hepp78 hat geschrieben:Ein kurzes hallo in die Runde und gute Besserung den ganzen Verletzten und Kranken. Leider hab ich nicht so viel Zeit fürs Forum, überfliege aber den Thread. Passt bei euren Radeinheiten auf.
Menno, da kann Frau sich nur noch anschließen un den beiden verunfallten baldige Genesung (und bisschen Geduld
) wünschen.
Dem hier;
leviathan hat geschrieben:So ne 4:15er Pace ist doch eine feine Sache
Wenn Du wüsstest wie heftig Dir hier einige dafür die Daumen drücken
@Det: solide Woche
@Jan: super Einstellung
Nimm die Freude mit. Dein Körper wird sich eh merken, was Du da gemacht hast. Von daher hast Du gute Chancen, daß für Dich die Sonne nicht nur in diesem geilen Sommer scheint
schließt sich die Dame dann aber umso lieber an
@Sven, beeindruckende Woche, wobei die unbedarfte Dame das Hochfahren der letzten Wochen auch mit zwiespältigen Gefühlen beobachtet, und natürlich hofft und wünscht, dass das Chassis da weiter so gut mitspielt
Ansonsten isses ja würglich recht ruhig hier, daher auch mal ein Versuch des kurzbeinigen Kampfhoppels ein paar "Kilometer" hier zu lassen. Die letzte Woche sah dann also so aus;
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[TR]
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Datum
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Tag / Woche
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Summe Wkm
[/TD]
[TD="width: 61, bgcolor: #BFBFBF"]
HF Ø
[/TD]
[TD="width: 54, bgcolor: #BFBFBF"]
Anteil "QTE" / Wkm
[/TD]
[TD="width: 306, bgcolor: #BFBFBF"]
Bemerkungen III
(zum Lauf/Strecke, Link etc… )
[/TD]
[TD="width: 60, bgcolor: #BFBFBF"]
regen-eratives
Radeln;
[/TD]
[TD="width: 60, bgcolor: #BFBFBF"]
Gassi
"stromern"
[/TD]
[TD="width: 57, bgcolor: #BFBFBF"]
Studio
(eGym & TRX)
[/TD]
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home-
gym (D&B)
[/TD]
[/TR]
[TR]
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06.08.2018
[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
Mo
[/TD]
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2,04 km
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01:25
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00:20
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[/TR]
[TR]
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07.08.2018
[/TD]
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Di
[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
15,1 km
[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
158 Bpm
[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
8,0 km
[/TD]
[TD="width: 306, bgcolor: transparent"]
LB IV 2x4km "near MRB"
(4:57 -> 4:50 // 4:48 -> 4:41)
[/TD]
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[TD="bgcolor: transparent"]
3,22 km
[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
ja
[/TD]
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[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: transparent, align: right"]
08.08.2018
[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
Mi
[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
8,9 km
[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
132 Bpm
[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
1,0 km
[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
9,5 ->12 -> 10,5 km/h
[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
12,25 km
[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
00:46
[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
00:15
[/TD]
[/TR]
[TR]
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09.08.2018
[/TD]
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Do
[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
8,9 km
[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
139 Bpm
[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
1,0 km
[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
9,5 ->12 -> 10,5 km/h
[/TD]
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[TD="bgcolor: transparent"]
1,86 km
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00:30
[/TD]
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[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: transparent, align: right"]
10.08.2018
[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
Fr
[/TD]
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18,0 km
[/TD]
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123 Bpm
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6:17 min/km
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00:55
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[/TR]
[TR]
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11.08.2018
[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
Sa
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[TD="bgcolor: transparent"][/TD]
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[TD="bgcolor: transparent"][/TD]
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[TD="bgcolor: transparent"]
8,93 km
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00:46
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[/TR]
[TR]
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12.08.2018
[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
So
[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
25,2 km
[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
140 Bpm
[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]13 km
[/TD]
[TD="width: 306, bgcolor: transparent"]
[TABLE="width: 230"]
[TR]
[TD="width: 306, bgcolor: transparent"]
"Marathonplan Sub PB" (Woche VII )
IST; 10km @ 5:04 -> 4:52 + 3km @4:46
[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
[/TD]
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25,18 km
[/TD]
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[TD="bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]
00:40
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[/TR]
[TR]
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75 Wkm
[/TD]
[TD="bgcolor: #BFBFBF"]
7
[/TD]
[TD]76,0 km
[/TD]
[TD][/TD]
[TD]30%
[/TD]
[TD="bgcolor: #BFBFBF"]
37km Rad / 16km KuK / 2,75h Kraft
[/TD]
[TD="bgcolor: #BFBFBF"]
37,43 km
[/TD]
[TD="bgcolor: #BFBFBF"]
16,05 km
[/TD]
[TD="bgcolor: #BFBFBF"]
02:41
[/TD]
[TD="bgcolor: #BFBFBF"]
02:56
[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Die vorherigen Wochen seit dem Start in den "PB Angriffsplan für gebeutelte Gebeine" versuch ich mal noch als PDF hier anzuhängen
[Die Dateierweiterung pdf wurde deaktiviert und kann nicht länger angezeigt werden.]
Apropos Kilo... Am Donnerstag war die Dame wieder auf der Waage und doch über sich selbst erschrocken,
versehentlich inzwischen bei 45Kg gelandet und damit weit unter dem, was dkf als ihre "Leistungsgrenze" betrachtet, was sich auch in den Einheiten am Mittwoch/Donnerstag/Freitag DEUTLICH gezeigt hat. Nicht zuletzt bei der Kraftmessung im Gym
Dann hier bewusst gegengesteuert und brav gefüttert das Hasi, damit die QTE am Sonntag wieder klappt, was, mit einigen Anlaufschwierigkeiten auch durchaus so aussieht. Hier, zur letzten Einheit gleich noch der Kommentar aus GC;
heute stand lt. Plan an; 25km, darin 1 x 10.000m + 3 Km near 5:00 min/km )
Die Garmina wieder programmiert, auf;
3+2km Warmlaufen / 5km @ 5:05-5:00 / 5km @4:58 - 4:48 / 5km Trabpause & 3km "@4:58 - 4:48 ...
Im Ersten Abschnitt heute erst einmal Mühe gehabt, überhaupt in die Nähe der 5:00 zu kommen. Die Pace hatte sich dann nach ca. 2km etwa bei 5:08 min/km eingependelt, schneller wäre nur mit zu viel Druck machbar gewesen... nach 5km immerhin dann 5:04, der zweite 5km Abschnitt wurde dann für den Moment jedoch zuerst einmal enttäuschend langsamer, obwohl es sich härter anfühlte, und schon gar nicht mehr wie MRB, eher nach HMRT....
Nachdem das Kampfhoppel dann von der Rabeninsel runter war und die asphaltierte, leicht abschüssige (vorher ja hochgelaufene) Hochgeschwindigkeitsstrecke unter den Füßen hatte entwickelte sich dieser Abschnitt dann zu einer mehr als nur "zufriedenstellenden´4:52 min/km.
Die 5km Trabpause diesmal dann wirklich voll ausgekostet und auf den letzten 200m noch eine Gehpause über die Saalebrücke an der Rabeninsel rausgestoppt (wollte nicht mitten auf der steilen Rampe der Brücke mit den 3km MRB einsetzen )
Dafür dann den Abschnitt in Richtung "all out" gelaufen, und letztlich hat sich dieser am Ende weniger hart angefühlt als die vorhergenden. Yes!!!
Und so sehen'se auS,
Im 10km Split; 5km@5:04 + 5km@4:52 &
3km "all out" d.h. @ 4:46 Yes!!!
PS
im Moment schwächelt die rechte Seite etwas vor sich hin, entwickelt einige der Signale mit denen das linke Bein 2015 das erste Mal aufgewartet hat, und bekommt aktuell die ganze Aufmerksamkeit der kleinen Frau. Die linke Seite ist dafür anscheinend nun "total abgestumpft"
Also dann,
@liebe Alle (Männers, Mädels & Mäuse) auf die eine oder andere Weise neigen wir doch alle dazu es zu Übertreiben, zumindest DAS haben wir, neben dem ambitionierten Hobbyjoggen, wohl gemeinsam
In diesem Sinne, passt gut auf euch auf, das kann kein anderer, und ihr wisst ja;
"Gratwandern ja, abstürzen nein"