Die Höhenmeter unterschätzen/unterschlagen viele Läufer gerne, kann man hier im Forum ja immer wieder beobachten. Ich habe den Verdacht, das ist für viele auch eine gute Gelegenheit, nicht ganz so langsam laufen zu "müssen", wie es in den meisten Plänen steht.D-Bus hat geschrieben:+1, insbesondere wenn man auf die HM schaut.
Allerdings liegt das z. T. auch an Pfitz, da er bei den Lalas bis zu 84% und bei den regenerativen Einheiten bis zu 76% der HFmax erlaubt.
Hier wuerde wohl ein Vergleich mit anderen Plaenen helfen, um ein Gefuehl fuer die normalen Paces zu bekommen.
Zum Puls schreibt Pfitzinger ja unter anderem:
Wobei ich auch einfach die Untergrenzen relativ hoch angesetzt finde. Wenn man einen LR bei 74% beginnt, kann der eigentlich fast nur zu schnell werden, weil das definitiv nicht mit langsamer als MRT+20% zusammenpasst. Trotzdem sollte natürlich der Schnitt eigentlich eher in der unteren Hälfte der Range (LR: 74%-84%, General aerobic: 70%-81%) liegen am Ende.Less-experienced runners should generally train at the lower end of the recommended ranges, while elite runners will generally be at the high end of the ranges.
[...]
During a lactate-threshold session or long run, your heart rate will tend to increase several beats per minute even if you hold an even pace. On a warm day, your heart rate increases even more because of dehydration and as your body sends more blood to your skin to aid in cooling. This phenomenon is discussed in greater detail in chapter 2. The implication for your lactate-threshold sessions and long runs is that you should start these sessions at the low end of the specified intensity zone and allow your heart rate to increase to the high end of the zone during the workout.
Zu hohen Temperaturen schreibt er übrigens Folgendes:
On a low-humidity day with temperatures in the 70s (low 20s), increase your zones by two to four beats per minute to gain the same benefits as on a cooler day. On a high-humidity day in the 70s (low 20s) or a low-humidity day in the 80s (high 20s to low 30s), increase your zones by five to eight beats per minute. On a high-humidity day in the 80s (high 20s to low 30s), just take it easy