@Sven
Anpassung in welche Zielzeit?
Du kennst den Dresden Marathon, oder? Kannst du mir was zum Kurs schreiben? Ist flach, soll aber nicht sonderlich schnell sein, hat mir eine befreundete Läuferin, die mal eine Zeit lang in DD wohnte, gesagt. Kannst du das bestätigen? Wenn ja, warum? Sie hat es nicht groß begründet. Will nur eine Runde laufen, sprich 21.1.
@me
auch wenn das TRaining von heute noch aussteht, schon mal schnell die Wochenübersicht.
Mo
Rennrad fahren 54 km im Grundlagenbereich mit ein paar kurzen "Stichen", 2h 12 min
Di
3 / 9 Leistungstest im Stadion nach Vance
Das 3 min Stück in 3:37er Pace, das 9 min in 3:49. Gutes Gefühl, vor allem beim langen Intervall, das mir ulkigerweise leichter fiel als das kurze.
Nach der stryd Software soll sich meine rftp um 10 sec/km verbessert haben, woran ich dann allerdings doch meine Zweifel habe. Prognose für 10 k Pace 4:03
, das glaube ich erst, wenn ich es geschafft habe. Am Mittwoch der 5er auf der Bahn, danach bin ich schlauer. Aber die 20 min Grenze könnte vielleicht wirklich fallen, wenn ich bei der Tempowahl das Gehirn eingeschaltet lasse
Mi
Laufpause, dafür Zwift, 55 min mit 190 Watt, und 45 min Schwimmen.
Do
aus familiären Gründen in Dortmund, dort mal das berühmte Stadion Rote Erde besucht, das tagsüber frei als Laufbahn genutzt werden kann.
https://de.wikipedia.org/wiki/Stadion_Rote_Erde
Die Kunststoffbahn hat schon bessere Zeiten gesehen und könnte mal wieder erneuert werden, aber das Ambiente ist schon einzigartig.
Da der Freitag Reisetag war, die Tempo einheit vorgezogen, nicht optimal nach der LD am Dienstag, aber das Leben erfüllt nicht alle Wünsche.
Einmal mehr erlebt, wie schmal der Grat zwischen "leben und sterben" im Laufen ist. Das erste 20 min Temposegment bin ich etwas zu langsam angelaufen und musste daher nach etwa 5-6 min die Pace anheben, um den Gesamtschnitt von 4:35 zu erreichen. Das war schon fast quälend, immer so einen Tick schneller als angenehm gewesen wäre. in der vorletzten Runde dann den geplanten Gesamtschnitt erreicht und durchgehalten, aber Spaß hat das nicht gemacht.
Dann kam die zweite Sequenz und ich hatte eigentlich vor, nach 10 min abzubrechen, um nicht noch so eine Quälerei zu haben, 30 min Tempo tun es ja eigentlich auch. Dieses Mal ab der ersten Runde aber konsequent die 4:35 gehalten, teils sogar einen Tick schneller und was war? Easy, das lief ohne dass ich ans Aufhören dachte. Beim Rundendurchlauf in Minute 8 war klar, das läufst du weiter, die zweiten 10 min schaffst du locker. Ab Min 16-17 wurde es dann zwar doch etwas mühsamer, aber überhaupt kein Vergleich zur ersten Sequenz. Am Ende eine 4:33 er Pace auf die Gesamtstrecke (4,x km) und ein Gefühl, dass bei der Laufform der Turnaround geschafft sein könnte, auch wenn es schon noch Spiel nach oben gibt.
Danach noch 35 min Ausschwimmen im daneben liegenden Volkspark, auch dies ein historisches Sportgelände
https://www.sportwelt-dortmund.de/freibaeder/volkspark/
90 Jahre alte Schwimmanlage, aber in gutem Zustand, keine Wellness Oase, sondern klassisches Sportbad, toll!
Fr
1 Stunde Zwift am späten Abend, Grundlage mit kurzen Schwellenabschnitten, danach noch 20 min Koppellauf (4 km).
Sa
"langer Lauf" nach meinen derzeitigen Dimensionen, 17 km mit sehr gutem Gefühl, hügelig 1:36h.
So
bekam gestern noch Anfrage, ob ich nicht beim Talsperrenlauf in Tambach mitmache, 17 km bergig (Rennsteig),
aber auch wenn das ein vor allem landschaftlich schönes Event ist, passt es mir nicht, daher habe ich es mir heute früh geknickt und werde statt dessen noch mal hier vor Ort ein bisschen was machen (vermutlich Rad und Schwimmen).
Es folgt noch eine Woche hier vor Ort mit dem 5er in Gera und dann geht es ins Trainingslaaaa.... ääh natürlich Urlaub nach Frankreich
wo ich mal versuchen will, fast täglich zu schwimmen, der Strand ist gerade mal 200 m von der Wohnung weg. Rennrad kommt auch mit, es sind ein paar schöne Hügel in der Nähe, mal sehen, was familiär konsensfähig ist.