Hier nun auch der Wochenrückblick aus dem Wellnessbereich des Threads.
@Phila: Willkommen im Thread, schreib mal bei Gelegenheit mehr von Dir und Deinem Training.
@Sven: Einfach nur stark, mach weiter so!. Die Grundlage ist wirklich so breit, dass Du da auch ohne Probleme mal ein paar Tage rausnehmen kannst, wenn irgendwas ziept oder muckt. Die nächste härtere Einheit wird dann auf umso fruchtbareren Boden fallen. Ich wünsche Dir aber natürlich, dass die Orthopädie hält.
@Eckhard: Du scheinst auf dem richtigen Weg, für den Rennsteig sind sicher noch mehr Wochenkilometer von Vorteil, aber da hast Du ja noch etwas Zeit.
@bastig: Schön, dass es wieder so schnell aufwärts geht. Ich hoffe, die Knochen und Muskeln halten!
Steffen42 hat geschrieben:Meine Woche ist dann auch erledigt. Mit 17 Einheiten weit von meinem Ziel von 20 Einheiten geblieben. Training war leider nichts dabei.
Me too! Meine Wochenkilometer bewegen sich auch im unteren Wellnessbereich des Threads.
Hatte gehofft, dass mein heutiger längerer Lauf von 21km zählen würde, aber da hat mich Holger gestern auch enttäuscht. Tja, kann man nichts machen.
Ich hatte ja auch wenigstens gedacht, den Long run als Q-Session zählen zu dürfen, aber selbst da scheint ja nix zu löten.
Schade, aber immerhin 10171kcal verbrannt und runalyze sagt mir wieder einen VDOT von 52,5 an.
Das war heute ungefähr mein Frühstück
und Antianalyze sagt in der Selbstanalysenschätzung VDOT 51/52, letztes Jahr war ich um die Zeit bei 54/55
Naja, vielleicht kann ich durchs Abnehmen und Sparflammentraining wenigstens noch an den Nachkommastellen was machen.
Ansonsten gibts nur zu berichten, dass sich die wöchentlichen Bewegungseinheiten wenigstens fortsetzen. Mittwoch hab ich mich dann an einer Qualitätseinheit versucht, um mich hier nicht ganz zu blamieren. Dunkelheit, Starkregen und Sturmböen haben mich dann aufs Laufband gezwungen. Die Paceanzeige schien es da etwas zu gut mit mir zu meinen, vielleicht lags an den nur 0,5% Steigung, aber insgesamt fühlte sich das alles ein paar Sekunden zu leicht an.
Zu dem MLR am Donnerstag hat Steffen ja schon das Wichtigste gesagt. Habe leider noch keine Nordic Walking Poles gefunden, die mir gefallen, weil wenn, will ich schon welche mit anklippbaren Flammen oder Totenköpfen.
Garmin hat jedenfalls auch keinen Trainingsreiz ausmachen können, meinte aber, dass ich immerhin den Status Quo verwaltet habe. Der Samstag war anstrengender, als er ausschaut, obwohl die Belastung locker war, hat offenbar die zeitliche Belastung doch ihren Tribut gezollt.
Heute hab ich dann Holgers Vorschlag aufgenommen, und 3 x 5km aktuelles MRT in einem MLR eingebaut. Die Pace hab ich nach bestem Wissen, Pulsanzeige, Körpergefühl und Atmung eher konservativ eingependelt, zumal die ersten Intervalle durch eine leicht wellige Strecke und Gegenwind beeinträchtigt waren. Insgesamt war die Einheit schon fordernd und angenehm hart, hat mir gut gefallen. Und ich bin nicht der Versuchung erlegen, gen HMRT zu bolzen.
Wie üblich haben sich zwischendurch Fußgewölbe rechts und Schienbein links beschwert, aktuell scheint aber keiner der Beiden ernsthaft Streit zu suchen. Maximaltherapie läuft.
Jetzt hab ich bis Samstag noch ein paar Trainingstage, bevor es wieder eine Woche zum Winterbergwandern in die schottischen Highlands geht mit voraussichtlich Null Laufkilometern, aber Schaun ma mal.
Mo: -
Di: 11,7km @5:24 mit 10 STL
Mi: Laufband 0,5% Steigung
Cruise IV: 14km @ 5:00 mit 3 x 12 min @4:11/4:08/4:05 mit 2min TP.
Do: 24,3km MLR @5:27
Fr: 75min Cardiogeräte ReKom (Rudern/Crosstrainer/Spinning
Sa: Koppeleinheit 16,3km lockerer DL @5:23 mit 10min LaufABC , 3 STL und 8 Bergsprints 10s mit 3min Pause. Gekoppelt mit 40min lockeres Cardiotraining (Crosstrainer/Spinning)
So:
25,5km @ 4:49 , EL + AL @5:30-5:00, 3 x 5km @ 4:32/4:31/4:28 TP je 1km @5:29
Wkm: 91,5
73,7 Kg ( diskrete Tendenz nach unten...
)
Never Stopp ( and hope dies last)
| 4:01 | 4:09 | 4:15 | 4:16 | 4:16 
[/INDENT]
, hier werde keine Gastgeschenke verteilt ☺☺☺☺☺.
Mit dem absolvierten Umfang von knapp 107 km könnte ich zwar zufrieden sein, aber so eine hohe Belastung mit 4 Lauftagen nacheinander sollte ich in den nächsten Wochen möglichst vermeiden. Nach der heutigen Quälerei sollte ich dem inneren Schweinehund, sofern er sich mal wieder morgens säuselnd zu Wort meldet, kräftig in den Hintern treten und mich zum Laufen aufraffen. 
:
Laufen Korinna und Farhad evtl. noch?
Also die 3,192km hättest du ja wirklich noch dran hängen können... 
, und freut mich das Ihr ganz viel Spaß bei dem Jahrhundert-Event hattet, das ist ja sowieso das wichtigste! 
