@Susi: Gute Besserung
@training:
[TABLE="width: 807"]
[TR]
[TD]Tag[/TD]
[TD]Einheit[/TD]
[TD]Kommentar[/TD]
[TD]Soll (Steffney 2:29h)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Montag[/TD]
[TD]Jogging 9,7km @4:54 64% Hfmax[/TD]
[TD]regenerativ[/TD]
[TD]Jogging 45min 9km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]Dauerlauf 16km @4:29 73% Hfmax[/TD]
[TD]Easy[/TD]
[TD]DL 70min @4:40 15km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Dienstag[/TD]
[TD]Dauerlauf 15,3km @4:37 71% Hfmax[/TD]
[TD]Easy[/TD]
[TD]DL @4:40 (welliges Gelände) 23km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mittwoch[/TD]
[TD]Jogging 9,7km @4:49 66% Hfmax[/TD]
[TD]regenerativ[/TD]
[TD]Jogging 45min 9km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]Dauerlauf 16km @4:12 77% Hfmax[/TD]
[TD]Easy[/TD]
[TD]DL 70min @4:20 16km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Donnerstag[/TD]
[TD]Dauerlauf 13,9 km @4:34 70% Hfmax[/TD]
[TD]Easy[/TD]
[TD]DL 70min @4:45 15km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Freitag[/TD]
[TD]Intervalle 20,6km @4:12 78% Hfmax[/TD]
[TD]4,3km Warmup + 3x3km @3:32 (10:47, 10:30, 10:33) 88% Hfmax mit 1km TP (ca. 5min) + 4,3km Cooldown[/TD]
[TD]3x3km @3:20 mit 4min TP[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Samstag[/TD]
[TD]Dauerlauf 21,1km @4:31 67% Hfmax[/TD]
[TD]Easy[/TD]
[TD]Jogging 70min @5:00 14km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sonntag[/TD]
[TD]Langer Lauf 34,5km @4:28 73% Hfmax[/TD]
[TD]Easy[/TD]
[TD]LaLa 35km @4:30, Steigerungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Gesamt[/TD]
[TD]9x Laufen 156,8km @4:29 71% Hfmax 11:43[/TD]
[TD]Gedsamtdauer: 11:43h
Trimp: 980
Kalorien: 9.675[/TD]
[TD]154km[/TD]
[/TR]
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Nur schnell mein Wochenbericht.
Heute war es mal wieder etwas stressig. Morgens durch Zufall festgestellt, dass ein Baum vorne zur Strasse morsch ist (innen fast komplett hohl) mit Fallrichtung Strasse (Landstrasse 100km/h). Also erstmal bisschen gesägt, anstatt zum morgendlichen LaLa. Den dann Nachmittags aber nachgeholt.
Die Woche lief nicht 1zu1 nach Plan. Paar Einheiten hin und her geschoben, bisschen abgeändert, aber die Kerneinheiten beibehalten. So hat sich halt nur ein etwas härterer Wochenenddblock ergeben.
Die Intervalle am Freitag liefen, wie berichtet, gut. Würde 3:30er pace so ca. bei HM-Tempo einordnen.
Beim Lala ungewöhnlich: die ersten km waren die schwersten, bzw. zähesten. Dachte da schon an verkürzen. Nach so 8-10km gab sich das aber und es flutschte ganz gut.
400km Marke für September auch überschritten. Laufstreak steht bei: 32 Tage und 644km.
Nächste Woche laut Plan aber unter 100km (Bei Steffney steht der zweite 10km Wettkampf an, für den wird etwas getapert)