Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

[Steffen42]

Ansonsten sachichma willkommen im Club

Da schließe ich mich gerne an! Welcome to the Jungle, Hagenthor!

[Hagenthor]

Vielen Dank euch beiden

ach was, wozu gibt es denn den Höhenmeter Umrechner vom seligen Peter

Danke für den Link. Der Rechner ist sicher ein guter Anhaltspunkt. Vor allem bei hügeligen Strassenläufen ist das Resultat ziemlich genau. Beim Jungfrau-Marathon geht vermutlich die Umrechnung nicht ganz auf. Der Grossteil ist zwar auf sehr gut erhaltenen Wegen aber es gibt auch Passagen die sehr steil und teilweise steinig sind.

Einen Strassen-Marathon werde ich vermutlich Anfang 2022 laufen. Aber alles zu seiner Zeit

Gruss Nicolas

[Steffen42]

Am besten mal den burny wegen Jungfraumarathon ansprechen. Der ist den gelaufen, wenn mich nicht alles täuscht.
Wolfgang (Tvaellen) meine ich auch.

[D-Bus]

wie wäre es evtl. mit 17 Laufkm + 269 Radkm

Nicht gut, da es wegen des Schaltjahres dann ein 2-stelliger Wkm-Schnitt würde.

[Steffen42]

Ich hole uns mal wieder hoch, auch wenn es nicht so viel sportlich zu berichten gilt. Heute mal wieder Dreierpack: Krafttraining, 1h Laufen, 1h Rolle. Mir fehlen jetzt noch 38km zu den 4000 Jahreskilometern.


Ah, hatte ich ja bereits gefragt und keine Antwort bekommen. Daher wahrscheinlich No News = Bad News? Wie sieht es mit der Hüfte aus, Anti?

[Dirk_H]

Ich hab hier bei eurem gestrigen Schreibmarathon ein sonst eher beim Laufen anzutreffendes Problem bekommen: ich komme nichtmehr mit.

Hallo@Hagenthor!
Bitte aber nur 3-4x/Woche trainieren, sonst sehen wir alle so schlecht aus. Und an den anderen Tagen höchstens lockere Bewegungstherapie (z.B. 21km@80% Laufen oder 2h Zwift@3-4W/kg).

[Dude_CL]

Ein 5 km Zeitrennen wurde es heute dann doch nicht, aber zumindest konnte ich bei einem Stravasegment zweimal meine Bestzeit unterbieten. Das war dann auch die letzte Laufeinheit in diesem Jahr und es hat zu einer "perfekten" Gesamtlaufzeit von 11 Tagen bei runalyze in diesem Jahr geführt.



Mal schauen, was nächstes Jahr so geht.

[Hagenthor]

Am besten mal den burny wegen Jungfraumarathon ansprechen. Der ist den gelaufen, wenn mich nicht alles täuscht.
Wolfgang (Tvaellen) meine ich auch.

Danke für den Hinweis! Den Jungfraumarathon bin ich selbst auch schon gelaufen. Entsprechend weiss ich etwa was auf mich zukommt. Allerdings laufe ich erst seit ca. zwei Jahren richtig. Meine Vorbereitung hat 2019 nicht ausgereicht und ich war einfach noch nicht bereit die Grundschnelligkeit auf die 42km zu bringen. Prognose war 4.15h (ausgehend von 38min auf 10km) und die Endzeit 4.30h. Das möchte ich dieses Jahr besser machen.

Bitte aber nur 3-4x/Woche trainieren, sonst sehen wir alle so schlecht aus. Und an den anderen Tagen höchstens lockere Bewegungstherapie (z.B. 21km@80% Laufen oder 2h Zwift@3-4W/kg).

Mach dir da mal keine Gedanken. Bei deiner Beschreibung einer lockeren Bewegungstherapie trainiere ich höchstens 1x pro Woche

@Dude_CL: Tolle Entwicklung die du hinlegst! Jedes Jahr ein bisschen mehr Umfang und ein wenig schneller

[Antracis]

Ich hole uns mal wieder hoch, auch wenn es nicht so viel sportlich zu berichten gilt. Heute mal wieder Dreierpack: Krafttraining, 1h Laufen, 1h Rolle. Mir fehlen jetzt noch 38km zu den 4000 Jahreskilometern.

Das rheinländische Uhrwerk

]Ah, hatte ich ja bereits gefragt und keine Antwort bekommen. Daher wahrscheinlich No News = Bad News? Wie sieht es mit der Hüfte aus, Anti?

Sorry, hatte ich übersehen. Ich kann nix genaues sagen, weil ich wollte eigentlich gestern schon laufen aber Coach meinte, ich hätte die 6 Monate so gut durchgezogen, dass lieber eine Woche Laufpause und dann ganz sanfter Einstieg. Insofern morgen geplant 45 Minuten locker GA1, dann weiß ich mehr. Vom Gefühl aber auf gutem Weg.

Da Radfahren total beschwerdefrei geht, hab ich heute mal die Rapha Festive500 vervollständigt.


War auch ein echt geiler Wintertag. Kalt und kein Niederschlag, aber viel Sonne, Warmlichtstimmung at its best. .

Fahrtechnisch nicht ganz einfach, weil oft vereist. Aber das ging mit dem Grail ganz gut. Halt wenig bremsen und Kurven sehr vorsichtig anfahren und dennoch 5 cm rutschen.

Sind dann auch statt der notwendigen 99km knappe 125 geworden, wir konnten halt nicht immer so abbiegen wie wir wollten auf dem Eis.

Jetzt gönne ich mir nen Burger, glaube ich.



PS: @ Hagenthor: Willkommen. Und viel Erfolg in den Bergen.

[Steffen42]

Good News, Anti! Danke fürs Update. Hüfte, Festive500, Doppelburger.

[D-Bus]

@Dude_CL: Tolle Entwicklung die du hinlegst! Jedes Jahr ein bisschen mehr Umfang und ein wenig schneller

+1

Der Dude II passt hier gut rein, mit einer durchschnittlichen HF von 80%, gemittelt über alle Läufe, jedes Jahr wieder.

Du auch Hagenthor, mal eben aus einem geplanten TDL kurz vor Schluss erfolgreich eine HM-PB zu machen.
Pro-Tipp: beim nächsten Mal sowas spontan aus einem locker-flockigen Dauerlauf heraus machen.

[Antracis]

Ganz vergessen: Auch trotz 4:30h bei Temperaturen um den Gefrierpunkt erstmals keine kalten Füße oder gar taube Zehen.

a) Neue Weihnachtsgeschenk MTB-Radschuhe (Danke an die Dame des Hauses!! ) Northwave X-Celsius GTX Winter
b) Schuhe extra groß gekauft, damit nix einschnürt (Warnung: Fallen klein aus, ich hab 45 gekauft, normale Scott-Sommerradschuhe sind 43!)
c) Dank viel Platz 2 Paar Socken , nix Rad sondern aus dem Outdoorfundus: Lundhags Liner Socks und 400er Woolpower Strümpfe (nicht UCI konform )
d) Wärmesohle

[D-Bus]

Sehr schön, Anti. Meine bessere Hälfte hat heizbare Handschuhe und heizbare Strümpfe zu Weihnachten bekommen, um auch bei -20 Grad schmerzfrei reiten zu können.

[dkf]

Der Dude II passt hier gut rein, mit einer durchschnittlichen HF von 80%, gemittelt über alle Läufe, jedes Jahr wieder.

ach was, würd ich jetzt nicht so eng sehen, in 2017 war das max ja irgendwann bei 100%....

Heißt also entweder isser nun tod und das ist sein Geist der hier läuft und postet oder da ist vllt. doch eher noch etwas Luft nach oben

Ansonsten aber ja, unbedingt...

Der Dude II passt hier gut rein

+ +


PS
beheizbare Radschuhe etc... dkf hat sich selbst zumindest erst vor ein paar Wochen mit ein paar Neopren-Überziehern für ihre Turnschühchen beschenkt, damit sie zum Einen nicht wieder die "Kaschmir-Kondome" überstülpen muss und vor allem verbunden mit der Hoffnung, dass bei der traditionellen Neujahrsrunde um Halle (so Wetter & Laune diese hergeben) auf dem Esel mal nicht die Füße zu Eis am Stiel verkommen

PPS
der Runningman ist da


Erster Eindruck;
- sieht total total toll aus (und relativ klein)
- fühlt sich überraschend nach quasifastwienichts an, trotz optisch gaaanz viel Schuh
- rechts vorn drück er vllt. miniminiminimal am kleinen Zeh (hab so ähnlich wie Steffen, dort ein Auge wo man es nicht braucht )
- links hinten fühlt es sich an, als hätten die den Physio belauscht und dort bereits einen Fersenkeil eingesetzt ...

Ist aber auf den ersten Eindruck beides nicht irritierend, werd ihn jetzt mal, wie bei jedem anderen Neuen, ein paar Tage zu Hause probewohnen lassen , ehe ich ihn mit der Umgebung vertraut mache (und mich mit ihm )

[Antracis]

Sehr schön, Anti. Meine bessere Hälfte hat heizbare Handschuhe und heizbare Strümpfe zu Weihnachten bekommen, um auch bei -20 Grad schmerzfrei reiten zu können.

Ja, bei Euch ist das echt noch eine andere Nummer. Ich erinnere mich noch an Deine gefrorenen Wasserflaschen beim Longrun.

An beheizte Handschuhe hab ich auch schon gedacht, bin da auch etwas empfindlich. Allerdings klappt es aktuell gerade noch so mit meinen Modellen fürs Wintermountaineering in Schottland, im Wald mit dem Gravelbike reichen sogar recht warme Fingerhandschuhe fürs Bike von Roeckel. Wir haben ja auch nur knapp unter Null.

Vielleicht darf ich ja am 01.01 wieder im Wald spielen.

[Antracis]

Heute Equipmenttest i.e.S. Erster Lauf nach einer Woche Laufpause. 45min locker @5:17

1.) Schmerzfrei
2) Fühlte sich auch allgemein viel weniger furchtbar an als vermutet
3) Hüftmuskulatur signalisiert aber, wenn Du uns jetzt wirklich hart rannehmen würdest, schmollen wir wieder.

Also morgen kein Laufen und übermorgen nur wieder locker 45 min. Bis dahin viel Pflege. Und Termin beim Linchen.

Kommt alle gut ins neue Jahr.




PS: Kurzes 2020-Resümee

Arbeit mit Coach seit 6 Monaten: Läuft

Rad: Wird besser.

10.216km Rad
2335km Laufen

Schwimmen: Einstieg hat leider wegen Corona nicht geklappt, Projekt für next year.

Ziele: Mindestens einen Triathlon, dann weitersehen.

[Dirk_H]

Moin,
bei mir wurde es gerade spontan ein flottes Jahresende. Nach 250m eine Bekannte getroffen, die dann direkt fragte ob ich nicht spontan Lust auf nen flotten 10er hätte. Äh..ne, eigentlich nicht. 10er Lauftag in Folge dürfte so ziemlich das längste in 2020 sein...aber hilft ja nix. Und gute Vorsätze lohnen sich ja nur, wenn man genügend Blödsinn auszubügeln hat.
Gute 40min sind es geworden, aber voll ok, da voll Matsch.
Damit noch die 1600km in 2020 erreicht und davon gute 400km im Dezember.
Jetzt erstmal das Fahrgestell warten. Das mosert gerade etwas über den Unfug.

Ich wünsch euch schonmal einen guten Rutsch und hoffen wir mal auf ein insgesamt besseres 2021.

[dkf]

@Dirk;
tja, wenn du dkf über den Weg gelaufen wärst (anscheinend nur knapp verpasst ) dann wäre DAS der gemütlichste Lauf des Jahres für dich geworden, tja

@Ser Anti

Equipmenttest i.e.S.

na guck
freut mich zu lesen, dass die Hüfte hält

[dkf]

dkf aka dvh aka Kampfhoppel etc.... hat heute auch einen letzten kleinen "Silvesterlauf" unter die Füße genommen. Immerhin noch 5,55km (darin 2+2+1km Laufanteil)

Das Gute; die linke Seite hatte (noch) nichts zu meckern & das tiefere Atmen fällt weiter zunehmend leichter. Auch wenn die gefühlte Anstrengung natürlich near TDL lag (was Gurti im Abgleich auch bestätigt) aber es wird (i hope)

Soganznebenbei hatte die süße kleine Garmina B. mir eine neue 5k Bestzeit vorgeschlagen, wollte sie schon annehmen, weil für einen Moment gehofft, damit zumindest schneller als Mister 5K gewesen zu sein , dann kurz nachgeschaut, nee, leider doch nicht (nureinganzkleinbisschenseufz)

Vorhin war die Dame dann auch mal wieder auf der Spezialwaage sieht ganz so aus, als hätte das Chassis in den zurückliegenden 8 "Gruselwochen" mal soganznebenbei gut 1Kg Muskeln gegen knapp 2Kg Fett eingetauscht DAS kannich so nicht auf, ähm an mir sitzen lassen

Apropos

Damit noch die 1600km in 2020 erreicht

Anbei noch ein nettes Bild der Rennanneliese, man beachte die lustige Zahl für 2020, egal wie schlecht das natürlich aussieht, aber so einen netten Zufallstreffer kann frau doch nur als gutes Zeichen deuten



Nun noch ein

Kurzes 2020-Resümee

Ich komme wieder

And last but not least, auch von mir ein "kommt gut rüber" in eine neues, besseres Jahr 2021!
Herzliche Grüße von ihrwisstschonwer

[RunODW]

Hallo Ihr Hübschen,

zum Abschluss für das Jahr 2020 heute eine JD-QTE

@24,6km | 1:55 h | 4:41 min/km | 83 % HF | 272 TRIMP

absolviert. Marathonform lt. Runalyze auf 71 % gestiegen. Geiles Wetter heute, Sonne kam raus und tief den guten Sauerstoff reingezogen.

@Levi
Ich wünsche deinen Eltern schnelle u. gute Genesung.


@Hagenthor
Willkommen hier im crazy board, ich bin selbst noch relativ neu und mir gefällt's hier richtig gut. Bunte Vielfalt und richtig gute & sympatische Läufer*innen.

Für 2021 nur das Beste!!!

Grüße, RunODW

[Steffen42]

Ja, Ihr Lieben! Kommt gut in ein gesundes, erfolgreiches und zufriedenes 2021 und bleibt wie Ihr seid.

Hab zumindest mal das letzte Krafttraining (2020: 7T, 13:50h) und Joggen (3972km) im Kasten. Nachher noch bisschen Zwiften und dann geht es mit Kopfsprung ins Raclette.

Lasst es krachen (ohne Böller)!

[D-Bus]

Ja, Ihr Lieben! Kommt gut in ein gesundes, erfolgreiches und zufriedenes 2021 und bleibt wie Ihr seid.

+1

Hab zumindest mal das letzte Krafttraining (2020: 7T, 13:50h)

Weniger als 20 Minuten pro Woche? Das sah bei deinen Wochenberichten aber anders aus.
7000 kg insgesamt? Das wären ja beispielsweise bei uns Dicken weniger als 100 Klimmzüge pro Jahr.

[dkf]

iss wahrscheinlich der Wochendurchschnitt bei 7 Tagen die Woche...

heißt im Umkehrschluss aber auch, bei den regelmäßig geposteten so 18, 19, 20 Gesamtwochenstunden, isser, abzüglich der 13:50 also doch kaum gelaufen/geradelt... oder WEEEESENTLICH schneller, als er uns hier weismachen will

[Steffen42]

Weniger als 20 Minuten pro Woche? Das sah bei deinen Wochenberichten aber anders aus.
7000 kg insgesamt? Das wären ja beispielsweise bei uns Dicken weniger als 100 Klimmzüge pro Jahr.

Was ist die Abkürzung für eine metrische Tonne?

[JBl]

Hallo Heiko,

ich wünsche vor allem Deiner Mutter gute und schnelle Besserung und alles Gute für die gesamte Familie!