Sehr schöne Woche! Mal eben 103 WKM in einer lockeren Grundlagenwoche finde ich zwar immer noch krass, aber gut, das ist wohl einfach eine Frage der Gewöhnung. Ich denke "Ein sanfter Aufbau, ohne das Tempo völlig zu vernachlässigen" trifft es ganz gut. Ich drücke dir wirklich fest die Daumen, dass deine Orthopädie das diesmal dauerhaft mitmacht und du im Frühjahr dann endlich mal einen problemlosen Marathon mit wohlverdienter Bestzeit laufen kannst!
@Jürgen
Ich bin wirklich jedes mal aufs neue verblüfft, was du mal so nebenbei für Temposachen laufen kannst. Mal eben 3x3km @4:11, mit gerade mal 1km "Alibi" Trabpausen @5:00, und das auch noch in einen LaLa eingebettet...
Ja, das würde mich auch interessieren. Ich habe hier zwar schon viele hilfreiche Vorschläge bekommen, aber umso mehr, umso besser. Und generell werde ich das Gefühl nicht los, das die aller wenigsten im Forum hier eine konkrete Vorstellung vom Grundlagentraining haben.farhadsun hat geschrieben: @Levi: Wo du schon mal hier bist. Die drei Säulen hast du beschrieben, wie würdest du die typischen Einheiten beim Grundlagentraining für eine Beispielwoche definieren?
Ernsthaft? Klar, 3:20 ist schon wirklich verdammt schnell. Aber glaubst du wirklich, dass du die Pace nicht mal für "lächerliche" 30 Sekunden laufen könntest?farhadsun hat geschrieben: @alcano: Dein Vorschlag bezogen auf Schnelligkeitsstraining ist für alte Diesel wie mich zu schnell, eine Pace von 3:20 habe ich noch nie geschafft, trotz 10 km in 40:04 .
@alcano und auch @Levi
Zunächst einmal noch vielen Dank für die ausführlichen Erläuterungen!
Auf jeden Fall geben mit die Erläuterungen und Vorschläge viel zu denken. So ganz weiß ich noch nicht, was ich davon halten soll und wie ich die nächsten Wochen jetzt vorgehen werde. Gerade alcanos Vorschlag ist ja wirklich signifikant sanfter als der Greif Plan (langsamer, kürzer, weniger Wiederholungen und tendenziell noch mehr Pause) . Und das, obwohl ich zumindest die ersten beiden Wochen des Plans (nahezu) geschafft habe, ich das Gefühl habe die Einheiten gut verkraftet zu haben und auch das Gefühl habe, dass das Training gut anschlägt. (die Berganläufe heute haben sich z.B. so gut wie noch nie angefühlt) Aber anderseits habt ihr schon auch recht, vermutlich ist die Gefahr groß, dass ich mich so abschieße, zu früh extreme Trainingsreize setzte und durch zu schnelles und somit verkrampftes Laufen meinen Laufstil mehr schade als nutze.
@me
Da hier in den letzten Tagen ja schon wirklich ausführlichst über mein Training diskutiert wurde, meine Wochenzusammenfassung diesmal ganz kompakt ohne weitere Erläuterungen:
[INDENT]Mo: 58min Langhantelkurs
Di: 14.9km @5:22 mit Greif'schen Intervallen [Laufband]
Mi: 65min "TaeBo vs. Bodypump" Kurs
Do: 11.3km @5:18 mit 10x1min Intervallen [Laufband]
Fr: 8.06km @5:04 (117 HM) "gemütlich mit kurzer Endbeschleunigung"
Sa: nix
So: 23.84km @5:09 (406 HM) mir 7x4min Berganläufen
==> 58.1 WKM
[/INDENT]
Never stop?,
Matthias