Das sind die Double Treshold Einheiten der Norweger. Das sind in sich relativ einfache Einheiten. Nur die 5x6' allein wären fast zu leicht, um als echte Einheit durchzugehen. Die Nachmittagseinheit genau gleich. Die beiden Einheiten direkt hintereinander wären aber brutal und kaum verkraftbar. Es gibt ein Fenster nach der ersten Einheit, wo der Körper noch offen für weitere Reize ist, aber energetisch wieder etwas nachladen und die Spannung in der Muskulatur wieder etwas reduzieren konnte. So hat man zwei ziemlich leichte Einheiten, die in Summe einen beachtliches Treshold Volumen aufweisen. Neben diesen Einheiten ist aber alles wirklich sehr easy. Der Tag nach 2T ist immer etwas schwerfällig. Hier kommt Antis Einwand zum tragen:D-Bus hat geschrieben:Krass. Schon wieder 2x Intervalle innerhalb ein paar Stunden. Hast du deinen Trainer gefeuert?
Das merke ich definitiv. Gestern war ich bei gleicher Intensität (Puls) auch ca. 5s/km langsamer. Ich merke diese Tage also immens. Ich fand die Laufeinheiten übrigens nicht unbedingt anstrengender. Gerade im leichten Gelände war es orthopädisch kaum mehr als ein Dauerlauf. Die abendliche Einheit auf Asphalt wiederrum hat ordentlich reingehauen. Extrem wichtig ist der Tag danach. Ich laufe da zwar auch nur easy, sollte aber auch auf MLRs oder Strides verzichten.Antracis hat geschrieben:Zumindest ist für mich die Frage, wie sich das aufs Laufen auswirkt. Man erholt sich zwar von solchen T-Einheiten auf dem Rad viel schneller als vom Laufen, aber wenn das dann auf einen hohen Laufumfang triffst, ist das für die Muskulatur dennoch eine arge Belastung.
Bei den 2T Einheiten musste ich mich aber rantasten. Wenn die erste Einheit zu hart ist, kannst Du die zweite knicken. Von daher ist die erste immer mehr oder weniger Ringelpiez mit Anfassen. Die zweite war insbesondere beim Laufen deutlich anstrengender. Hier hatte ich aber am Ende einen guten Modus gefunden. Auf der Rolle war das Rantasten deutlich leichter.
Ich lag an solchen Tagen doch schon unter 60% HRR. Wie weit würdest Du nach unten gehen? Noch langsamer wäre eine Form von Cross Training. Da könnte ich auch direkt auf die Rolle.Da die Intensität ggf. etwas zu entlasten, wäre vielleicht auch ein Ansatz, die muskulären Probleme zu reduzieren.
Du hast aber dahingehend Recht, daß ich den Mix aus Be- und Entlastung nicht optimal gewählt hatte. An dem Tag, wo ich mir den Faserriss eingefahren hatte, bin ich bei sehr schwülem Wetter 90min durch profiliertes Gelände gelaufen. Das war ein Tag nach 2T. Und weil ich es eilig hatte, bin ich schon dehydriert in den Lauf gestartet. Diese Kombi liest sich nicht nur wenig intelligent
Meine normalen Easy Läufe sind alle unter einer Stunde.
Ich versuche gerade das Laufen wieder etwas zu forcieren und auf mehr Einheiten die Woche zu kommen. Alles an Qualität mache ich auf dem Rad. Das ist ein ziemlich laufunspezifisches Training, hält mich aber fit und ist ein passabler Ausgleich.
Was ich am Rollentraining toll finde, ist die Einstellbarkeit der Intensität. Wenn ich 5x6' mit 275W fahren will, stelle ich das ein und mache das. Beim Laufen ist das viel schwieriger. Da regelst Du die Intensität selbst. An Tagen wie vorgestern wäre ich dann bei 290 oder 300W gelandet. Das ist zwar anstrengender, aber nicht hilfreicher. Die einzige vernünftige Lösung, die ich hier sehe, ist das Verlegen solcher Einheiten aufs Laufband. Vielleicht habt Ihr andere Ideen. Aber bitte nicht vergessen, daß mein Tempogefühl ähnlich wie das von Darth ist. Und ich mache mir die Pace sogar selbst und muss mich nicht mal von einer Gruppe reinziehen lassen
Ich dachte dass bei identischen W/kg näherungsweise:
#rotelaterne
abends langsame 8,88km 
#rotelaterne 
:
Somit war mein Plan die 13km mal so Richtung 4:30/km anzugehen (also etwas langsamer als Ziel-MRT) und einfach zu schauen war passiert. Ich habe eigentlich fest mit einem Desaster gerechnet, aber entgegen aller Erwartungen lief es ganz ordentlich, nach 2km @4:29/km wurde ich sogar etwas schneller und konnte bis zum Ende eine Pace <4:25/km halten. 
Sieht also so aus, als würde meine Form doch langsam mal wieder aus ihren Versteck hervorkriechen... 
, befürchte jedoch eher, es sind weitere Minimukkis abhanden gekommen, fühlt sich aktuell alles eher danach an... 
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Mit Temposchwäche meine ich aber primär das "richtig schnelle" Zeugs, also Schwellentempo und schneller, wo es mich in der Vorwoche beim 5er total zerlegt hatte. Natürlich für den Marathon nicht ganz so relevant, aber trotzdem kein gutes Zeichen. Aber auch da tue ich mir mit einer Einschätzung schwer und kann nicht sagen, wie sich das Entwickeln wird? Vielleicht nähern sich die Covid-Nachwirkungen wirklich langsam dem Ende und und 1-2 Wochen ist auch in dem Tempobereich wieder alles im alten? Vielleicht aber auch nicht? Keine Ahnung, wird sich zeigen?
