Guten Morgen zusammen,
hier wird ja wieder eifrig gewetteifert um die rote Laterne...
Ich klatsch mal meine Woche hin:
[TABLE="width: 320"]
[TR]
[TD="class: xl64, width: 80"]18.05. Mo[/TD]
[TD="class: xl65, width: 80"]11,2 km[/TD]
[TD="class: xl66, width: 80"]4:49/km[/TD]
[TD="class: xl66, width: 80"]134 bpm[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl64"]
19.05. Di[/TD]
[TD="class: xl65, width: 80"]
14,5 km[/TD]
[TD="class: xl66, width: 80"]
4:33/km[/TD]
[TD="class: xl66, width: 80"]
139 bpm[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl64"]20.05. Mi[/TD]
[TD="class: xl65, width: 80"]8,2 km[/TD]
[TD="class: xl66, width: 80"]4:53/km[/TD]
[TD="class: xl66, width: 80"]134 bpm[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl65, width: 80"]Abends: Tennis[/TD]
[TD="class: xl65, width: 80"]3,2 km[/TD]
[TD="class: xl66, width: 80"]2,5 km/h[/TD]
[TD="class: xl66, width: 80"]89 bpm[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl64"]
21.05. Do[/TD]
[TD="class: xl65, width: 80"]
8,6 km[/TD]
[TD="class: xl66, width: 80"]
4:43/km[/TD]
[TD="class: xl66, width: 80"]
140 bpm[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl64"]22.05. Fr[/TD]
[TD="class: xl65, width: 240, colspan: 3"]nix[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl64"]
23.05. Sa[/TD]
[TD="class: xl65, width: 80"]
10,8 km[/TD]
[TD="class: xl66, width: 80"]
4:23/km[/TD]
[TD="class: xl66, width: 80"]
143 bpm[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67"]
24.05. So[/TD]
[TD="class: xl68, width: 80"]
28,0 km[/TD]
[TD="class: xl69, width: 80"]
4:55/km[/TD]
[TD="class: xl69, width: 80"]
139 bpm[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Gesamt: 81.3 km @ 04:44
In Summe war das recht viel Qualität für die momentane Phase, wahrscheinlich sogar etwas zu viel, auch wenn mir Paces um die 04:20 für sich genommen nicht sonderlich schwerfallen.
Dienstag standen 40 Minuten steady an, also irgendwas zwischen MRT und DL-Tempo. Das lief so gut, dass ich das am Samstag einfach nochmal wiederholt habe
In Wahrheit hatte ich aber einfach ein zu kurzes Zeitfenster am Samstag. Donnerstag war ein nettes Fahrtspiel (8 x 40s sehr schnell und dazwischen ~ 3min easy.
Mit der entsprechenden Vorermüdung ging es dann gestern auf den langen Lauf. Eigentlich waren nur 2h im Plan, es wurden aber 02:17 h. Ich wollte mal die Streckenfunktion von Garmin austesten und bin das erste Mal mit der Navigation auf der Uhr gelaufen. Das funktioniert wirklich super. Die Abbiegehinweise kommen rechtzeitig und auch der skalierte Kartenzoom ist klasse. Ich habe nur dummerweise die Strecke nicht im Detail gecheckt, sonst hätte ich wohl gesehen, dass ich über eine Bundesstraße ohne Gehweg geleitet wurde (obwohl ich Trailrunning ausgewählt habe). Von daher bin ich dann einigermaßen parallel dazu im Wald gelaufen, was zu der ein oder anderen Zusatzschleife geführt hat. Waren dann auch fast 500 Höhenmeter, aber eine sehr schöne Runde.
Habe gestern dann auch mal wieder den Pulsgurt umgeschnallt, nachdem ich mit der optischen HF-Messung wirklich nicht zufrieden bin. Die Werte mit dem Gurt sind viel realistischer und der Gurt stört mich auch nicht sonderlich. Von daher vertraue ich lieber dem und bekomme einigermaßen zuverlässige Daten.
PB's:
10 km: 36:57 min (März 2018: Hördt)
Halbmarathon: 01:19:47 (März 2016: Kandel)
Marathon: 02:58:54 (Oktober 2016: Frankfurt)