Hallo zusammen,
schön, mal wieder von Jan, Christoph etc. zu lesen; und bei Levi geht es weiter aufwärts
mit starken Einheiten.
Meine Garmin zeigt mir momentan "Höchstform" u. eine VO2-Max von 57 an,- und gleichzeitig wird nach wie vor ein Wettkampf nach dem anderen abgeblasen (nun auch der Essen-Marathon),- irgendwie ist das doch alles paradox
u. man fragt sich, wie lange man sich noch richtig motivieren kann, hart und zielgerichtet zu trainieren??? Nun liebäugle ich mit einem Start evtl. in Bremen, Bonn oder evtl. wieder beim Rothaarsteig-Marathon Mitte Oktober,- aber viel Hoffnung mache ich mir nicht. Und ob es noch Spaß macht, unter extrem strengen Hygiene-Regeln zu laufen, ist ja auch noch fraglich. Nun denn,- auch ein guter Solo-Marathon (möglichst am Limit) ist ja auch als Herausforderung nicht zu verachten.
Meine Woche:
MO.: Laufpause (Stabi/Kraft/Gym u. etwas geradelt)
DI.:
Bahntraining: 5x200Meter; 8x400Meter; 4x800Meter; 2x1000Meter (Tempo 3k bis 10k; TPs 2 bis 3 Min.) Tempi zwischen 3:26 und 3:47/km
MI.: 15km@5:03/km (62 - 73%HF) lockerer DL
DO.: Nur ein paar KM abends gegangen/gejoggt, um Gewicht zu halten (fällt nicht unter Training)
FR.:
TDL: 12km@4:03/km (Pace 30k bis HM-RT); 85 - 89% HF; Strecke 60% Asphalt; 40% befestigte Rad/Wanderwege; flach
SA.: 15km@5:06/km; lockerer DL; 63 - 73%
SO.:
LDL: 31km@5:00/km (120HM); 1.Hälfte 5:07/km; 2.Hälfte 4:53/km; Ziemlich warm (ca. 26Grad); Puls 62 bis am Ende deutlich über 80%HF)
Gesamt: 97km
Die QTEs` liefen eigentlich wieder ganz zufriedenstellend ab. Beim Bahntraining auf der Tartanbahn im Sportzentr. Ost wurde ich zum Glück nicht gestört und war ganz alleine (sind ja ohnehin momentan Schulferien). Im Mittelpunkt standen wieder die 400er, die ich mit einer Pace von etwa 3:26 bis 3:29 laufen konnte,- dazu musste ich schon mächtig drücken und die Schrittfrequenz auf bis zu
205spm erhöhen. An meiner Schrittlänge muss ich wohl noch weiter arbeiten,- nur bis 1,45 Meter (sofern die Garmin-Angaben stimmen) ist noch zu wenig.
Die 800er und 1000er waren dann eher im 5k bis 10k-Tempo. Wind nur schwach,- also ganz gute Bedingungen.
Der TDL am FR. lief auch ganz gut,- die Pace war absolut o.k., zumal die Strecke zwar flach, aber dennoch nicht unbedingt die Allerschnellste ist (zumindest nicht so schnell wie z.B. 100% Asphalt). Auf den letzten KM hatte ich dann aber gefühlt schon mein Schwellentempo erreicht (ca. 3:57/km).
Beim LDL heute machte mir etwas die Wärme zu schaffen, zumal ich erst gegen Mittag gestartet war. Der Puls ging da später schon höher als üblich, und jenseits der 20km-Marke war selbst eine Pace von 4:48/km schon ganz schön fordernd u. schweißtreibend. Da spielte aber auch die Vorbelastung der Woche eine Rolle,- muskulär war die schon ganz schön zu spüren.
Bei KM 30 wollte ich schon aufhören,- aber dann sah ich vor mir den schön schnellen, langen Radweg und bin nach 20Meter Gehphase den letzten KM noch in 4:29 gelaufen,- also ne Mini-EB war dann doch noch drin. Das hatte dann aber auch gereicht. Richtiges Auslaufen war nicht mehr drin. Die restlichen 2km nachhause konnte ich nur noch gehen.
Gewicht nach dem Lauf: 58,1kg; nach dem Essen: 59,4
Ich glaube, bei 58kg, evtl. schon 59kg ist bei mir wirklich ne Grenze erreicht,- niedriger sollte es nicht mehr gehen,- dass könnte dann kontraproduktiv werden und evtl. zu Lasten der Kraftausdauer und a. des Immunsystems gehen,- ist zumindest meine Vermutung. Meistens liege ich beim Training aber zwischen 60 und 61kg in letzter Zeit.
Schönen Sonntag noch!
PB Marathon: 02:57,20h (Münster, Sept.2019) HM-Splits: 01:28,34 / 01:28,46; AK-Platz 6
50.Hermannslauf April 2022: 02:16,37 (31,1km Trail, ca. 520 HM; 700M. Gefälle); AK-Platz 4 (von über 400 in AK 55)
49.Rennsteig-Supermarathon Mai 2022: 06:47,56h (73,9km, 1835 HM) Gesamtplatz 46; AK-Platz 3
60. Marathon Essen, Okt. 22: 03:08,22h (AK-Platz 3)
PB Halbmarathon: 01:25,10h (Nov. 2019, DJK-Halbmarathon Gütersloh)
PB 10km: 39:00 (März 2020; Trainingslauf); 9,2km: 35:51 (Isselhorster Nacht)
Rothaarsteig-Trail-Marathon (835 Höhenmeter), Okt. 2019: 3:18:00h (AK-Platz 1; Gesamt-Platz 11)
"Wenn du nicht anfängst, besser werden zu wollen, hörst du auf, gut zu sein!" (Martin Luther)