Moin,
meine Woche:
[TABLE]
[TR]
[TD]
Tag[/TD]
[TD]
Was[/TD]
[TD]
Details[/TD]
[TD]
Anmerkungen[/TD]
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[TR]
[TD]Mo:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]9.1km @4:40/km (151 HM)[/TD]
[TD]Flotteres Beineausschütteln[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Di:[/TD]
[TD]Radtrainer[/TD]
[TD]30:26min @135W / 141W NP[/TD]
[TD]Regenerativ[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mi:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]12.7km @5:01/km mit
2x[2000m + 1500m + 1000m + 500m] @~3:55/km mit 90-180s SP/GP
(+ 13km Rad-Pendeln)[/TD]
[TD]Laufbahn Gruppentraining
(zuzügliche Dehnprogramm und etwas Lauf ABC)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Do:[/TD]
[TD]Radtrainer[/TD]
[TD]45:17min @137W / 141W NP[/TD]
[TD]Regenerativ[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Fr:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]6.5km @4:22/km (95 HM)[/TD]
[TD]Kurz und knackig[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sa:[/TD]
[TD]Rad (TT)[/TD]
[TD]87.9km @31.0km/h (614HM)
2:50h @172W / 191W NP
(+ 19.5km Rad-Pendeln)[/TD]
[TD]TT im Taubertal[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]So:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]30.0km @5:03/km (+46/-166 HM)[/TD]
[TD]Abgebrochener 35er
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]==>[/TD]
[TD][/TD]
[TD]Laufen: 58.3km (4:46h, 4:55/km, 4x)
Rad 87.9km (2:50h, 179W, 1x) (+Pendeln)
Radtrainer: 35.7km (1:16h, 137W, 2x)[/TD]
[TD]10:10h - 984 TRIMP - 705 TSS[/TD]
[/TR]
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Eher komische Woche mal wieder. Bei den beiden kurzen Läufe unter der Woche habe ich diesmal ein wenig auf's Gas gedrückt. Waren zwar beides keine komplett ausgewachsenen TDLs, aber schon ein ganzes Stück flotter als normal.
Die Intervalle am Mittwoch liefen im Nachhinein betrachtet schon ganz ok, aber beim zweiten Satz habe ich doch ganz schön gelitten.
Samstag früh dann mal wieder Streckenposten beim parkrun gespielt und Nachmittag endlich mal wieder eine Runde auf dem Speedmax gedreht.
Einen neuen persönlichen Geschwindigkeitsrekord habe ich diesmal zwar klar verfehlt, was aber wohl primär am ungünstigeren Wind lag. Leistungsmäßig war das auch nicht weniger als sonst.
Gestern kam ich dann auf die glorreiche Idee nachmittags, bei 29° C und praller Sonne, einen 35km LL zu versuchen. Die erste Hälfte lief noch ganz ok, dann irgendwann habe ich mich aber nur noch vollkommen dehydriert von Wasserhahn zu Wasserhahn gekämpft und 5km vor Ende musste ich sogar komplett abbrechen, da das einfach keinen Sinn mehr gemacht hat.
Ich will gar nicht sagen dass die Hitze das einzige Problem war, die Beine waren aufgrund der nicht ganz so harmlosen Woche auch etwas angeschlagen und davor zu wenig gegessen habe ich vermutlich auch.
Aber ich hatte definitiv das Gefühl dass die einsetzende Dehydrierung eine Katalysator für die Probleme war und sie noch mal massiv verstärkt hat. (Der gewonnene anschließende 5km Spaziergang war jetzt auch nicht sonderlich spaßig. Außerdem faszinierend wie lange sich 5km im Gehtempo ziehen können...)
Diese Woche werde ich jetzt wohl ganz locker angehen, da es tatsächlich so aussieht als würde der Berlin HM am Sonntag wirklich stattfinden.
Also ist wohl Tapering angesagt. Wie ich den HM dann abgehe, da bin ich noch unschlüssig? Einerseits schätze ich meine Form aktuell schon nicht als zu schlecht ein, aber von meiner absoluten Topform bin ich dann doch weit entfernt. Und außerdem fehlt jegliches spezifisches HM-Training. Meine PB (1:27:09h) halte ich daher für unerreichbar. Mal schauen, eventuell hänge ich mich an einen 1:30er Ballon, das dürfte immer noch mehr als optimistisch sein, aber zumindest an einen guten Tag wohl nicht komplett unerreichbar.
Schönen Start in die Woche,
Matthias