Hallo zusammen, hier meine Woche:
Mo 1h Lionel Sanders Intervalle auf der Rolle danach Schwimmintervalle
Di 2000m schwimmen und danach 2h Rad (zwangsläufig locker, da die Beine schwer waren)
Mi 60km ballern mit dem neuen Rad
Do - Pause
Fr 34km long run und 93 bike ride
Sa 2000m schwimmen
So 40km in 1h Rad und 16km Lauf im Anschluss
Soweit die Woche. Nun sind es noch genau 9 Wochen zum IRONMAN Frankfurt.
Der Countdown von Greif fing immer 8 Wochen vorher an.
Das war dann die richtige unmittelbare Wettkampfvorbereitung. Eben der Countdown zur Bestzeit :-).
Eine Zäsur, wo auf Alkohol verzichtet, jede Woche ein 35er gelaufen und Gewicht gemacht wird. Sowas ähnliches adaptiere ich jetzt einfach mal auf die Langdistanz.
In einer Woche geht es also richtig los mit Attacke!
Um die 35er zu schaffen, habe ich zuletzt ein paar längere Läufe gemacht. Der erste Greifsche 35er steht ja streng genommen erst am Samstag von Woche 1 an, also in 13 Tagen, da fühle ich mich darauf vorbereitet.
Beim Gewicht steh ich momentan auf 68 aber bin ausnahmsweise wirklich zufrieden, da keine sichtbaren Fettpolster zu sehen sind. Zwei, drei Kilo gehen noch runter, aber radikale Maßnahmen sind erstmal nicht geplant.
Der Plan ist nun beim Schwimmen ökonomischer zu werden, so dass ich nach den 3.8km keine Beeinträchtigung bei den anschließenden Aktivitäten habe.
Auf dem Rad wird die Aerodynamik nun optimiert. Ich habe mir den Garmin Vector 3s Wattmesser bestellt und dann werden Tests gefahren, wie ich mit gegebener Wattzahl (sowie bis zu einem gewissen Puls) möglichst schnell fahren kann. Und diese Aeroposition gilt es dann über die gesamte Zeit zu halten. Aber was sind schon Nackenschmerzen gegen die Schmerzen beim Laufen ab km 35
Und beim Laufen versuche ich die erwähnten 35er zu absolvieren und zusätzlich mal Intervalle und einen Kopellauf einzubauen.
Nebenbei wird das Ernährungsthema optimiert und getestet, das richtige Material ausgewählt und getestet... Da gibt es soviele unendliche Variablen. Es hört nie auf. Also as usual #never stop!
Wünsche eine erfolgreiche Woche!
voxel