wird die Müdigkeit noch mehr gereizt als der Fortschritt
    Mein Gefühl sagt aber, daß ich kurz vor break-even stehe.
    Müdigkeit hält sich in Grenzen, aber gefühlt läuft das Laufen langsam besser und Garmin zeigt auch höhere VO2max-Werte. Läuft also.

  12. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    leviathan (01.12.2021), Steffen42 (01.12.2021), voxel (01.12.2021)

  13. #56032
    Avatar von Antracis
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    Zitat Zitat von Bantonio Beitrag anzeigen
    Und nachdem gestern die Endorphin Spees Runshield geliefert wurden, werde ich diese jetzt einweihen.
    Viel Spaß damit!


    Ich hab gestern mal den Nike ZoomX Vaporfly Next% 2 bestellt, noch mehr ins Thema Carbonschuhe einsteigen.

    Hab ja schon den Hoka X2 gelaufen, aber das scheint mir eher ein guter Trainingschuh für schnelle Läufe zu sein, der Carboneffekt scheint da nicht so sehr ausgeprägt.

  14. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    Dartan (01.12.2021), Steffen42 (01.12.2021), voxel (01.12.2021)

  15. #56033
    Dart Vader Avatar von Dartan
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    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    Ich hab gestern mal den Der Nike ZoomX Vaporfly Next% 2 bestellt, noch mehr ins Thema Carbonschuhe einsteigen.
    Zum Wohle aller Beteiligten solltest du vorsorglich schon mal damit anfangen, deinen Trainer seelisch darauf vorzubereiten, dass einige deiner nächsten Läufe eventuell ein klein wenig schneller als vorgesehen werden könnten...

  16. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dartan:

    Antracis (01.12.2021), Steffen42 (01.12.2021)

  17. #56034
    Avatar von Antracis
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    Zitat Zitat von Dartan Beitrag anzeigen
    Zum Wohle aller Beteiligten solltest du vorsorglich schon mal damit anfangen, deinen Trainer seelisch darauf vorzubereiten, dass einige deiner nächsten Läufe eventuell ein klein wenig schneller als vorgesehen werden könnten...



    Werde den mal vorsichtig antesten und sehen, wie ich damit zurecht komme und wenn ja, wie bei den Hoka, noch einen zweiten Schuh als WK-Reserve anschaffen, den ich nur kurz einlaufe.

  18. #56035
    Avatar von Christoph83
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    Respekt, dass hier alle dem Wetter trotzen und so fleißig Outdoor trainiert wird

    Da darf ich natürlich nicht kneifen.
    Bei mir gerade 10km DL durch Wind und Regen, später am Tag sollen es nochmal 90min DL werden. Wind und Regen sollen aber wohl etwas nachlassen.
    Der Start in den Dezember ist also vollzogen, daher auch noch eine kurze November-Zusammenfassung:

    Monat Laufen Radtrainer Rennrad Gesamt
    November 438,8km @4:18 75% Hfmax 392HM
    31:24h Trimp: 2.912
    15:23h @184W 67% Hfmax
    559km 2.446HM
    Trimp: 974
    46:48h
    72% Hfmax
    Trimp: 3.886
    2021 gesamt 4.569,38km @4:31 72% Hfmax 5.858HM
    344:31h Trimp: 29.327
    167:22h @185W 64% Hfmax
    5.841,82km 42.410HM
    Trimp: 9.892
    224,6km @219W 72% Hfmax 677HM
    7:19h Trimp: 609
    519:14h 70%Hfmax
    Trimp: 39.828
    2020 gesamt 2.601,67km @4:27 75% Hfmax 1.807HM
    193:10h Trimp: 18.823
    184:54h @192W 67% Hfmax
    6031,47km 61.103HM
    Trimp: 12.957
    87,16km @218W 76% Hfmax 133HM
    2:49h Trimp: 290
    380:54h 71%Hfmax
    Trimp: 32.070

    Das Erste Mal das ein kompletter Monat schneller als 4:20min/km war.
    Gesamtumfang könnte, wenn es gut läuft, sogar noch über 5.000km gehen.

  19. Folgenden 7 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Christoph83:

    Antracis (01.12.2021), dkf (01.12.2021), Ethan (02.12.2021), Hagenthor (01.12.2021), leviathan (01.12.2021), Steffen42 (01.12.2021), voxel (01.12.2021)

  20. #56036
    Avatar von Steffen42
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    Christoph! Niederrhein-Power
    Krass, was Du Monat für Monat hier zeigst. Alles mit Understatement dabei. Wirklich großartig!

  21. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    Antracis (01.12.2021), Ethan (02.12.2021), voxel (01.12.2021)

  22. #56037
    Avatar von Antracis
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    Ja krass, robuste Natur und Orthopädie und Ernte von intelligentem Basebuilding.

    Wenn ich mich noch erinnere, wie schlecht ich bei solchen Laufumfängen morgens den Weg zur Espressomaschine schaffte, freu ich mich ja heute Abend auf meine Zwifteinheit.

    Dank viel Pflege und wenig (Lauf)Umfang ist meine Orthopädie ja aktuell problemfrei.

  23. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    leviathan (01.12.2021), Steffen42 (01.12.2021), voxel (01.12.2021)

  24. #56038
    Avatar von leviathan
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    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    Wenn ich mich noch erinnere, wie schlecht ich bei solchen Laufumfängen morgens den Weg zur Espressomaschine schaffte, freu ich mich ja heute Abend auf meine Zwifteinheit.

    Dank viel Pflege und wenig (Lauf)Umfang ist meine Orthopädie ja aktuell problemfrei.
    Gute Erinnerung. Ich gehe jetzt mal raus zu den Intervallen. Heute in der Hahnemann Skala C30
    nix is fix

  25. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von leviathan:

    Antracis (01.12.2021), Steffen42 (01.12.2021), voxel (01.12.2021)

  26. #56039
    Avatar von Steffen42
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    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    Dank viel Pflege und wenig (Lauf)Umfang ist meine Orthopädie ja aktuell problemfrei.
    Gleiches, was ich Christoph geschrieben habe, gilt ja auch für Dich. Woche für Woche wirklich krasse Umfänge in einer Disziplin, da merkt man den Preussen.


    Hach, was ich fast vergessen habe. Letztens hatte ich ja noch über die mangelhafte Beleuchtungssituation auf dem "Land" geschrieben/gejallert. Landleben hat aber auch sehr positive Seiten. So wie heute, da bin ich (vermutlich auch wegen schlechten Wetters, aber egal) fast 15km am Stück gelaufen ohne ein Auto oder einen Fußgänger zu sehen. Hatte bisschen was von so cineatischen Situationen: Protagonist stellt nach Katastrophe fest, dass er alleine auf der Welt ist. Und findet den Gedanken erstmal gar nicht soooo schlecht

  27. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    voxel (01.12.2021)

  28. #56040
    Avatar von Antracis
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Gleiches, was ich Christoph geschrieben habe, gilt ja auch für Dich. Woche für Woche wirklich krasse Umfänge in einer Disziplin, da merkt man den Preussen.

    Danke…ich zwinge mich auch zu diversifiziertem und vor allem gemäßigtem Lauftempo (Mo kurz langsam 5:24, Di nicht lang flott @4:50, heute etwas länger @5:00)

    Am Sonntag im Wald werd ich mich auch beherrschen und die Rampen nur getätigt hochdrücken. Wenns passt, werd ich natürlich auch mal wieder die Sau rauslassen in einer Radeinheit …aber die Dosis macht ja bekanntlich das Gift und bis Ende Juni ist noch lang hin.


    Hach, was ich fast vergessen habe. Letztens hatte ich ja noch über die mangelhafte Beleuchtungssituation auf dem "Land" geschrieben/gejallert. Landleben hat aber auch sehr positive Seiten. So wie heute, da bin ich (vermutlich auch wegen schlechten Wetters, aber egal) fast 15km am Stück gelaufen ohne ein Auto oder einen Fußgänger zu sehen. Hatte bisschen was von so cineatischen Situationen: Protagonist stellt nach Katastrophe fest, dass er alleine auf der Welt ist. Und findet den Gedanken erstmal gar nicht soooo schlecht

    Ja, heute hier „inner City“ bei Regen und Dunkelheit bin ich an einer Fußgängerampel bei Grün fast von einem Rechtsabbieger überfahren worden…reflektierende Kompressionsthights, reflektierende Handschuhe, Laufshirt und Mütze in Neogelb mit Reflektionsstreifen….hat nix genützt…naja, 50cm vor mir kam der mit seinem SUV zum stehen.

  29. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    Steffen42 (01.12.2021)

  30. #56041
    Avatar von Bantonio
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    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    Ja, heute hier „inner City“ bei Regen und Dunkelheit bin ich an einer Fußgängerampel bei Grün fast von einem Rechtsabbieger überfahren worden…reflektierende Kompressionsthights, reflektierende Handschuhe, Laufshirt und Mütze in Neogelb mit Reflektionsstreifen….hat nix genützt…naja, 50cm vor mir kam der mit seinem SUV zum stehen.
    Super Useless Vehicle eben...

    Aber ganz im Ernst hab ich das Gefühl, dass SUV-Fahrer tendenziell die Unachtsamsten sind. Ich bin mir natürlich der groben Verallgemeinerung bewusst, aber ganz intuitiv bin ich bei SUVs doppelt so vorsichtig beim Überqueren der Straße. (Könnte natürlich auch mit der Größe der Fahrzeuge zu tn haben )

  31. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Bantonio:

    Steffen42 (01.12.2021)

  32. #56042
    Avatar von Steffen42
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    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    Ja, heute hier „inner City“ bei Regen und Dunkelheit bin ich an einer Fußgängerampel bei Grün fast von einem Rechtsabbieger überfahren worden…reflektierende Kompressionsthights, reflektierende Handschuhe, Laufshirt und Mütze in Neogelb mit Reflektionsstreifen….hat nix genützt…naja, 50cm vor mir kam der mit seinem SUV zum stehen.
    Glück gehabt. Deshalb lieber mit dem Motto: "auf niemanden verlassen" unterwegs sein.

    Mich wollte neulich einer absichtlich ärgern, ganz lustiger Typ. War ein Stück auf der Landstraße unterwegs. Natürlich wie immer gegen die Fahrtrichtung und auf dem Standstreifen (3m breit). Fand der Depp anscheinend sehr witzig, mal einen Schlenker von der Fahrbahn rein zu machen. Da ich immer ohne Brille laufe, natürlich keine Chance, das Nummernschild zu lesen. Vielleicht hat er aber so gute Augen gehabt und meine zwei Mittelfinger im Rückspiegel gesehen.

  33. #56043
    Avatar von Christoph83
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    Wie angekündigt heute Nachmittag nochmal 90min (20km) DL. Hat auch nur auf den letzten 500m geregnet. Weniger Wind war allerdings Fehlanzeige. War dann am Ende schon zermürbend (mental), da die letzten 8km eher gegen den Wind waren.

  34. Folgenden 6 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Christoph83:

    Antracis (01.12.2021), Dartan (02.12.2021), dkf (02.12.2021), Ethan (02.12.2021), Steffen42 (01.12.2021), voxel (01.12.2021)

  35. #56044
    Avatar von Antracis
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    Aber gut durchgebissen, Christoph.

    Bei mir noch 50 Minuten Zwift mit „Ein Kessel Buntes“ und 25 Minuten Kraft/Stabi.

  36. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    Steffen42 (01.12.2021)

  37. #56045
    Avatar von leviathan
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    Zitat Zitat von leviathan Beitrag anzeigen
    Gute Erinnerung. Ich gehe jetzt mal raus zu den Intervallen. Heute in der Hahnemann Skala C30
    War doch ein bissl anstrengender als gehofft. Durch den starken Wind und Regen war der Rhythmus nicht leicht zu halten. Die 4x2km mit 3min easy lagen dann im Schnitt bei ca. 3:35 bei den schnelleren Anteilen und knapp 4:20 in den langsamen Abschnitten. Der Puls lag zwar im absoluten Maximum auf MRT Level. Es hat sich aber doch etwas schwerer angefühlt. Aber auch diese Einheit wieder ein Mü länger gezogen. Morgen Abend dann MLR ohne moderaten Anteil bei (hoffentlich nicht zu starkem) Schneefall.
    nix is fix

  38. Folgenden 7 Foris gefällt oben stehender Beitrag von leviathan:

    Antracis (02.12.2021), Dartan (02.12.2021), Dude_CL (02.12.2021), Ethan (02.12.2021), Hagenthor (02.12.2021), movingdet65 (02.12.2021), Steffen42 (02.12.2021)

  39. #56046
    Avatar von Steffen42
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    Anti, der nachtaktive Triathlet, war wieder mitten in der Nacht unterwegs und hat schon mal vorgelegt.

    Hab es ihm dann nachgetan, aber zu christlicher Uhrzeit und auch 45min auf der Rolle gestrampelt. Neokyo All-Nighter, eine richtig tolle Runde für dieses Zeitbudget. Wäre echt gut, wenn Makuri Island zur zweiten Standardwelt wird, damit man da nicht die Tage abpassen muss, oder an der Konfiguration rummurksen.

    Heute ist zeitlich bisschen der Wurm drin, daher muss ich gleich los auf meine 15km Dauerlaufstrecke. Sozusagen fast gekoppelt. Am späten Abend dann Kraft- und Rudertraining, da hab ich jetzt schon Bock drauf.

    Und Ihr so?

  40. Folgenden 7 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    Antracis (02.12.2021), Dartan (02.12.2021), dkf (02.12.2021), Ethan (02.12.2021), leviathan (02.12.2021), movingdet65 (02.12.2021), voxel (02.12.2021)

  41. #56047
    hunting Marathon sub4 Avatar von feu92
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Und Ihr so?
    Der Faden hier macht solchen Druck, dass ich heute Abend wieder die Laufschuhe schnüren werde.

    Irgendeine PB laufen, die Distanz entscheide ich spontan. Kopf sagt 10k, Herz 3k xD
    Über mich:

  42. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von feu92:

    Antracis (02.12.2021), Ethan (02.12.2021), Steffen42 (02.12.2021)

  43. #56048
    Avatar von leviathan
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    Zitat Zitat von feu92 Beitrag anzeigen
    Der Faden hier macht solchen Druck, dass ich heute Abend wieder die Laufschuhe schnüren werde.
    It's a blue collar sport. You have to do miles

    Irgendeine PB laufen, die Distanz entscheide ich spontan. Kopf sagt 10k, Herz 3k xD
    Warum sagt der Kopf das?
    Übrigens ist das was wir als Herz bezeichnen auch nur Teil des Kopfes. 10k wäre aber sicher ein guter Gradmesser für Dich. Dein Abkackfaktor über die Streckenlänge ist ja noch gut entwickelbar. Je kürzer die Strecke, umso besser stehst Du da. Und damit verbünden wird das noch nicht ausgeschöpfte Potential auch überschaubarer.
    nix is fix

  44. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von leviathan:

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  45. #56049
    auch kleine Schritte bringen dich voran :o) Avatar von dkf
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    Das kurzbeinige Kampfhoppel war gestern dann noch 99min unterwegs... wie weit selbige damit gekommen ist?
    Darüber hüllen wir lieber den Mantel des Schweigens

    undsoganznebenbei empfieht die schicke Zicke (also das Ührchen, das derzeit laufend Leid & Freud mit dkf teilt)
    seit nunmehr 5 Tagen in Folge 30min "Erholung" @7:55 min/km

    Aber zum Glück hört dkf nur ab und an auf das technische Teil. Die Oberhand in unserem Dreimädelhaus hat weiterhin der Kopf aka hallenser Sturbirne (© Ser Anti)
    Ich will es, ich kann es, ich mach es und ich schaff es !!! Unstoppable
    (Train like a beast, win like a Lady :-) & try Everything


    Limerick der Woche...

    Ein Läufer aus aus Freiburg im Breisgau…
    der wurde beim Lauf gern zur Wildsau.
    Rannte er durch den Schlamm,
    dann schwoll ihm der Kamm!
    Bis irgendwann ihm davonlief die Frau.

    Die kompletten Limericks und weitere Ungereimtheiten finden sich hier (gut aufbewahrt beim Foot Soldier)

  46. Folgenden 7 Foris gefällt oben stehender Beitrag von dkf:

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  47. #56050
    Avatar von Antracis
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Anti, der nachtaktive Triathlet, war wieder mitten in der Nacht unterwegs und hat schon mal vorgelegt.
    Billats am Morgen vertreiben Kummer und Sorgen!

    8 x 30/30 @297/135W und noch mal 2 x (4 x 20/40), nach 40 Minuten wars durch.

    Hab es ihm dann nachgetan, aber zu christlicher Uhrzeit und auch 45min auf der Rolle gestrampelt. Neokyo All-Nighter, eine richtig tolle Runde für dieses Zeitbudget. Wäre echt gut, wenn Makuri Island zur zweiten Standardwelt wird, damit man da nicht die Tage abpassen muss, oder an der Konfiguration rummurksen.
    Schönes Training und Ja, coole Gegend, ich war auch in Neokyo unterwegs.

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