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  1. #46726
    Avatar von Steffen42
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    Und was ist das andere Paar?

  2. #46727
    Avatar von farhadsun
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    Pegasus 37

  3. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von farhadsun:

    Steffen42 (28.06.2020)

  4. #46728
    Avatar von Steffen42
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    Nochmal?

  5. #46729
    Clean Heels Avatar von Unwucht
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    Zitat Zitat von leviathan Beitrag anzeigen
    Von Matthias inspiriert "einfach das machen, worauf ich Bock habe", habe ich den Brustgurt weggelassen und bin nach einem lockeren km 12 km durch den Wald mit 220HM @ 3:51 gelaufen. Das hat richtig Spaß gemacht und ich hatte keine Beschwerden. Heute war es noch heißer und ich habe wieder den Brustgurt weggelassen.
    #dartapproved #lydiardapproved
    Let fitness naturally occur. Don't force it or chase times. - @stevemagness

  6. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Unwucht:

    leviathan (28.06.2020)

  7. #46730
    Avatar von Steffen42
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    Dann läute ich mal die Wochenberichte ein. Habe sogar ein wenig mehr als sonst trainiert, damit ich nicht bei den Wenigtrainierern wie Holger bin.

    7x Laufen 87,58 km@5:29/km/265 W
    6x Radfahren 228,81 km/7:16:@177 W
    7x Krafttraining 3:25h
    Gesamt 18:41h (sans Brötchenholen oder sonstige "Einheiten")

    Einen schönen Restsonntag und eine gute Woche!

  8. Folgenden 6 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    Antracis (28.06.2020), Christoph83 (29.06.2020), Dartan (28.06.2020), farhadsun (28.06.2020), leviathan (28.06.2020), movingdet65 (28.06.2020)

  9. #46731
    Avatar von movingdet65
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    Hallo zusammen!
    Hier meine Trainingswoche:
    MO.: Laufpause (nur viel gegangen; geradelt; Stabi/Kraft etc.)
    DI.: Intervalltraining: 10 x 1000M. (die ersten 4km extensiv (ca. MRT); die nächsten 6km intensiv (HM-RT/Schwelle bis 10k-Tempo)4:12 bis 3:46/km
    MI.: 14km@4:59/km (GA1, ca. 63 bis 75%)
    DO.: 10km Recovery (5:48/km) sehr schwere Beine
    FR.: 15km@4:20/km (TDL, etwa MRT & 5%) 80 bis 87% (sehr warm, etwas windig)
    SA.: 13km@4:53/km (GA1, 63 - 76%) warm/schwül
    SO.: 31km@4:58/km (LDL mit ca. 115HM) leicht progressiv: 1. Hälfte 5:15/km; 2. Hälfte 4:43/km. 21Grad; windig. 63 - 85%
    Gesamt 103km
    Gewicht schwankte während d. Woche zw. 60,5 und 62kg
    Das Intervalltraining am DI. sieht evtl. auf den ersten Blick härter aus, als es dann war, denn die ersten KM bin ich nur extensiv gelaufen (ca. MRT-Tempo.) Erst die letzten 6km wurde es dann intensiver (HM-RT ca. 4:00; Schwelle (3:56) bis 10k-RT: 3:52 bis 3:46/km. Auf Asphalt. TPs' etwa 2 bis 3 Min.
    Der TDL am FR. war vor allem wg. der Wärme ziemlich fordernd,- da musste ich auf den Puls achten. Mit 4:30 angelaufen und später leicht gesteigert,- aber nicht zu hart. War vor allem wichtig, die 15km voll zu machen u. die Pace konstant zu halten.
    Heute der LDL wieder auf nur leicht welliger Strecke (meist Asphalt). Die ersten 15km waren noch recht zäh wg. d. Vorbelastung. Erst bei KM17 lief es zum ersten mal knapp unter 5er-Schnitt, und die letzten 10km wurde es dann zügiger (meist unter 4:45). Die letzten 5km unter 4:35 bis 4:20/km,- das war schnell genug und a. deutlich im GA2-Bereich.
    Nach längerer Zeit mal wieder eine Woche mit 3 QTEs`
    Form passt schon ganz gut. Jetzt wären es noch 12 Wochen bis zum Münster-MRT (sofern dieser denn tatsächlich stattfinden sollte) und 15 Wochen bis zum Essen-MRT (auch dahinter natürlich großes Fragezeichen).
    Rothaarsteig-Trail-Marathon (835 Höhenmeter), Okt. 2019: 3:18:00h (AK-Platz 1; Gesamt-Platz 11)
    PB Marathon: 02:57,20h (Münster, Sept.2019) HM-Splits: 01:28,34 / 01:28,46; AK-Platz 6
    Hermannslauf April 2019: 02:18,59 (31,1km Trail, ca. 520 HM)
    PB Halbmarathon: 01:25,10h (Nov. 2019, DJK-Halbmarathon Gütersloh)
    PB 10km: 39:00 (März 2020; Trainingslauf); 9,2km: 35:51 (Isselhorster Nacht)
    Ultra-Lauf: 74km mit ca. 1600HM in 8:10Std. (kein WK) Hermannsweg/Teutob. Wald (Mai 2020)

    Sportliche Ziele 2020:
    10km sub 38min.; HM: sub 01:25h; Marathon: sub 2:55h;

    "And we ll` keep on fighting, till the end ..." (Freddie Mercury)

  10. Folgenden 6 Foris gefällt oben stehender Beitrag von movingdet65:

    Antracis (28.06.2020), Christoph83 (29.06.2020), Dartan (28.06.2020), farhadsun (28.06.2020), leviathan (28.06.2020), Steffen42 (28.06.2020)

  11. #46732
    Avatar von farhadsun
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    Die beiden Roboter 😁 Steffen und Det wieder beeindruckend👍.

    @Steffen: Der 36-er ist so gut,und der 37-er soll noch besser sein, musste ich haben🙂.
    Für Lisa und Anna war ich nicht in Stimmung😉, so musste eben Meghan wieder herhalten.

  12. Folgenden 6 Foris gefällt oben stehender Beitrag von farhadsun:

    Antracis (28.06.2020), Dartan (28.06.2020), dkf (28.06.2020), leviathan (28.06.2020), movingdet65 (28.06.2020), Steffen42 (28.06.2020)

  13. #46733
    Dart Vader Avatar von Dartan
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    Huhu,


    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Habe sogar ein wenig mehr als sonst trainiert, damit ich nicht bei den Wenigtrainierern wie Holger bin. [...] Gesamt 18:41h



    Aus der Fraktion der weniger-als-Wenigtrainierern dann mal meine Woche:

    Tag Ist Anmerkungen
    Mo: Radtrainer 45:12min @142W (171W NP)
    (23.0km 126HM @30.5km/h)
    Recovery mit 7x30s Sprints
    Di: Laufen 15.6km (191HM) @5:00/km Moderate Runde
    (mit leichten Kreislaufproblemen)
    Mi: 64min "TaeBo vs Bodypump" Outdoorkurs-Premiere
    Do: Laufen 14.8km (259HM) @5:26/km Trailrunde
    Fr: - Erster sportfreier Tag seit Anfang April
    Sa: Laufen 21.1km (140HM) @4:33/km Verdammt warmer Halbmarathon
    So: Laufen 21.1km (140HM) @4:52/km Eher windiger Halbmarathon
    ==> 72.9km Laufen (4x), 23.0km Radtrainer (1x), 1:04 Krafttraining (1x) 7:47h

    Sonderlich viel gibt es über die Woche eigentlich nicht zu berichten.

    An der Fitnesskurs-Front fand nach dem Langhantel-Overkill der letzten Wochen am Mittwoch endlich mal wieder der TaeBo-Kurs statt, da das Wetter gut genug war um den draußen durchzuführen zu können. Beim Langhantelkurs hat dafür diesmal die stark reduzierte maximale Teilnehmerzahl zugeschlagen: Ich habe verpasst mich rechtzeitig anzumelden.

    Radtechnisch war diese Woche extrem mau, gerade mal eine kurze, hauptsächlich regenerative Einheit auf dem Trainer. Für eine Ausfahrt draußen am Wochenende war mir das Wetter zu heikel, entweder akute Gewitter-Gefahr oder stark böiger Wind. Und da ich bekennender Schönwetter-Radfahrer bin, gab's somit eben keine Ausfahrt.

    Dafür hatte ich für's Laufen wieder etwas mehr Zeit und nach drei Wochen <50WKM bin ich immerhin mal wider auf über 70km gekommen. Der einzige herausstechende Lauf war wohl gestern, mein zweiter Lauf mit den Endorphin Pro Schuhen. Und was soll ich sagen, langsam laufen mit den Teilen ist einfach physikalisch unmöglich, also ist der Lauf trotz den warmen Temperaturen (27 °C) etwas flotter geworden. Als "locker" oder "gemütlich" geht der Lauf zwar wirklich nicht mehr durch, komplett "all out" war er aber auch nicht. Ich würde mal sagen am ganz oberen Ende von "angenehm flott". (84% HFmax)

    Schönen Abend noch,
    Matthias

  14. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dartan:

    Antracis (28.06.2020), Christoph83 (29.06.2020), leviathan (28.06.2020), movingdet65 (28.06.2020), Steffen42 (28.06.2020)

  15. #46734
    Avatar von Antracis
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    Tach zusammen!

    Steffen und det wieder die üblichen Maschinen. Und auch Darth in gewohnter Topform Ende Juni, man darf gespannt sein, wie es jetzt ohne Festival, Urlaub und Wk weitergeht.

    Meine Woche war unspektakulär, auch eher Wenigtrainierer. Abgesehen davon, dass ich von der Zwifteinheit am Mittwoch (inklusive Wadenkrampf ) ziemlich paniert war. Und es wurde dann auch nicht wirklich besser, aber halt auch nicht schlechter.

    Coach hatte seine großzügige Woche und ich durfte deshalb, obwohl ich nicht mal 400 Radkilometer geschafft habe, trotzdem mal wieder 40+ laufen.


    Die Radtouren Zum Bäcker am Wochenende (Brandenburg ist dünn besiedelt, weite Wege )habe ich heute beim Lauf schon gemerkt, deshalb die kurzen Intervalle langsamer als geplant gelaufen und auch insgesamt alles etwas lockerer, war auch ziemlich warm. (Coach hatte vorgeschlagen, ggf. Lauf kürzen, also 23,5 statt 24km. ) Nächste Woche muss ich mich mal wieder zu Stabi und Kraft Arme aufraffen, mein Fitnessstudio hat leider coronamäßige Öffnungszeiten, das nervt noch etwas.


    Mo: -
    Di: 45min (8,2km) lockerer DL @5:29
    Mi: Zwift 6 Rampen aufwärts und abwärts bis ca. 105% FTP (75 min @167W, 182W NP)
    Do: 13km lockerer DL @5:13 mit 4 x 500m @4:05
    Fr: 110km locker Rad Mit ein paar Sprints @132W (159W NP)
    Sa: 102km Rad locker (144W/176W NP) mit 3 x 8min @245/265/255W mit 60/min TF
    So: 23,5km lockerer MLR @5:18 mit 4 x 500m @4:50.

    Rad 356km (100km Brommi)
    Laufen 45km
    Zuletzt überarbeitet von Antracis (28.06.2020 um 20:50 Uhr)

  16. Folgenden 6 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    Christoph83 (29.06.2020), Dartan (28.06.2020), farhadsun (28.06.2020), leviathan (28.06.2020), movingdet65 (28.06.2020), Steffen42 (28.06.2020)

  17. #46735
    Avatar von Christoph83
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    Letzte Woche dann mal zur Abwechslung wieder so etwas wie Training gemacht...

    Mo:-
    Di: 10km @4:34 76% Hfmax (mit 5 Strides in der zweiten Hälfte)
    Mi:13,5km @4:37 74% Hfmax
    Do:10km @4:44 73% Hfmax
    Fr: Radtrainer 50min @188W 68% Hfmax
    Sa:17,5km @4:34 77%Hfmax
    So: 30,2km @4:41 75%Hfmax

    5x Laufen: 81,3km (6:17h)
    1x Radtrainer: 50min (30,6 virtuelle km)

    Eigentlich recht unspektakulär. Der lange Lauf lief weniger schlecht als erwartet.
    Habe ganz gut wieder ins (beinahe) tägliche Training gefunden.
    Im Vergleich zu den Umfängen der anderen hier, fühlt man sich trotzdem als Couch-Potato

  18. Folgenden 6 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Christoph83:

    Antracis (29.06.2020), Dartan (29.06.2020), farhadsun (29.06.2020), leviathan (29.06.2020), movingdet65 (29.06.2020), Steffen42 (29.06.2020)

  19. #46736
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Dann läute ich mal die Wochenberichte ein. Habe sogar ein wenig mehr als sonst trainiert, damit ich nicht bei den Wenigtrainierern wie Holger bin.
    Ich orientiere mich jetzt:
    - beim Krafttraining an Farhad
    - beim Radfahren an Det
    - beim Laufen an... ... Bones

    so dass ich endlich mal vielleicht die rote Laterne in wenigstens einer Disziplin kurzfristig abgeben kann.
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  20. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D-Bus:

    Dartan (29.06.2020), farhadsun (29.06.2020), movingdet65 (29.06.2020), Steffen42 (29.06.2020)

  21. #46737
    sub-4 Avatar von D-Bus
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    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    Steffen und det wieder die üblichen Maschinen. Und auch Darth in gewohnter Topform Ende Juni, man darf gespannt sein, wie es jetzt ohne Festival, Urlaub und Wk weitergeht.
    In der Tat. Darth, wie läuft sowas eigentlich:
    "Laufen 21.1km (140HM) @4:33/km":
    Laufen 21.1km (140HM) @4:33, mit E and A 26 km
    oder
    21,1 km, darin 16 km @4:10?

    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    Coach hatte seine großzügige Woche und ich durfte deshalb, obwohl ich nicht mal 400 Radkilometer geschafft habe, trotzdem mal wieder 40+ laufen.
    Wenn ich mal groß wie Farhad und du werde, will ich auch mal sowas in einem Monat schaffen.
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  22. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D-Bus:

    Antracis (29.06.2020), Dartan (29.06.2020), farhadsun (29.06.2020), Steffen42 (29.06.2020)

  23. #46738
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    Zitat Zitat von Christoph83 Beitrag anzeigen
    Im Vergleich zu den Umfängen der anderen hier, fühlt man sich trotzdem als Couch-Potato
    Kenn ich. Ich warte noch auf einen dünnen Wochenbericht, damit ich meinen da unauffällig dranhängen kann.
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  24. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von D-Bus:

    Steffen42 (29.06.2020)

  25. #46739
    auch kleine Schritte bringen dich voran :o) Avatar von dkf
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    Susi; radeln = 48,×× km
    Laufen = 0,00 km


  26. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von dkf:

    Antracis (29.06.2020), D-Bus (29.06.2020), farhadsun (29.06.2020)

  27. #46740
    Avatar von leviathan
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    Zitat Zitat von dkf Beitrag anzeigen


    Susi; radeln = 48,×× km

    Heiko: 7x Laufen, seit Donnerstag wieder ernsthaftes Training. Und gestern war ich ganz stark und bin wieder vernünftig und locker gelaufen.

    Ich hätte aber tatsächlich mal Lust eine Woche oder vielleicht zwei mal ausschließlich moderat zu laufen. Einfach mal schauen, was passiert und wie sich das auswirkt.

    Laufen = 0,00 km
    Gewollt oder erzwungen?
    nix is fix

  28. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von leviathan:

    Dartan (29.06.2020), farhadsun (29.06.2020), RunSim (29.06.2020), Steffen42 (29.06.2020)

  29. #46741
    Dart Vader Avatar von Dartan
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    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    In der Tat. Darth, wie läuft sowas eigentlich:
    "Laufen 21.1km (140HM) @4:33/km":
    Laufen 21.1km (140HM) @4:33, mit E and A 26 km
    oder
    21,1 km, darin 16 km @4:10?
    Variante c), "Laufen 21.1km (140HM) @4:33/km", ohne explizites Ein- oder Auslaufen.

    https://runalyze.com/shared/b0tw1 - Der erste Kilometer war eventuell minimal langsamer, der komplette Rest dann eigentlich (Höhenmeter-korrigiert!) einigermaßen gleichmäßig.

  30. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dartan:

    Antracis (29.06.2020), D-Bus (29.06.2020), Steffen42 (29.06.2020), Unwucht (29.06.2020)

  31. #46742
    Avatar von farhadsun
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    Zitat Zitat von dkf Beitrag anzeigen


    Susi; radeln = 48,×× km
    Laufen = 0,00 km

    Immerhin, das war zu heiß zum Laufen, du und ich dürfen doch nicht uaf die Masachinen hier schauen.

  32. #46743
    Avatar von farhadsun
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    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    Ich orientiere mich jetzt:
    - beim Krafttraining an Farhad
    - beim Radfahren an Det
    - beim Laufen an... ... Bones

    so dass ich endlich mal vielleicht die rote Laterne in wenigstens einer Disziplin kurzfristig abgeben kann.
    Sag das nicht, ich habe tatsächlich bei meinen allabendlichen Übungen Kurzhantel und Langhantel eingebaut, OK, Kurzhantel 3 kg und Langhantel 11 kg, und wenige Wiederholungen, eben ausbaufähig.

  33. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von farhadsun:

    Steffen42 (29.06.2020)

  34. #46744
    sub-4 Avatar von D-Bus
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    Zitat Zitat von dkf Beitrag anzeigen


    Susi; radeln = 48,×× km
    Laufen = 0,00 km

    Danke Susi, da kann ich mithalten!
    1) Laufen: 6 km moderat
    2) 4:29 Rad (4 Einheiten*), alle regenerativ zwischen 132 und 173 W
    3) 3:00 Kraft (3 Einheiten), alle im Keller
    4) 2:00 Reiten (3 Einheiten)

    *: Ja Farhad, insgesamt unter 4,5 Stunden, nicht im Schnitt!
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  35. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D-Bus:

    Antracis (29.06.2020), farhadsun (29.06.2020), Steffen42 (29.06.2020)

  36. #46745
    Avatar von Antracis
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    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    Wenn ich mal groß wie Farhad und du werde, will ich auch mal sowas in einem Monat schaffen.
    Nach der Woche hat die subtile Gardinenpredigt natürlich nicht auf sich warten lassen.

    Im Wesentlichen deshalb jetzt nächste Woche Grundlagenausdauer knapp über Ruhepulsniveau, abgesehen von einer ziemlich schmerzhaft aussehenden Zwiftsession am Mittwoch.


  37. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    D-Bus (29.06.2020), farhadsun (29.06.2020), leviathan (30.06.2020)

  38. #46746
    sub-4 Avatar von D-Bus
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    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    Nach der Woche hat die subtile Gardinenpredigt natürlich nicht auf sich warten lassen.
    Mal wieder zu viel und zu hart trainiert, eh? Sowas gefällt keinem sanften Trainer.
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  39. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D-Bus:

    Antracis (30.06.2020), farhadsun (30.06.2020), Steffen42 (30.06.2020)

  40. #46747
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    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    Danke Susi, da kann ich mithalten!
    1) Laufen: 6 km moderat
    Achillessehne hat Probleme gemacht?

  41. #46748
    Avatar von Antracis
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    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    Mal wieder zu viel und zu hart trainiert, eh? Sowas gefällt keinem sanften Trainer.
    War gerade kleinlaut 45 Minuten @5:46 tschoggn.

  42. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    Steffen42 (30.06.2020)

  43. #46749
    Avatar von Antracis
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Achillessehne hat Probleme gemacht?
    Alternativ 94km Joggen nicht erwähnt.

  44. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    Steffen42 (30.06.2020)

  45. #46750
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    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    Alternativ 94km Joggen nicht erwähnt.
    In einer Einheit oder mehrere?

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