Da schließe ich mich der Frage doch glatt mal an!Dartan hat geschrieben:
Eine ganz blöde Frage:
Wie sieht denn so einen Grundlagenblock im Groben aus? Einfach möglichst viele WKMs sammeln ohne dabei groß auf Tempo oder extrem lange Läufe zu setzten?
Ist zumindest auch mal mein grob umrissener Plan, nach einem 6 wöchigen eher unspezifischen Periode demnächst einen großen Grundlagenblock einzulegen und dann nur noch eine kurze Marathonvorbereitung anzuhängen.D-Bus hat geschrieben:
Ach ja, bzgl. Grundlagenblock @me: daher stammen wohl meine Probleme in dieser Saison:
Kein echter Grundlagenblock (wg. Reisen + Erkrankung) -> schlechtere Form und höhere Verletzungsgefahr
Ist ja nichts neues, und bestätigt einmal mehr, wie hilfreich gute Grundlagen sind.
Prinzipiell würde der Berlin HM mich ja schon mal reizen, aber 500km Anfahrt zu einem HM wäre halt schon ein wenig extrem...Antracis hat geschrieben:Ich würde mich übrigens wie gesagt über den einen oder anderen hier beim HM in Berlin freuen: Die Strecke dürfte zu den Schnellsten in Deutschland gehören und ist sicher auch eine mit der besten Stimmung.
Ich habe sehr gute Erfahrungen mit den Plänen von lauftipps.ch für diese Blöcke. Hat etwas Tempo dabei und die langen Läufen sind auch dabei.Dartan hat geschrieben: Eine ganz blöde Frage:
Wie sieht denn so einen Grundlagenblock im Groben aus? Einfach möglichst viele WKMs sammeln ohne dabei groß auf Tempo oder extrem lange Läufe zu setzten?
Kurze 18-wöchige VorbereitungAntracis hat geschrieben:Ist zumindest auch mal mein grob umrissener Plan, nach einem 6 wöchigen eher unspezifischen Periode demnächst einen großen Grundlagenblock einzulegen und dann nur noch eine kurze Marathonvorbereitung anzuhängen.
We will see.
Ich würde mich übrigens wie gesagt über den einen oder anderen hier beim HM in Berlin freuen: Die Strecke dürfte zu den Schnellsten in Deutschland gehören und ist sicher auch eine mit der besten Stimmung.
, oder doch ordentliche 24 Wochen 
?Meine Grundsätze zum Grundlagentraining:Biene77 hat geschrieben:Da schließe ich mich der Frage doch glatt mal an!
Ich hab versucht, das zu ignorieren, nach dem Prinzip Hoffnung (d.h. hoffend, dass noch genug Basis da war). Klappte nicht, war halt (zu) riskant. Auf der anderen Seite, wenn ich entweder erst mit den Grundlagen begonnen hätte oder andererseits das Training vorsichtshalber deutlich sanfter aufgebaut hätte, wäre ich noch später/schlechter in Form gekommen.voxel hat geschrieben:PS: Was den Grundlagenblock angeht stimme ich Dir voll zu. Ich bin gerade dabei wieder an Form zu gewinnen, aber es ist anders als im Frühjahr nach dem kontinuierlichen Wintertraining. Die Basis ist schwächer. Was tust Du dagegen, kann man überhaupt was tun?
Hinterher ist man immer schlauer...D-Bus hat geschrieben:Ich hab versucht, das zu ignorieren, nach dem Prinzip Hoffnung (d.h. hoffend, dass noch genug Basis da war). Klappte nicht, war halt (zu) riskant. Auf der anderen Seite, wenn ich entweder erst mit den Grundlagen begonnen hätte oder andererseits das Training vorsichtshalber deutlich sanfter aufgebaut hätte, wäre ich noch später/schlechter in Form gekommen.
Bei dir kann es noch gut mit einer Marathon-PB (vielleicht um die 2:50?) klappen, da du das noch lange nicht ausgereizst hast (aber kaum mit einer Zeit, die 35 min auf 10 km entspricht). Von daher kannst du es ruhig etwas lockerer angehen.
Dir auch viel Erfolg!Was meinst du konkret mit "Training am Berg"? In Form von Hügelsprints oder vermehrt Dauerläufe mit vielen Höhenmetern?lexy hat geschrieben:Ich möchte ja die nächsten Monate variabel und doch planlos trainieren. Macht es Sinn im Vorfeld an diesen Grundlagenblock viel Training am Berg einzubauen oder macht man das besser nachdem man schon gewisse Grundlagen aufgebaut hat?
Trainieren am Berg will ich sowieso, ich weiß halt nur nicht wann ich das am besten unterbringe.
Mal wieder eine interessante Parallele. Bin auch gerade an einem ähnlichen Punkt, an welchem ich genau in mich hinein hören muss. Auch ich werde heute spontan hineinhören, ob ich einen lockeren, einen MRT oder gar einen TDL machen werde. Ich schaue da schon ein klein wenig auf die nächsten Tage. Morgen würde ich gerne wieder einen mittellangen, langsamen Lauf entlang der Deutschen Weinstraße machen. Das habe ich vergangenen Freitag bereits nach der Arbeit gemacht und es offenbart sich immer wieder. Der Spitzname "Toskana Deutschlands" für die Pfalz kommt nicht von ungefähr.voxel hat geschrieben:@me: Donnerstags steht normalerweise eine Qualitätseinheit an. Heute musste ich mich dazu zwingen die Entlastungswoche durchzuziehen, nachdem es am Dienstag schon ziemlich hart war. Als Kompromiss mit mir selbst, hatte ich zunächst 3x 5000m im Marathontempo geplant. Aber dann habe ich entschieden doch lieber unstrukturiert durch den Wald zu laufen.
Und ich bin heilfroh. Die ersten Kilometer fielen mir nämlich richtig schwer. Es wurden dann 13 @ 4:45, mit moderatem Effort. Härter wäre definitiv kontraproduktiv gewesen. Es ist also genau der richtige Zeitpunkt für ein paar leichtere Tage.
Hm, schwierig.B2R hat geschrieben:Hallo Leute,
bräuchte mal eure Meinung:
Normalerweise sieht das folgende Wochenende so aus:
Fr Mittelang 18 km
Sa Recovery 8 km
So Marathonpace 23 km, gesamt 30 km
Nun wäre am Montag den Feiertag aber ein Halbmarathon vor der Haustür...
Bis zur Startlinie wären es 6 km von mir zuhsaue - also ideal um sich warm zu laufen und um was längeres draus zu machen...
Wäre aber halt schon wieder ein Halbmarathon, vor zwei Wochen hatte ich ja erst einen. UND es ist der Sportschecklauf, denke ihr wisst was da immer los ist.
Was meint ihr? Machen oder bleiben lassen? Falls machen, wie verschieb ich das alles am besten? Vor allem da am Mitwoch schon wieder Intervalle anstehen würden...
Ich wollte generell mehr bergauf laufen. Zum einen weil ich mir da Vorteile beim Kraftaufbau erhoffe und weil es mir tatsächlich auch Spaß macht. Also ein wenig jedenfalls ;-)kappel1719 hat geschrieben:Was meinst du konkret mit "Training am Berg"? In Form von Hügelsprints oder vermehrt Dauerläufe mit vielen Höhenmetern?
Ich denke mal, was Hügelsprints angeht, sind die in einem Grundlagenblock gut aufgehoben, da sehr unspezifisch. Ich hatte in meinem Grundlagenblock auch bei einfachen DL-Einheiten Strides (natürlich viel zu schnell gelaufen bis zu Sprinttempo...) drin. Die haben mir einen enormen Boost eingebracht.
Irgendwie verwirrt mich die Produktpalette von Adidas.Steffen42 hat geschrieben:Jetzt hat mich voxel so angefixt, ich musste bestellen... Aber Adidas Tempo Boost 8 für 50,80€, da musste ich zuschlagen
Jetzt wollte ich auf deren Webseite nachschauen, wie der Schuh sich im Vergleich zu den Adios und Boston positioniert, aber der Tempo existiert auf deren Webseite gar nicht? 
Im Prinzip ein Boston mit leichter Stütze. Ich bin den in Version 5 gelaufen (ohne Boost) und fand den gut zu laufen.Dartan hat geschrieben:Irgendwie verwirrt mich die Produktpalette von Adidas.
Scheinbar deutlich flexibler/weicher, etwas schwerer, ähnlich gedämpft, dafür mit leichter Pronationsstütze?
Steffen42 hat geschrieben:Im Prinzip ein Boston mit leichter Stütze. Ich bin den in Version 5 gelaufen (ohne Boost) und fand den gut zu laufen.
.Na, da hat aber jemand Ahnungvoxel hat geschrieben:Martin vom Zeitpunkt im Hinblick auf Frankfurt lässt Greif gerne am kommenden Wochenende einen HM laufen, aber ich kann es nicht einschätzen ob es zu deinem anderen Gesamttraining passt.
@Dennis, na wie hast Du Dich entschieden? Die Pfalz ist genial. Meine Frau meint es müßte umgekehrt heißen. Die Toskana ist die Pfalz Italiens
Der Ultra Boost ist wohl auch der mit Abstand extremste Boost-Schuh, komplett wahnwitzig gedämpft (bei Runners World "Heel Cushioning: 99"bastig hat geschrieben:Interessant eure Schuhdiskussion. Hatte letztes Jahr mal in einer Testaktion den Adidas Ultra Boost. Der war mir zu schwammig und die Plastikstreifen durch die die Schnürung geht haben mich gedrückt.
Bei den anderen Adidas-Modellen verliert man ja fast den Überblick welcher Schuh welche Eigenschaft hat.
) und mehr Werbe-/Lifestyle-Produkt als ernsthafter Laufschuh. Andere Boost Modelle sind da deutlich "normaler". 
Da kannst du in ein paar Tagen dann ja Steffen nach seinen Erfahrungen mit fragen.bastig hat geschrieben: @ Dartan danke für deine Ausführung. Demnach müsste der Adidas ... Tempo ganz gut zu mir passen. Eine leichte Stütze tut mir immer gut, weshalb aktuell der Brooks ST Racer mein Lieblingsschuh für Marathonwettkämpfe ist.
Obwohl du den - wenn du bisher keine adidas Schuhe hast - wohl aufjedenfall vorher in einem Laden anprobieren solltest, da offenbar recht viele mit der Adidas-Passform nicht zurecht kommen.Yup, die Adidas finde ich in der Hinsicht sehr heikel. Länge passt meistens gut, Breite leider nicht. Die nächste Größe ist dann viel zu lang und passt von der Breite.Dartan hat geschrieben:Da kannst du in ein paar Tagen dann ja Steffen nach seinen Erfahrungen mit fragen.
Die Zoom Streak LT 3 fühlen sich an wie der perfekte Schuh. Du schlüpfst da rein und hast sofort das Gefühl, die wollen Vortrieb entwickeln. Es ist eine schöne Mischung aus hoher Flexibilität und und trotzdem gutem Sitz. Ich selbst habe schon schmale Füße (daher wohl meine Vorliebe für die Adidas Modelle), aber die sind wirklich eng. Darüber hinaus fallen sie kleiner aus. Also falls Du bestellst mindestens eine halbe Nummer größer. Trotz allen Pros sind sie mir deutlich zu hart. Für normale Läufe auf Asphalt kommen sie nicht in Frage. Im Gelände bieten sie wiederum zu wenig Schutz gegen den Durchschlag von Steinen. Auf der Bahn wäre sie wahrscheinlich perfekt. Wer einen leichten, flexiblen und gut sitzenden Schuh sucht und darüber hinaus in der Lage ist nahezu Barfuß zu laufen, der ist hier sicher nah am Optimum.Steffen42 hat geschrieben:Leider nein, stehen aber beide bei mir auf der "Anschauen"-Liste. Von daher: her mit Infos!
Vielen Dank für die Blumen. Ich habe mich wirklich gefreut Dir mal auf der Hausrunde entgegen zu kommen.Tvaellen hat geschrieben:heute Highlights bei mir in mehrfacher Hinsicht. Erstmals (iirc) levi live beim Laufen in Erfurt getroffen, mein Gott sieht sein Laufstil elegant aus im Gegensatz zu mir Trampeltier, aber von irgendwas muss ja eine PB von sub 2:30 auch herkommen ;)
Du sahst so tiefenentspannt aus, was Deine Werte ja widerspiegeln. Das ist ein Zeichen, daß auf der Grundlagenseite alles im Lot ist. Mit ein paar Tempospritzen bist Du sicher in der Lage in Frankfurt anzugreifen. Das würde ich gar nicht von dem 10er Testlauf abhängig machen. Den könntest Du eher als eine Tempospritze mitnehmen. Läufst Du die im Wettkampf oder auf der Gauderschleife?Da wird das Messer zwischen die Zähne gepackt und dann will ich wissen, wo ich stehe und was ich in Frankfurt mache. Angriff auf die Hamburger Zeit? Gemütliches joggen und leerfressen der Verpflegungsstände? irgendwas dazwischen? Canceln und verkaufen des Startplatzes? Noch ist alles möglich, schauen wir mal, wie es läuft.
5:04 = MRT+10%, MRT also 4:36 und somit sub 3:15...?B2R hat geschrieben:Danke für Euer Feedback Tvaellen, Voxel, Steffen und Matthias!
And the winner is........................ Steffen!
Tisch beim Griechen ist reserviert, auf den maßlos überfüllten HM ist gesch****.
Dann eben Sonntag 30 km mit MRT Anteil. Ob es wirklich 23 km MRT werden, muss ich gucken wie ich mich fühle, das Minimalziel sind aber 20 km @4:50. Mal gucken.
BTW. Habe heut Gleitzeitfrei und komme grad von meinem 20 km Crescendo nach haus. Mit 5:55 begonnen und mit 5:04 beendet, Schnitt 5:28.
Echt krass wie locker das heut war, der Mensch ist wirklich eine Anpassungsmaschine wie Voxel neulich sagte.
Euch ein schönes Wochenende!
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