Huhu,
dann melde ich mich auch mal aus meiner Forums-Winterpause zurück. Auf alles der letzten Wochen hier einzugehen würde wohl ein wenig den Rahmen sprengen, aber zumindest mal nachträglich eine frohes neues Jahr an alle, Gratulation an alle Silvester-/Neujahrs-Wettkämpfer, gute Besserung an alle die es nötig haben und wie immer
für die krassen Trainings-Umfänge und -Leistungen der meisten hier!
Um meiner Chronistenpflicht nachzukommen hier noch schnell meine letzten paar Wochen:
[TABLE]
[TR]
[TD]
Tag[/TD]
[TD]
Was[/TD]
[TD]
Details[/TD]
[TD]
Anmerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mo:[/TD]
[TD]Radtrainer[/TD]
[TD]0:45h @137W / 141W NP[/TD]
[TD]Recovery[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Di:[/TD]
[TD]Radtrainer[/TD]
[TD]1:00h @143W / 148W NP[/TD]
[TD]Recovery bis GA1[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mi:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]13.2km @4:33/km mit
5x4min @~3:53/km[/TD]
[TD]Laufgruppe
5x4min "Schwelle"[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Do:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]9.8km @5:01/km (147 HM)[/TD]
[TD]Lockere Runde[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Fr:[/TD]
[TD]Radtrainer[/TD]
[TD]1:15h @206W / 219W NP[/TD]
[TD]Santa auf 'Alpe du Zwift' besuchen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sa:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]6.5km @5:04/km (105 HM)[/TD]
[TD]Für's gute Gewissen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]So:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]12.5km @5:01/km (171HM)[/TD]
[TD]Kurzes Ründchen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]==>[/TD]
[TD]Laufen
Rad
Radtrainer
Fitness[/TD]
[TD]42.0km (3:24h, 4:53/km, 4x)
(etwas Pendeln)
68.3km (3:01h, 168W, 3x)
-[/TD]
[TD]7:12h - 704 TRIMP - 505 TSS[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]
Tag[/TD]
[TD]
Was[/TD]
[TD]
Details[/TD]
[TD]
Anmerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mo:[/TD]
[TD]Radtrainer[/TD]
[TD]0:45h @137W / 141W NP[/TD]
[TD]'Aerobic Threshold Development' Workout[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Di:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]15.1km @4:58/km (183 HM)[/TD]
[TD]Kilometersammeln[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mi:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]12.6km @4:53/km mit
3x5min @~4:04/km[/TD]
[TD]Laufgruppe
3x5min "Schwelle"[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Do:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]15.6km @4:59/km (281 HM)[/TD]
[TD]Welliges Kilometersammeln[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Fr:[/TD]
[TD]Rad[/TD]
[TD]57.8km @27.8km/h (542 HM)
2:05h @169W / 190W NP[/TD]
[TD]Jahresabschluss-Ründchen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sa:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]6.5km @4:51/km (100 HM)[/TD]
[TD]Ganz sanfter Jahreseinklang[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]So:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]11.0km @4:47/km (150 HM)[/TD]
[TD]Windiges Ründchen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]==>[/TD]
[TD]Laufen
Rad
Radtrainer
Fitness[/TD]
[TD]60.7km (4:58h, 4:54/km, 5x)
57.8km (2:05h, 157W, 2x) +(etwas Pendeln)
27.9km (1:12h, 175W, 1x)
-[/TD]
[TD]8:52h - 954 TRIMP - 662 TSS[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]
Tag[/TD]
[TD]
Was[/TD]
[TD]
Details[/TD]
[TD]
Anmerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mo:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]6.5km @4:53/km (103 HM)[/TD]
[TD]Pre-Booster Ründchen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Di:[/TD]
[TD]Radtrainer[/TD]
[TD]0:30h @125W / 129W NP[/TD]
[TD]Post-Booster KO #1[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mi:[/TD]
[TD]Radtrainer[/TD]
[TD]0:30h @125W / 129W NP[/TD]
[TD]Post-Booster KO #2[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Do:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]21.2km @4:27/km (163 HM)[/TD]
[TD]Geboosterter Halbmarathon
(in Trainingsrekord Pace)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Fr:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]10.3km @5:09/km (186 HM)[/TD]
[TD]Kilometersammeln[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sa:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]17.1km @5:17/km (348 HM)[/TD]
[TD]Laufgruppe Berganläufe 10x60s[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]So:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]15.6km @5:06/km (159 HM)[/TD]
[TD]Müde Runde[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]==>[/TD]
[TD]Laufen
Rad
Radtrainer
Fitness[/TD]
[TD]70.7km (5:49h, 4:56/km, 5x)
-
31.1km (1:00h, 126W, 2x)
-
[/TD]
[TD]6:49h - 748 TRIMP - 513 TSS[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Alles ohne echt Highlights und komplett planlos-chaostisch.
Bis zum zweiten Weihnachtsfeiertag hatte ich noch die vage Hoffnung dass der Frankfurter Silvesterlauf stattfinden wird. Trotz aller Bemühungen des Veranstalters (2G+ etc.) mussten die sich dann aber letztlich doch den verschärften Reglungen geschlagen geben.
Das hat dann doch etwas an meiner Motivation genagt.
Letzte Woche war ich dann mit meiner Booster-Impfung dran. Ich hatte ja die Hoffnung dass die Impfreaktion diesmal schwächer ausfällt, und zumindest am Tag der Impfung sah es auch gut aus. Aber die folgenden beiden Tage hat es mich dann doch wieder vollkommen zerlegt. Also nichts
wirklich tragisches oder gefährliches, aber halt trotzdem wenig spaßig...
Am dritten Tag war der Spuk dann aber zum Glück schlagartig vorbei, ich habe absolut nichts mehr von gemerkt und mein anschließender Lauf wurde "per Unfall" mal so eben zu meinen (Höhenmeter-korrigiert) schnellsten Trainings-Halbmarathon überhaupt...
Ein weitere Punkt der mich aktuell beschäftigt ist meine Orthopädie. Über weite Strecken des vergangen Jahres konnte ich ja gutes Gewissens behaupten dass ich orthopädisch "komplett problemfrei" unterwegs bin, aktuell aber nicht mehr so wirklich. Ich würde zwar alle Probleme bisher noch als recht harmlos einordnen, und wirklich behindern tun sie mich aktuell auch nicht. Aber einige dieser Problemstellen tauchen jetzt schon seit mehreren Wochen immer wieder auf, wurden dabei zwar nicht schlimmer, aber eben auch nicht besser, was mir mittlerweile dann doch etwas Sorgen macht. Und richtig nervig ist, dass ein Bein beim Laufen leicht meckert, das andere Bein beim Radfahren...
Somit kann ich nicht einfach vorübergehend auf eine von beiden Sportarten ausweichen. Und zu einer kompletten Sportpause konnte ich mich bisher noch nicht aufraffen, da dafür die Probleme dann doch zu geringfügig wirken... Da ich mal gespannt, wie sich das weiter entwickelt.
Schönen Start in die Woche,
Matthias