farhadsun hat geschrieben:@Holger: Det und Darth können erzählen was sie wollen, wir kennen die wahren Ziele, 2:55 und 3:00.
Oh ha, farhad, da musste ich aber erstmal schlucken! Also wenn das mein Ziel wäre, würde ich glaub' ich doch unter leichter Selbstüberschätzung leiden
Nee, Träume von sub-3 wären immer noch zu ambitioniert, dazu habe ich bei den letzten MRT's doch zu ernüchternde Erfahrungen machen müssen. Allerdings ist die Formkurve ich den letzten Wochen doch nochmal ein Stückchen nach oben gegangen, so dass ich zumindet auf eine Zeit zwischen 3:05 und 3:10 schielen kann,- ich denke, dass ist durchaus realistisch bei normalen Bedingungen (Wetterprognosen für Münster am 09.09. liegen meist bei maximal ca. 21Grad).
Heute stand der letzte TDL auf dem Plan: 15km im MRT-Tempo. Geworden sind es 15km@4:17/km. Also gefühlt war das immer noch ein bisschen zu schnell für MRT,- allerdings war es auch wieder recht warm (26-27Grad). Auf den letzten 5km musste ich daher doch ganz schön pumpen u. konnte das Anfangstempo nicht mehr ganz halten.
Greif schreibt: "Das Tempo, dass du heute laufen kannst, kannst du (wahrscheinlich) auch beim Marathon laufen ..."
Also dahinter will ich noch ein grosses Fragezeichen setzen. Ich denke, ich werde in 4:20 bis 4:25 anlaufen und bei KM15 schaun', ob ich evtl. noch etwas zulegen kann (also nix da mit an 3:00-Pacemaker dranhängen u. dann bei KM25 einbrechen wie vor 2 Jahren).
Samstag steht noch ein 30er an,- der soll dann aber höchstens im GA1-Tempo gelaufen werden, also ohne Progression.
PB Marathon: 02:57,20h (Münster, Sept.2019) HM-Splits: 01:28,34 / 01:28,46; AK-Platz 6
50.Hermannslauf April 2022: 02:16,37 (31,1km Trail, ca. 520 HM; 700M. Gefälle); AK-Platz 4 (von über 400 in AK 55)
49.Rennsteig-Supermarathon Mai 2022: 06:47,56h (73,9km, 1835 HM) Gesamtplatz 46; AK-Platz 3
60. Marathon Essen, Okt. 22: 03:08,22h (AK-Platz 3)
PB Halbmarathon: 01:25,10h (Nov. 2019, DJK-Halbmarathon Gütersloh)
PB 10km: 39:00 (März 2020; Trainingslauf); 9,2km: 35:51 (Isselhorster Nacht)
Rothaarsteig-Trail-Marathon (835 Höhenmeter), Okt. 2019: 3:18:00h (AK-Platz 1; Gesamt-Platz 11)
"Wenn du nicht anfängst, besser werden zu wollen, hörst du auf, gut zu sein!" (Martin Luther)