Hiho,
puh, ein Betrieb hier schon wieder...
Um zumindest mal das wichtigste zu nennen:
Glückwunsch und
@Vögelchen zur Marathon-Premiere unter erschwerten Bedingungen. Beim nächsten "echten" WK unter normalen Bedienungen ist dann die sub3:30h Pflicht!
Viel Spaß @Anti mit dem neuen Spielzeug, bin auch mal auf deine Erfahrungen gespannt. Aber das CAAD zum Pendeln?
Wird der Brommi dann nicht ganz traurig..?
Gute Besserung an alle die es gebrauchen können. Freut mich das Christoph zumindest schon wieder ein bisschen auf den Trainer kann.
Und an alle anderen
und weitermachen mit ihren "3-4 mal Training am Tag" Wochen!
Meine Woche:
[TABLE]
[TR]
[TD]
Tag[/TD]
[TD]
Was[/TD]
[TD]
Details[/TD]
[TD]
Anmerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mo:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]10.1km @5:15/km (171 HM)[/TD]
[TD]Lockere Hausrunde[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Di:[/TD]
[TD]Radtrainer[/TD]
[TD]51:07min @210W / 218W NP[/TD]
[TD]Tour de Zwift - Stage 5 (long)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mi:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]13.2km @4:38/km mit
4x5min @~3:56/km[/TD]
[TD]Laufgruppe
4x5min "Schwelle"[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Do:[/TD]
[TD]Fitnesskurs[/TD]
[TD]64min Bodypump Langhantelkurs[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Fr:[/TD]
[TD]Radtrainer[/TD]
[TD]1:11:45h @187W / 195W NP[/TD]
[TD]Tour de Zwift - Stage 6 (Standard)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sa:[/TD]
[TD]Laufen
+
Radtrainer[/TD]
[TD]5.0km in 20:14min (@4:03/km)
+
40:04min @190W / 198W NP[/TD]
[TD]Parkrun / Laufgruppe Testlauf
+
Tour de Zwift - Stage 6 (Short)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]So:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]21.3km @4:37/km (156 HM)[/TD]
[TD]Moderat flotter Halbmarathon[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]==>[/TD]
[TD]Laufen
Rad
Radtrainer
Fitness[/TD]
[TD]49.6km (3:53h, 4:42/km, 4x)
(etwas Pendeln)
102.3km (2:43h, 195W, 3x)
1:04h (1x)[/TD]
[TD]9:00h - 900 TRIMP - 661 TSS[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
So rein vom Gefühl her eine deutlicher Fortschritt zu den eher zähen 2-3 Vorwochen.
Die Intervall-Programm am Mittwoch war zwar deutlich harmloser als in den Vorwochen, dafür konnte ich aber endlich mal wieder alle Intervalle unter 4:00 laufen, bin alle Wiederholungen leidlich gleichmäßig gelaufen und konnte immerhin wieder bei 3 der 4 Abschnitte mit dem Rest der Truppe mithalten.
Samstag stand dann anstelle der Bergintervalle mal wieder der Parkrun als Formbestimmungslauf an. Ich bin den Lauf schon ziemlich am Limit gelaufen, aber ganz wie ein echter WK ist es eben doch nicht. Und nennenswertes Tapering etc. die Tage davor war nicht vorhanden. Somit bin ich mit den 20:14min ganz zufrieden und es bestätigt sich das, was ich eh schon die ganze Zeit vermutet habe: Ich habe über den Winter meine Laufform ziemlich exakt beibehalten und bin aktuell weder signifikant schneller noch langsamer als letzten Herbst. Gestern dann wieder meine übliche Halbmarathon-Runde gedreht, ohne konkrete Pacevorgabe, im ganz oberen Wohlfühltempo. Wurde dann letztlich doch unerwartet flott, gerade im Anbetracht des Parkruns am Vortag. Aber da will ich mich ja mal nicht drüber beschweren.
Radtechnisch zeigt die Tour de Zwift seine Auswirkungen und meine Formkurve scheint klar nach oben zu zeigen. Gerade Freitag und Samstag war ich gefühlt eigentlich eher locker unterwegs (auch von der HF bestätigt!) und trotzdem waren die resultierenden Leistungswerte gar nicht so weit von den Werten entfernt, die ich noch vor 2-3 Wochen nur bei erheblich größerer Anstrengung erreicht habe.
Schönen Start in die Woche,
Matthias