Dartan hat geschrieben:Falls hier jemand Tipps hat, was für ein Trainingsplan / Konzept / Autor dafür in Frage kommen könnte, bzw. was gar nicht dazu passt, wäre ich sehr dankbar.
Tipps:
1) Nimm dir einen Standardplan, und notfalls verkürze diesen. Pfitzingers 55 Meilenplan (also 88 Wkm als Maximum) passt da schon ganz gut; mit dem bin ich vor einigen Jahren nach einer 43:35 eine 3:19 gelaufen (das war 2006, um genau zu sein; werde ich jetzt doch schon alt? Ach nee, sagen wir, erfahren).
2) Nimm dir Gecko's
Plan, und dehne die Tempoeinheiten aus, z. B. hin zu 16 km @MRT, 10 km @HMRT, 5x 2k, etc., sowie die Lalas um 2 - 5 km. Ab und zu mach einen lockeren Lauf von 10 - 15 km zusätzlich.
3) Schreib dir eine Wunsch-Peakwoche auf, und die Startwoche, und dann vervollständige den Weg blockweise.
Beispiel zu 3)
Peak: 16 km @MRT, 4x 2k, 32 km locker
Vorwoche: 10 km @HMRT, 30 km mit 10 km EB
Start:
10 km @MRT, 4x 1k, 20 km locker
Eh voila. Dann Wochen auszählen, Steigerungen (mit Berücksichtigung von WK-/Entlastungswochen) ausrechnen, fertig.
Ergebnis hier reinstellen, damit wir Spa.. ich meine, damit wir dich unterstützen können.
@me: gestern abend erstmals wieder Nudeln gegessen. Und vertragen! Dann geh ich besser gleich mal 5 km joggen, um nicht meinen Typ-D-Status zu verlieren. Außerdem muss ich ja zusehen, dass ich ich in 4 Wochen mit Susi und Derfi halbwegs mithalten kann!
"If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming