Starke Wochen hier wieder,- vor allem Levi schiesst mal wieder den Vogel ab mit 157 WKm
!
Ob ich jemals auf solche Umfänge komme bzw. die verkraften würde (?), wage ich mal zu bezweifeln (aber ich will mich ja auch weiss Gott nicht vergleichen mit Elite-Läufern bzw. Hochleistungssportlern
!!!)
Auch von mir gute Besserung an Christoph !!!
Immerhin habe ich heute mit dem 32km-LDL (4:56/km) zum 3ten Mal nacheinander die 100WKm-Marke gekratzt,- dass ist momentan auch das, was ich orthopädisch bei mir für noch für gut verkraftbar halte (die Intensität der Einheiten hält sich ja bisher a. noch in Grenzen).
Allerdings will ich nicht ausschliessen, im Laufe der nächsten Wochen u. Monate auch mal über 120 oder gar 130WKM zu kommen u. ggf. mal zu doppeln (was ich bisher sehr selten gemacht habe).
Die Woche (Grundlagenw.):
MO.: Kein echtes Lauftraining,- dafür aber viel Gehen, Stabi/Kraft/Gym u. etwas geradelt
DI.: 16km DL1@4:45/km (mit sechs 1Min.-Intervalle am Ende)
MI.: 15km DL1 @4:49/km (locker bis zügig durch den Stadtpark)
DO.: 8km Recovery (ohne Uhr); sehr gemütlich, geschätzt ca. 5:50/km
FR.: 20km MLR@4:40/km (leicht progressiv,- besonders 2. Hälfte bzw. letztes Drittel forciert bis MRT + 10 %;- letzte 3km fast MRT-Pace)
SA.: 10km Recovery ohne Uhr (leichtes abendliches Jogging im Stadtpark); ca. 5:40/km
SO.: 32km LDL@4:56/km (125HM): 1. Hälfte 5:09/km; 2. Hälfte 4:43/km; gesteigert bis MRT + 10%; letzte 3km nah am MRT (4:20)
Gesamt: 103 KM Laufen
Die DLs` sind wieder etwas flotter geworden; besonders der MLR war für mich schon recht zügig,- aber noch keineswegs zu hart.
Heute beim LDL (kaum Wind und trocken geblieben bei 7 Grad) musste ich wieder Geduld beweisen u. mich beim Tempo zurückhalten.
Alle 20 Min. habe ich einen kurzen Stride (ca. 50 bis 70 Meter) eingebaut, um die Monotonie etwas zu durchbrechen.
Die letzten 5km wurde es dann fordernder,- kam letztlich aber ganz gut durch.
Nach 4 Min. Gehphase konnte ich noch wenigstens 1,5km leicht auslaufen u. am Ende sogar noch einen "Testro-Stride" (ich glaube das ist ne Greifsche Wortschöpfung) hinlegen,- erstaunlich, dass sowas noch funktionierte ...
Schönen Sonntag noch!
PB Marathon: 02:57,20h (Münster, Sept.2019) HM-Splits: 01:28,34 / 01:28,46; AK-Platz 6
50.Hermannslauf April 2022: 02:16,37 (31,1km Trail, ca. 520 HM; 700M. Gefälle); AK-Platz 4 (von über 400 in AK 55)
49.Rennsteig-Supermarathon Mai 2022: 06:47,56h (73,9km, 1835 HM) Gesamtplatz 46; AK-Platz 3
60. Marathon Essen, Okt. 22: 03:08,22h (AK-Platz 3)
PB Halbmarathon: 01:25,10h (Nov. 2019, DJK-Halbmarathon Gütersloh)
PB 10km: 39:00 (März 2020; Trainingslauf); 9,2km: 35:51 (Isselhorster Nacht)
Rothaarsteig-Trail-Marathon (835 Höhenmeter), Okt. 2019: 3:18:00h (AK-Platz 1; Gesamt-Platz 11)
"Wenn du nicht anfängst, besser werden zu wollen, hörst du auf, gut zu sein!" (Martin Luther)