@Jan: Schöne Woche! Trinken tue ich bei Läufen über 24km. Da habe ich glücklicherweise eine kultivierte
öffentliche Parktoilette, die ich meist nach 2/3 der Longruns aufsuche und seit 6 Jahren habe ich das unbeschadet überstanden, trotz des Hinweises "Kein Trinkwasser".
Bei Extrembedingungen, d.h. Sonne und über 30 Grad nehme ich auch schon mal einen Trinkgürtel, aber nur sehr selten.
@Jens: Wieder eine schöne Woche, aber die HF ist krass bei dem Hitzelauf. Hat zwar nix mit der Form zu tun, kostet aber dennoch vermutlich fast soviel Körner, wie wenn Du 35km @MRT gelaufen wärst. Würde ich mir nicht allzu oft in dieser Vorbereitung mehr zumuten.
@Wolfgang: Klasse Rampentest, da bist Du ja gut in Form.
Den würde ich vielleicht auch mal machen, kostet mental nicht ganz so viel Körner, wie 20min volle Lotte.
leviathan hat geschrieben:
Die letzten 8 Tage hatten es dann doch in sich...
Viel Spaß beim Regenerieren!
kappel1719 hat geschrieben:
Habe die Woche mit 72 km die umfangsstärkste �� Woche seit April hinter mir. Was macht man da nach dem 20 km LaLa ��?
Richtig, beim Frankfurt Marathon anmelden.
V-Runner hat geschrieben:
Damit auch zu meiner Frage, läuft von euch jemand in der Vorbereitung auch mal 40 km oder noch mehr am Stück? Klassisch für den langen Lauf sind ja meist so 35 km und mehr bin ich bisher auch nie gelaufen im Training. Mittlerweile bin ich aber ein wenig schneller unterwegs und wäre selbst bei langsamen Tempo etwa in 2:30 - 2:35 mit den 35 km durch. Meint ihr es wäre sinnvoll den langen Lauf evtl. auf etwa 3 h auszudehnen, oder sind dadurch keine allzu großen Vorteile zu erwarten?
Ich hab mal einen 38er gemacht und damit schlechte Erfahrungen. Aus meiner Sicht sind Läufe über 35Km oder gar Überdistanzläufe schon vom Verhältnis Risiko/Nutzen , zumindest in meinem Pacebereich, eher ungünstig. Wenn man sonst nix optimieren kann und vor allem Verletzungsresistent ist, dann vielleicht. Ich werd aber keine mehr machen.
Ich halte Daniels 2:30h Regel hingegen für etwas zu vorsichtig, würde aber auch nicht mehr zwingend über 3h gehen, als MIndestmaß würde ich die WK-Dauer selbst bei schnelleren Läufern ansetzen. Wenn nun jemand gar 4 oder 5h für den Marathon braucht, damit hab ich schlicht keine Erfahrung, würde aber auch nicht deutlich über 3h gehen.
@Det: Bei Dir ist die Form ja prinzipiell schon gut da, diese Woche war aber bei jeder Q-Einheit ein bisschen Sand im Getriebe. Bis Münster sinds noch 7(?) Wochen, ich würde auch sagen, die Zeichen stehen auf "E" und würde auch nächste Woche die Intensität etwas drosseln. Just my 2cents.
@Les: Schön, dass es wieder läuft!
Abschließend noch meine Woche. Das meiste hab ich ja schon geschrieben, es war alles eher umfangsorientiert. Heute hab ich dann die Pretzel Triade voll gemacht und bin auf Zwift nach Pretzel und Mega Pretzel die Ueber Pretzel gefahren. Parallel lief die 15. Etappe der Tour de France, aber als die Vorbei war, hatte ich zwar schon knapp 5 Stunden mit 110km und 1300Hm in den Beinen, aber leider noch Alp d´Zwift, den virtuellen Nachbau von Alp d´huez mit seinen über 1000Hm und 21 Haarnadelkurven noch vor mir. Dachte mir dann kurz, dass es vielleicht nicht die beste Idee ist, das zum allersten Mal mit der Vorbelastung zu fahren, andererseits schien es mir irgendwie für diesen Thread passend. Total bekloppt halt.
Meine Frau saß entspannt strickend daneben
und hat dann ein altes Video mit Ulle, Armstrong und Beloki aus den 90ern ausgegraben. Die sind da mit deutlich über 400W hoch, waren aber natürlich voll wie Hulle.
Ich wollte mich in Stunde 6 nicht vollständig abschießen und bin im Grundlagenbereich geblieben und im Schnitt 175 Watt für 80 Minuten gefahren, was ich jetzt angesichts der Vorbelastung auch O.K. fand. Und ich war sauber.
Danach hab ich dann alles, was die letzten Tage hier mit Levi theoretisch erörtert wurde, in der Praxis refilled.
Das Glas Kakao war recht groß!
Jetzt erstmal mindestens 2 ruhige Tage und dann gehts nächste Woche eher in Richtung (moderate) Intensität.
Mo: Easy Ride 2:03min (56km) 378Hm @127W
Di: 18,4km @5:00 mit 5 x 2km @4:14
Mi: 20,2km MLR @5:12
Do: Moderate Ride 2h @129W (53km)
Fr: DL GA1 12,3km @5:18 mit 8 STL
Sa: LR 32,3km @5:05 mit 5 x 1km @4:35
So: Zwift "The Ueber Pretzel" 129km mit 2803hm (@ 133W/ 152W NP)
Rad: 419km (180km Brommi...)
Laufen: 83km