Hiho,
Noch mal Glückwunsch an dkf! Und freut mich das es bei Anti langsam aber sicher aufwärts geht!
Fehlt nicht mehr viel und du kommst an Steffens "Gesundheitssportler"-Niveau dran, für die #rotelaterne könnte es mit Glück sogar schon fast reichen!
Und auch wieder sehr schöne und solide Wochen vom Rest hier!
Meine Woche:
[TABLE]
[TR]
[TD]
Tag[/TD]
[TD]
Was[/TD]
[TD]
Details[/TD]
[TD]
Anmerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mo:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]6.5km @4:58/km (93 HM)[/TD]
[TD]Aktive Regeneration[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Di:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]9.8km @4:59/km (121 HM)[/TD]
[TD]Beineausschütteln[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mi:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]9.4km @4:57/km mit
3x[7'@~4:00/km / 2'GP + 3'@~3:50/km / 2'GP][/TD]
[TD]Bahnintervalle in Laufgruppe
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Do:[/TD]
[TD]Fitness[/TD]
[TD]66min Langhantelkurs[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Fr:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]6.5km @4:58/km (95 HM)[/TD]
[TD]Kurzes Ründchen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sa:[/TD]
[TD]Laufen
+
Rad[/TD]
[TD]
5.0km @4:02/km
+
53.6km @29.5km/h (336 HM)
1:49h @181W / 201W NP[/TD]
[TD]Parkrun
+
Kurz Eisessen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]So:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]21.3km @4:56/km (150 HM)
(mit
4x1km @4:06)[/TD]
[TD]Müder Halbmarathon[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]==>[/TD]
[TD]Laufen
Rad
Radtrainer
Fitness[/TD]
[TD]58.5km (4:45h, 4:53/km, 6x)
80.5km (3:12h, 161W, 3x) (inkl. Pendeln)
-
1:06h[/TD]
[TD]9:04h - 887 TRIMP - 634 TSS[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Anfang der Woche nur ganz lockere, aktive Regeneration vom 10er am Samstag, der aber zum Glück nur recht wenig Nachwirkungen hinterlassen hat.
Mittwoch bei den Intervallen habe ich dann aber doch gemerkt, dass die Beine noch nicht zu 100% frisch waren. Und vorallem die noch ungewohnte Wärme hat mir zu schaffen gemacht. Eigentlich bekomme ich es üblicherweise hin die Intervalle ziemlich gleichmäßig zu laufen, diesmal bin ich aber im Laufe der Einheit total eingegangen: Die ersten 7min waren noch in 3:53/km, die letzten dann in 4:06/km...
Das Wochenende wurde dann noch mal etwas intensiver: Samstag früh zunächst den Parkrun, eigentlich mit dem Ziel HMRT zu laufen, wurde dann aber irgendwie doch wieder ein wenig flotter, wenn auch nicht komplett am Anschlag.
Nachmittags dann nochmal das Rennrad ausgepackt und zur Eisdiele geradelt. Und bevor Holger wieder meckert
, "Kurz Eisessen" beinhaltet keinerlei Aussage über die Intensität der Einheit, sondern beschreibt einzig den Pauseninhalt.
Tatsächlich war das jetzt zwar sicherlich auch nicht komplett am Limit, aber durchaus eine recht flotte Runde.
Gestern dann wieder meine übliche Halbmarathonrunde gedreht und probiert zumindest noch ein wenig HMRT einzustreuen. Leider war die Doppelbelastung vom Vortag aber doch deutlich in den Beinen zu spüren und es wurde eine sehr träge und müde Angelegenheit. Somit habe ich es bei gerade mal 4x einen Kilometer im HMRT belassen, mit großzügiger 1km Pause dazwischen. Mehr gaben die Beine gestern einfach nicht her...
Jetzt steht dann schon wieder Tapering für den Würzburg (Halb-)marathon am Sonntag an. Großspurig habe ich ja angekündigt dort nochmal auf PB anlaufen zu wollen, bin aber ehrlich gesagt ziemlich unsicher was das geben wird. Einerseits war ich ja schon vor 7 Wochen in Berlin im angeschlagenen Zustand gar nicht so weit davon entfernt, bin prinzipiell aktuell sehr gut in Form und die beiden 10er waren jetzt sicherlich noch mal ein guter "Edelreiz". Aber andererseits bestand das Training der letzten Wochen eigentlich nur aus abwechselnd Tapering und Regeneration, von einem gezielten
HM-Training kann man jedenfalls wirklich nicht sprechen...
Aber nun ja, mal schauen wie das ausgeht, zumindest meine Uhr prognostiziert mir eine Punktlandung mit einer aktuellen HM-Prognose von 1:26:43, runalyze ist mit 1:26:14 sogar noch optimistischer.
(Aktuelle PB: 1:27:09)
Schönen Start in die Woche,
Matthias