Moin,
Der Vollständigkeit halber noch meine Woche:
[TABLE]
[TR]
[TD]
Tag[/TD]
[TD]
Was[/TD]
[TD]
Details[/TD]
[TD]
Anmerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mo:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]8.9km @5:21/km (152HM)[/TD]
[TD]Schwüles Beineausschütteln[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Di:[/TD]
[TD]Radtrainer[/TD]
[TD]21.4km @28.4km/h (68HM)
45:07min @135W / 138W NP[/TD]
[TD]Regeneratives an Sattelposition rumspielen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mi:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]8.2km @5:29/km mit
8x[2' @3:39/km + 2' GP]
(6 der IVs von 2' auf 667m erweitert)[/TD]
[TD]Laufbahn Gruppentraining
(zuzügliche Dehnprogramm und etwas Lauf ABC)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Do:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]9.0km @5:09/km (156HM)[/TD]
[TD]Beineausschütteln[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Fr:[/TD]
[TD]Radtrainer[/TD]
[TD]20.5km @27.2km/h (154HM)
45:09min @129W / 136W NP[/TD]
[TD]Regenerativ[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sa:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]21.6km @4:52/km (158HM)[/TD]
[TD]Moderater Halbmarathon[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]So:[/TD]
[TD]Radtrainer[/TD]
[TD]13.1km @26.2km/h (117HM)
30:05min @121W / 125W NP[/TD]
[TD]Extrem Schonprogramm - Moderna Edition[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]==>[/TD]
[TD][/TD]
[TD]Laufen 47.8km (4:04h, 5:07/km, 4x)
Radtrainer 55.0km (2:00h, 131W, 3x)[/TD]
[TD]6:04h - 537 TRIMP - 396 TSS[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Viel zu schreiben gibt es diesmal wirklich nicht, über alle Kerneinheiten hatte ich schon was geschrieben und durch die Impfung Samstag Nachmittag wurde mein Wochenende sportlich stark dezimiert. Somit muss das wohl oder übel als Entlastungswoche durchgehen.
Obwohl man fairerweise auch sagen muss, dass ich mich selbst bei den Einheiten vor der Impfung schon ein wenig schlapp gefühlt habe und somit ein wenig Entlastung vermutlich eh gar nicht so falsch ist.
Ansonsten bin ich mal gespannt, wie lange mich die Impf-Nachwirkungen noch ausbremsen. Ich bilde mir zwar ein, dass es zumindest langsam anfängt besser zu werden, aber auch heute ist der Arm noch klar zu spüren. Prinzipiell stört der Arm beim Laufen oder Radfahren ja nicht. Aber ich denke mal, so lange da noch was spüren ist, wird auch das Immunsystem noch gut was zu tun haben und man sollte mit Sport weiterhin vorsichtig sein.
Schönen Start in die Woche,
Matthias