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  1. #44651

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    @ Herzlichen Glückwunsch Peters zum schnellen 10er.

    @Voxel, Danke für dein tollen Bericht. Hab ich gestern im Wartezimmer des Orthopäden gelesen und hab mich richtig mitgenommen gefühlt. Sehr motivierend, ....wenn ich laufen könnte/dürfte...

    @Jürgen, viel Spaß weiterhin bei deinem Training. Du machst das schon richtig so mit deinem Lust- und Launeprinzip.

    @Euch allen einen schönen morgigen Adventsonntag.

  2. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von diagonela:

    JBl (08.12.2019), voxel (07.12.2019)

  3. #44652
    Avatar von Tvaellen
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    und wie geht es Dir??

    Voxels Bericht hat mir so gut gefallen, dass ich mich zur 2020 er Edition des Valencia Marathons gerade angemeldet habe. Damit steht der Höhepunkt für die 2. Saisonhälfte.

    Glückwünsche auch von mir an Peters!

  4. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Tvaellen:

    diagonela (07.12.2019), movingdet65 (08.12.2019), voxel (07.12.2019)

  5. #44653

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    Zitat Zitat von Tvaellen Beitrag anzeigen
    und wie geht es Dir??
    Nun ja, das Jammern ist groß. Mein Freund kann es jetzt schon nicht mehr hören. Und meine Kollegen haben schon gemeint, sie machen ein Schild an meine Tür: Achtung! Sportlich unausglichen! Haha...

    So wie es derzeit aussieht,werde ich erstmal den konservativen Weg versuchen, auch wenn die Chancen nicht besonders groß sind. D.h. Punktion, Massagen, Schonung.
    Das Problem an der OP ist, das es nicht minimalinvasiv geht, es aufgrund deer Körperstelle eine schwierigere OP wäre und der Heilungsverlauf langwierig ist. Das Risiko einer unguten Narbenbildung ist wohl relativ groß. Es wäre genau die Stelle, wo der Schuh gebunden wird und könnte mir das ganze restliche Leben Narbenschmerzen bereiten.

    Bei einer OP werde ich mindestens 3 Monate pausieren müssen, dann kommt es auf 1 oder 2 Monate mehr auch nicht drauf an. Es ist zumindest einen Versuch wert, um eine OP möglichst zu verhindern.
    Ich hab jetzt aber noch ein, zwei Arzttermine. Vielleicht ergibt sich da auch noch was anderes.

    Egal wie, ich werde wohl länger aufs Laufen verzichten müssen. Somit werde ich hier leider auch ne Weile nicht mehr regelmäßig schreiben. Aber ganz verloren werde ich euch nicht gehen und irgendwann werde ich ja wohl auch wieder laufen...hoffe ich zumindest.

  6. #44654

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    Ach Sandra, bei so einer Situation wäre mir auch zum Jammern zumute. Ich hoffe ganz fest dass es besser wird und Du bald wieder Deine Runden drehen kannst.
    Bleib tapfer!

  7. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von voxel:

    diagonela (07.12.2019), Peters (09.12.2019), Tvaellen (08.12.2019)

  8. #44655

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    Danke Voxel.

    Übrigens Wolfgang: Echt cool das mit Valencia.

  9. #44656
    Friesisch herb Avatar von Ethan
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    Oh Mann, Sandra, das ist ja echt großer Murks. Ich hoffe sehr, die konservative Behandlung schlägt an. Mal hören, was die anderen Ärzte sagen.

    @Heiko, wie ist eigentlich mit dir? Kannst du wieder laufen?

    Wolfgang, hatte auch gleich wegen Valencia geschaut. Passt leider zeitlich nicht - Dienstwoche.

    Jürgen, schön, dass es trotz geringer Umfänge gut läuft.

    Euch einen schöne Sonntag.

    „Wenn man gut durch geöffnete Türen kommen will, muß man die Tatsache achten, daß sie einen festen Rahmen haben." (Robert Musil)

  10. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Ethan:

    diagonela (08.12.2019), JBl (08.12.2019)

  11. #44657
    Avatar von Biene77
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    Hallo Sandra,

    es tut mir sehr leid zu hören, dass es dich so erwischt hat Ich wünsche dir gute Nerven und viel Geduld und hoffe, dass sich der Spuk schneller erledigt als vorgesehen.
    Halte durch
    Viele Grüße Biene




  12. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Biene77:

    diagonela (08.12.2019)

  13. #44658
    Avatar von hepp78
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    Wochenrückblick (02.12.2019 - 08.12.2019)

    117,36 km @ 5:21 min/km = 10h28min21s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll

    Montag
    Früh
    Flotter Dauerlauf 15,15 km
    4:38 min/km, 77% Ø HF, 81% max HF, +34m/-29m

    Dienstag
    Früh
    Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
    5:30 min/km, 70% Ø HF, 77% max HF, +203m/-202m

    Mittwoch
    Früh
    Extensive Intervalle 4x3000m mit 1000m Trabpause + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 19,39 km
    IV 1: 4:20 min/km, 81% Ø HF, 86% max HF
    IV 2: 4:22 min/km, 82% Ø HF, 85% max HF
    IV 3: 4:28 min/km, 83% Ø HF, 86% max HF
    IV 4: 4:25 min/km, 83% Ø HF, 85% max HF
    Gesamt: 5:02 min/km, 75% Ø HF, 86% max HF, +36m/-30m

    Donnerstag
    Früh
    Langsamer Dauerlauf 13,13 km
    5:42 min/km, +21m/-16m
    Heute mit Jahreskilometer 4000. HF Gurt wollte heute nicht.

    Freitag
    Früh
    Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
    5:32 min/km, 70% Ø HF, 76% max HF, +218m/-205m

    Samstag
    Früh
    Langer Dauerlauf 28,28 km
    5:27 min/km, 70% Ø HF, 75% max HF, +38m/-40m
    Zum Ende hin ganz schön langsam geworden.

    Sonntag
    Früh
    Langsamer Dauerlauf 13,13 km
    5:45 min/km, 66% Ø HF, 70% max HF, +23m/-20m

    5000 m - 18min59s VDOT 52,9 (20.04.2018)
    10 km - 37min19s VDOT 56,3 (19.03.2017)
    Stundenlauf - 15480 m - VDOT 55,6 (03.06.2016)
    Halbmarathon - 1h22min58s VDOT 56,0 (22.10.2017)
    Marathon - 2h56min31s - VDOT 54,8 (18.10.2015)


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    - WETTKÄMPFE


  14. Folgenden 6 Foris gefällt oben stehender Beitrag von hepp78:

    bastig (09.12.2019), diagonela (08.12.2019), Ethan (08.12.2019), movingdet65 (08.12.2019), tt-bazille (08.12.2019), voxel (08.12.2019)

  15. #44659
    Avatar von Tvaellen
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    @Sandra
    das tut mir sehr leid, ich kann voll nachempfinden, wie es dir geht. "Sportlich unausgeglichen" wäre bei mir noch eine charmante Untertreibung, "völlig ungenießbar" träfe es besser. Btw: es gibt inzwischen auch Schuhe, etwa von New Balance für den Tria-Laufbereich, die nicht mehr geschnürt werden, sondern so ein Seilzugsystem haben. https://www.newbalance.de/de/pd/1500..._Black&width=D
    Die wären vielleicht eine Option für die erste Zeit. Ähnliches gibt es auch als Radschuhe von mehreren Herstellern.
    Drücke dir jedenfalls fest die Daumen, dass sich eine Lösung für das Probleme findet.

    Ja, Valencia hatte mich nach kurzer Konversation mit Voxel dann schnell überzeugt, zumal ich diesen Teil Spaniens bislang nicht kenne. Vermutlich kommt meine Frau mit und wir schauen uns vielleicht hinterher noch 2-3 Tage die Stadt an. Die Flugpreise sind jedenfalls günstig, wenn man rechtzeitig bucht und das kann ich ja jetzt.
    Bei mir leider auch nicht alles in Ordnung, aber kein Vergleich zu den wirklich Maladen hier. Erkältung ist ein bisschen wieder gekommen, schniefe und triefe zu Hause, Sport ist erst mal gestrichen.

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    diagonela (08.12.2019)

  17. #44660
    Avatar von JBl
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    Hallo Sandra , ohje, das ist ja wirklich ganz blöd. Ich wünsch Dir, dass Du den besten Weg findest und viel Geduld und Kraft Du kriegst das hin Vielleicht hat ja ein Arzt noch eine ganz andere Idee ...
    Viele Grüße

    Jürgen

    "... its aint over till
    it's over ..."
    "... es ist nicht vorbei,
    bevor es vorbei ist ..."

    -Zitat: Rocky Balboa-

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    diagonela (08.12.2019)

  19. #44661
    Avatar von farhadsun
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    Liebe Sandra,
    ich wünsche dir eine komplette Genesung, und dies am liebsten ohne OP. Ich würde es genauso machen und erst konservativ alles ausprobieren. Wenn man die Zyste durch welche Maßnahme auch immer (Medikamente, Punktieren, Drainage legen,..) kleiner bekommen könnte, wäre dann eine eventuelle OP deutlich weniger invasiv.
    Alles Gute
    Farhad

  20. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von farhadsun:

    diagonela (08.12.2019)

  21. #44662

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    Danke euch allen für euer Mitgefühl und euren Zuspruch.

    Da muss ich jetzt halt durch. Es zwar nur eine "popelige" Zyste. Aber was hilfst, wenn sie an so einer doofen Stelle ist. Auch wenn ich derzeit schmerzfrei laufen könnte, macht das natürlich keinen Sinn, da ich auf Dauer so meinen Knorpel nachhaltig schädigen würde. Also muss dieses Ei erst weg.

    @Wolfgang: deiner Schnupfennase gute Besserung.

  22. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von diagonela:

    Tvaellen (08.12.2019)

  23. #44663
    Coxarthrose Avatar von tt-bazille
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    Hallo zusammen!

    @Sandra - Ich drücke weiterhin die Daumen, dass die angedachten Maßnahmen anschlagen, du die Schmerzen los wirst und um eine OP herumkommst.

    @Peters - Herzlichen Glückwunsch zur tollen neuen PB!

    @Wolfgang - Gute Besserung. Tolle Idee mit dem Marathon nächstes Jahr in Valencia!

    @me - Die Woche ist schnell erzählt.

    Mo - 8,4 km @05:05
    Di - nix
    Mi - 1h Langhantel Power-Workout und 1h Blackroll Moves
    Do - 10,7 km @04:57 (Auto zur Werkstatt und zurück gelaufen)
    Fr - nix (bzw. Full body workout @boysetsfire )
    Sa - 2,5 km @04:41 EL, dann 5 km @03:41 WK
    So - 24,1 km @05:41 mit 617 HM

    Gesamt - 50,8 km @05:11

    Unter der Woche habe ich also ziemlich wenig gemacht. Gestern stand dann der letzte Wettkampf des Jahres an. Lust hatte ich keine, aber da der Lauf in meinem Ort stattfand und mein derzeitiger Verein der Ausrichter war, habe ich zumindest an dem 5 km WK teilgenommen.

    Am Start sah ich, dass mindestens 2 Leute deutlich schneller sind als ich. Also lief ich mit einigem Abstand los. Der 1. Kilometer geriet mir trotzdem zu schnell (03:30). Schon nach dem ersten Kilometer musste ich mein Rennen komplett ohne Mitläufer bestreiten. Zu den bereits erwähnten Läufern gesellte sich noch ein weiterer und so lief ich auf Position 4 liegend mit gehörigem Abstand nach vorne und hinten.
    Der zweite Kilometer war mit 03:40 ok, aber auf den nächsten beiden Kilometern musste ich dem anfänglichem Tempo Tribut zollen (03:45, 03:49). Leider war es gestern ziemlich windig und das bekam ich auf der Strecke deutlich zu spüren. Zwischenzeitlich kostete es mich echt Überwindung weiter zu laufen und ich überlegte, einfach stehen zu bleiben.
    Ich riss mich dann aber doch zusammen und konnte auf dem letzten Kilometer deutlich zulegen (03:36).

    Netto: 18:26
    Gesamt: 4. von 107
    M: 3. von 60
    AK: 2. von 4

    Da es eine Gesamtsiegerin (17:20) gab, habe ich es im letzten Rennen der Saison tatsächlich aufs Treppchen geschafft. Zum vor mir Einlaufenden fehlten mir aber schon 37 sek und der nächste hinter mir hatte 18 Sek Abstand. Mein altes Dilemma bei solchen Volksläufen: Für die Schnellen zu langsam und für den Rest des Feldes...

    Heute gab es wieder wie letzte Woche einen schönen Traillauf in Bielefeld auf dem Hermannsweg. Das war ein toller Wochenabschluss.

    5km (2019): 18:21 || 10km (2019): 37:16 || HM (2019): 01:22:06 || M (2019): 02:51:35

  24. Folgenden 7 Foris gefällt oben stehender Beitrag von tt-bazille:

    bastig (09.12.2019), Catch-22 (08.12.2019), diagonela (08.12.2019), Ethan (08.12.2019), movingdet65 (08.12.2019), Rajazy (08.12.2019), Rolli (08.12.2019)

  25. #44664
    Avatar von Tvaellen
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    cool, wer war die schnelle Frau? Deine Zeit ist trotz fehlender Motivation und off season dennoch aller Ehren wert.
    Ich habe immer noch nicht die 5 sub 20 geschafft, allerdings auch nur 1 Versuch unternommen dieses Jahr und wieder die Latte knapp gerissen (20:27), nachdem ich noch bei km 3 auf Kurs war. Aber wenn ich mich nächstes Frühjahr wirklich auf Sprint- und Kurzdistanz Trias konzentriere und somit den läuferischen Fokus auf Läufe von 5 k und 10 k lege, springt als "Kollateralschaden" vielleicht wirklich mal ein schneller 5 er raus. Bei meiner Sprintdistanz in Leipzig war ich jedenfalls nur unwesentlich langsamer als beim 5er auf der Bahn 1 Monat davor. Allerdings weiß ich nciht, ob die Laufstrecke auch wirklich amtlich vermessen war.

  26. #44665
    Coxarthrose Avatar von tt-bazille
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    Zitat Zitat von Tvaellen Beitrag anzeigen
    cool, wer war die schnelle Frau?
    Das war die schnellste Frau hier in Münster und Umgebung. Christoph und David dürften sie noch vom Münster Marathon kennen. Da ist Miriam 02:44:31 gelaufen.

    Meine Zeit ist für diese Jahreszeit auch vollkommen ok. Das war schließlich nur 5 Sekunden über der bisherigen PB.

    Dein Vorhaben (sub20) sollte doch problemlos zu schaffen sein, wenn du dich auf die kürzeren Strecken konzentrierst.

    5km (2019): 18:21 || 10km (2019): 37:16 || HM (2019): 01:22:06 || M (2019): 02:51:35

  27. #44666
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von tt-bazille Beitrag anzeigen
    Unter der Woche habe ich also ziemlich wenig gemacht. Gestern stand dann der letzte Wettkampf des Jahres an. Lust hatte ich keine, aber da der Lauf in meinem Ort stattfand und mein derzeitiger Verein der Ausrichter war, habe ich zumindest an dem 5 km WK teilgenommen.
    Kannst Du mal den Link mit Ergebnissen zuschicken? Ich muss.. ... da jemanden kontrollieren.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  28. #44667
    Coxarthrose Avatar von tt-bazille
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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Kannst Du mal den Link mit Ergebnissen zuschicken? Ich muss.. ... da jemanden kontrollieren.
    Aber sicher.

    https://www.laufszene-nrw.de/ergebnisse_nikolauf/

    5km (2019): 18:21 || 10km (2019): 37:16 || HM (2019): 01:22:06 || M (2019): 02:51:35

  29. #44668
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von tt-bazille Beitrag anzeigen
    Ja. Das habe ich schon gesehen... 5km-Liste funktioniert aber nicht. Oder mache ich da was falsch.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  30. #44669
    Friesisch herb Avatar von Ethan
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    Sandra, ich hoffe, dass du uns erhalten bleibst... So ganz ohne Frau, ist doch doof.

    Peters, gratuliere zur PB.

    Jens, auch von dir ein starker WK (zu dieser Jahreszeit).

    @me: stressige Woche. Bin immer spät nach der Arbeit gelaufen, quasi als Feierabendbier, auf das man sich freut. Daher alles recht locker.

    Woche 1/20 HH

    Mo: 22,2 km @4:36 - letzten 4 km moderat @4:11
    Di: 13,4 km @5:11 + 8 Bergsprints
    Mi: 13 km @5:11 - w/ 10 x 100m/100m
    Do: 18 km @4:54
    Fr: 13,8 km @4:43 + 8 Bergsprints
    Sa: 14,3 km @4:48 - letzten 10 min moderat @4:20
    So: 70 min Jogging
    = 107 km

    Erste Woche mit ein wenig Struktur. Ich versuche es mal mehr oder weniger frei nach Hudson. Ist irgendwie abwechslungstreich und hat bei meinem HM damals gut funktioniert. Ich mag die Bergsprints und die Ami-Fartleks. Und besonders die lockeren (nicht gesteigerten) MLRs nach Q1 - davon habe ich mich immer gut erholt.
    „Wenn man gut durch geöffnete Türen kommen will, muß man die Tatsache achten, daß sie einen festen Rahmen haben." (Robert Musil)

  31. Folgenden 6 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Ethan:

    bastig (09.12.2019), Catch-22 (08.12.2019), diagonela (08.12.2019), movingdet65 (08.12.2019), Rajazy (10.12.2019), tt-bazille (08.12.2019)

  32. #44670
    Coxarthrose Avatar von tt-bazille
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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Ja. Das habe ich schon gesehen... 5km-Liste funktioniert aber nicht. Oder mache ich da was falsch.
    Du hast nichts falsch gemacht. Auf der Website passen nur die Links nicht mehr. Reicht dir das so?

    Name:  Screenshot_20191208-183119.png
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    5km (2019): 18:21 || 10km (2019): 37:16 || HM (2019): 01:22:06 || M (2019): 02:51:35

  33. #44671
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    OK. Danke!!!
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  34. #44672
    Avatar von movingdet65
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    Glückwunsch Jens zum starken 5er und AK-Treppchen. Bei diesen windigen Verhältnissen etc. war die Zeit doch top. Glückwunsch auch an Peters zum starken 10er.
    @Sven: Beeindruckende, umfangreiche Woche !!! Besonders deine extensiven 3000er: Sehr kontrolliert und diszipliniert (dürfte sicher in etwa MRT-Tempo sein?),- weiß nicht, ob ich das so könnte.
    @Sandra: Auch von mir gute Besserung u. positiven Heilungsverlauf!

    Bei mir diese Woche aufgrund leichter Erkältung u. Familienfeier nur eher "Schmalspurtraining" möglich:

    MO.: Nix
    DI.: 10km@4:31/km
    MI.: 5km regenerativ
    DO.: 10km@4:26/km
    FR.: Nix (nur etwas radeln u. Spaziergang)
    SA.: Nix (Familienfeier)
    SO.: 20km@5:01/km (bei kräftigen, sehr böigen Wind)
    Gesamt: 45km

    Den 10er am DO. bin ich sogar abends mit Stirnlampe bei 0 Grad gelaufen.
    Heute der MLR war etwas mühsam. Tempo aber o.k. Auf 2. Hälfte nur gesteigert bis zuletzt MRT & etwa 5%

    Habe übrigens mittlerweile auch die 4000 Jahres-KM getoppt!
    Zuletzt überarbeitet von movingdet65 (08.12.2019 um 19:56 Uhr)
    Rothaarsteig-Trail-Marathon (835 Höhenmeter), Okt. 2019: 3:18:00h (AK-Platz 1; Gesamt-Platz 11)
    PB Marathon: 02:57,20h (Münster, Sept.2019) HM-Splits: 01:28,34 / 01:28,46; AK-Platz 6
    Hermannslauf April 2019: 02:18,59 (31,1km Trail, ca. 520 HM)
    PB Halbmarathon: 01:25,10h (Nov. 2019, DJK-Halbmarathon Gütersloh)
    PB 10km: 39,27 (Juli 2017); 9,2km: 35:51 (Isselhorster Nacht)

    Sportliche Ziele 2020:
    10km sub 38min.; HM: sub 01:25h; Marathon: sub 2:55h; Hermannslauf sub 2:15h (& unter die ersten 100 der Gesamtwertung!)
    Rennsteig-Supermarathon finishen (ggf. unter 7 Std.)

    "And we ll` keep on fighting, till the end ..." (Freddie Mercury)

  35. Folgenden 6 Foris gefällt oben stehender Beitrag von movingdet65:

    bastig (09.12.2019), Catch-22 (08.12.2019), diagonela (08.12.2019), Ethan (08.12.2019), tt-bazille (08.12.2019), Tvaellen (08.12.2019)

  36. #44673

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    Danke für die Glückwünsche.
    Auch an Jens Glückwunsch zu dem Lauf.
    Läufst du beim Silvesterlauf von Werl nach Soest mit? Der ist doch auch bei dir in der Nähe.

    Sandra gute Besserung. Ich hoffe durch die Arzttermine kannst du eine gute Entscheidung treffen.

  37. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Peters:

    diagonela (09.12.2019), tt-bazille (09.12.2019)

  38. #44674
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    Zitat Zitat von Peters Beitrag anzeigen
    Läufst du beim Silvesterlauf von Werl nach Soest mit? Der ist doch auch bei dir in der Nähe.
    Nee, in der Woche werde ich die Füße hochlegen, da ich ja am 28.12. hoffentlich den doppelten Hermann mache und am 05.01. ein paar Runden beim Hünenburg Vertical drehen werde.

    5km (2019): 18:21 || 10km (2019): 37:16 || HM (2019): 01:22:06 || M (2019): 02:51:35

  39. #44675
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    @Peters: Gratuliere zum sehr schnellen 10er!
    @Jens: Das ist eine Top-Saison die du da hingelegt hast. Und das nach deinen Problemen. Toller Wettkampf, vor allem zu diesem späten Zeitpunkt im Jahr.

    @me: ich eier so planlos durch die Gegend (50 bis 70 WKM), esse viel zu viel und trinke viel zu viel Bier. Oh je. Das ist Off-Season.
    ...und jetzt fragen mich ein paar Kumpels an, ob wir nicht Rodgau zusammen laufen wollen. Nur so als Spaß, um mal zu sehen wie es ist mal mehr als Marathon zu laufen...

  40. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von bastig:

    Ethan (10.12.2019), tt-bazille (10.12.2019)

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