voxel: welcome back. Schön, daß es dieses Jahr doch noch mit dem Lago geklappt hat. Da hast Du kräftig aufgeladen. 1000W müssen ja erstmal getreten werden. Ich dachte immer, da bricht entweder die Kurbel oder der Fuß. Daniels würde sagen "whatever comes first."
1000W... das ist ja mal ne Ansage
48502
Danke Levi, wobei eine Sekunde nicht wirklich aussagekräftig ist. Aber es macht Spaß das für mich völlig neue Konzept von wattbasiertem Training auszuprobieren. Umso gespannter bin ich, ob ich im nächsten Jahr davon auch etwas auf die Straße bringen kann. Dich würde ich übrigens auch gerne mal wieder in einer echten Wettkampfsituation sehen.
48503
Das ist für mich genauso aussagekräftig wie 250kg in der Kniebeuge. Das muss man erstmal nach oben schieben, auch wenn es nur einmal ist. Und die 1000W müssen erstmal getreten werden. Das zeigt auch Deine Kapazität auf der Maximalkraft Seite. Von daher kann man das gar nicht zu gering einschätzen. Da wird mir auch klar, wie es für Dich möglich ist, diese unglaublichen Tempi auf die Straße zu bringenvoxel hat geschrieben:Danke Levi, wobei eine Sekunde nicht wirklich aussagekräftig ist.
Ich hatte erst gelesen, daß Du Dich gern dort sehen würdest. Das wäre nämlich auch spannend. Da Du es aber nicht gewohnt bist im Feld zu fahren, wäre wohl ein MTB Rennen oder ein Zeitfahren geeignet.Dich würde ich übrigens auch gerne mal wieder in einer echten Wettkampfsituation sehen.
Ich würde mittlerweile auch interessehalber an eine Startlinie gehen. Das wäre dann zwar mehr eine harte Einheit, um mal einen härteren Reiz als sonst zu setzen und um mich mit dem Gefühl herumzuschlagen, höhere Intensitäten über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Ich hätte aber keine Angst mehr völlig unterzugehen.
nix is fix
48504
Meinst du, dass du mit den Händen die Knöchel umfasst? Von vorn oder hinten?leviathan hat geschrieben:Aber gern. Ich stelle mich gerade hin, die Füße sind ca. 50cm auseinander. Dann gehe ich in eine tiefe Hocke und umfasse mit den Füßen die Knöchel. Dann gehe ich aus der Hocke nach oben. Dabei sind die Knie seitlich von den Armen. So entsteht eine deutlich Spannung im unteren Rücken, dem Gluteus und den Hamstrings. Beim ersten Versuch kam ich kaum nach oben. Dann habe ich das mehrmals am Tag ca. 10 gemacht. Dabei hat sich immer mal wieder das Bindegewebe gelöst.
Und beim nach oben gehen hälst du weiter fest?
48506
Von vorn.Dirk_H hat geschrieben:Meinst du, dass du mit den Händen die Knöchel umfasst? Von vorn oder hinten?
Ja. Ich brauchte aber einige male, um die Beine strecken zu können. Mit der Zeit konnten sich die Muskeln wieder etwas besser durchs Gewebe arbeiten. Gefühlt bin ich nun viel gelenkiger und der Muskel ist länger und elastischer. Dieses Gefühl ist natürlich völliger Quatsch. Der Effekt kommt einfach nur daher, weil die Muskulatur wieder einigermaßen durch das umschließende Gewebe gleiten kann.Und beim nach oben gehen hälst du weiter fest?
nix is fix
48509
Apropos: hat sich einer mal mit dieser Lenkeinheit befasst? Richtig teuer ist die ja nicht.D-Bus hat geschrieben:Das kann man ja schön in zwift üben. Einfach voll draufhalten, und notfalls die Leute umfahren.
Und ohne das Thema Rekomläufe nochmal aufzuwärmen: ich war ja wie angekündigt Streakbrecher gestern. Hab sogar nicht mal Krafttraining gemacht, dafür mehr gegessen. .
Heute dann 10x1' Intervalle und ich muss sagen, ich war sowohl von der Beinfrische als auch mental wirklich gut unterwegs. Nicht dass ich die letzte Zeit während des Streaks irgendwie müde oder lustlos gewesen wäre, aber heute war wirklich Blut im Mund.
48510
Essen + Blut im Mund liest sich eher nach Steak (medium rare) statt StreakSteffen42 hat geschrieben:Apropos: hat sich einer mal mit dieser Lenkeinheit befasst? Richtig teuer ist die ja nicht.
Und ohne das Thema Rekomläufe nochmal aufzuwärmen: ich war ja wie angekündigt Streakbrecher gestern. Hab sogar nicht mal Krafttraining gemacht, dafür mehr gegessen. .
Heute dann 10x1' Intervalle und ich muss sagen, ich war sowohl von der Beinfrische als auch mental wirklich gut unterwegs. Nicht dass ich die letzte Zeit während des Streaks irgendwie müde oder lustlos gewesen wäre, aber heute war wirklich Blut im Mund.
Ansonsten sachichma; EINEXTRADAUMENHOCHDAFÜR
PS
zum Thema "was mit Lenker" und
gab's zufällich in einer externen "Debatte" mit dem wohlbekannten Brauhausbesitzer ooch gradgar nicht mal so teuer
48512
Was ist das?Steffen42 hat geschrieben:Apropos: hat sich einer mal mit dieser Lenkeinheit befasst?
Super. Dann hat sich das Aufladen ja gelohnt. Auf die Streaks würde ich nochmal kurz eingehen. Ich finde es eigentlich gut, so etwas durchzuziehen. Wie soll ich mir sonst am Folgetag erklären, warum ich heute los soll und am Tag zuvor nicht. Solche Einheiten zähle ich aber erst ab 10km. Und wenn es wirklich mal nicht geht, dann muss ich mir das nicht erklären.Und ohne das Thema Rekomläufe nochmal aufzuwärmen: ich war ja wie angekündigt Streakbrecher gestern. Hab sogar nicht mal Krafttraining gemacht, dafür mehr gegessen. .
Heute dann 10x1' Intervalle und ich muss sagen, ich war sowohl von der Beinfrische als auch mental wirklich gut unterwegs. Nicht dass ich die letzte Zeit während des Streaks irgendwie müde oder lustlos gewesen wäre, aber heute war wirklich Blut im Mund.
Ich bin da auch bei meinen Laufrunden (leicht) neurotisch. Wenn beim 15er am Ende ein Bogen drin ist, würde ich den nie weglassen, auch wenn ich es eigentlich wollte. Währet den Anfängen
Hast Du ein Glück, daß dies hier kein veganer Faden istSteffen42 hat geschrieben:Richtig erkannt. Auf dem Heimweg lachte mich das goldene M an und mein Magen schrie nach Essen. Dann gab es Double Steakhouse und McRib
nix is fix
back to the Roots...
48514In diese Schublade haben bei dkf ja immer (die nicht mit zum Laufen gezählten) Runden Gassi-Stromern in XXL gehört....leviathan hat geschrieben:Auf die Streaks würde ich nochmal kurz eingehen. Ich finde es eigentlich gut, so etwas durchzuziehen. Wie soll ich mir sonst am Folgetag erklären, warum ich heute los soll und am Tag zuvor nicht. Solche Einheiten zähle ich aber erst ab 10km. Und wenn es wirklich mal nicht geht, dann muss ich mir das nicht erklären
Susi sagt (und Edit schreibt);
anbei mal die Übersicht der Laufkilometer + Gassi-Runden
2010 ca. 350 km (keine Ahnung wie viel Hunderunden)
2011 959 km (keine Ahnung wie viel Hunderunden)
2012 2.809 km (+ 1.373 km Gassi-gehen)
2013 3.018 km (+ 1.391 km Gassi-gehen)
2014 3.590 km (+ 1.590 km Gassi-gehen)
2015 3.675 km (+ 1.613 km Gassi-gehen)
2016 3.524 km (+ 1.515 km Gassi-gehen)
2017 2.489 km* (+ 1.350 km Gassi-gehen)
*1. HJ =2.150 km / 2. HJ der klägliche Rest nach dem "Crash"
2018 2.900 km (+ 1.065 km Gassi-gehen ;o)
2019 1.846 km*
(*bis einschließlich 28.August) Rest - nix :(und keine Hundedame mehr
2020 to be continued
Hier braucht es halt nun noch eine Weile, bis es wieder ein vernünftiges /
vertret- und verkraftbares System gibt, das Beine, Birne & Body fördert, aber nicht überfordert
48515
Hallo Steffen,
auf Zwiftinsider wurde der Elite Lenker für Zwift getestet.
https://zwiftinsider.com/review-elite-sterzo-smart/
Fazit ist, dass sich der Kauf vor allem für Rennen lohnt, da man damit durchaus die Kurven schneller fahren kann.
auf Zwiftinsider wurde der Elite Lenker für Zwift getestet.
https://zwiftinsider.com/review-elite-sterzo-smart/
Fazit ist, dass sich der Kauf vor allem für Rennen lohnt, da man damit durchaus die Kurven schneller fahren kann.
48516
https://www.dcrainmaker.com/2020/08/zwi ... smart.htmlleviathan hat geschrieben:Was ist das?
Da der Hauptvorteil davon wohl die besser mögliche Positionierung bei einem Rennen ist, ich aber so gut wie nie Rennen fahre, hat sich da mein technischer Spieltrieb bisher in Grenzen gehalten und ich habe mich damit noch nicht näher befasst. Jetzt wo ich sehe, wie günstig das Teil eigentlich ist, wächst meine Neugier aber doch, also mal schauen...
48517
Voxel hat ja einen Link gepostet. TLDR: eine Halterung fürs Vorderrad, was Lenkbewegungen an Zwift überträgt.leviathan hat geschrieben:Was ist das?
Kostet irgendwas um die 100€ also an meiner Grenze wo ich auch mal Quatsch kaufe. Aber so richtig überzeugt bin ich nicht. Wahrscheinlich fahre ich damit einmal eine MTB-Strecke und nochmal auf der Rennradstrecke um es dann zu lassen, weil ich es doch langweilig finde.
48518
Ironischerweise geht das Teil wohl gerade auf der Zwift-MTB-Lenkstrecke nicht, da die Strecke der Versuchsballon für die - wohl als gescheitert zu betrachtende - Variante für's Lenken per Beschleunigungssensor im Smartphone war und technisch nicht kompatibel zur neuen Version per Sterzo ist.Steffen42 hat geschrieben:(...) fahre ich damit einmal eine MTB-Strecke (...)
(Zumindest war das der Stand zum Release vom Sterzo, k.A. ob Zwift das mittlerweile nachgebessert hat?)
48520
Hallo an alle Zwifter,
seit 2,3 Wochen überlege ich, ob ich mich mal an euch wende oder nicht. Jetzt mache ich es einfach.
Aus verschiedenen Gründen muss mal wieder ein neues Spielzeug ins Haus. Da ich jetzt aber keine Rolle, Rad etc. kaufen möchte - der Preis ist mir dann doch etwas zu hoch - bin ich auf der Suche im Web auf dieses Speedbike gestoßen. Es ist Zwift tauglich und vom Budget im Rahmen. Lt. I -Net ist wohl eine Kalibrierung nicht mehr nötig.
Kann evtl. jemand etwas zu diesem Gerät sagen? Das wäre super von euch.
Danke
seit 2,3 Wochen überlege ich, ob ich mich mal an euch wende oder nicht. Jetzt mache ich es einfach.
Aus verschiedenen Gründen muss mal wieder ein neues Spielzeug ins Haus. Da ich jetzt aber keine Rolle, Rad etc. kaufen möchte - der Preis ist mir dann doch etwas zu hoch - bin ich auf der Suche im Web auf dieses Speedbike gestoßen. Es ist Zwift tauglich und vom Budget im Rahmen. Lt. I -Net ist wohl eine Kalibrierung nicht mehr nötig.
Kann evtl. jemand etwas zu diesem Gerät sagen? Das wäre super von euch.
Danke
Viele Grüße Biene
Es ist völlig egal, wie langsam du vorankommst. Du überholst immer noch jeden der gar nichts tut.
Es ist völlig egal, wie langsam du vorankommst. Du überholst immer noch jeden der gar nichts tut.
48521
Biene, ich sehe das heute das erste Mal. Hab mal draufgeklickt und angeschaut. Überzeugt mich nicht, nachdem ich folgende Frage/Antwort gelesen habe:
Also dann entweder lieber einen viel günstigeren Ergometer oder ein wenig mehr Geld in die Hand nehmen und ein gebrauchtes Rennrad und eine der günstigeren Rollen kaufen. "Wenig mehr" ist abhängig vom Preis des Rennrads, aber sagen wir mal Du machst einen Schnapper, dann vielleicht 500€ plus 700€.
Ventilator, Schweißfänger und natürlich Tablet/PC sind außen vor, wären es aber auch bei dem von Dir verlinkten Trainer.
Damit ist quasi der gesamte Sinn von Zwift ausgehebelt da Du null Feedback zwischen gefahrener Strecke und dem Rad hast. Dann kannst Du genauso gut irgendeine Wiederholung einer Tour de France Etappe ankucken, die stellt genauso wenig den Widerstand ein.Frage: Regelt die zwift app auch automatisch den widerstand beim ic8 (also dem streckenprofil entsprechend)?
Antwort: Das ist technisch nicht möglich.
Also dann entweder lieber einen viel günstigeren Ergometer oder ein wenig mehr Geld in die Hand nehmen und ein gebrauchtes Rennrad und eine der günstigeren Rollen kaufen. "Wenig mehr" ist abhängig vom Preis des Rennrads, aber sagen wir mal Du machst einen Schnapper, dann vielleicht 500€ plus 700€.
Ventilator, Schweißfänger und natürlich Tablet/PC sind außen vor, wären es aber auch bei dem von Dir verlinkten Trainer.
48522
Hallo Biene, ich habe mir gerade ein paar Bewertungen bei amazon durchgelesen. Das würde mich sehr abschrecken. Insbesondere, dass das Gerät nicht in der Lage ist, den Widerstand je nach Steigung in Zwift automatisch anzupassen, also der ERG Modus ist nicht vorhanden.
Außerdem scheinen die Wattwerte notorische deutlich zu hoch zu sein.
Was spricht dagegen, ein günstiges Fahrrad bspw. gebraucht oder vom Decathlon zu kaufen sowie einen relativ günstigen Trainer bspw. den TACX FLUX S. Damit kommst Du auch auf 999,- EUR und kannst auch mal bei schönem Wetter eine echte Runde draußen drehen.
Außerdem scheinen die Wattwerte notorische deutlich zu hoch zu sein.
Was spricht dagegen, ein günstiges Fahrrad bspw. gebraucht oder vom Decathlon zu kaufen sowie einen relativ günstigen Trainer bspw. den TACX FLUX S. Damit kommst Du auch auf 999,- EUR und kannst auch mal bei schönem Wetter eine echte Runde draußen drehen.
48524
Über Qualität oder Genauigkeit der Leistungsmessung kann ich nicht's sagen, da ich das Teil nicht kenne. Aber zumindest sollte einem ein wichtiger Punkt bewusst sein:Biene77 hat geschrieben:seit 2,3 Wochen überlege ich, ob ich mich mal an euch wende oder nicht. Jetzt mache ich es einfach.
Aus verschiedenen Gründen muss mal wieder ein neues Spielzeug ins Haus. Da ich jetzt aber keine Rolle, Rad etc. kaufen möchte - der Preis ist mir dann doch etwas zu hoch - bin ich auf der Suche im Web auf dieses Speedbike gestoßen. Es ist Zwift tauglich und vom Budget im Rahmen. Lt. I -Net ist wohl eine Kalibrierung nicht mehr nötig.
"Zwift-Kompatibel" bedeutet in diesem Fall nur, dass es die gemessene Leistung per Bluetooth an Zwift übertragen kann und Zwift somit weiß, wie "schnell" du fährst. Zwift kann aber nicht den Widerstand des Trainers beeinflussen, das ist nur manuell über einen mechanischen Drehknopf möglich. Somit hat man quasi nur das halbe Zwift-Erlebnis, da z.B. beim bergauf fahren der Widerstand eben nicht "magisch" höher wird, sondern man manuell nachjustieren muss. Und auch strukturierte Workouts mit Watt-Vorgaben sind mangels ERG-Modus weniger komfortabel, da man sich selbst darum kümmern muss die Leistungsvorgabe zu treffen und der Trainer nicht den Widerstand automatisch so anpasst, dass man mit der richtigen Wattzahl unterwegs ist.
edit
Steffen und Voxel waren schneller
48525
siehe hier:
Rad für 292,- EUR
https://www.decathlon.de/p/rennrad-trib ... =WEI%C3%9F
Trainer für 583,-
https://www.bike-discount.de/de/kaufen/ ... ner-783929
Macht 875,- plus Zuhbehör
Rad für 292,- EUR
https://www.decathlon.de/p/rennrad-trib ... =WEI%C3%9F
Trainer für 583,-
https://www.bike-discount.de/de/kaufen/ ... ner-783929
Macht 875,- plus Zuhbehör
48528
Voxel, bei dem extrem günstigen Rad bin ich mir nicht sicher, ob man die auf einen Trainer bekommt. Mir sagt die Schaltung überhaupt nix.
Keine Ahnung, ob sowas auf einen Shimano-Freilauf passt.ANTRIEB/SCHALTUNG
Antriebsgruppe Microshift 8-fach
Schaltwerk Microshift RD-M25
Kassette Microshift H081: 11X34 (11-13-15-18-21-24-28-34)
Einfaches Kettenlatt FC B'TWIN40 Zähne
Kurbeln: 170 mm
48529
lustigerweise geht der Vorschlag "gebrauchtes Rennrad" + günstige Rolle so ziemlich in die Richtung,
was dkf sich ggf. für den kleinen alten Pseudominiaturrenndrahtesel vorstellen könnte, so es
1.) technisch möglich wäre & es
2.) auch ein Plätzchen in der Puppenstube gäbe ...
Damit könnte die Dame dem Kerlchen nämlich;
1.) einen schicken, warmen Altersunruhesitz verschaffen & sich
2.) einen schicken, neuen Kerl anlachen
.... sind aber alles nur theoretische Planspiele
48530
Hm, guter Punkt.Steffen42 hat geschrieben:Voxel, bei dem extrem günstigen Rad bin ich mir nicht sicher, ob man die auf einen Trainer bekommt. Mir sagt die Schaltung überhaupt nix.
Keine Ahnung, ob sowas auf einen Shimano-Freilauf passt.
Prinzipiell wollte ich schon anmerken, dass je nach schon vorhandenem Fahrrad man eventuell auch ganz ohne neues Rad auskommt. Auch wenn die meisten Trainer natürlich primär für Rennräder ausgelegt sind, kann man da durchaus auch andere Räder drauf montieren. Die ersten Monate hatte ich z.B. auch nur ein normales Crossbike in Verwendung. Aber stimmt schon, da sollte man vorher ganz genau überprüfen, ob die Schaltung wirklich kompatibel ist. Bei mir ging das ganz gut, da auch eine modernere Shimano Schaltung verbaut war und ich nur die Kassette durch eine kleinere austauschen musste.
48532
Das billige Decathlon Rad halte ich auch nicht für die erste Wahl. Da wird man mit einem gebrauchten wahrscheinlich besser "fahren".
Aber interessanterweise kann man selbst im Zwift-Shop eine Microshift Cassette für den Trainer kaufen:
https://www.zwift.com/uk/shop/product/m ... e=11-Speed
Aber interessanterweise kann man selbst im Zwift-Shop eine Microshift Cassette für den Trainer kaufen:
https://www.zwift.com/uk/shop/product/m ... e=11-Speed
Apropos Planspiele...
48533um noch was zum Thema laufen und so beizusteuern;
Rennsusi "plant" ja morgen, auf 3.000m mal den Tank leer zu laufen, und
nawieauchimmer, gespanntbin
Rennsusi "plant" ja morgen, auf 3.000m mal den Tank leer zu laufen, und
...herself hat geschrieben:träumt aktuell von sowas wie 4:36 - 4:34min/km d.h. wäre dann in etwas "near 13:45'' (ismirübel )
Vor allem, darf frau da nicht drüber nachdenken, das DAS mal die Pace auf 3x 3.000m IV war,
und DAS in einer Ü100km Woche mit 3 QTE
nawieauchimmer, gespanntbin
48534
Ich hab auch mal geschaut, was das ist. Offenbar bauen die ihre Sachen kompatibel zu Shimano.voxel hat geschrieben:Das billige Decathlon Rad halte ich auch nicht für die erste Wahl. Da wird man mit einem gebrauchten wahrscheinlich besser "fahren".
Aber interessanterweise kann man selbst im Zwift-Shop eine Microshift Cassette für den Trainer kaufen:
https://www.zwift.com/uk/shop/product/m ... e=11-Speed
Würde aber auch ein gebrauchtes Alurad mit 105er kaufen, nicht zu alt. Da sollte mit bisschen Geduld und aktiver Anfrage (Verein, Foren, ...) schon was in der Preislage 500€ gehen.
48535
Viel Erfolgdkf hat geschrieben: Rennsusi "plant" ja morgen, auf 3.000m mal den Tank leer zu laufen, und ...
Ein Schritt nach dem anderenVor allem, darf frau da nicht drüber nachdenken, das DAS mal die Pace auf 3x 3.000m IV war,
und DAS in einer Ü100km Woche mit 3 QTE
Jetzt kommt erstmal eine Standortbestimmung. Und die kann man in regelmäßigen Abständen wiederholen. Und einen großen Schritt hast Du doch bereits hinter Dir. Und warum sollte das demnächst nicht auch dreimal möglich sein. Du willst doch im Winter nicht pausieren
nix is fix
48536
and i hopeleviathan hat geschrieben:Viel Erfolg
Ein Schritt nach dem anderen
Jetzt kommt erstmal eine Standortbestimmung. Und die kann man in regelmäßigen Abständen wiederholen. Und einen großen Schritt hast Du doch bereits hinter Dir. Und warum sollte das demnächst nicht auch dreimal möglich sein.
ähm, nöö, habbichnichvorleviathan hat geschrieben:Du willst doch im Winter nicht pausieren
48538
So wieAntracis hat geschrieben:Ok, ich würde auch lieber heldenhafteres berichten.
11,11 km @5:05: 4,2 km locker mit 3 Strides - 3 km @4:33 - 3,9 km locker mit 3 Strides?
Damit heldenhaft Q-Einheit der Woche erledigt.
@Susi: tja, nu, da hilft nix, mein letzter 3 km-WK vor ein paar Jahren war langsamer als meine langsamste Wiederholung in 3x 4k in 2014.
Und jetzt bin ich noch langsamer!
"If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming
48539
Zu Deinen WK-Zeiten äußere ich mich nur noch bei mehr Detailwissen bezüglich der zeitnahen Wochenstruktur.D-Bus hat geschrieben:
@Susi: tja, nu, da hilft nix, mein letzter 3 km-WK vor ein paar Jahren war langsamer als meine langsamste Wiederholung in 3x 4k in 2014.
Und jetzt bin ich noch langsamer!
48540
Ohne Nachblättern: +1. Bin mit Sicherheit schnellere 3x3km gelaufen als meinen einzigen 3km WK - auch wenn der echt Spaß gemacht hat.D-Bus hat geschrieben: tja, nu, da hilft nix, mein letzter 3 km-WK vor ein paar Jahren war langsamer als meine langsamste Wiederholung in 3x 4k in 2014.
+1. Ich sogar VIEL langsamer.D-Bus hat geschrieben:
Und jetzt bin ich noch langsamer!
48543
Moin Männers,
und für's Mut machen
@Steffen;
@Strolch;
Eure Susi
und für's Mut machen
@Ser Anti;Biene77 hat geschrieben:wusste doch auf euch ist Verlass
@Steffen;
@Strolch;
Eure Susi
48544
Hy zusammen,
gestern 2 km Einlaufen - 7 km (4:22 min/km - 88 HFMax) - 2 km Auslaufen und heute 20 km (5:31 min/km - 68 % HFMax). So langsam wie die 20 km heute bin ich schon lange nicht mehr gelaufen, manchmal musste ich mich bremsen, sodass ich nicht schneller laufe. Hat mir aber gut getan vom Gefühl her. Thema HFMax ist ja auch ein Thema, ich meine, wie soll ich den wirklich herausbekommen (gibt's zwar viele threads über dieses Thema, bin trotzdem nüt schlau geworden draus). Schlussendlich kann ich auch meine Pulsuhr knicken, die zeigt manchmal Werte bis an die 200 an und das kommt dann auch nicht hin. Irgendwas zwischen 185 und 190 vermute ich und wenn ein Tiger hinter mir herrennen würde, ja dann... -> WOW.
Die Laufformel von Jack Daniels ist eingetroffen, Urlaubslektüre.
@Susi
Zieh' durch die 3000 m und ab geht's ans Posten der fulminanten Zeit und des Laufes.
Grüße, RunODW
gestern 2 km Einlaufen - 7 km (4:22 min/km - 88 HFMax) - 2 km Auslaufen und heute 20 km (5:31 min/km - 68 % HFMax). So langsam wie die 20 km heute bin ich schon lange nicht mehr gelaufen, manchmal musste ich mich bremsen, sodass ich nicht schneller laufe. Hat mir aber gut getan vom Gefühl her. Thema HFMax ist ja auch ein Thema, ich meine, wie soll ich den wirklich herausbekommen (gibt's zwar viele threads über dieses Thema, bin trotzdem nüt schlau geworden draus). Schlussendlich kann ich auch meine Pulsuhr knicken, die zeigt manchmal Werte bis an die 200 an und das kommt dann auch nicht hin. Irgendwas zwischen 185 und 190 vermute ich und wenn ein Tiger hinter mir herrennen würde, ja dann... -> WOW.
Die Laufformel von Jack Daniels ist eingetroffen, Urlaubslektüre.
@Susi
Zieh' durch die 3000 m und ab geht's ans Posten der fulminanten Zeit und des Laufes.
Grüße, RunODW
48545
Dann schwenke ich mal in den gleichen Reigen einAntracis hat geschrieben: Ok, ich würde auch lieber heldenhafteres berichten.
Der TDL am Sonntag war zwar völlig ok und ich hatte auch sofort danach und in der Nacht einen normalen Puls. Aber wie so oft zieht mir MRT die Spannung aus der Muskulatur. Montag dann einfach einen lockeren 11er und gestern ein 13er im Gelände. Danach ging es in den Keller zum Krafttraining. Jetzt sollte wieder Spannung im Gebälk sein. Eigentlich wollte ich heute ein sehr schnelles Fartlek machen. Wenn es aber den ganzen Tag regnen sollte, wäre mir das zu gefährlich. Dann werde ich wieder nur cruisen oder sogar mal auf die Rolle ausweichen. Ich suche eh noch eine passende Ausrede, um der Neo etwas Zuneigung zu schenken. Mal schauen...
nix is fix
48546
Hallo zusammen, vielen Dank für Eure Antworten bezüglich Zwift usw. Apple hat ja leider gestern keine neue TV Box vorgestellt, aber wahrscheinlich warte ich mal noch ein bisschen.
Mich würden noch folgende Dinge interessieren:
Mit welcher Trittfrequenz seid Ihr denn auf geraden Strecken in Zwift bei angenehmen Tempo unterwegs? Fahrt Ihr lieber hohe Gänge und mit viel Kraft oder regelt Ihr das über die Frequenz?
Wie hoch ist Euer FTP-Wert (Watt/kg)?
Danke
Mich würden noch folgende Dinge interessieren:
Mit welcher Trittfrequenz seid Ihr denn auf geraden Strecken in Zwift bei angenehmen Tempo unterwegs? Fahrt Ihr lieber hohe Gänge und mit viel Kraft oder regelt Ihr das über die Frequenz?
Wie hoch ist Euer FTP-Wert (Watt/kg)?
Danke
48547
1) Meist so um die 75rpm, was wohl im Bereich des Üblichen liegen sollte, mit leichter Tendenz zu unterdurchschnittlicher Kadenz. Draußen fahre ich mit ähnlichen Frequenzen, da gibt es keinen signifikanten Unterschied.DerMaschine hat geschrieben: Mich würden noch folgende Dinge interessieren:
Mit welcher Trittfrequenz seid Ihr denn auf geraden Strecken in Zwift bei angenehmen Tempo unterwegs? Fahrt Ihr lieber hohe Gänge und mit viel Kraft oder regelt Ihr das über die Frequenz?
Wie hoch ist Euer FTP-Wert (Watt/kg)?
2) Kurze Anstiege oder Sprints (<<1min) auch mal mit hohen Gang und viel Kraft, bevorzugt dann im Wiegetritt. Auf längere Sicht regle ich das aber eigentlich immer mit dem passenden Gang, da es mir schwer fällt dauerhaft mit ungewohnter Frequenz zu fahren, egal ob ungewohnt hoch oder ungewohnt niedrig.
3) Beim letzten Test kam ~240W (3.4W/kg) heraus, was aber aktuell etwas zu optimistisch angesetzt sein dürfte.
48548
100-110 RPM, also eher wenig Kraft. (Edith: wie bei Matthias ist das Indoor und Outdoor gleich)DerMaschine hat geschrieben: Mich würden noch folgende Dinge interessieren:
Mit welcher Trittfrequenz seid Ihr denn auf geraden Strecken in Zwift bei angenehmen Tempo unterwegs? Fahrt Ihr lieber hohe Gänge und mit viel Kraft oder regelt Ihr das über die Frequenz?
Wie hoch ist Euer FTP-Wert (Watt/kg)?
FTP habe ich bisher nicht richtig getestet aber aus irgendeiner Fahrt kürzlich hat Zwift 254W ausgespuckt, was bei 68kg ~3,7W/kg wäre.
PS: Ich glaube damit hast du jetzt aber zwei untypische Beispiele. 75 ist sehr niedrig, 100+ eher hoch. "Gesunder" Frequenzbereich ist oft als 85-95RPM angegeben.
48549
Man munkelt, dass Anfang November noch mal ein Event sein wird bei dem die ARM-Macs vorgestellt werden. Vielleicht fällt da ja auch ein ATV raus.DerMaschine hat geschrieben:Hallo zusammen, vielen Dank für Eure Antworten bezüglich Zwift usw. Apple hat ja leider gestern keine neue TV Box vorgestellt, aber wahrscheinlich warte ich mal noch ein bisschen.
Ich frage mal zurück, da Du Anfänger bist: was versprichst Du Dir davon? So wie Dirk schreibt, streut das schon kräftig. Wäre ähnlich wie wenn Du fragst mit welcher Schritt- und Herzfrequenz wir typischerweise beim Laufen unterwegs sind.DerMaschine hat geschrieben: Mich würden noch folgende Dinge interessieren:
Mit welcher Trittfrequenz seid Ihr denn auf geraden Strecken in Zwift bei angenehmen Tempo unterwegs? Fahrt Ihr lieber hohe Gänge und mit viel Kraft oder regelt Ihr das über die Frequenz?
Wie hoch ist Euer FTP-Wert (Watt/kg)?
Tendenziell sollte man am Anfang eher mit hohen Trittfrequenzen fahren und darüber Ausdauer aufbauen. Heißt aber nicht, dass man die Kraftkomponente vernachlässigen sollte, also durchaus mal mit niedriger TF in hohem Gang mal Hügel fahren. So wie beim Laufen halt auch dem Thema von beiden Seiten nähern. Also lang und locker vs. kurz und knackig im Mix.
48550
Ich hab nochmal nachgelesen, Nerd halt, jetzt geht das auch auch der Strecke:Dartan hat geschrieben:Ironischerweise geht das Teil wohl gerade auf der Zwift-MTB-Lenkstrecke nicht, da die Strecke der Versuchsballon für die - wohl als gescheitert zu betrachtende - Variante für's Lenken per Beschleunigungssensor im Smartphone war und technisch nicht kompatibel zur neuen Version per Sterzo ist.
(Zumindest war das der Stand zum Release vom Sterzo, k.A. ob Zwift das mittlerweile nachgebessert hat?)
https://zwiftinsider.com/sterzo-repack/