Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

[Christoph83]

Mensch Det, da hast du ja richtig einen rausgehauen. Saustark!
Und natürlich überaus verdient nach deiner grandiosen Vorbereitung.
Herzlichen Glückwunsch.

[voxel]

Hallo zusammen,
einen großen Glückwunsch an unsere Rennsteiglaufenden! Starke Leistung Korinna und Alain!

Einen ganz besonderen Glückwunsch an det! Das war ja eine hammerharte Leistung von Dir! Mega-Respekt zum verdienten Treppchen! Ich freue mich für Dich.

Und tolles Comeback von Anti :-).

[JBl]

Hallo zusammen,
einen großen Glückwunsch an unsere Rennsteiglaufenden! Starke Leistung Korinna und Alain!

Einen ganz besonderen Glückwunsch an det! Das war ja eine hammerharte Leistung von Dir! Mega-Respekt zum verdienten Treppchen! Ich freue mich für Dich.

Und tolles Comeback von Anti :-).

+1

... und gute Besserung Jonny!

[JBl]

Gestern bin ich nochmal die Runde von letzter Woche, - beginnend recht steil Richtung Wald hoch und sanft abfallend um die Kurve im Wald zurück.
Hab am Schluss nochmal 6x310m zw. 3:44, 3:47, 3:40, 3:39, 3:40, 3:37 angehängt (absolut flach).
Waren dann 9,09km/ 95hm - 5:11

Im Wald hatte ich ein interessantes Erlebnis:

Heute beim Laufen war ich in im Kohlgrund unterwegs. Dort gibt es im Wald einen recht langen asphaltierten Abschnitt mit viel Karies.
Ich laufe dort gerade so locker sanft abwärts. Da denke ich von weitem, liegt da ein komisches Stück Holz, bzw. ein Teil eines Baums (noch vom Schneechaos oder so) im Graben???
Hab natürlich die Brille nicht auf und leider auch die Kamerabrille nicht dabei...
Jedenfalls komme ich näher, guck da gebannt hin. Es stellt sich heraus, dass da ein (noch junger?) Hirsch mit einem kleinen/kurzen Geweih direkt am Rand des Weges vor dem Hang sitzt. Für ein Reh war der Kerl sicher zu groß und massig. Ich jogge da also langsam, maximal so 3-4 Schritte an ihm vorbei. Ich schau ihn an, er guckt mir währenddessen seelenruhig in die Augen, absolut ohne Scheu. Ich bin fasziniert, fast perplex.
Ein paar Meter später bleibe ich stehen, dreh mich um und gehe langsam auf ihn zu. Ich frage „Hallo, hoscht Du wos?“ (er könnte ja krank oder verletzt sein, oder so). Als ich vielleicht noch 5 Schritte von ihm entfernt bin, steht er auf. Überhaupt nicht hektisch, sondern eher würdevoll, majestätisch. Dann springt er elegant und kraftvoll den Hang hoch in den Wald...
Auch wenn ich denke, dass der nicht mehr extra auf mich wartet, werd ich demnächst mal öfters (mit Kamerabrille) in der Ecke vorbeischauen. So nah bin ich der gehörten, bzw. geweihten Fauna bei uns im Wald noch nicht gekommen...

--------

Heute nach knapp 1km und bedrohlich aufziehendem Gewitter (das dann doch weiter entfernt blieb) wieder zurück, und nach 2,25km dann nochmal 30Min. aufs Airdyne und ein kleines bisschen Einhandhantel, Situps, Liegestütz, ...

[Steffen42]

@dienstagstraining: heute früh eine Stunde mit den Vikings auf Zwift im entspannten Tempo. Gegen Mittag 15km Dauerlauf. Heute Abend Krafttraining.

Und Ihr so?

[dkf]

Immerhin aufgestanden

@Jürgen, schöne Geschichte

[Dude_CL]

Und Ihr so?

Bei mir gab es heute als Bahneinheit den Klassiker 5 x (1 km @ 4:20, 400 m TP), also 5k-Pace, in 4:18.2 - 4:20.7. Der zweite schnelle Kilometer war gefühlt der Schwerste, aber es wurde dann wieder besser.

[schneapfla]

@dienstagstraining: heute früh eine Stunde mit den Vikings auf Zwift im entspannten Tempo. Gegen Mittag 15km Dauerlauf. Heute Abend Krafttraining.

Und Ihr so?

Eine Stunde in der Natur unterwegs (55 min@215W bzw. 234W NP) - die Rolle ist schon auf dem Dachboden und wird im Oktober/November wieder rausgeholt.
Wenn bis dahin keine extrem interessanten Serien kommen, wird da auch Sommerpause sein!

@Jürgen
Schönes Erlebnis - ich bin gestern Abend auch einem Reh relativ nahe gekommen (~1 m), aber mit dem Auto - zum Glück ist es in die andere Richtung davon!

[MrNovember]

Da diese Woche gleich zwei Wettkämpfe anstehen, war meine letzte Woche recht locker:

Dienstag 5,28km@5:22/km
Mittwoch 11,38km@4:57/km
Donnerstag 8,17km@5:24/km
Sonntag 10,11km@5:19/km

Nennenswertes Tempo gab es das letzte Mal am Mittwoch mit 3 x 5' schnell/90'' langsam, wobei die schnellen Abschnitte bei knapp 4:10/km lagen, also auch nicht zu schnell. Seit gestern gibt es bei mir absolute Taper-Madness mit Erkältungsgefühl und laufender Nase. Ich kann mich an keinen einzigen Wettkampf in den letzten fünf Jahren erinnern, bei dem das nicht der Fall war. Leidet hier sonst noch jemand an dieser besonderen Form der Taper-Problematik?

Edit: Ach ja: Sträflicherweise ganz vergessen: Herzlichen Glückwunsch an alle Wettkämpfer des Wochenendes und vor allem natürlich an MovingDet. Was für eine Leistung!

[Antracis]

Allen Rennsteiglern nochmal Hut ab! Vor allem aber @Det: Verdienter Lohn für hartes und kontinuierliches Training. Top!

Ich war heute früh nochmal Schwimmen 2500m mit Technik, vor allem 100er. Naja, Speed und vor allem die Kraftausdauer, die ich mir mühsam erarbeitet hatte, ist erstmal weg. Jetzt hoffe ich, es geht relativ schnell, sich wieder an das Niveau ranzuarbeiten. 1:1 ist bei mir beim Laufen eher zu optimistisch, für 2 Wochen Laufpause brauche ich eher 3-5 Wochen, um wieder das Niveau vor der Pause zu haben. Aber auch dafür ist ja genügend Zeit. Schwimmen hoffe ich, es geht etwas schneller, Ansonsten ist es gar nicht so easy, nicht im Frust hängen zu bleiben. Hab schon an Strava-Abstinenz nachgedacht, um mir nicht immer die tollen Ballereinheiten anschauen zu müssen und demnächst die Wettkämpfe. Aber andererseits motiviert das ja auch.

Also das Positive hervorheben: Schon wieder 2500m, keine Schmerzmittel und keine Schmerzen (manchmal aber nicht wirklich komfortabel…). Donnerstag dann mal ins Freiwasser.

Heute Abend noch 90 Minuten Laufen….hoffe, das geht ohne Gehpause. Vielleicht bin ich ganz verwegen und integriere schon ein paar Strides…

[Christoph83]

Und Ihr so?

21,5km DL @4:06 bei 75% Hfmax.
Letzte 4km im Starkregen. Hat keine Minute gedauert und ich war bis auf die Unterhose nass. Und als ich zuhause unter der Dusche stand, lachte wieder die Sonne vom Himmel...

[leviathan]

Mal eine ganz andere Frage. Kennt sich von Euch jemand in Wien etwas aus? Ich bin die nächsten Tage einen km vom Prater weg. Rein auf dem Papier wären Prater, Donau und Donaukanal erste Adressen zum laufen. Kann das jemand bestätigen oder gar abraten? Danke Euch schonmal vorab.

[Steffen42]

Ich war vor rund zehn Jahren mal ein paar Monate in Wien. An den von Dir genannten Orten bin ich auch gelaufen und fand das sehr schön.
Ob es schönere Laufgegenden gibt? Vermutlich. War recht voll dort aber mein Hotel war halt auch zentral und irgendwo hinzufahren zum Laufen ist nicht mein Ding.

[movingdet65]

Urkunde Rennsteig-SM (rechts die Sondermedaille, welche die drei Erstplatzierten einer jeweiligen AK bekommen haben).
Und ein Bild von meinen malträtierten Gräten kurz nach dem Lauf, als ich platt auf der Wiese bei den Kleiderbeuteln lag.
Schuhe übrigens: Mizuno-Wave Rebellion.
Mit denen hatte ich schon beim Hermann gute Erfahrungen gemacht und es war jetzt auch eine gute Wahl.

[Antracis]

Nochmal Hut ab Det, genieße das Ergebnis und erhole Dich gut!



@Training: Heute immerhin mal wieder halblanger Lauf mit 91 Minuten und 6 Strides @5:12. Aktuell ist die Strategie, die Pace irgendwie zu ignorieren und mich darüber zu freuen, dass ich schon so lange schmerzfrei laufen kann. Klappt so mäßig gut.

[Antracis]

Heute in den Tag gestartet mit 65 Minuten lockerer Dauerlauf @5:20. Jetzt Frühstücken und dann schaue ich mal, ob ich noch ohne Panikattacken auf dem TT-Hobel fahren kann.

[bastig]

Hallo zusammen,
einen großen Glückwunsch an unsere Rennsteiglaufenden! Starke Leistung Korinna und Alain!

Einen ganz besonderen Glückwunsch an det! Das war ja eine hammerharte Leistung von Dir! Mega-Respekt zum verdienten Treppchen! Ich freue mich für Dich.

Und tolles Comeback von Anti :-).

Dem kann ich mich nur anschließen!
Det: Saustark!!! Da hat sich das umfangreiche Training ausgezahlt

[bastig]

Da diese Woche gleich zwei Wettkämpfe anstehen, war meine letzte Woche recht locker:

Dienstag 5,28km@5:22/km
Mittwoch 11,38km@4:57/km
Donnerstag 8,17km@5:24/km
Sonntag 10,11km@5:19/km

Nennenswertes Tempo gab es das letzte Mal am Mittwoch mit 3 x 5' schnell/90'' langsam, wobei die schnellen Abschnitte bei knapp 4:10/km lagen, also auch nicht zu schnell. Seit gestern gibt es bei mir absolute Taper-Madness mit Erkältungsgefühl und laufender Nase. Ich kann mich an keinen einzigen Wettkampf in den letzten fünf Jahren erinnern, bei dem das nicht der Fall war. Leidet hier sonst noch jemand an dieser besonderen Form der Taper-Problematik?

Edit: Ach ja: Sträflicherweise ganz vergessen: Herzlichen Glückwunsch an alle Wettkämpfer des Wochenendes und vor allem natürlich an MovingDet. Was für eine Leistung!

Geht mir genauso. Ich fühle mich auch schlapp, die Nase lief am Wochenende auch leicht und ich kann mir nicht vorstellen, bald ne vernünftige Pace im Wettkampf hinzubekommen. Ich hasse das Tapern

[Steffen42]

Heute am Intervallmittwoch mal ein Klassiker aus meiner Liste der spaßbringenden Laufeinheiten. HIIT-Intervalle 3x5x(30" langsam, 20" zügig, 10" schnell).

Am Morgen gab es Krafttraining, heute Abend noch ein Rudertraining.

[Christoph83]

Heute stand ein Tempowechsellauf auf dem Plan:
1min MRT, 9min locker
2min MRT, 8min locker
...
9min MRT, 1min locker

Schnelle Abschnitte @3:45, lockere @4:27
Insgesamt (mit 9min Warmup) 24km @4:07 bei 78% Hfmax
Ob 3:45 tatsächlich MRT ist, sei aber mal dahingestellt. Puls war zwar nie über normalem MRT-Puls, aber ob das über die volle Distanz passt, halte ich nach wie vor für fraglich.

[Antracis]

MrNovember & bastig: Viel Erfolg.

@Christoph: Die Einheit finde ich spaßig, war bei mir damals aber so zwischen MRT und HMRT gepaced, aber auch eher als unspezifische Einheit. Auf jeden Fall finde ich es gut, nicht mit der Brechstange lange Läufe einzubauen. Besser wäre das für die kurzfristige Performance, aber langfristig ist es sicher so deutlich risikoärmer.




Bei mir heute ein paar Alibiintervalle. 6 x 15 Minuten so um die Langdistanzwatt mit 5 Minuten Pause. Also eher eine Karrikatur eines LD-Trainings, aber halt angemessen für die aktuelle Reha-Rekonvaleszenz-Phase. Da es sehr stark windig war, bin ich etwas variabler gefahren und die IV streuten so von 189 bis 200W.

Wurden insgesamt 3h 44min /117km @160W /173W NP.

Gefühle so gemischt. Aero und FTP könnte besser sein. Positiv war, dass ich zum ersten Mal seit dem Unfall auf dem TT-Bike gefahren bin und zwar angstfrei, trotz teils böigem Wind und Scheibe. Dafür liefs ganz ok und die Position für so lange Zeit war auch OK. Andererseits schlägt dann wieder zu Hause bei Strava die Stimmung schnell um, wenn ich so die Leute sehe, die ihre ersten WK oder Einheiten in Hochform ballern. Ich diesel dann weiter optimistisch vor mich hin und ärgere mich nur gelegentlich.

[Steffen42]

Sehr stark, Anti!

Sowas fahre ich noch nicht mal im komplett gesunden Zustand.

Bleib optimistisch, Du hast allen Grund dazu.

[Steffen42]

Fröhlichen Vatertag den Vätern hier.

Ganz Kartoffel, die ich bin, habe ich das traditionelle Programm mit einem 15km Dauerlauf begonnen. Später hole ich meinen Bollerwagen der Marke Tacx raus und fahre singend und saufend eine Runde. Sollte ich dann noch dazu in der Lage sein, werde ich dann am Abend etwas stemmen. Vermutlich Hanteln.

Und Ihr so?

[Christoph83]

Fröhlichen Vatertag den Vätern hier.

Ganz Kartoffel, die ich bin, habe ich das traditionelle Programm mit einem 15km Dauerlauf begonnen. Später hole ich meinen Bollerwagen der Marke Tacx raus und fahre singend und saufend eine Runde. Sollte ich dann noch dazu in der Lage sein, werde ich dann am Abend etwas stemmen. Vermutlich Hanteln.

Und Ihr so?

Erstmal nur 10km DL im ruhigen Tempo.
Nachher stehen noch 2h Rad aufm Plan.
Ob Indoor oder Outdoor weiß ich noch nicht.
Drinnen wird wahrscheinlich besser für die Nerven sein, wenn nachher die Leute unterwegs sind, die wirklich den Bollerwagen dabei haben

[Christoph83]

Nachher stehen noch 2h Rad aufm Plan.

Ist dann, aufgrund anderer Aktivitäten, nur 1h Zwift geworden.