Huhu,
Schöne (mehr oder weniger "richtige") Trainingswochen wieder allerseits!
Gute Besserung an Susis Antriebsstränge und Bantonios Rücken!
Und auf Anti's Bericht zum Kickr-Bike bin ich auch mal gespannt, insbesondere ob das im Vergleich zum Neo+Rennrad (abgesehen vom Komfortgewinn bei der Handhabung) irgendeinen spürbaren Unterschied macht?
Meine Woche:
[TABLE]
[TR]
[TD]
Tag[/TD]
[TD]
Was[/TD]
[TD]
Details[/TD]
[TD]
Anmerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mo:[/TD]
[TD]Radtrainer[/TD]
[TD]48:03min @203W / 209W NP[/TD]
[TD]
eher moderat
(Tour de Zwift - Stage 7 (long))[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Di:[/TD]
[TD]Radtrainer[/TD]
[TD]36:11min @183W / 190W NP[/TD]
[TD]
eher locker
(Tour de Zwift - Stage 7 (standard))[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mi:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]13.4km @4:29/km mit
3x10min @~4:02/km[/TD]
[TD]
eher anstrengend
(Laufgruppe 3x10min "Schwelle")
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Do:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]14.5km @4:52/km (210 HM)[/TD]
[TD]
eher ungeplant[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Fr:[/TD]
[TD]Radtrainer[/TD]
[TD]37:10min @212W / 222W NP[/TD]
[TD]
eher eskaliert
(Tour de Zwift - Stage 8 (Standard))[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sa:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]18.0km @5:06/km (344 HM)[/TD]
[TD]
eher hügelig
(Laufgruppe Berganläufe 12x60s)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]So:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]21.3km @4:56/km (156 HM)[/TD]
[TD]
eher windig und
etwas nass
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]==>[/TD]
[TD]Laufen
Rad
Radtrainer
[/TD]
[TD]67.1km (5:27h, 4:53/km, 4x)
(etwas Pendeln)
74.7km (2:01h, 200W, 3x)
[/TD]
[TD]8:13h - 902 TRIMP - 652 TSS[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Im direkten Vergleich zu den Vorwochen diesmal zumindest wieder etwas mehr laufen dabei. Lief insgesamt sehr zufriedenstellend, während in den Vorwochen sich das alles recht träge und müde angefühlt hatte, waren die Beine diesmal durchwegs deutlich frischer und gerade die harten Einheiten gingen gefühlt besser vonstatten. Geholfen hat sicherlich auch, dass meine aktuellen latenten orthopädischen Probleme die Woche so schwach ausgeprägt wie lange nicht mehr waren, was sicherlich die eine oder andere mentale "Blockade" gelöst hat.
Vor den Intervallen am Mittwoch hatte ich echt Respekt, diese 10 Minuten Intervalle, theoretisch im Schwellentempo, praktisch irgendwo zwischen 5k- und 10k-RT, hauen schon ziemlich rein.
Zum Glück war die Truppe diesmal aber etwas disziplinierter und das erste Intervall war noch im "humanen" Tempo. Somit habe ich mich diesmal nicht gleich am Anfang völlig abgeschossen und war in der Lage das ganze kontrolliert und leidlich gleichmäßig durch zu ziehen.
(IVs in 4:04/km, 4:00/km, 4:01/km, bei gerade mal 2min Trabpause) Donnerstag ist dann der Langhantelkurs kurzfristig ausgefallen, also habe ich einfach eine ungeplante "gemütliche" Runde per Fuß gedreht. Im Anbetracht des Mittwoch lief das erstaunlich problemlos. Samstag dann die üblichen Minuten-Bergintervalle in Laufgruppe. Lief gefühlt auch wieder etwas besser als in den Vorwochen. Gestern dann 21km Mentaltraining und die Antwort auf Steffens "Hey Siri, was ist Sauwetter?". Laut Strava immerhin 41km/h böiger Wind und Regen.
Paceangaben daher ziemlich nichtssagend. Dank des (für mich extrem niedrigen) Puls von nur 74% HFmax aber immerhin einen rekordverdächtigen VDOT-Wert bei runalyze abgestaubt.
Radtechnisch stand die Woche ganz im Zeichen des letzten Tour de Zwift Blocks. Da bin ich echt überrascht auf welche Wattwerte ich bei überschaubarer Anstrengung mittlerweile komme. Offenbar hat die Tour gute Trainingsreize gesetzt und mein FTP dürfte wohl die letzten Wochen wohl einen guten Sprung nach oben gemacht haben. Mal schauen ob ich die nächsten Tage doch irgendwann man einen neuen FTP Test mache?
Aber anderseits ist mir der Wert eigentlich ziemlich egal, da ich eh kein gezieltes Radtraining mache.
Schönen Start in die Woche und ein extra #neverstop für Unwucht,
Matthias