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  1. #52951
    Avatar von Antracis
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Arbeit? Heute? Am Feiertag?
    Ja, der Coach vergisst auch immer gerne, dass wir hier in der protestantischen Enklave kaum Feiertage haben. Deshalb ist Berlin auch finanziell so gut gestellt.

    Da stehen dann auch mal 4h Rad im Plan und ich muss dran erinnern, dass es nicht alle so gut haben im Leben.

  2. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    Dartan (03.06.2021), dkf (03.06.2021), Steffen42 (03.06.2021)

  3. #52952
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    Zitat Zitat von Dartan Beitrag anzeigen
    Meine Mittwochsintervalle, diesmal sogar wieder Mittwochs:

    #rotelaterne
    Mund abwischen und weitermachen. Einmal musst du also noch los.

    +/-:
    +: Viermal unter 35 s!
    -: Wieder war die zweite Serie langsamer als die erste -> auch Wiederholungsläufe ermüden.

    P.S. Wie, schon wieder Feiertag?
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  4. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D-Bus:

    Dartan (03.06.2021), Steffen42 (03.06.2021)

  5. #52953
    Avatar von Steffen42
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    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    P.S. Wie, schon wieder Feiertag?
    Ja, Happy Cadaver. Meine Tochter fand das allerdings einen ziemlichen Dadjoke.

    Laufen (12km) war heute wie im Hallenbad. Und noch nicht mal Schnelltest notwendig, um mitmachen zu können.

  6. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    dkf (03.06.2021)

  7. #52954
    Dart Vader Avatar von Dartan
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    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    Da stehen dann auch mal 4h Rad im Plan und ich muss dran erinnern, dass es nicht alle so gut haben im Leben.
    Ich war dann mal so frei und habe für dich übernommen. Also beim Weg zur Eisdiele einen klitzekleinen Umweg eingelegt, so das am Ende auf dem Edge stand:

    135.6km 787hm @29.0km/h / 4:40h @176W / 186W NP

    Wurde dann gegen Ende doch eher anstrengend und das Eis habe ich mir diesmal wohl redlich verdient. Auch wenn für Anti das vermutlich noch als kurze Tour durchgehen würde, so ganz nebenbei habe ich damit auch meinen persönlichen Rad-Distanzrekord um knapp 5km verbessert. Und mein unterer Rücken, den ich in den letzten Wochen gar nicht mehr bemerkt habe, aber letztes Jahr bei den langen Kanten größere Probleme bereitet hat, habe ich so ab km 80 zwar doch wieder etwas gespürt, aber absolut kein Vergleich zu früher. Geht immerhin also auch aufwärts.

    Ich wünsche allen noch einen schönen Feiertag (oder auch nicht ), ich falle jetzt dann wohl erstmal ins Bett...

  8. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dartan:

    Antracis (03.06.2021), movingdet65 (04.06.2021), Steffen42 (03.06.2021)

  9. #52955
    Avatar von Christoph83
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    Schöne Tour Darth.
    Warst du bei der Fahrt auch wieder überwiegend in Unterlenkerhaltung unterwegs?
    Hattest da ja letztens was zu erwähnt.
    Auf jeden Fall schön, dass der Rücken sich wohl gut adaptiert.

  10. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Christoph83:

    Antracis (03.06.2021), Dartan (03.06.2021), Steffen42 (03.06.2021)

  11. #52956
    Dart Vader Avatar von Dartan
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    Zitat Zitat von Christoph83 Beitrag anzeigen
    Schöne Tour Darth.
    Warst du bei der Fahrt auch wieder überwiegend in Unterlenkerhaltung unterwegs?
    Hattest da ja letztens was zu erwähnt.
    Auf jeden Fall schön, dass der Rücken sich wohl gut adaptiert.
    Danke!

    Unterlenkerhaltung war diesmal teils teils, geschätzt 2/3 Unterlenker, 1/3 Bremsgriffposition, mit voller Absicht immer mal wieder gewechselt um mehr Variation in die Haltung zu bekommen. Interessanterweise habe ich dabei nicht den Eindruck, dass die Unterlenkerhaltung mich oder meinen Rücken mehr belastet. Mittlerweile finde ich die sogar schon fast etwas entspannter. Das einzige Problem was ich jetzt neu habe ist, dass bei einer Hand nun regelmäßig ein paar Finger einschlafen. Da muss ich wohl mal mit etwas besser gepolsterten Handschuhen experimentieren.

  12. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Dartan:

    Steffen42 (03.06.2021)

  13. #52957
    Avatar von Antracis
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    Tolle Tour, Darth!

    Bei mir heute nur Feierabendrunde kurz, dafür aber mit neuem Triathlon-Bike.

    Fährt sich schon geil, auch wenn der Wechsel vom Auflieger zurück noch etwas wackelig ist und man in Aeroposition quasi nur denken muss und nicht lenken. Also nach rechts zu wollen ist vollkommen ausreichend, da muss man bei 40 Sachen nicht mal Gewicht verlagern, sondern nur dran denken.

    Jetzt muss die kleine Coco allerdings leider erstmal pausieren, weil ab Morgen Radtrainingslager im Badischen...leider vermutlich mit Scheiß Wetter, aber irgendwas iss ja immer.


  14. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    Dartan (03.06.2021), dkf (04.06.2021), Steffen42 (03.06.2021)

  15. #52958
    Avatar von Steffen42
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    Viel Spaß im Trainingslager, Anti!

  16. #52959
    Dart Vader Avatar von Dartan
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    Hübsches neues Rad Anti!

    Und viel Spaß im Traingslager! Ich bin ja mal gespannt, "im badischen" (rein technisch war ich da heute sogar auch ) hört sich ja doch eher bergig an, also zumindest für so einen Berliner der Berge nur aus Erzählungen kennt... *duckundweg*

  17. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Dartan:

    Steffen42 (03.06.2021)

  18. #52960
    Avatar von Steffen42
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    Im Badischen auf jeden Fall aufpassen bei der Pinkelpause. Nicht, dass Du mit gelben Füßen nach Berlin zurückkehrst.

    https://de.wikipedia.org/wiki/Gelbf%C3%BC%C3%9Fler

  19. #52961
    Avatar von Christoph83
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    Schickes Geschoss Anti.
    Du hast es bestimmt schon geschrieben, aber ich bin vergesslich: Welches Modell/Ausstattung hast du gewählt?
    Und viel Spaß im Trainingslager.

    @training: gestern Abend noch den Zwift Ventoux hoch. Und damit es nicht zu eintönig wurde in der Mitte spontan 10min Sweetspot @270W eingestreut.

    Was steht bei euch so auf dem Plan am Wochenende?

  20. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Christoph83:

    dkf (04.06.2021), Steffen42 (04.06.2021)

  21. #52962
    Avatar von Steffen42
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    Anti hat vermutlich sein Rad auf einer der vielen anderen Plattformen beschrieben. Ich weiß auch von nichts.

    Zitat Zitat von Christoph83 Beitrag anzeigen
    Was steht bei euch so auf dem Plan am Wochenende?
    Heute locker 10km und Zwift. Morgen 25km Laufen und Sonntag bisschen länger Rad, je nach Wetter.

  22. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    dkf (04.06.2021)

  23. #52963
    Avatar von Steffen42
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    Wow, was ein Geschoss! Herzlichen Glückwunsch und allseits gute Fahrt! Top!

  24. #52964
    Avatar von Antracis
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Anti hat vermutlich sein Rad auf einer der vielen anderen Plattformen beschrieben. Ich weiß auch von nichts.
    Bisher hab ich’s eher verheimlich, weil ich zwischen zwei Größen lag und mir nicht sicher war, ob die kleinere passt. Nachdem jetzt aber auch der 19te beim ersten Giro-Zeitfahren sein OK gegeben hat, darf ich’s behalten.

    Ist ein Speedmax CF 8 Etap. Da dieses Jahr mit Trekkingreisen und Zeltkäufen nix war, musste ich ja das Geld irgendwo ausgeben.

    Klicken Sie auf die Grafik für eine größere Ansicht 

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    Macht aber, obwohl noch ungewohnt und noch nicht gut gefitted, einen Heiden Spaß. Auf dem Auflieger muss man ja sofort schalten und wenn man mal Speed hat, muss man eigentlich nicht wirklich treten. Bikefitting gibts in 2 Wochen und dann schauen wir mal, wieviel von meiner grandiosen Schwimmperformance ich damit wieder ausgleichen kann.



    Ich düse dann mal ab nach Freiburg. Für die Berge hab ich ja meine 10-36 Kassette. Aber auch Frau von M. Ist dabei, die mich vermutlich an den Anstiegen platt machen wird.



    Und Danke für die guten Wünsche.
    Zuletzt überarbeitet von Antracis (04.06.2021 um 08:52 Uhr)

  25. Folgenden 8 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    Bernd79 (04.06.2021), Dartan (04.06.2021), dkf (04.06.2021), Hagenthor (04.06.2021), movingdet65 (04.06.2021), Steffen42 (04.06.2021), todmirror (04.06.2021), voxel (04.06.2021)

  26. #52965
    Avatar von Christoph83
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    Grill heizt gerade auf, daher kurzer Trainingsbericht von heute:
    Erst 18,4km DL, direkt im Anschluss 45min Zwift. Also quasi Koppeltraining. War das einzige Zeitfenster für Sport heute.
    Insgesamt also gute 2h Grundlagentraining.
    Grillfleisch also verdient, würde ich sagen.

    Schönes Wochenende schonmal an Alle.

  27. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Christoph83:

    dkf (04.06.2021), Steffen42 (04.06.2021)

  28. #52966
    Avatar von bastig
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    Bin auch mal wieder da….
    Sehr beeindruckende Leistungen die ihr hier alle abliefert! Und richtig geiles Rad Anti!
    Das wird wohl langsam aber sicher der Triathlon-Faden…
    Bei mir geht ne Woche Urlaub zu Ende, in der ich sehr spontan einen Solo-Marathon gelaufen bin. Am Vorabend im Decathlon eine Trinkweste mitgenommen (war nicht geplant) und beschlossen sie am nächsten Morgen zu testen…es wurde dann ein Marathon in 3:02…gegen Ende war es hier (Italien) recht heiß und die Trinkweste hat irgendwie doch gestört…aber endlich macht meine Orthopädie wieder mit!!! Klopf auf Holz…

  29. Folgenden 13 Foris gefällt oben stehender Beitrag von bastig:

    Antracis (04.06.2021), Christoph83 (04.06.2021), Dartan (04.06.2021), dkf (04.06.2021), Dude_CL (05.06.2021), Hagenthor (04.06.2021), JBl (07.06.2021), lespeutere (04.06.2021), leviathan (04.06.2021), movingdet65 (04.06.2021), Steffen42 (04.06.2021), todmirror (06.06.2021), voxel (05.06.2021)

  30. #52967
    Avatar von Steffen42
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    Einfach mal so einen Marathon in 3:02 zu laufen ist schon heftig. Stark, bastig. Und schön, dass Du mal wieder da bist.

    Training bei mir heute wie angekündigt: 25km Laufen. Bisschen sehr schwüle Luft nachdem hier gestern Abend die Welt unterging. War aber trotzdem ein herrlicher Lauf.
    Am Abend wird noch bisschen Hanteln gehoben.

  31. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    dkf (06.06.2021), Dude_CL (05.06.2021), Hagenthor (05.06.2021), leviathan (05.06.2021), movingdet65 (05.06.2021)

  32. #52968
    Avatar von Hagenthor
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    Heute habe ich bei der GP-Challenge mitgemacht. Das ist eine Laufveranstaltung mit temporär installierter Zeitmessung für eine Strecke von 10 Meilen, bzw. 16km mit ca. 180hM +/-. Gebraucht habe ich dafür offiziell 59.24 bei einer Pace von 3.41min/km. Damit habe ich sogar die zwischenzeitliche Führung im Klassement übernommen

    Allerdings bin ich mir nicht ganz sicher ob die Vermessung hier 100% stimmt. Mein GPS sagt nämlich das waren nur 15.6km bei einer Pace von 3.49. Die Wahrheit liegt wohl irgendwo dazwischen. Die Strecke hat relativ viele Ecken die eventuell das GPS etwas abkürzt und die Streckenvermessung zu Rund vermisst.

  33. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Hagenthor:

    Antracis (05.06.2021), Dartan (07.06.2021), dkf (06.06.2021), movingdet65 (05.06.2021), Steffen42 (05.06.2021)

  34. #52969
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    Starke Leistung bastig.

    Und Steffen, wie ein Uhrwerk und Hagenthor wird immer schneller.

    Bei mir heute erster Tag vom Minitrainingslager: Wetter besser als erwartet. Morgens erstmal ziemlich lockeres Läufchen in Freiburg auf den Schlossberg rauf so 12km @5:30 mit 267 Höhenmetern. Dann in ner 10er Gruppe lockere Grundlagenfahrt durchs Markgräflerland mit 126km und knapp 900Hm waren wir so 4h:45 unterwegs. Nur an einigen Anstiegen etwas eskaliert (123W im Schnitt aber 171W NP ).

    Morgen wirds dann länger und leider will Frau von M. vorher am Schlossberg die QOM holen.

    Ich geh dann mal schlafen und schaue, was morgen Abend von meinen Beinen übrig ist.

  35. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    Dartan (07.06.2021), dkf (06.06.2021), Hagenthor (06.06.2021), Steffen42 (05.06.2021)

  36. #52970

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    Umfangsreduzierung

    Wochentag Was? Gesamt Details
    Dienstag Intervalle in 3k-Tempo
    6 x (600 m @ 4:10/km, 200 m TP)
    10,78 km @ 5:04/km
    2:28.9 - 2:30.2
    Mittwoch Dauerlauf 9,47 km @ 5:18/km -
    Freitag Hügelwiederholungen
    4 x 150 m,
    2 x 150 m schneller
    8,76 km @ 5:44/km
    -
    34.1 | 32.8 | 33.0 | 32.7
    31.7 | 30.4
    Samstag Dauerlauf 6,99 km @ 5:26/km -
    Sonntag Langer Lauf 16,70 km @ 5:26/km -
    Gesamt - 52,70 km @ 5:23/km -

    Diese Woche war Erholung bzw. weniger Umfang angesagt. Die Intervalle am Dienstag waren schon recht fordernd und zwei weitere schnelle 600er hätte ich wahrscheinlich in dem Tempo nicht geschafft, aber es hat Spaß gemacht und die 3k-Pace habe ich gut getroffen. Der Dauerlauf am Tag danach war wieder ein bißchen zu schnell.
    Für den Freitag habe ich mir wie vor 4 Wochen Hügelwiederholungen vorgenommen, wobei ich die letzten beiden 150er schneller laufen wurde. Von den 30.4 s bei der letzten Wiederholung war ich selbst überrascht.
    Den langen Lauf heute habe ich genutzt, um ein bißchen Farbe zu kriegen. Durch die Temperaturen war der Puls leicht erhöht, aber von der Pace und dem Anstrengungsgefühl war es in Ordnung.

    Für die kommende Woche plane ich am Dienstag 4-6 x 400 m Wiederholungen mit 600 m Geh- und Trabpause, wobei ich mir noch nicht sicher bin, was ich als (Anfangs)zeit wähle. Ich hätte im ersten Moment 84 Sekunden (3:30/km) gedacht, aber das ist vielleicht zu vorsichtig.
    Zuletzt überarbeitet von Dude_CL (06.06.2021 um 13:21 Uhr)


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  37. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dude_CL:

    Dartan (07.06.2021), dkf (06.06.2021), Hagenthor (06.06.2021), movingdet65 (06.06.2021), Steffen42 (06.06.2021)

  38. #52971
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    Zitat Zitat von Dude_CL Beitrag anzeigen
    Für die kommende Woche plane ich am Dienstag 4-6 x 400 m Wiederholungen mit 600 m Geh- und Trabpause, wobei ich mir noch nicht sicher bin, was ich als (Anfangs)zeit wähle. Ich hätte im ersten Moment 84 Sekunden (3:30/km) gedacht, aber das ist vielleicht zu vorsichtig.
    Gemessen an den 600er Intervallen finde ich @3.30 schon relativ ambitioniert. Sicher kommt es etwas darauf an was der Sinn und Zweck für dich ist. Wenn du vor allem an deiner Laktattoleranz arbeiten möchtest, kannst du sicher versuchen unter 3.30min/km anzugehen. Sollte der Fokus für dich aber eher auf der Steigerung der Laufeffizienz liegen, würde ich eher etwas konservativ angehen. Falls du nach zwei Wiederholungen noch nicht gefordert bist, kannst du die restlichen Läufe immer noch schneller laufen.

    War eine schöne Regenerationswoche Dude

  39. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Hagenthor:

    Dartan (07.06.2021), Dude_CL (06.06.2021)

  40. #52972

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    Ziel ist im Prinzip wie bei den 200er und 300er Wiederholungen sie sehr schnell, aber kontrolliert und konstant (innerhalb der jeweiligen Wiederholung) mit langen Pausen zu laufen. Die Intervalle waren ja "nur" durch die kurze Pause fordernd. Aber du hast schon recht, dass es bei den 400er schon mehr in Richtung Laktattoleranz gehen wird. Das habe ich auch schon bei den 300 m gemerkt.


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  41. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Dude_CL:

    Hagenthor (06.06.2021)

  42. #52973
    Avatar von Steffen42
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    Zitat Zitat von Hagenthor Beitrag anzeigen
    War eine schöne Regenerationswoche Dude
    +1. Und sehr flotte Intervalle.


    Meine Woche ist schon beendet, später noch eine halbe Stunde Krafttraining, aber hier schon mal die Zusammenfassung.

    Wochenbericht (Woche 20/20 im 10kTP):

    7x Laufen 93,46 km@5:31/km/261 W
    5x Radfahren 161,96 km/5:16:57@172 W
    7x Krafttraining 3:58h

    Gesamt 17:50h, TRIMP 817

    Zur Woche selbst gibt es wenig zu erzählen. Außer einem TDL in der Mitte war keine Intensität. Dafür ein wenig mehr Radfahren als üblich, aber auch keine spektakulären Stunts.

    Damit ist der 20 Wochen Plan für 10k abgeschlossen, die Zeit ging dann doch um wie im Flug. Vielleicht erinnert sich die/der eine oder andere noch an den überraschenden Start des Plans. Ist irgendwie lange her und doch nah.
    Das war der 10k TP für 40:00 von Laufszene.de und mein Fazit ist: toller Plan, für einen 10er vielleicht zu lange. Mit Sicherheit nicht für jede/n geeignet, aber mir ganz passend. Zwischendurch gab es mal Phasen der Langeweile, aber irgendwie gehört das auch dazu. Sonst war der Mix aus langen Einheiten und schnellen Intervallen (leider erst recht spät) doch ganz gut. Zumindest mal drei Ziele erreicht:

    1) Weiter Grundlage aufgebaut und schneller geworden (1,5 VDOT, schwer zu sagen)
    2) Verletzungsfrei geblieben
    3) Spaß gehabt

    Wäre das auch ohne Plan gegangen? Klar. Selbe Antwort wie auf die Frage: kann man ohne Kochbuch vernünftiges Essen kochen. Ja, geht auch. Ob man allerdings dieselbe Abwechslung hinbekommt: vielleicht nicht.

    Von daher sehr zufrieden und morgen geht es dann ins Marathontraining. 20 Wochen Plan von Laufszene.de. Hab vernünftigerweise den 3:15 Plan genommen und schau mal, in wie weit ich den anpassen werde.

    Euch einen schönen Restsonntag und eine gute Woche!

  43. Folgenden 6 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

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  44. #52974
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    @Dude: schöne, abwechslungsreiche Erholungswoche.

    @Steffen: wie gewohnt, eine tolle Woche. Schönes Fazit zum 10k Plan. Denke du bist damit sehr gut gefahren.
    Aber sind das wirklich nur noch 20 Wochen bis Düsseldorf? Da muss ich ja so langsam mal drüber nachdenken, welchen Plan ich da nehme...

    Heute gab es wieder einen LaLa. Mit 36,5km mal etwas länger, dafür dann aber mit 4:18min/km etwas schneller, als die letzten Male
    Wochenbericht heute Abend, jetzt geht's zu Freunden. Die Speicher wieder füllen.

  45. Folgenden 6 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Christoph83:

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  46. #52975
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    Erneut mal wieder starke Leistungen hier!
    Habe heute meinen LDL zur Abwechslung wieder ins (fast) Flache verlegt: (33km@4:46/km; 120HM),- war recht zufriedenstellend. Bedingungen auch nicht schlecht (nur 17-18Grad, schwacher Wind). Musste aber wieder aufpassen, nicht jetzt schon (14 Wochen vor dem MRT) zu hart zu forcieren, ansonsten würde sich die Form wohl viel zu früh zuspitzen.
    Die Woche:
    MO.: 8km Recovery (ohne Uhr)
    DI.: Intervalltraining: 10x200M.; 8x400M.; 4x800M. Pace 3k; 5k; die 800er in 10k-RT (auf Asphalt, flach; ca. 23-24Grad). TPs 90 - 120Sek.
    Anschliessend noch 5km lockeres Auslaufen im Stadtpark (insgesamt ca. 15km)
    MI.: 18km GA1 @4:48/km (HF 67 - 77%); 25 Grad
    DO.: 78km Radtour (570HM); Recom-Tempo. Letzte 20km im strömenden Regen
    FR.: 10km TDL@4:02/km (40:20Min.;HM-RT-Threshold-Pace; 87-91%HF; auf flacher, schneller Strecke; 25Grad). mit 3kmEL/3,5kmAL
    SA.: 14km GA1 @5:12/km (65-73%) Schön gemütlich
    SO.: 33kmLDL@4:46/km (120HM); 1. Hälfte 4:56/km; 2.Hälfte 4:36/km; 65 - 83%HF 17-18Grad
    Gesamt: 105km Laufen; 78km Rad
    Zu dem Intervalltraining hatte ich ja schon Einiges geschrieben. Die 200er könnten noch schneller sein (müsste mal wieder auf die Bahn!),- ansonsten war es ganz zufriedenstellend und effektiv; wenn man bedenkt, dass es a. recht warm war. Das lange Auslaufen im Stadtpark war dann zum Geniessen.
    Die lange Radtour am DO. hatte ich wieder mit meinem Trekking-Rad gemacht; war dann deutlich über 4 Std. unterwegs. Auf letzten 20km noch in heftigen Regen geraten,- z.Teil. Starkregen. Wenn starkes Gewitter dabei gewesen wäre, hätte ich mich untergestellt,- so aber einfach durch und irgendwie konnte ich die heftige Dusche dann auch noch geniessen ...
    Der TDL am FR. war eigentlich ein typischer Threshold,- viel länger hätte ich diese Pace ohnehin nicht durchgehalten, zumal es a. 25 Grad war. Bei unter 20 Grad wäre ich womöglich sub-40 gelaufen,- im Training ist das für mich schon sehr ordentlich.
    Bei den LaLas` finde ich es schon sinnvoll, bereits jetzt über 30km zu laufen u. mindestens 2,5h (bis ca. 02:45h) unterwegs zu sein.
    Form ist jetzt schon ziemlich gut; mir bleibt da wohl nichts anderes übrig, als in den nächsten 14 Wochen zwischendurch auch mal deutlich an Intensität rauszunehmen, ansonsten könnte das Projekt nach hinten losgehen ...
    Schönen Sonntag noch!
    PB Marathon: 02:57,20h (Münster, Sept.2019) HM-Splits: 01:28,34 / 01:28,46; AK-Platz 6
    Hermannslauf April 2019: 02:18,59 (31,1km Trail, ca. 520 HM)
    PB Halbmarathon: 01:25,10h (Nov. 2019, DJK-Halbmarathon Gütersloh)
    PB 15km: 58:46 Min. (Sololauf) 31.12.20
    PB 10km: 39:00 (März 2020; Trainingslauf); 9,2km: 35:51 (Isselhorster Nacht)
    Ultra-Lauf: 74km mit ca. 1600HM in 8:10Std. (kein WK; Solo) Hermannsweg/Teutob. Wald (Mai 2020)
    Rothaarsteig-Trail-Marathon (835 Höhenmeter), Okt. 2019: 3:18:00h (AK-Platz 1; Gesamt-Platz 11)
    Sportliche Ziele 2021:
    10km sub 38min.; HM: sub 01:25h; Marathon: sub 2:55h; Hermannslauf sub 02:15h


    "Wenn du nicht anfängst, besser werden zu wollen, hörst du auf, gut zu sein!" (Martin Luther)

  47. Folgenden 7 Foris gefällt oben stehender Beitrag von movingdet65:

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