Was entspricht für euch Rekom bzw. GA1? Auf runalyze kann man sich ja mittlerweile das Training als "Zeit in Zone" anschauen, wobei wirklich berechnet wird, wie viel Zeit man ganz genau in welchem Bereich verbracht hat. Früher wurde da nur der durchschnittliche Puls einer Trainingseinheit betrachtet. Würde mich daher schon interessieren, wie das bei euch so aussieht.
Hier mal meine Werte, wobei ich die Zonen für mich persönlich aufgrund Erfahrung/Tests folgendermaßen festgelegt habe:
Recovery: <70% HRmax
Easy: 70 - 78%
Steady: 78 - 85% (die 85% dürften bei mir ungefähr der LT 1 entsprechen, also dem ersten Anstieg des Laktats über Ruhelaktat bzw. dem Tempo/Pulsbereich, in dem das Blutlaktat 0.5 mmol/l über dem niedrigsten Wert liegt)
Threshold: 85 - 92% (LT 2 bzw. MaxLaSS liegt bei ca. 90%)
Hard: > 92%
Stufentests:
Zonen gesamt (Läufe ohne Uhr sind logischerweise nicht berücksichtigt, diese machen auch einige Prozent aus und dürften größtenteils im Recovery-Bereich liegen):
2019, also das Jahr in dem ich meine beiden Marathons gelaufen bin (im April bin ich nach dem Marathon am 7.4. einige Wochen ohne Uhr gelaufen, deshalb die ungewöhnliche Verteilung und kurze Gesamtzeit):
PS. "Recovery" ist einfach der Name, den ich der Zone gegeben habe. Ich bin
nicht der Meinung, dass diese ausschließlich der Erholung dient und keinen Trainingsnutzen hat. Ich bin im Gegenteil davon überzeugt, dass die meisten Läufer*innen von mehr Zeit in dieser Zone profitieren würden.
edit: Ich meine mich zu erinnern, dass man nach der Festlegung der Zonen ein paar Minuten warten muss, bis die Werte berechnet sind.