Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

[Antracis]

Morgen ne Runde joggen um die 0km dieser Woche mal zu eliminieren.

War heute Morgen auch Tschoggn 45 Minuten. Laufform im freien Fall, gut 10 Pulsschläge/min verloren bei gleicher Pace. Naja, ist ja zum Glück dunkler Winter und es sieht keiner.

Heute Abend Baustellentraining...und danach zum Linchen.

[Dirk_H]

Hilft dir nix, aber sieht bei mir ähnlich aus.
Ich hab gerade ein deutliches Motivationsproblem, wenn es um "ernsthaftes" Training geht.
Und blöderweise war 2020 da ein zugleich guter und schlechter Lehrmeister für mich:
- In der ersten Hälfte von 2020 nahezu kein Laufen und Rad im 8er-Bahn Modus.
+ In der zweiten Hälfte dann trotzdem gut in den Tritt gekommen.
Problemstelle: Dem faulen Gehirn hat das leider nicht gerade vermittelt, dass sich Konstanz groß auszahlt.

[Antracis]

Ganz so schlimm isses ja bei mir nicht. Ich hab ja zuletzt ein halbes Jahr sehr kontinuierlich, auch am Laufen, gearbeitet und jetzt ist halt Erhaltung auf kleiner Flamme angesagt und wir arbeiten erstmal an der Radperformance, weil es aktuell eh keinen Lauf-Wettkampf gibt.

Das gute ist ja, ich weiß genau, was hilft und womit ich noch vorsichtig sein sollte.

Ist halt nur eine blöde Kombi, wenn zur allgemeinen Corona-Depression, Bärliner Matsch-Dunkelheit-Regen-Schiet-Wetter auch noch eine noch nicht ganz rund laufende Hüfte kommt, aber auch das geht vorbei.

[Hagenthor]

Im Sub 3.20h Thread:

Ich hab gerade ein deutliches Motivationsproblem

*Auf Smartphone schauen* - "Schön Dirk H folgt dir jetzt auf Strava"

*Strava öffnen*

*Klick auf Profil von Dirk H* "Dieses Jahr: 202km"

*App schliessen*

[Dirk_H]

Ist halt nur eine blöde Kombi, wenn zur allgemeinen Corona-Depression, Bärliner Matsch-Dunkelheit-Regen-Schiet-Wetter auch noch eine noch nicht ganz rund laufende Hüfte kommt, aber auch das geht vorbei.

Ist ja hier ähnlich. Absage Berlin-HM und Hannover-HM in Kombi mit Wetter hat halt irgendwie den Stecker gezogen. Aber ich mache ja auch nicht Nichts.

Letztes Jahr war es ja orthopädischer Triathlon:
Achilles - Wechselzone (4 Wo) - ITBS - Wechselzone (6 Wo) - Piriformis/ISG - Wechselzone (aktuell und gemogelt mit Orthopädin>Physio+Rad)

[Steffen42]

*Klick auf Profil von Dirk H* "Dieses Jahr: 202km"

Und wieviel davon sind Laufkilometer? *duckundweg*

[Dirk_H]

Und wieviel davon sind Laufkilometer? *duckundweg*

202km (aber >50% in der ersten Januarwoche>Urlaub)
beschämender ist eher Rad: 237km

[Hagenthor]

Und wieviel davon sind Laufkilometer? *duckundweg*

100% - so steht es zumindest. Aber soll ja auch Leute geben die mit dem Auto durchs Quartier düsen und das ganze mit der GPS-Uhr tracken. Durch energisches durchhebeln der Gänge nimmt die Uhr das als lockeren Trainingslauf an

[Steffen42]

100% - so steht es zumindest. Aber soll ja auch Leute geben die mit dem Auto durchs Quartier düsen und das ganze mit der GPS-Uhr tracken. Durch energisches durchhebeln der Gänge nimmt die Uhr das als lockeren Trainingslauf an

Strava halt.

Ohne diese Leute hätte ich wahrscheinlich dreiundzwölfzig KOMs mittlerweile. Oder noch mehr. Ich geh aber jetzt mal Laufen. 15km fürs Sparschwein und den Streak.

[Dartan]

beschämender ist eher Rad: 237km

Das kommt halt vom ganzen Alpe Du Zwift fahren. Einfach mal ein paar Runden "Tick Tock" fahren, dann klappt es auch mit der Kilometerstatstik.

[dkf]

100% - so steht es zumindest. Aber soll ja auch Leute geben die mit dem Auto durchs Quartier düsen und das ganze mit der GPS-Uhr tracken. Durch energisches durchhebeln der Gänge nimmt die Uhr das als lockeren Trainingslauf an

hier dkf aka dvh aka Kampfhoppel aka Susi

04.07.2017, nachdem Susi the lame sich im Mai/Juni 2017 ja selbst ein Bein gestellt, in Abseits geschossen und dann noch die rote Karte von ihrem Schiri, ähm Chassis bekommen hatte ;

Brockentour 😁 (9,07 km / 35,1 km/h / 473 m Positiver Höhenunterschied)

Hihi.. der Kollege der kleinen Frau meinte, wenn du schon nicht auf den Brocken laufen kannst, lass dich doch hochfahren 😂

Sprachs und frug, obbich Lust hab mitzukommen 👍

Sven hatte ein dienstliches Treffen mit seinem Chef und dkf einen tollen Tag bei den Kollegen (inkl. Soljanka zu Mittag... naja und wenn schon n Mädchen da ist, darf se ooch am Herd stehen und im Suppentopf rühren 😁

[voxel]

Hallo zusammen,
da habe ich ja gestern ja wieder was verpasst. Nächstes Mal versuche ich dabei zu sein.

Bei mir waren es heute Morgen auch 15km laufen. Gestern hatte ich 12km mit schnelleren Abschnitten. Das mache ich jetzt öfters, weil ich endlich die Trainings auf die Uhr lade und ich einfach mache was die Uhr sagt :-). Alleine mache ich während eines stetigen Laufs sehr ungerne Intervallabschnitte. Aber gestern stand wieder einmal 5x 2min hard und dann laufe ich einfach hard. Und es klappt immer besser.
Auf dem Radtrainer war ich zuletzt am Montag 2h 20min mit diversen Programmen und am Ende 200 Watt im Schnitt.

Motivationsprobleme habe ich keine. Im Gegenteil, irgendwie bin ich noch motivierter als sonst. Vielleicht liegt es daran, dass der Sport Kontinuität und Identität gibt. Und mich motiviert die Idee, die jetzige Zeit zu nutzen, zu investieren, Kilometer, TRIMPS und Ausdauer zu sammeln und aufzubauen und wenn alles vorbei ist, mit einer Bombenfitness an den Start zu gehen :-). Außerdem reizt mich ein IRONMAN und das motiviert noch mal extra

Die Kopfhörerdiskussion fand ich auch interessant. Ich hab mir übrigens zuällig am Montag auch den Cambridge Melomania bestellt. Der war klanglich ganz gut getestet. Ich höre zwar sowieso nur Podcasts, aber was solls. Ich habe auch das Problem, dass die oft aus den Ohren fallen, besonders bei harten Abschnitten und schwitzigen Ohren. Dazu kommt, dass ich recht kleine Ohren habe. Ohren gehören ja zu den Ausnahmekörperteilen, die auch im Alter noch wachsen. Vielleicht passen die Kopfhörer ja irgendwann mal besser

[Dirk_H]

Die Kopfhörerdiskussion fand ich auch interessant. Ich hab mir übrigens zufällig am Montag auch den Cambridge Melomania bestellt. Der war klanglich ganz gut getestet.

Ja, die gelten als Preis-/Leistungstip. Für das Geld sind die klanglich auch wirklich gut und halt echt klein. Ich habe mit denen auch vergleichsweise geringe Probleme mit dem "Rausfallen".
Viel Spaß damit.

[Catch-22]

Also ich hab zu Weihnachten die Aeropex bekommen, sie sind seit dem täglich im Einsatz. Für Leute mit Abneigung gegen in Ear und mit dem Wunsch, die Umgebungs-/Verkehrsgeräusche mitbekommen zu wollen, sind sie wirklich klasse. Für Musikgenuss gibt es sicher besseres, aber beim Laufen ist mir das nebensächlich.
Von mir eine klare Empfehlung. Für regelmäßigen Sport würde ich auch die Aeropex nehmen und nicht die Air, da IP67 gegen IP55. Je nach dem wie sehr man schwitzt und ob sie auch im Regen zum Einsatz kommen sollen. Bei 3 x die Woche tun es vielleicht auch die Air, aber wenn fast täglich und intensiv dann ist man mit den Aeropex evtl. besser beraten. Hier gibt es auch einen Thread zum den Kopfhörern.

[Dartan]

Beim Thema Kopfhörer benutze ich beim Sport übrigens ein Paar 'Powerbeats Pro'. Klanglich finde ich die für meine Ansprüche beim Sport absolut ok, die Mikrophon-Qualität scheint offenbar auch ganz ordentlich zu sein, Akkulaufzeit ist vollkommen ausreichend und dank Bügel-Konstruktion halten die perfekt in meinen Ohren. Im Gegensatz zu Airpods Pro & co bieten die keine vollständige Isolation oder gar aktive Geräuschunterdrückung, was ich aber für Sport draußen explizit gut finde. So ein bisschen was von der Umgebung mit zu bekommen hat ja sicherheitstechnisch durchaus Vorteile. Ein weiter Pluspunkt sind die physikalische Tasten für die Lautstärke und Play/Pause/etc. Somit kann ich die Wiedergabe grundlegend steuern, ohne das Telefon auszupacken oder mit Siri zu sprechen.

Uneingeschränkt empfehlen kann ich aber die leider trotzdem nicht. Die Ladeschale ist leider eine vollkommen Fehlkonstruktion und extrem unzuverlässig. Somit wird das aufladen zum Glücksspiel. Wenn man beim Aufladen jedesmal die Ladestandanzeige am Telefon öffnet und solange an den Teilen rumwackelt, bis sie wirklich laden, geht das zwar schon irgendwie, aber trotzdem extrem nervig und bei einem Produkt in der Preisklasse nicht entschuldbar.

Ist also quasi eine Hassliebe, während der Benutzung absolut super, aber dazwischen beim Aufladen eine Katastrophe.

[ToPoDD]

War wieder eine schöne Runde gestern Jetzt verstehe ich endlich, warum wir alle Nano-Chips geimpft bekommen sollen

TRIMP laut Runalyze nur bei 95 trotz VO2Max Intervallen (5 * 2:30) und 10 Minuten Sweetspot zum "Ausklang". TSS bei TrainingPeaks sogar nur 48. Ich glaube ich sollte mich mal mehr anstrengen Wurde ja sogar von Dirk während meiner Intervalle am Berg abgehangen

Nach 5 Wochen "Built me up" Plan muss ich sagen, dass man auf dem Rad eine weitaus höhere Dichte an harten Einheiten durchhalten kann, als beim Laufen. Bin mal gespannt, wie sich das noch weiter entwickelt bis Anfang März, auf alle Fälle macht es ganz gut Spaß

[Dirk_H]

Wurde ja sogar von Dirk während meiner Intervalle am Berg abgehangen

Weil ich das auch nur 2x in 90min gemacht habe und die Leistung keine 2:30min hätte halten können. Puls bis auf 176 auf dem Rad ist schon nahe am absoluten Oberlimit.

[bastig]

war ne schöne Ausfahrt gestern. Bei euren Trimps bin ich stutzig geworden...ich gebe da eigentlich keinen großen Wert drauf...aber mein Trimp kann wohl kaum stimmen.
Gestern war ich morgens Laufen. Fahrtspiel und am Ende 6x140 m Intervalle. Gesamt 9 km @4:43, Trimp 71, hf 132, hfmax 159
Abends dann das Radeln mit euch: 42,4 km mit Schnitt 188 Watt, Trimp 59. hf 104, hfmax 130
Jeweils mit Brustgurt.

[D-Bus]

Ich geh aber jetzt mal Laufen. 15km fürs Sparschwein und den Streak.

Glückwunsch zur 100!

Gibt's dann zufällig übermorgen eine Pause?

[Steffen42]

Glückwunsch zur 100!

Danke danke. War sehr gut.

Gibt's dann zufällig übermorgen eine Pause?

Nein. https://youtu.be/HgzGwKwLmgM

[Christoph83]

*Klick auf Profil von Dirk H* "Dieses Jahr: 202km*

Ich habe heute die 200km erreicht und war ganz zufrieden damit, wieder einigermaßen Laufumfang zu generieren, aber wie es aussieht, ist das wohl ein Wert zum schämen

Und wo wir bei runden km-Zahlen sind: Gestern während des Meetup meinen 20.000sten Zwift-km gefahren (heute zufällig im Profil gesehen).
Um sowas im Voraus zu wissen bin ich wohl nicht Zahlen-Nerd genug...
Nächster Minuspunkt hier

[Steffen42]

Und wo wir bei runden km-Zahlen sind: Gestern während des Meetup meinen 20.000sten Zwift-km gefahren (heute zufällig im Profil gesehen).
Um sowas im Voraus zu wissen bin ich wohl nicht Zahlen-Nerd genug...
Nächster Minuspunkt hier

Uff, danke für den Hinweis. Nochmal Schwein gehabt. 19.827.

[dkf]

Uuuund, Streak gelaufen ? Susi hört grad die Mukke aus dem Link und will auch gratulieren dürfen

[Steffen42]

Uuuund, Streak gelaufen ? Susi hört grad die Mukke aus dem Link und will auch gratulieren dürfen

Ja, vor 9 Stunden bereits. Ging das nicht aus dem Kontext hervor?

Danke!

[dkf]

... habbich wohl überlesen (war gestern wohl doch etwas zu anstrengend )

In diesem Sinne :