Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

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• 27.04.2022, 12:12

MrNovember hat geschrieben:7km entspannt, 6km ungefähr im anvisierten Tempo (4:20-4:30) und zum Abschluss 5km etwas schneller (zwischen 4:06 und 4:14). Insgesamt waren es dann 18,03km@4:47/km. (...) Allerdings frage ich mich jetzt schon, auf welche Zeit ich im Wettkampf genau zielen soll. Bisher dachte ich an 1:35. Es wird mein erster HM-WK und ich bin bislang nur sehr selten Distanzen >20km gelaufen, andererseits hatte ich nach dem Lauf am Montag nicht den Eindruck, mich komplett verausgabt zu haben.

Wenn du sowas im Training laufen kannst, halte ich ein HMRT von 4:30/km für extrem konservativ, um nicht zu sagen für viel zu langsam.

Selbst 6km HMRT im Training halte ich für zwar machbar, aber schon ziemlich fordernd. Wenn du die problemlos laufen kannst, dabei sogar tendenziell etwas zu schnell unterwegs bist, und dann im direkten Anschluss (ohne Pause?) noch mal 5km signifikant schneller anhängen kannst, dann stimmt da was nicht. So aus dem Bauch heraus würde ich deine HMRT wohl eher Richtung 4:15/km schätzen.

Wenn das dein erster HM ist und du generell eher unerfahren bezüglich Wettkämpfen bist, kommt da natürlich ein gewisser Unsicherheitsfaktor dazu und ich würde anstelle von vollen Risiko das Ganze lieber etwas konservativer angehen. Aber eine anvisierte Zielzeit von 1:35 halte ich in den Fall für die wirklich aller unterste Schranke und würde wohl eher 2-3min schneller anlaufen.

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• 27.04.2022, 12:41

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Persönliche Bestzeiten: 5k - 21:36 (09/2023) / 20:36* (02/2024) 10k - 41:23 (02/2024), HM - 1:32:29 (03/2024), M - 3:26:26 (04/2023)

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• 27.04.2022, 12:43

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• 27.04.2022, 13:56

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• 27.04.2022, 14:00

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• 27.04.2022, 14:05

Nochmal ein Update aus der Langdistanzvorbereitungsecke. Neben Training gibts da ja noch einiges mehr zu tun bezüglich Equipment, Ernährung ect.

Aktueller Stand:

Schwimmen: Steht alles. Neo, verspiegelte Brille und Gelflasche nach dem Waldsee.

Rad: Da gibts noch einiges zu tun. Position werd ich vermutlich nicht mehr optimieren und Kleidung hab ich auch. Rad hat jetzt ne Scheibe, mit der ich auch zufrieden bin. Ernährung muss ich noch austesten und das Trinksystem aufbauen, bisher hatte ich vorne eine Flasche im Auflieger. War zwar Aerodynamisch, aber muss ich natürlich immer rausfummeln. Das alte Trinksystem funzte nicht mit den angestellten Extensions, also heute das neue ausprobieren. Weiteres Problem wird noch, den Radcomputer da irgendwie so ranzubasteln, dass ich Ihn:

a) Sehen kann, ohne die Aeroposition zu ändern

b) Er nicht den Abflug auf dem Kopfsteinpflaster macht.

Dann muss ich noch halbwegs gut austesten, wieviel ich an dem System nuckeln muss, und aus der Flasche hinten trinken muss, um in den 5h ordentlich was zuzuführen.

Flaschenhalter hinten hab ich jetzt einen Gorilla, der hält tatsächlich bombig, aber natürlich um den Preis, dass man die Flasche da nicht ganz so einfach rein und wieder rausbekommt. Muss ich also auch noch üben. Ich hab leider kurze Arme. Ist zum Schwimmen nicht ideal, kann aber auch mal eine Rückenzerrung geben beim Versuch, was zu trinken.

Also ihr seht, es ist nicht so einfach.

Laufequipment steht aber auch. Leider hat mein favorisierter Anzug ja keine Taschen, aber die werd ich vermutlich auch nicht brauchen , weils ja Gele auf der Strecke gibt. Vielleicht werd ich aber anfangs auch noch einen leichten Gürtel nehmen. bei der Mitteldistanz hab ich mir zwei Gele einfach in den Anzug gesteckt, eng genug ist er ja, dass die nicht verrutschen.

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• 27.04.2022, 15:09

JONNY

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• 27.04.2022, 16:09

D-Bus hat geschrieben:

Und, wie ist das hier zu verstehen:

Je zwei Tage mit 1x Laufen plus 1x Radfahren? Dann fehlt aber ein Tag in KW 13.
Und KW 12 hätte 8 Einheiten insgesamt (6x Laufen + 2x Rad), mehr als ich als Peak vorgeschlagen habe (6x Laufen + 1x Rad).

Genau, und einen Ruhetag in KW 13 hab ich unterschlagen.

JONNY

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• 27.04.2022, 16:11

Heute gab es das Kurzwaschprogramm mit ein paar kurzen Schleudergängen

11,2km @4:18 77% Hfmax mit 6x(1min @3:30 + 1min @4:25)

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• 27.04.2022, 16:59

JONNY

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• 27.04.2022, 18:58

Bei mir heute Tapering-Kurzprogramm mit ein paar Nadelstichen direkt aus der Nailgun:

Auf den Laufgruppen-Intervall-Programm stand heute, quasi als Tapering-Einheit, 15x[60s @10k-RT / 90s TP]. Und obwohl ich eigentlich noch halbwegs kontrolliert gelaufen bin und definitiv nicht voll am Anschlag war, wurde das ganze bei mir (und 99.9% der anderen Läufern) - wenig überraschend - nunja, geringfügig schneller :

8.3km @5:00/km mit 15x[60s @3:34/km / 90s TP]

Ich bin ja echt mal gespannt was das am Sonntag dann gibt. Aber ein Anlaufen auf 35:40min werde ich mir jedenfalls dann besser doch verkneifen...

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• 27.04.2022, 21:54

Ich habe meinen Bericht zum Hamburg Marathon hier geschrieben, leider erst der komplette an 8. Stelle, weil ich leider den Ursprungsbeitrag nicht mehr bearbeiten konnte:

forum/threads/130889-Hamburg-Marathon-m ... ost2744772

Es war wohl der Tag der erfolgreichen Debuts: Yalemzerf Yehualaw, Florian Röser (und meine Wenigkeit )
Ich werde dann mal auch hier im Strang weiter schreiben, sub 3:25 passt ja noch fast rein.

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• 27.04.2022, 21:55

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• 28.04.2022, 06:58

Dies und das zum Donnerstag

Moin Männers, flinke Vögel & taffe Tussen

bis hierhin grad erst zur Nachlese gekommen

Dartan hat geschrieben:@Susi
Wie waren eigentlich noch mal genau die Regeln für die Tabelle?

Steffen42 hat geschrieben:Wo kämen wir denn dahin? Natürlich nur vermessene WK und auch keine Durchgangszeiten.

„the ultimate Zusammenfassung of the rules for de Offnahme in the Hitliste“;

Susi hat geschrieben:1. wer hier die Tabelle sieht, seit wir sie angefangen hatten und sacht, boah , da will ich mit meinen Zeiten rein, wird sehr gern aufgenommen
habbich bisher bei jedem so gemacht. Im Übrigen sind, soweit dkf sie behalten hatte, noch die Links zur "Erstmeldung“ hinterlegt (heb off hat alles, schmeiß weg hat nüscht )

2. wenn dann hier im Club eine aktuelle PB gelaufen & veröffentlicht wird (und vorausgesetzt dkf bekommt sie mit, verliere ja doch ab und an den Anschluss hier ) ... dann wird das brav aktualisiert und
3. zu derartigen passenden Anlässen mal wieder als Zusammenfassung "präsentiert"

Wer es nochmal detaillierter braucht; klick, klick

Und wg. des Updates, Ergänzung & Erweiterung kann ja nicht schaden, mal noch den 10er von Dart abzuwarten

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• 28.04.2022, 09:16

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• 28.04.2022, 09:17

movingdet65 hat geschrieben:Jetzt kann ich nur schon hoffen, dass es am 21.05. beim Rennsteig-SM nicht zu warm wird.
Der Start ist zwar schon um 06.00h morgens, aber bis man im Ziel ist nach ca. 6,5 bis 7Std. (so Gott will) ist ja auch schon mittags

alcano hat geschrieben:Ich bin definitiv ein eher extremer Fall, was die Hitze- und Sonnenempfindlichkeit angeht. Bin mir auch nicht sicher, inwieweit ich das trainieren kann und inwieweit das überhaupt sinnvoll ist, da auch Trainingseinheiten in der Sonne für mich im Allgemeinen deutlich belastender sind. Da habe ich mein optimales Maß noch nicht gefunden. Von daher hoffe ich einfach auch mal, dass es am 21.5. weder zu warm noch zu sonnig wird (Start bei mir um 9 Uhr).

also in Sachen Rennsteig ist die Chance groß, sich Frostbeulen zu holen und ihr solltet schonmal den Schneewalzer üben
Nee im Ernst, ich hoffe tatsächlich, dass der Wettergott euch an dem Tag doch gewogen sein möge und die Chancen, dass es kühler als anderswo ist, sind beim gmrl gegeben

PS
dkf ist den gmrl dennoch nur ein einziges Mal mit lang/lang gelaufen (hier den Marathon in 2013, da das ein Trainingslauf 4 Wochen vor dem eigentlichen WK war) ansonsten immer in kurz/kurz/extrakurz ....

nebenan hat geschrieben:

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• 28.04.2022, 09:41

Freud & Leid der Sommerzeit ;-)

Antracis hat geschrieben:Zum Thema Hitze kann ich noch beitragen:

- negativ;
mal verliert man, mal gewinnen die Anderen ;o)


+ positiv
Susi und Strolch beim thüringen Glut-ULTRA 2015 ( klick, klick ;-)

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• 28.04.2022, 10:33

Mein Laufblog, Grundlagentraining - Tipps und Berichte

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• 28.04.2022, 10:41

dkf hat geschrieben:
+ positiv
Susi und Strolch beim thüringen Glut-ULTRA 2015 ( klick, klick ;-)

Das war wirklich brutal. Meine Frau ist damals in einer Staffel gelaufen. Wir haben sie am Etappenziel abgeholt und in einen Bergsee nahe Brotterode gelegt. Nach ein paar Stunden war sie auf Normaltemperatur gekühlt. Wir sind nicht ins Wasser, war zu kalt

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• 28.04.2022, 10:44

spaceman_t hat geschrieben:Leider verdammt viele Ampelpausen an Mini-Baustellen und den üblichen Kreuzungen (alle Rot heute)

spaceman_t hat geschrieben:Aber wieder gemerkt: mit Rückenwind kann ich deutlich mehr Watt treten als gegen den Wind.

dkf (moi) hat es im Januar mal auf einer Runde mit wildem Gegenwind komplett zerlegt

https://runalyze.com/shared/pg4bt

Der extremste 5km Split mit Rückenwind lag bei -> 30km/h / 97W / Trittfrequenz 69 / Ø Hf 69% ich dachte ich fliege
Der extremste 5km Split mit Gegenwind dann bei -> 18km/h / 117W* / Trittfrequenz 76 / Ø Hf 75%
danach habbich beschlossen die Runde abzukürzen mich nur noch nach Hause geschleppt

* der/die/das FTP is bei 114 W

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• 28.04.2022, 11:06

Also, noch lebe ich, gestern mit 16,18km - 5:12
und heute bin ich 14,51km - 5:06 gelaufen, darin hab ich überlebt:
5:49, 5:33 (3 kurze Steigerungen), 5:46
3:51, 3:49
6:45
3:51, 3:50
6:33, 6:34
3:51, 3:50
6:23, 4:53, 5:18

Wollte erst, wenns geht, noch ein 4. hinzufügen. Gegen Ende des Zweiten aber schon ganz minimal die A-Sehne gemerkt (auf der Skala von 1-10 vielleicht 0,25), am Ende des 3. hat sie immer noch leicht, aber schon etwas stärker gezogen (so 1,5), aber noch nicht so wie während der 2. Hälfte gestern (wobei das auch nicht schlimmer als sonst war und ich noch nicht wirklich als Schmerz definieren würde, bei so max. 2-2,5 und das auch nur zeitweise). Aber auch insgesamt hat sichs am Limit angefühlt. Es heißt ja zwar, dass bei sowas das letzte IV zählt und es ja eigentlich 4 sein sollen. Aber mit dem Tempo bin ich zufrieden und dass ich es bis zu Letzt so halten konnte. Und besser so, als möglicherweise abzuschießen ...
Sodele, jetzt hab ich eigentlich nur noch 2 anstrengende Geschichten vor, einmal Sa. oder So. noch einmal was Langes, wobei ich wie bei den letzten beiden Malen versuchen werde, zu ner 7-8km Zwischenbeschleunigung anzusetzen. Und am Mi. oder Do. nochmal nen Tempolauf. Das solls beim Tempo auch gewesen sein und sonst auch eher kürzere Sachen, nächsten Sa. zumindest, wenns geht nochmal was zwischen 22 und 28km, aber möglichst gemütlich, zur Not auch noch ein bisschen weniger... - Chance auf Teilnahme ist weiter ein bisschen gestiegen, aber weiter alles offen

Viele Grüße

Jürgen

"... its aint over till
it's over ..."
"... es ist nicht vorbei,
bevor es vorbei ist ..."

-Zitat: Rocky Balboa-

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• 28.04.2022, 11:30

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• 28.04.2022, 11:49

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• 28.04.2022, 12:14

leviathan hat geschrieben:Das war wirklich brutal.

+1

Was war ich froh, dass ich morgens los durfte. Der armen Susi ging's am Ende nicht mehr so gut nach ihrem Ultra in der Mittagshitze.

Auf der anderen Seite: sehr schade, dass wir uns da verpasst haben, Heiko.

@me: heute letzte "Tempo"einheit vorm "WK". Dummerweise mit der Nachbarin, so dass es 2 km im 5er RT anstatt MRT wurden. So werde ich gleich am Start kaputte Beine haben.
Pausenmittwoch: mo 8,18k @5:45; na Tanzen
"Düsen"donnerstag: 10,10 km @4:54 (2k @5:05 - 2k @4:55 (mit 2 Strides) - 2k @4:27 - 2k @4:55 (mit 2 Strides) - 2k @5:07); na Reiten (geplant)

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• 28.04.2022, 16:08

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• 28.04.2022, 16:41

JONNY

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• 28.04.2022, 18:23

Bei mir weiter auf der Suche nach der Laufform. Keine Ahnung, wer den HM da unter 4er Schnitt vor ein paar Wochen gelaufen ist, aktuell würde ich sicher nicht mal 4:30 schaffen.

Heute mal wieder die Trainingsvorgaben grob verfehlt und statt 70min @4:40 mit Eb 10min @4:08 nur 73min @4:47 mit 10min EB @4:10

Garmin zeigt dann auch volle zwei VO2max Punkte weniger . Naja, um den Ironman in 8 Wochen zu Ende zu Joggen wirds reichen und nächste Woche im Spreewald genieße ich einfach die schöne Waldöandschaft beim lockeren Lauf.

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• 28.04.2022, 19:25

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• 28.04.2022, 21:13

D-Bus hat geschrieben: Auf der anderen Seite: sehr schade, dass wir uns da verpasst haben, Heiko.

Ja, das war und ist es wirklich. Ich hatte dann 2019 das Vergnügen Korinna in Schmiedefeld kennenlernen zu dürfen. Aber spätestens zum 50. gibt es ein großes Happening. Da freue ich mich schon jetzt

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• 28.04.2022, 22:21

Gestern mal ein Beispiel, was einem alles das Training verhageln kann: Beim Schlafengehen lies sich mein Iphone plötzlich nicht mehr laden, weil das Ladekabel sich nicht mehr reinstecken ließ. Rumstochern löste das Problem nicht und ohne Handy ist man ja behindert. Zum Beispiel auch wegen dem Onlineticket fürs Schwimmbad.
Wollte dann auf das alte Handy meiner Frau Umswitchen und das scheiterte an einem iphoneupdate, dass auch nach 40 Minuten nicht durch war. Google-Ergebnisse "Ich warte schon 14 Stunden" - waren auch nicht sehr aufbauend, also wurde es Nacht und ich war ratlos. Hab dann nochmal mit einer Stecknadel rumgestochert und irgendwann ging es dann wieder aber da waren 2 Stunden vorbei und fast wieder Morgen.


Heute Morgen dann trotzdem 3000m GA1 und Kraftausdauer. Mainset war 10 x 200m mit und ohne Pullkick oder Paddels. Lief trotz des Schlafdefizits ziemlich gut.

Ist natürlich, zusammen mit der aktuell sinkenden Laufform, kein besonders gutes Timing zum Duathlon, wo ich gerne einen rausgehauen hätte. Insofern werd ich vermutlich waldlaufjoggend die Landschaft genießen.

Zum Fertigjoggen des IM wird es reichen...

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• 29.04.2022, 08:05

Antracis hat geschrieben: Zum Fertigjoggen des IM wird es reichen...

We are all Joggers. Hängt ja keine Pacevorgabe dran.

@training: heute früh Rudertraining und Krafttraining.
Gegen Mittag dann noch 15km Dauerjogging. Das war's.

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• 29.04.2022, 09:00

Steffen42 hat geschrieben:We are all Joggers. Hängt ja keine Pacevorgabe dran.

Naja, ich grübel gerade schon ein bisserl rum. Seit dem HM sind die meisten Läufe sehr mau. Vor der Trainingslager bin ich 6 x 1min kaum auf 3:50 gekommen. Das hab ich noch mit dem Schlafdefizit erklärt, weil ich am Vortag lange packen musste.

Im Trainingslager natürlich nur locker gejogged und das nach 4 Hammer-Rad-Tagen die Laufbeine platt sind, darf mal sein.

Letzte Woche am Sonntag wars aber auch wieder echt zäh, r 6 x 1min unter 4:00. Hab ich auf die Koppeleinheit am Vortag schieben können. "Langer" Lauf (d.h. nur 26km) am Dienstag lief vom Beingefühl ganz gut, aber der Puls war mir zu hoch und die ersten 30 Minuten fühlte ich mich nicht wirklich gut.
Mittwoch war dann ja nur locker Schwimmen, also hätte ich gedacht, dass ich mich bei nur 10 Minuten EB gestern eher Bremsen muss, stattdessen bin ich statt 10 Minuten @4:08 wie angepeilt 10 Minuten @4:10 gelaufen (was bei meinem Stryd eher eine 4:11-12 ist) und hatte am Ende den gleichen Puls, wie beim Halbmarathon, den ich am Ende 5km @3:55 gelaufen bin. Das ist aber für mich aktuell unvorstellbar und spricht definitiv nicht für einen VDOT von 55-56.

Kurve in Runalyze sinkt leicht, Garmin hat die VO2max von 59 auf 57 korrigiert. Lässt mich jetzt bei allem Optimismus nicht wirklich daran gauben, dass ich nächste Woche mit guter Laufform in den Duathlon gehe, aber so isses dann halt.

Coach ist entspannt und meint, iss halt oft so und liegt am vielen Radfahren, geht wieder weg. Schön, wenn wenigstens einer entspannt ist.
Mir gelingt das nicht so wirklich daran zu glauben, weils auf so vielen Ebenen gerade hakt beim laufen. aber nicht gut ist glücklicherweise auch nicht total schlecht.


Ist halt schwer, alle Disziplinen gleichzeitig auf hohem Niveau zu halten und vielleicht kann ich ja im Duathlon auf dem Rad ein bisserl was zeigen. Ist nur blöd für jemand, der eher eine Laufstärke hat und auf dem Rad noch zu den Luschen gehört und dann 84km nach 19km Laufen kommen. Aber glorifizierte Trainingseinheiten sind ja in diesem Thread auch akzeptiert!

@training: heute früh Rudertraining und Krafttraining.
Gegen Mittag dann noch 15km Dauerjogging. Das war's.

Steffen das Uhrwerk!


Bei mir heute nur noch lockere 2h GA1 auf dem Rad, allerdings auf dem Hobel, um sich an die Position zu gewöhnen.

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• 29.04.2022, 09:26

Antracis hat geschrieben: Lässt mich jetzt bei allem Optimismus nicht wirklich daran gauben, dass ich nächste Woche mit guter Laufform in den Duathlon gehe, aber so isses dann halt.

Auch wenn Du der langsamste Läufer beim Duathlon sein solltest: wir lieben Dich trotzdem.

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• 29.04.2022, 09:39

Antracis hat geschrieben: Ist halt schwer, alle Disziplinen gleichzeitig auf hohem Niveau zu halten und vielleicht kann ich ja im Duathlon auf dem Rad ein bisserl was zeigen. Ist nur blöd für jemand, der eher eine Laufstärke hat und auf dem Rad noch zu den Luschen gehört und dann 84km nach 19km Laufen kommen. Aber glorifizierte Trainingseinheiten sind ja in diesem Thread auch akzeptiert!

Ich verfolge Dein Training sehr intensiv und fiebere mit. Bei jeder Einheit. Mein Eindruck stimmt aber nicht mit Deinem überein. Warum?

Nach dem HM hast hast Du Dich kurz erholt und bist dann voll in die Build Phase marschiert. Alles, was ich nun von Dir lesen konnte, lief in eine Richtung. In Richtung Senkung der VLamax. Alle Deine Kerntrainingseinheiten sind lang, mittelhart und wahnsinnig ermüdend. Sie sind sogar noch ermüdender als bei manch anderem, weil Du diese Form des Trainings nicht gewöhnt bist. Nun passiert gerade ganau das, was Ihr anstrebt. Du wirst noch effizienter, musst aber erstmal mit der forcierten Form dieser doch speziellen Intensität umgehen. Ich glaube übrigens nicht, daß die Laufform - gerade in schnelleren Tempi - nur wegen dem vielen Radfahren leidet. Das hat auch mit Deinem Lauftraining zu tun. Und es ist gewollt. Du musst Dir das vorstellen wie in einer Pizzeria. Du bestellst Pizza Vegetariana. Und die bekommst Du dann auch. Also nicht wundern, daß nun die Sardellen fehlen. Und bei Dir ist es so, daß Du vielleicht ein wenig länger warten musst und zwischendrin eben noch einen Espresso bekommst. Der macht halt nicht satt, vertreibt aber die Zeit. Kannste nicht ändern. Du bekommst, was Du bestellt hast. Und das war nun mal eine hohe Leistungsfähigkeit für den IM. Und nicht für den nächsten 10er

Edit:

Genau last but not least, volle Zustimmung zu Steffens letztem Beitrag. Wobei ich hier Wasser in den Wein gießen muss. Du wirst auch das sehr weit vorn mitlaufen. Aber keine Sorge. Auch dann lieben wir Dich

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• 29.04.2022, 09:39

Danke Heiko für diese Außenperspektive, die ist wirklich hilfreich. Ja, die Verdieselung ist sicher gewollt und muss sich halt auch irgendwie bemerkbar machen. (Und offenbar kann ich damit beim Sprint an einer Autobahnbrücke auf dem Rad besser leben, wie beim Laufen ) Dafür spricht andererseits auch, dass die schwere lange Koppeleinheit am letzten Samstag wirklich gut lief. Also schaun wir mal.

Ich liebe Euch auch!

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• 29.04.2022, 09:59

Antracis hat geschrieben: Ich liebe Euch auch!

Aus meiner Schublade "Duathlon-Weisheiten": Wer langsamer läuft, muss schneller fahren!

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• 29.04.2022, 10:02

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• 29.04.2022, 10:20

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• 29.04.2022, 10:28

Heute dann 10,25km – 5:12

Wie war das eigentlich nochmal bei Voxel? Ist der nicht mal mit einer ganzen Gruppe von einem Streckenposten fehlgeleitet worden und ist dann einen Ultra gelaufen? Hab mal in der Ergebnisdatenbank geschaut. Das muss der Zeit nach auch 2014 gewesen sein, als es 2 Runden gab... Naja, mal sehen, was das für ein Abenteuer wird (mind. die letzten 10-11km sind ja dann auch im Dunkeln) … wenn es eins wird (ach, was sollen die Gedanken, weiß ja immer noch nicht, ob ich überhaupt dabei bin)

------

… morgen dann bei wahrscheinlich mäßigem Dauerregen dann wahrscheinlich Buß- und Bett-Tag und den Langen dann am So....

Viele Grüße

Jürgen

"... its aint over till
it's over ..."
"... es ist nicht vorbei,
bevor es vorbei ist ..."

-Zitat: Rocky Balboa-

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• 29.04.2022, 11:15

Bei mir heute morgen ohne Frühstück 8,5 km im Schongang, damit ich morgen beim Trail nicht all zu viel leiden muss.
Ich muss aber sagen, aufstehen, abwaschen und loslaufen ist für mich wirklich sehr hart, die ersten 2-3 km kommen mir vor, wie Schlafwandeln auf dem Radweg. Dann wird es langsam besser, aber relaxt laufen ist dann doch was anderes.

JONNY

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• 29.04.2022, 14:13

Antracis hat geschrieben: Aber auch da wurde in der Buildphase die Spritzigkeit beim Laufen immer mauer und letztlich war die Laufform im WK ja wirklich gut.

Je höher die Belastung im Training, je größer der Unterschied zwischen 3:53 Pace mitten im Training und im WK nach Tapern.

Daher, klar, bei mir ist Tapern sinnlos, aber ich mach das aus Faulheit.

In dem Sinne, @me, Fauler Freitag:
mo 33' Zwift @NP 172 W, darin 3x 30" @265 + 3x 1' @255 + 3x 30" @265; na nix #rotelaterne

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• 29.04.2022, 14:16

Bei mir heute 18,6km moderater STGL@4:51/km.
Erst noch sehr vorsichtig gestartet (KM1 nur 5:43), um zu testen, wie sich die Gräten so verhalten. Hatte aber ganz gutes Gefühl, konnte dann leicht steigern u. 1. Hälfte in 5:12/km.
Dann 1 Gang höher geschaltet auf zügiges bzw. mittelintensives Tempo (ca. 4:45/km), bei dem ich mich ne Weile auch noch ganz wohl fühlte, ehe ich im letzten Drittel allmählich bis MRT-Pace (4:12/km) steigern konnte,- härter durfte es dann aber nicht sein.
Mit knapp über 90 Min. wurde es denn doch noch ein MLR.
Bin jetzt echt froh, das eine solche Einheit nur 5 Tage nach dem harten WK schon wieder möglich war.
Wenn jetzt kein weiterer WK anstehen würde, hätte ich sowas natürlich nicht gemacht, sondern länger regeneriert, aber ab SA. sind es ja nur noch 3 Wochen bis zum Rennsteiglauf, also was will man machen.
Gebe aber zu: Orthopädisch ist es wirklich eine Gratwanderung, und es gehört schon auch etwas Glück dazu, wenn ich das alles so unbeschadet überstehe ...

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• 29.04.2022, 17:48

@den Strolch aka Mr. Understatement III aka the Ultimate Canuck ... @Holgi

Hier und heute schonmal die besten Wünsche für Sonntag mit auf den Weg, auf, bzw. über die Strecke zum Marathon Nr. 49

Welche Zielzeit (von denen die deiner Sammlung noch fehlen ) auch immer dir vorschwebt
möge es dir gelingen, diese mit einem Lächeln zu Erringen...naoderso

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• 29.04.2022, 21:16

nach fest kommt ab...

movingdet65 hat geschrieben:Orthopädisch ist es wirklich eine Gratwanderung, und es gehört schon auch etwas Glück dazu, wenn ich das alles so unbeschadet überstehe ...

@den Det;

dkf will nur nochmal kurz zur Vorsicht auf den letzten Kilometern raten Im Zweifelsfalle dann jetzt doch lieber mal eine Einheit kürzer/weniger/weniger hart, gerade WEIL der nächste WK ansteht. Aktuell kann mehr verloren, als noch dazugewonnen werden.



In diesem Sinne

me, myself and i hat geschrieben:Gratwandern ja, Abstürzen nein!

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• 29.04.2022, 21:27

dkf hat geschrieben:@den Det;

dkf will nur nochmal kurz zur Vorsicht auf den letzten Kilometern raten Im Zweifelsfalle dann jetzt doch lieber mal eine Einheit kürzer/weniger/weniger hart, gerade WEIL der nächste WK ansteht. Aktuell kann mehr verloren, als noch dazugewonnen werden.



In diesem Sinne

+1
Gerade bei nur noch 3 Wochen bis zum Hauptwettkampf...
Sind doch bestimmt 2 Wochen Tapering eingeplant, oder?
Da würde ich in der einen Woche die verbleibt, nicht auf Risiko gehen.
Der Hermannslauf war der letzte Edelreiz. Die Form ist da, das hast du gezeigt. Jetzt geht es doch eigentlich nur noch darum, keinen Unsinn zu machen

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• 30.04.2022, 05:48

Training für heute auch durch:
Erst 2:35h @174W auf Zwift, direkt im Anschluss dann 13,5km DL. Praktisch ne kleine Koppeleinheit.
Alles nüchtern und ohne Verpflegung.
Speicher müssten aber vom Vorabend gut gefüllt gewesen sein. Hab am Pizzabuffet ordentlich zugelangt.

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• 30.04.2022, 11:15

Christoph83 hat geschrieben:Pizzabuffet

Pics or it didn’t happen

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• 30.04.2022, 11:20

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• 30.04.2022, 11:38

dkf hat geschrieben:@den Strolch aka Mr. Understatement III aka the Ultimate Canuck ... @Holgi

Hier und heute schonmal die besten Wünsche für Sonntag mit auf den Weg, auf, bzw. über die Strecke zum Marathon Nr. 49

Welche Zielzeit (von denen die deiner Sammlung noch fehlen ) auch immer dir vorschwebt
möge es dir gelingen, diese mit einem Lächeln zu Erringen...naoderso

Wünsche auch gutes Gelingen.

JONNY

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• 30.04.2022, 18:30