Moin,
melde mich auf Grund von Nachfragen und vermehrter Rückkehraktivitäten ebenfalls zurück. Schön, dass Sascha, Holger, Markus, Dennis mal wieder von sich hören lassen.
Meine eigene Schreibmotivation hatte in den letzten Wochen auch etwas gelitten, muss ich gestehen..
Erstmal aber gute Besserung allen, die es nötig haben. Die meisten Verletzungen scheinen ja vom Radeln herzurühren, ich weiß schon, warum mir das die am wenigsten liebe Triathlondisziplin ist.
@alcano: ich würde es "französisch" als le speutere aussprechen, aber da es eh ein Fantasiebegriff ist, such Dir was aus
@Sandra: Tja, Hügelsprints: letzte Woche zum ersten Mal 8x 8 s, sollte ja laut Plan eigentlich seit einigen Wochen schon bei 10 sein, das hat sich aber irgendwie anders entwickelt, denn...
...am 08. Dezember stand ja eigentlich der zweite Crosslauf in Göttingen an. Dummerweise war ich ab dem Mittwoch vorher mit ziemlich heftiger Erkältung außer Gefecht, so dass am Samstag nicht wirklich an Laufen zu denken war. Und nur, um da 'ne halbe Stunde bei Regen und Kälte durch den Matsch zu kriechen, bin ich dann nicht nach Göttingen gefahren. Ernsthafte Aussichten auf's Treppchen hätte ich sowieso nur gehabt, wenn einem der drei, vier vor mir etwas in die Quere gekommen wäre, selbst bei drei Rennen in Normalform. Ich habe also insgesamt 6 Tage komplett pausiert, am 7. Tag erschuf ich den ... - ach nee, andere Geschichte: also, am 7. Tag bin ich 6 km Easy gelaufen, das ging gut, und dann wieder eingestiegen mit weiteren zwei Mal Easy und einem hügeligen LaLa auf teilweise sehr schwierigem Geläuf im Harz.
Seitdem in Kurzform:
Woche 5: 75.2 km
kein echter langer Lauf, da Sonntag Ruhetag nach dem hügeligen 26.6er vom Samstag
Fartlek: 16 km mit 8x 30 s flott
Progression Run: 16 km, je 3.2 EL/AL, 9.6 km Moderat (~@4:35)
Woche 6: 86.5 km
LaLa: 27.2 km Easy
Hügelintervalle: 9.6 km mit 6x 1 min @3k Effort (war geplant, die ersten drei bin ich deutlich zu schnell gelaufen
)
PR: 16 km, letzte 9.6 km Moderate (ging bis unter 4:20, pulsmäßig aber alles tatsächlich noch Moderate)
Woche 7: 89.5 km
LaLa ("Hard long run"): 19.2 km, je 1.6 km EL/AL, 16 km Hard (Soll: @MRT + 6.2-12.4 s/km, Ist: 4:09, damit rückgerechnetes MRT: 4:00, wirklich "Hard" im Sinne von all out hat es sich nicht angefühlt)
Fartlek: 14.9 km mit 15x (1 min @5k / 1 min Easy) an Neujahr, bei teilweise recht starkem Wind, war nicht so die beste Einheit..
TDL. 16 km mit 2x 15 min @HMRT, wegen Windes auch teilweise nur nach Effort gelaufen @3:54, 3:52
Woche 8: 87.7 km
Lala: 25.6 km mit letzte 30 min Hard (@4:00)
Hügelintervalle: 15.6 km mit 6x 2 min @5k Effort
Wettkampf: 3. Crosslauf in Göttingen, wobei das der am wenigsten crossige ist: 4.9 km in 17.49 (@3:38), Gesamt.-5.; etwa 15 Leute sind los wie die Irren mit deutlich unter 3:30, von denen habe ich es 2 sicher zugetraut, das Tempo zu halten, wobei ich die Leute da natürlich nicht kenne, Überraschungen mag es immer mal geben. Hab dann einen nach dem anderen eingesammelt, und konnte auch in der letzten Runde noch richtig beschleunigen, als ich mich von den letzten beiden Überholten gelöst habe, wäre vermutlich also zeitlich etwas mehr drin gewesen. Ich bin schon lange nicht mehr zu schnell angegangen, das muss ich irgendwann auch nochmal machen, sonst habe ich immer das Gefühl, es wäre mehr gegangen. War auf jeden Fall zufrieden.
Woche 9: 87.7 km
kein echter Lala wegen Wettkampf am Samstag zuvor
TDL: 14.4 km mit 8 km HMRT (wieder eher nach Effort wegen Windes, Pace: 3:54)
Intervalle: 13.6 km mit 3x 1.6 km @5k mit 400 m jog @3:40
Die Wochen 8-10 musste ich etwas umstellen wegen des Wettkampfs am Ende der Woche 8 statt Woche 9 wie im Plan vorgesehen. Sinniger wäre natürlich zum Beispiel gewesen, die 3x 1.6 km VOR dem Wettkampf zu laufen. Naja, es ist, wie es ist, da hab ich mir erst hinterher echte Gedanken zu gemacht. Diese Woche sind zum ersten Mal über 90 km geplant, und bisher sieht es nicht schlecht aus. Ich versuche, wieder regelmäßiger zu schreiben.
Liebe Grüße!