Hallo Männers,
nun noch im Schnellzugtempo
(ohne allzuviel … ) die 2-Wochenzusammenfassung von Susi, nur kurz soviel vorab;
Die Trainingseinheiten in der letzten Woche mussten von dkf, auf Grund der med. Untersuchungen mehrfach umgestellt werden. Am Ende hat sich das mit dem TDL am Donnerstag als genau richtig erwiesen. Das Highglight war jedoch der Stadion 35er mit unserem Dr. Brummreisel. Wer das verpasst hat, selber Schuld! Inklusive dem heutigen Regenerationslauf um die Alster war die Woche -07 damit auch Teil eines Miniaturstreaks von 9 Tagen.
Anbei, only für „Steffen, den Neugierigen“, die Schnappschüsse des gestrigen Tages, wohldosiert und gut sortiert;
Der Stadion 35er, 28.02.2016 (Alle anderen brauchen sich die Photos gar nicht erst ansehen )
Und hier die nackten Facts & Figures;
–08 bis Boston; [TABLE="width: 697"]
[TR]
[TD]Mo
[/TD]
[TD]früh
[/TD]
[TD]nix (noch Schonfrist…)
[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]abends
[/TD]
[TD]5km Gassi-gehen
[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Di
[/TD]
[TD]früh
[/TD]
[TD]nix (noch Schonfrist…)
[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]abends
[/TD]
[TD]Laufband TDL
20min EL / 6km @ 4:55 - 4:45 / 6km @4:43 (Wunsch-MRT) / 17min AL
[/TD]
[TD]18km
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mi
[/TD]
[TD]früh
[/TD]
[TD]TRX nach Noten
[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]abends
[/TD]
[TD]nix (geplant waren 9km inkl. Teile des Lauf ABC + Steigerungen)
[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Do
[/TD]
[TD]früh
[/TD]
[TD]Laufband IV, "El Bandido" und ich
3km EL / 3km @ "MRT" / 1km TP / 3km @ "10km RT" / 1km AL.
[/TD]
[TD]11,11km
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]abends
[/TD]
[TD]Zu spät zum Agility, stattdessen homöopathische 3 km Gassi-gehen
[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Fr
[/TD]
[TD]früh
[/TD]
[TD]kleine Morgenrunde @5:25
[/TD]
[TD]8km
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]nachmittags
Teil I
[/TD]
[TD]„Rubber Ducky geht ins Gym“ und hat dabei in zwei Runden an den eGym Geräten 6.080 kg „bewegt“
[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]abends
Teil II
[/TD]
[TD]
Laufband, Düsseldorf (&Hamburg) Review II
13,5 km @5:51, inkl. dem „Hügelsprint“ nach 1:08h
[/TD]
[TD]13,5km
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sa
[/TD]
[TD]früh/nachmittags
[/TD]
[TD]Agility / 6 km Gassi-gehen + 4 km Gassi-gehen (inkl. 2 Boxenstopps)
[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]So
[/TD]
[TD]vormittags
[/TD]
[TD]"Crescendo" je 5km @ 5:58 / 5:51 / 5:46 / 5:38 / 5:29 / 5:23
[/TD]
[TD]30km
[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Summe = 82 Wkm laufen / 25 Wkm „Gassi-gehen“
Woche – 07 bis Boston; (Peakwoche)[TABLE="width: 697"]
[TR]
[TD]Mo
[/TD]
[TD]nachmittags
[/TD]
[TD]„jogging“
[/TD]
[TD]10km
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]abends
[/TD]
[TD]6 km Gassi-gehen
[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Di
[/TD]
[TD]früh
[/TD]
[TD]Laufband IV, "El Bandido" und ich
El / 3x 3km @4:35 mit je 1km TP / Al
[/TD]
[TD]14km
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]abends
[/TD]
[TD]6 km Gassi-gehen
[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mi
[/TD]
[TD]nachmittags
[/TD]
[TD]16km extensiv @ 5:52 , darin Teile des Lauf ABC + Steigerungen
[/TD]
[TD]16km
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Do
[/TD]
[TD]früh
[/TD]
[TD]Tempodauerlauf
EL / 15km TDL @4:49 / AL
[/TD]
[TD]19km
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Do
[/TD]
[TD]nachmittags
[/TD]
[TD]7 km Gassi-gehen
[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Fr
[/TD]
[TD]mittags
[/TD]
[TD]1 Runde um die Alster @ 6:06 (mit dem Doc :o)
[/TD]
[TD]9km
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sa
[/TD]
[TD]früh
[/TD]
[TD]1 Runde um die Alster @ 5:52 (allein, allein :o)
[/TD]
[TD]7km
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]So
[/TD]
[TD]mittags
[/TD]
[TD]Der Stadion 35er mit dem Dr. Brummkreisel @5:54
[/TD]
[TD]35km
[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Summe = 112,13 Wkm laufen / 19km Wkm Gassi-gehen“
Das Zickenbein hat diese Peakwoche inkl. TDL & 35er LDL, nach mehrmaligem auf und ab, nicht zuletzt Dank der Ersthilfe durch Hamburgs wohl berühmtestes Facharzt für Rollen&Tapezieren
sowie das dreitägige, mehrfach exessiv/agressiv/intensiv zelebrierte D&B Programm, mit Rollen&Bollen bis die Tränchen kamen
bisher gut überstanden.
Die nächste Woche ist nun eine (sogar geplante) Entlastungswoche. Diese wird reduziert auf ca. 50 Wkm. Am Sonntag folgt der erste Lauf unserer Heidelaufserie. Hier wird dkf einfach nach Gefühl mitlaufen, Ziel 21km (darin die 15km beim Heidelauf) und am 07.03.2016 ist die Leistungsdiagnostik beim
ILUG (d.h. das Team um Kuno Hottenrott )
Bin gespannt, wie dkf & ihre Einzelteile die nächsten Wochen weiter miteinander klarkommen, hoffe auf möglichst wenig Rückschläge… In diesem Sinne @liebe Alle;
Never stop – gib niemals auf – WEITERMACHEN – das wird schon
PS
die Dame bittet vielmals um Entschuldigung, dass sie hier noch kurz dazwischen posted, statt erst mal brav & gründlich Nachlese zu halten. Einiges hat dkf auch schon kurz überflogen, dazu genickt (oder den Kopp geschüttelt
) brauche aber wirklich volle Aufmerksamkeit, inkl. Scheuklappen & Tunnelblick, um alles in Ruhen zu erfassen und aufzunehmen. Das wird nachgeholt…
Nur in Kürze;
McAwesome hat geschrieben: Feines Niveau hier
farhadsun hat geschrieben:Das ist eine tolle Nachricht und ein Superbild von dir, danke Sven..
+4 (hier zittert grad wieder ein wenig diese Unterlippe )