Rumlaeufer hat geschrieben:
In der vergangenen Woche hätten es lt. Trainingsplan eigentlich über 100 km werden sollen, aber da ich berufsbedingt ab Montag erneut einige Tage in Qingdao verbracht habe, wäre eine Einhaltung dieser Zielsetzung etwas utopisch. Nein, das war mit 2 langen Reisetagen einfach nicht drin, aber trotzdem bin ich mit der Woche insgesamt schon zufrieden:
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mod. Kraxi & EH / 04.01.2016
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[TD="width: 30"] Mo.[/TD]
[TD="width: 112"] Laufpause, Gymnastik & Rudern[/TD]
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[TD="width: 156"] Gaggenau; regen. DL; anschl. ca.30 min Gymnastik; Anreise nach Qingdao[/TD]
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[TD="width: 52"] 76,5[/TD]
[TD="width: 90"] morgens, ca. 16°C[/TD]
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[TD="width: 30"] Di.[/TD]
[TD="width: 112"] 15-20 km ext. DL, 5 Steig.[/TD]
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[TD="width: 156"] Laufpause[/TD]
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[TD="width: 30"] Mi.[/TD]
[TD="width: 112"] EL / AL u.12 km MRT (4:22)[/TD]
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[TD="width: 156"] Qingdao; EL / AL und 10 x 60 sec. HIIT @ 3:20 – 3:30 min/km[/TD]
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[TD="width: 90"] morgens, ca. 26°C[/TD]
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[TD="width: 30"] Do.[/TD]
[TD="width: 112"] 15-20 km ext. DL, 5 Steig.[/TD]
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[TD="width: 156"] Qingdao; lockerer DL;[/TD]
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[TD="width: 90"] morgens, ca. 28°C[/TD]
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[TD="width: 30"] Fr.[/TD]
[TD="width: 112"] Laufpause, Gymnastik & Rudern[/TD]
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[TD="width: 156"] Qingdao, EL / AL und 4 x 1,0 km @ 4:07 / 4:09 / 4:08 / 4:12 min/km je 800 TP[/TD]
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[TD="width: 90"] morgens, ca. 28°C[/TD]
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[TD="width: 30"] Sa.[/TD]
[TD="width: 112"] Crescendo (10 km EL <5:30; je 7 km <5:15 / <5:00 / <4:45 min/km u. 4km AL)[/TD]
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[TD="width: 156"] Laufpause, Rückreise von Qingdao[/TD]
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[TD="width: 30"] So.[/TD]
[TD="width: 112"] 10-15 km reg. DL[/TD]
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[TD="width: 156"] Gaggenau-Malsch-Bischweier-Gaggenau; langer DL[/TD]
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[TD="width: 52"] 76,5[/TD]
[TD="width: 90"] morgens, ca. 16-20°C[/TD]
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Woche 6 / Summe:[/TD]
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Am Montag bin ich mittags in den Flieger nach Beijing gestiegen, von wo es dann am Dienstag weiter nach Qingdao ging. Aber morgens bin ich noch eine kleine regenerative Runde gelaufen und habe anschließend noch eine Gymnastikeinheit absolviert. Am Dienstag bin ich am späten Vormittag angekommen, und am Nachmittag stand gleich der erste Termin beim Steuerberater an, so dass ich nur abends hätte laufen können. Aber bei knapp 33°C sowie einer hohen Luftfeuchtigkeit habe ich dann doch lieber die Füße stillgehalten.
Am Mittwoch habe dann morgens ab 05:45 Uhr in dem schmalen Park am Ufer des Baisha Rivers, der direkt neben meinem Hotel liegt, meine erste Trainingseinheit in Qingdao absolviert. Eigentlich wäre ein längerer TDL dran gewesen, aber ich habe stattdessen noch mal 60 sec. Intervalle in einem guten Tempo absolviert. Dabei habe ich die jeweils 500 m TP für Fotos genutzt, um ein paar Eindrücke von der Laufstrecke inkl. der Gruppen festzuhalten, die bereits früh morgens im Park ihre Tai Chi Übungen absolvieren.
Am Donnerstag habe ich dann eine lockere Runde absolviert, die mir morgens ab 06:00 Uhr angesichts von Temperaturen um 28°C nicht leicht gefallen ist, und am Freitagmorgen bin ich 4 x 1,0 km in einem recht zügigen Tempo gelaufen, was bei vergleichbaren Bedingungen eine richtig harte Nr. geworden ist.
Bei diesen 3 Trainingsrunden in Qingdao hatte nach der Rückkehr zum Hotel jeweils klitschnasse Füße, obwohl die Strecke trocken war, und es auch nicht geregnet hat.
Entsprechend waren die ersten 25 km meiner langen Runde heute Morgen bei 16 – 20°C richtig angenehm, allerdings dann wurde es dann doch ein wenig zäh; kein Wunder nach der gestrigen langen Rückreise.