Habe schon im ersten Training überzogenDirk_H hat geschrieben:Das freut mich sehr zu hören!
Dann weiter gute Gesundheit und hoffentlich bald wieder mehr!
PS: 4:00/km ist aber auch gleich mal ein ehrgeiziger Start.
Bei der Dauer, fast 3min.
Selbstironie gehört ja zur DNA dieses Fadens. Von daher .leviathan hat geschrieben: Umgedreht wird ein Schuh draußen. Es scheint hier ein echter Kampf um die rote Laterne entbrannt zu sein.
Naja, aber immerhin bist Du ja vor ein paar Tagen noch Intervalle gelaufen, ganz so schlimm kann es nicht sein.Steffen42 hat geschrieben:Selbstironie gehört ja zur DNA dieses Fadens. Von daher .
Aber wie geschrieben, ich halte das wie Holger: Pace ist so richtig nicht mehr mein Ding.
freut die kleine frau total EINEXTRADAUMENHOCHDAFÜR & EINENAUFDASSESSOWEITERLÄUFTleviathan hat geschrieben:Ein Tag laufen 2,5km Jog. War toll
wurde in die TOP Ten des Fadens aufgenommenleviathan hat geschrieben:Umgedreht wird ein Schuh draußen. Es scheint hier ein echter Kampf um die rote Laterne entbrannt zu sein. Und einige scheinen erbittert nach Auswegen zu suchen Ihre wirklich klasse Programme auf kreative Weise mies zu schreiben. Da die Wochen aber in der Realität wirklich so geil sind, daß man die - selbst mit ausgefeilter Kreativität nicht schlecht schreiben kann - scheitert das in der Regel eindrucksvoll. Zumindest in dem Feld ist ein echter Kampf um diese ominöse rote Laterne entflammt. Ich führe bereits eine geheime Rangliste
Steffen42 hat geschrieben:Was läuft heute bei Euch? Matschfahren mit Em oder extremes Schnulligekurbel?
naja, so bisschen grob so ähnlich odersoChristoph83 hat geschrieben:Heute morgen 1h gemütlich zwiften @181W und jetzt eben 18,4km ganz locker laufen @4:45
Dazwischen bisschen "gardening"
dkf hat geschrieben:"drum prüfe, wer sich gerne schindet - dass er das passende Equipment findet"
dkf hat geschrieben:in die TOP Ten des Fadens
Damit wird Korinna auf jeden Fall zur Schutzgöttin dieses Fadens:Unwucht hat geschrieben:Bitte auf jeden Fall auchZitat Zitat von dkf Beitrag anzeigen
"drum prüfe, wer sich gerne schindet - dass er das passende Equipment findet"
Befürchte es liegt ein Missverständnis vorspaceman_t hat geschrieben:Ich mach mal den D-Bus happy und ihm als kurzen Besuch hier im Faden mal die #rotelaterne streitig.
LOL, what? 179 W im Schnitt schaffe ich nicht mal in meinen sogenannten Q-Einheiten trotz TSS = 60 am Donnerstag!spaceman_t hat geschrieben:Ich mach mal den D-Bus happy und ihm als kurzen Besuch hier im Faden mal die #rotelaterne streitig.
Finde ich sehr interessant. Da bin ich schon gespannt wie es dir dabei ergeht und was du damit für Fortschritte erzielst.Christoph83 hat geschrieben: Und wer im "Sub-38er"-Faden mitliest, weiß ja schon, dass ich ein bisschen mit schnellen, kurzen Sachen experimentieren möchte.
D-Bus hat geschrieben:...
So: mo 36,36k @5:05, darin 3k-WK in 11:53; na Rad 94' @164 W
Hahaha ja, von weitem betrachtet sieht das schon fast nach deinem Niveau aus, insgesamt 4,5h mit Tempospritzen:Antracis hat geschrieben:Mit dem Tag hast Du Dich in Levi's Ranking sicher noch weiter nach vorne gearbeitet
TSS der Woche ? 378?
Wer allerdings halbwegs genau schaut, sieht:So: Rad lang 4,5h @151W / 190W NP
Interessante Rechnung. Mir zeigt TP 571 TSS für meine Woche an. Mit Deiner Rechnung käme ich nur auf ca. 470D-Bus hat geschrieben:
TSS, Moment:
Laufzeit etwa 11:22 => 682 Minuten, davon 56 hart (schneller als 4:40), 417 locker (5:00 - 5:30); 209 regenerativ (langsamer als 5:30)
Lauf-TSS: 56 x 1,5 + 417 + 209 x 0,5 = 606
Radzeit: 4:44 => 284 Minuten = 17040 Sekunden
Da habe ich ja alle NPs, zwischen 148 und 207 W, im Schnitt etwa 175 W.
Frei nach Darth:
Rad-TSS = sec/36 * IF^2 = sec/36 * (NP/FTP)^2
Rad-TSS = 17040/36 * (175/223)^2 = 292
Gesamt-TSS = 898
Damit voxel nicht seine Aussage revidieren muss, auf Grund bestümmter Trittbrettfahrerinnenvoxel hat geschrieben:Ich finde es interessant, dass wir hier in dem Faden in einer kleinen Blase sind, wo einfach konstant auf hohem Niveau trainiert wird. Man kann sich über die einzelnen Scores und Werte streiten. Aber unabhängig von Lockdown, Wettkämpfen und globaler Lage wird hier einfach tagaus und tagein trainiert. Kein Motivationsloch, keine Pause, eben never stop!
Zumindest für's Radfahren müssten die Formeln prinzipiell so exakt passen. Das Problem und der vermutliche Grund für die Abweichung wird sein, das die Mittelwertbildung der NP-Werte (normalisierte Leistung) über die Trainingseinheiten mathematisch so nicht korrekt ist und zu minimal zu niedrigen Ergebnissen führen wird.leviathan hat geschrieben:Interessante Rechnung. Mir zeigt TP 571 TSS für meine Woche an. Mit Deiner Rechnung käme ich nur auf ca. 470
dkf hat geschrieben:Damit voxel nicht seine Aussage revidieren muss, auf Grund bestümmter Trittbrettfahrerinnen
Soeben den gestern ausgefallenen Lala quasifastsowaswienachgeholt ;
Das Zeitfenster hat gereicht für; 12,21km @ 6:17 min/km & die Rennanneliese hat 155 TRIMPies vergeben, ümmerhin zählt's somit als QTE
Fazit -> WEITERMACHEN - gib niemals auf - never stop!
Susi hofft ganz doll, dass die dort seeeehr viele verschiedene Neoprenanzüge zur Auswahl habenvoxel hat geschrieben:Einmal schwimmen war ich übrigens auch. Es gibt von Sailfish die Möglichkeit im Laden in einer Gegenstromanlage "Neos zu testen". Das habe ich für teuer Geld gemacht und wieder gemerkt, wie katastrophal ich schwimme. Die Anlage verzeiht nichts. Aber ich bleibe dran. Diesen Freitag habe ich den nächsten Termin. :-)
Liebäugelst Du auch mit einem Ausdauerdreikampf?dkf hat geschrieben: Susi hofft ganz doll, dass die dort seeeehr viele verschiedene Neoprenanzüge zur Auswahl haben
Ja, typischerweise die Einsteigerklasse. Aber aufpassen: wenn das Teil im Schulterbereich zu starr ist, ist es unangenehm und kann schnell zu Schmerzen führen.leviathan hat geschrieben:Liebäugelst Du auch mit einem Ausdauerdreikampf?
@voxel: wenn die Wasserlage selbst mit Neo mies war, musst Du wohl auf einen anderen dickeren zurückgreifen. Für uns Treibbojen sind die miesesten Neos die sinnvollsten. Einfach aufs Wasser legen und die Arme arbeiten lassen. An dem Punkt musst Du die B-Note einfach mal in den Skat drücken. Sich eine vernünftige Wasserlage zu erarbeiten, ist viel zu aufwendig. Das gilt insbesondere für Grobmotoriker
Das motiviert voxel zusätzlich. Außerdem kommen so die Deltas besser zu Geltung. Also doch wieder B-NoteSteffen42 hat geschrieben:Ja, typischerweise die Einsteigerklasse. Aber aufpassen: wenn das Teil im Schulterbereich zu starr ist, ist es unangenehm und kann schnell zu Schmerzen führen.
ähm nöö... dachte nur, da kann der voxel gaaanz oft zum Testschwimmen kommenleviathan hat geschrieben:Liebäugelst Du auch mit einem Ausdauerdreikampf?
Mich hat das auch unfassbar motiviert. Jeden Tag ein paar hundert Meter weiter im Neo geschwommen. Bis zur Entzündung in der Schulter. Und das ist was, was ich wirklich niemandem wünsche. Da ist jedes Lauf-Aua wirklich albern dagegen, wenn man nachts in der Koje liegt und nicht weiß, wie man sich drehen kann.leviathan hat geschrieben:Das motiviert voxel zusätzlich. Außerdem kommen so die Deltas besser zu Geltung. Also doch wieder B-Note
dkf (moi) hat rechts & links eine Veranlagung zur sog. Kalkschulter .... da weeßte BescheidSteffen42 hat geschrieben:Mich hat das auch unfassbar motiviert. Jeden Tag ein paar hundert Meter weiter im Neo geschwommen. Bis zur Entzündung in der Schulter.
Steffen42 hat geschrieben:das ist was, was ich wirklich niemandem wünsche. Da ist jedes Lauf-Aua wirklich albern dagegen, wenn man nachts in der Koje liegt und nicht weiß, wie man sich drehen kann.
Das ist einerseits eine gute Strategie und andererseits viel Gel in Summe. Hast Du probiert wie Du darauf reagierst. Weißt Du, ob Du soviel verträgst? Hast Du das schon im Training getestet? Weißt Du wieviel Wasser Du on top benötigst? Wenn das alles klar ist, macht die Strategie Sinn. Wenn nicht ist das Roulette.Dude_CL hat geschrieben:]Meine Eltern werden mich unterstützen und 3-4 mobile Verpflegungsstationen stellen, so dass ich nicht so viel trinken und Gele mitnehmen muss. Prinzipiell plane ich alle 7 km ein Gel einzunehmen. Haltet ihr das für sinnvoll?
Such Dir ein Ziel aus und laufe so gleichäßig wie möglich. Zu Beginn kann es ruhig etwas langsamer sein. Du wirst am Ende nichts rausholenDie Gretchenfrage ... Mein Plan ist es mit 5:10/km (wie bei den flotten Dauerläufen) zu starten und dann sehen, wie es sich anfühlt. ...
Alles unter 3:40 würde ich aufgrund der Strecke und des fehlenden Wettkampfes für ein sehr gutes Ergebnis halten. Weitere Zwischenziele wie 3:45, 3:50, 3:55 oder vielleicht sogar 3:35 habe ich mir erstmal nicht gesetzt.
Es gibt nur wenige Gels, bei denen Du die zusätzliche Flüssigkeit nicht benötigst. Wenn diese an den Verpflegungstellen zu Verfügung steht, ist das ok. Das hat nichts mit Deinem Gefühl des Bedarfs nachzuspülen zu tun hat.Dude_CL hat geschrieben:Bei meiner Halbmarathonbestzeit von 2019 als auch bei dem 10 Meilen Zeitrennen habe ich jeweils 2 Gele ohne Probleme zu mir genommen, wobei ich da kein bzw. kaum Wasser zum Nachspülen benötige.
Du bist ausgewichenAber über die Anzahl der Gele denke ich nochmal nach, vielleicht ist alle 7 km in der Summe dann doch ordentlich.
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