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  1. #53151
    Avatar von Steffen42
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    Training heute:

    Morgens Krafttraining, Arm völlig in Ordnung, nichts zu spüren.
    Gerade eben zum Mittag: 10km Laufen, es war sehr gut aber auch unfassbar schwül. Das Gewitter ist quasi zu riechen.
    Daher auch am Abend dann Radfahren auf der Rolle und nicht draußen.

    Läuft also wieder gut.

  2. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    movingdet65 (18.06.2021)

  3. #53152
    Avatar von Christoph83
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    Sehr schön Steffen.
    Ja, schwül ist es...
    War um 9Uhr los zum DL. Hatte "nur" 24°, aber auch über 80% Luftfeuchtigkeit.
    Nach den 20km war ich ordentlich durch.
    Damit aber auch die 100WKM und 2000 Jahres-km voll gemacht.

  4. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Christoph83:

    movingdet65 (18.06.2021), Steffen42 (18.06.2021)

  5. #53153
    Avatar von movingdet65
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    Hatte heute meinen ersten TDL bei über 30 Grad in diesem Jahr,- daher vorab schon etwas Bammel. Allerdings hat man ja mittlerweile Routine und weiss, dass man unter solchen Bedingungen besonders auf die HF achten muss.
    Erstmal gut vorgetrunken und dann in der Mittagswärme (ca. 32Grad) los. Wieder auf meiner üblichen TDL-Runde (flach, nur Asphalt). Zu ca. 75 - 80 % in der prallen Sonne. Gerechnet hatte ich eigentlich mit einer Pace von 4:20 - 4:25/km,- fühlte sich auch so an, es pendelte sich dann aber doch so um die 4:15/km ein; nach ca. 6km dann schon 4:10 - 4:06/km,- da musste ich mich fast schon ausbremsen. Am Ende wurden es 12km@4:11/km. Die 15km mussten heute nicht sein, zuletzt war der Puls doch bedrohlich auf die 90% zugesteuert, daher hatte ich lieber Vernunft walten lassen und bin noch 3km im schattigen Stadtpark ausgelaufen.
    Danach zeigt die Uhr tatsächlich zum ersten Mal VO2-Max von 60 an (ob das realistisch ist ???) Na ja, Angabe ohne Gewähr!
    Ruhepuls hat sich die letzten Wochen auch verbessert. Also ich kann wohl gut gerüstet in die letzten 12 Wochen der MRT-Vorbereitung gehen...
    PB Marathon: 02:57,20h (Münster, Sept.2019) HM-Splits: 01:28,34 / 01:28,46; AK-Platz 6
    Hermannslauf April 2019: 02:18,59 (31,1km Trail, ca. 520 HM)
    PB Halbmarathon: 01:25,10h (Nov. 2019, DJK-Halbmarathon Gütersloh)
    PB 15km: 58:46 Min. (Sololauf) 31.12.20
    PB 10km: 39:00 (März 2020; Trainingslauf); 9,2km: 35:51 (Isselhorster Nacht)
    Ultra-Lauf: 74km mit ca. 1600HM in 8:10Std. (kein WK; Solo) Hermannsweg/Teutob. Wald (Mai 2020)
    Rothaarsteig-Trail-Marathon (835 Höhenmeter), Okt. 2019: 3:18:00h (AK-Platz 1; Gesamt-Platz 11)
    Sportliche Ziele 2021:
    10km sub 38min.; HM: sub 01:25h; Marathon: sub 2:55h; Hermannslauf sub 02:15h


    "Wenn du nicht anfängst, besser werden zu wollen, hörst du auf, gut zu sein!" (Martin Luther)

  6. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von movingdet65:

    dkf (19.06.2021), Dude_CL (19.06.2021), leviathan (18.06.2021), Steffen42 (18.06.2021), voxel (19.06.2021)

  7. #53154
    Avatar von Antracis
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    Toller TDL, Det

    Bei mir heute: Bisserl schwimmen, bisserl radfahren, bisserl laufen.

    KISS

  8. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    dkf (19.06.2021), movingdet65 (19.06.2021)

  9. #53155

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    Super det, das sind starke Werte bei der Hitze!
    Ich war die Woche durch meine Erstimpfung und die Hitze etwas eingeschränkt. Mein langer Lauf am Donnerstag ging ziemlich in die Hose.
    Dann war ich gestern ein bisschen radeln und heute morgen 20 km laufen. Jetzt wird es langsam wieder. Wahrscheinlich macht mich die Impfung etwas paranoid, aber ich hab ein feines Körpergefühl und ich merke genau, dass mein Körper anders reagiert als sonst. Dieser Kontrollverlust ist irgendwie komisch. Ich überlege, dass ich meinen zweiten Impftermin in 5 Wochen cancele und nach dem Ironman nachhole. Das ist mir sonst zu heikel, auch mit Herzmuskelentzündung und so...

  10. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von voxel:

    movingdet65 (19.06.2021), Steffen42 (19.06.2021)

  11. #53156
    Avatar von Steffen42
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    Wirklich starker TDL, Det. Toll gemacht!

    @voxel: vermutlich ist das besser, wenn Du die Impfung verschiebst. Ist dann halt nicht optimal, was den Impfschutz angehst und Du setzt Dich dann halt dem Risiko einer Infektion aus. Muss man abwägen, wenn Du die Disziplin nicht aufbringen kannst, Dein Training in den paar Tagen entsprechend anzupassen. Ohne Wertung.

    Bei mir sah es nach Impfung 1 wie folgt aus (die Kante nach unten am Beginn der Kurve), ich hatte ja zwei Tage Pause. Vielleicht bringt Dich das auch zu einer anderen Abwägung. Manchmal helfen Pausen ja auch mehr als sie schaden.

    Name:  Bildschirmfoto 2021-06-19 um 11.03.27.png
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    Bei mir waren es heute 15km Laufen. Langen Lauf hatte ich ja bereits am Mittwoch erledigt. Bin ziemlich müde in die Einheit gestartet und jetzt kann das einerseits die Impfung vor drei Tagen gewesen sein oder vielleicht die dritte tropische Nacht mit schlechtem Schlaf in Folge. Korrelation und Kausalität und so.

    Von daher: heute Abend in die Pumperzone in den kalten Keller und Daumen drücken, dass es mal ein wenig abkühlt die nächsten Tage.

    Und der Rest so?

  12. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    Dartan (19.06.2021), dkf (19.06.2021), Dude_CL (19.06.2021), movingdet65 (19.06.2021), voxel (19.06.2021)

  13. #53157

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    Ich habe gestern meine erste Impfung bekommen und, abgesehen von leichten Armschmerzen, habe ich (bisher) keine Beschwerden. Heute morgen bin ich kurz 20 Minuten gelaufen und es ging ohne Probleme, wenn auch mit leicht höherem Puls, aber wie Steffen42 schon schrieb, keine Ahnung, ob es am Wetter und/oder der Impfung liegt. Sofern ich keine weiteren Beschwerden habe, werde ich morgen ein bißchen länger laufen, aber einen langen Lauf mache ich lieber nicht und kann dann hoffentlich ab Dienstag wie üblich auf der Bahn trainieren. Von daher gibt es morgen von mir nur Schmallspurprogramm was die Wochenkilometer angeht.


    Persönliche Bestzeiten: 5k - 21:42 (01/2021), 10k - 44:55 (02/2020), HM - 1:38:04 (10/2019), M - 3:41:16 (03/2021)

  14. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dude_CL:

    Dartan (19.06.2021), Steffen42 (19.06.2021)

  15. #53158
    Avatar von Christoph83
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Und der Rest so?
    Heute nur 13km DL.
    Trotzdem schon die meisten WKM dieses Jahres zusammen und morgen soll noch ein LaLa folgen.
    Könnten 150km werden diese Woche.

  16. Folgenden 6 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Christoph83:

    Antracis (19.06.2021), Dartan (19.06.2021), dkf (19.06.2021), movingdet65 (19.06.2021), Steffen42 (19.06.2021), voxel (19.06.2021)

  17. #53159
    Avatar von JBl
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    Kurzes Lebenszeichen
    Bei mir läufts weiter eher nach Lust und Laune (wobei die Lust einfach oft fehlt, da ich bei der Arbeit weiter fast nonstop in Bewegung bin und keinen großen Bewegungsdrang mehr spüre und eigentlich fertig/erschöpft bin). Man will die Fähigkeit aber auch nicht verlieren und ich brauch die Ausdauer und eine gewisse Schnelligkeit ja auch für den Job. Wenn ich komplett aufhören würde, täte ich mir dann auch da immer schwerer. Also versuch ich schon, zumindest halbwegs dran zu bleiben.
    Naja im Schnitt alle 2 Tage versuch ich was zu machen (in den freien Kurzarbeitwochen ein bisschen mehr, aber momentan arbeiten wir wieder regulär). Bin immer überrascht, was auch bei einem solchen Schmalspurtraining noch möglich ist. Immerhin gingen 10km TL mit ca. 40 HM letztens im 4:14er recht gut (allerdings waren das noch angenehme Temperaturen).

    Jo, was ihr so abreißt ist wie immer normaler Wahnsinn , vor allem beeindrucken mich auch immer wieder die Leistungen von Det, aber auch allen anderen. Ich les nicht immer alles mit, bin aber schon noch mehr oder weniger dabei.

    Hab vor ca. 5,5 Wochen meine erste Impfung mit Astra bekommen. Jetzt hat der Hausarzt auch Biontech. Am liebsten wäre mir ja ne Kreuzimpfung. Aber sie haben da wohl nicht viel auf Lager und wollen das erst für die u60 Jährigen für die Erstimpfung nutzen. Da ich aber ja eh schon Astra intus habe, krieg ich das auch beim 2. Mal nach ca. 9 Wochen (obwohl ja aktuell eher 12 Wochen als optimal angegeben wurde).
    Naja, damals hab ich eine „Kurz“arbeitwoche (frei) genutzt. Wurde mittags um 12:15 geimpft. Hab den ganzen Tag nix gemerkt, erst, als ich so um 23:30 ins Bett bin, hab ich angefangen zu frieren, dann vielleicht ne viertel Stunde Schüttelfrost, ist abgeklungen, aber weiter gefroren und schlecht/unruhig, bisschen fiebrig geschlafen. Hab mich aber nicht gemessen. Am nächsten Tag war ich noch überdurchschnittlich müde und schlapp, arbeiten wäre eher nicht gegangen. Den Arm hab ich kaum gespürt.
    Viele Grüße

    Jürgen

    "... its aint over till
    it's over ..."
    "... es ist nicht vorbei,
    bevor es vorbei ist ..."

    -Zitat: Rocky Balboa-

  18. Folgenden 6 Foris gefällt oben stehender Beitrag von JBl:

    Antracis (19.06.2021), Dartan (19.06.2021), dkf (19.06.2021), movingdet65 (19.06.2021), Steffen42 (19.06.2021), voxel (19.06.2021)

  19. #53160
    sub-4 Avatar von D-Bus
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Und der Rest so?
    Unmotivierte Radreha: 55' Schnulligekurbel (150 W) + 40' locker (226 W)
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  20. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D-Bus:

    Antracis (19.06.2021), Dartan (19.06.2021), dkf (19.06.2021), movingdet65 (19.06.2021), Steffen42 (19.06.2021)

  21. #53161
    Avatar von Steffen42
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    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    Unmotivierte Radreha: 55' Schnulligekurbel (150 W) + 40' locker (226 W)
    Stark!

  22. #53162
    auch kleine Schritte bringen dich voran :o) Avatar von dkf
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Und der Rest so?
    Irgendwas zwischen;

    "versuchen den Tag möglichst ruhig zu verbringen & trotzdem bisschen was im Garden schaffen"... hat ganz gut geklappt UND "nervöses die Splitzeiten vom 04. Oktober 2020 auswendig lernen" + zugleich die Daten bei Wetter.com & Co zu studieren


    Wird schon & never stop!
    Ich will es, ich kann es, ich mach es und ich schaff es !!! Unstoppable
    (Train like a beast, win like a Lady :-) & try Everything


    Limerick der Woche...

    Ein Läufer aus … (ich verrat‘ nicht den Ort ;o)
    liebte über die Maßen den Ausdauersport!!!
    Und während er lief,
    seine Frau rief…
    beim Nachbarn kurz an „ER ist wieder fort“

    Die kompletten Limericks und weitere Ungereimtheiten finden sich hier (gut aufbewahrt beim Foot Soldier)

  23. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von dkf:

    Dartan (19.06.2021), JBl (19.06.2021), movingdet65 (19.06.2021), Steffen42 (19.06.2021)

  24. #53163
    Avatar von Antracis
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen


    Und der Rest so?
    Morgens: 1150m „Schwimmen“

    Mittags: Dann um die 100km Rad mit Frau von M. , gewürzt mit 4 x 1 Minute und 4 x 5 Minuten @FTP. Bei der Hitze die reinste Freude.
    Rückweg dann locker auskurbeln geplant. Leider wurden wir von einer 3er Rennradtruppe überholt, für Frau v. Ms. Geschmack etwas zu provokativ. Also 1h lange OBERSTES GA1 vor der Truppe hergefahren. Die haben sich aber dann auch artig bedankt.

    Als dann mein Akku schon ziemlich leer war und meine Birne unter dem Aerohelm kochte, meinte Stef dann, dass wir uns jetzt in der Stadt nicht den 31er Schnitt versauen dürften. Also Ampelintervalle.

    Abends: Koppellauf mit „moderater EB“ 10km @4:43…zwischenzeitlich dachte ich in der Hitze, ich kipp jetzt einfach um und kotze. Frau von M. Meinte, mach doch, Hauptsache wir laufen dann irgendwann weiter. Rettung war dann der Spung in den umrundeten See. Dann ging nochmal Sub 4:30 und am Ende kurz um 4er Schnitt.

    Zum Glück ist die Einheit morgen nur sehr lang und nicht so intensiv.


    Never Stop
    Zuletzt überarbeitet von Antracis (19.06.2021 um 23:30 Uhr)

  25. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    Dartan (19.06.2021), dkf (21.06.2021), Steffen42 (19.06.2021), voxel (19.06.2021)

  26. #53164
    Dart Vader Avatar von Dartan
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Und der Rest so?
    Im Vergleich zu dem was der Rest hier so abzieht leider nicht viel:

    Donnerstag vor der Hitze geflüchtet und eine Stunde auf den Radtrainer. Ging mit 159W nach Holgers neuartigen Definitionen aber leider vermutlich noch nicht mal regenerativ durch. Dafür, aus, ähm, Gründen , mal wieder meine alten Aero Extensions abgestaubt und ein wenig Aeroposition angetestet.

    Gestern gingen mir dann die Ausreden aus, also doch mal wieder ein wenig Laufen. Wenigstens lief ich bei den gut 31°C auf meiner 9km Standardrunde dabei keine Gefahr zu unterkühlen.

    Heute dann beim Radfahren mal wieder völlig versagt: Trotz extra Streckenwahl komplett ohne überfüllte Radwege mit 29.6km/h wieder klar am 30er Schnitt gescheitert. Aber ist ja auch kein Wunder, denn mit gerade mal 170W/186W NP war ich dabei ja offenbar noch nicht mal annähernd im "locker" Bereich unterwegs. Und dann auch noch 15km vor Ende, so um km 100 herum, kurz den Hammermann begegnet, nur weil ich unfähig bin während der Tour ausreichend Nahrung zu mir zu nehmen. Den mangelnden Appetit auf, bei 32° und praller Sonne, halb geschmolzene Riegel in der Trikottasche lasse ich da nicht als Ausrede gelten.

  27. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dartan:

    Antracis (20.06.2021), Steffen42 (20.06.2021), voxel (20.06.2021)

  28. #53165
    sub-4 Avatar von D-Bus
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    159 W ist doch Schnulligekurbel - musstu Anti fragen, ob das regenerativ ist.

    Lockeres Eisessen war bei letztens 229 W, so 189 W ist dann GA0,5 oder so.

    Keine der Definitionen ist von mir.
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  29. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D-Bus:

    Antracis (20.06.2021), Steffen42 (20.06.2021)

  30. #53166
    Dart Vader Avatar von Dartan
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    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    Lockeres Eisessen war bei letztens 229 W


    Als Durchschnittsleistung hatte ich dieses Jahr bei noch keiner einzigen Radfahrt draußen über 200W. NP kann ich mangels sinnvoller Filtermöglichkeit bei Garmin Connect nicht genau sagen, aber ich glaube nicht das da auch nur eine Fahrt an 229W dran kommt. Und garantiert keine "lockere". Das einzige was ich auf die Schnelle finden konnte, was auch nur annähernd in die Richtung geht, war ein "Kurz Eisessen" mit 198W / 215W NP.

  31. #53167
    auch kleine Schritte bringen dich voran :o) Avatar von dkf
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    Standard Satz mit tz...

    Der Brocken wollte mich heute nicht.... ⛈

    Bei km 4,x kam das erste Grollen, dann ging das Gewitter über mir los, hab die Beine in die Hand genommen und bin so schnell es ging .. quasi wie der Blitz zurück geflitzt ( Schisser 😶) ...

    Das Shorty hat sich soooo mit Wasser vollgesogen, das hing beim laufen wie ein gefüllter Balon am Ar*** runter 😂

    Jetzt sitzt das Kampfhoppel im nassen Schlüppi und trockenem Wechselshirt im MINI 😁

    Sollte heute nicht sein.

    PS
    war extra 03.05 Uhr aufgestanden und wollte geplant eigentlich eine halbe Stunde früher loslaufen, aber alte Frau braucht für alles länger...

    Damit wäre ich dann bereits weiter oben gewesen ⛈

    Wie sag ich immer, nichts geschieht ohne Grund 🍀

    Wünsche noch einen schönen Sonntag und schau erst mal, ob ich irgendwo einen Kaffee bekomme

  32. Folgenden 10 Foris gefällt oben stehender Beitrag von dkf:

    Antracis (20.06.2021), Dartan (20.06.2021), Dirk_H (20.06.2021), JBl (20.06.2021), Jogging-Rookie (20.06.2021), leviathan (20.06.2021), movingdet65 (20.06.2021), Steffen42 (20.06.2021), todmirror (20.06.2021), voxel (20.06.2021)

  33. #53168
    Avatar von Dirk_H
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    Standard

    Ja schade. Dann trotzdem einen schönen Sonntag und vielleicht demnächst mal.
    Wie du schon sagst, vielleicht nichts ohne Grund.
    Dass du schon wieder den Brocken hochrennen willst/wolltest...puh...wenn es um Vernunft geht, dann sitze ich zwar im Glashaus mit einem großen Haufen Steine, aber so richtig dann ja auch nicht.

    Ich jog mal ne Runde durch Halle und ende hoffentlich nicht so als Dörrobst wie gestern, wobei ich da auch erst um 11:00 Uhr los bin, was vielleicht nicht die brillianteste Idee war.

  34. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dirk_H:

    dkf (20.06.2021), leviathan (20.06.2021), Steffen42 (20.06.2021), voxel (20.06.2021)

  35. #53169
    Avatar von Jogging-Rookie
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    Standard

    Zitat Zitat von dkf Beitrag anzeigen
    Der Brocken wollte mich heute nicht.... ⛈
    Der läuft ja nicht weg und mit Gewitter ist nicht zu spaßen. Nu guck ma, dass de dich auch unten rum trocken legst. Nicht, dass die Dame sich noch erkältet oder so.

  36. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Jogging-Rookie:

    dkf (20.06.2021), leviathan (20.06.2021), voxel (20.06.2021)

  37. #53170
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    Hy friends,

    super Wetter, Sonne und viel Lauftraining, that's (real) life.

    Meine Trainingswoche:

    6 x Laufen, 3 x Radfahren mit je ner Stunde und 3 x Kraft 1 h.

    @85km | 5:20 min/km | 72 HFMax | 666 TRIMP.

    2 Forrest Gump - Einheiten hatte ich auch:

    3,2 km L + 4,8 km S + 60 min L + 1,6 km S + 1,6 L

    + heute Früh extra wegen der Schwüle zeitig raus, in den E-Garten und

    6,4 km L + 5 x (1 km I mit 3min Erholungs-Jg) + 4 x (400m W mit 400m Jg) + 3,2km L.

    Ich bin jetzt in den Jack-Daniels 18 Wochen Plan eingestiegen bzw. in die Woche 17 bis zum Wettkampf. Das passt wunderbar, da ich mich in München zum Marathon am 10.10.2021 angemeldet habe. Ist vor der Haustüre und da sind meine Laufstrecken dabei. Irgendwie ein Muss.

    Schwellenlauftempo derzeit so 4:20 min bis 4:28, 1000 m heute im Schnitt heute waren 4:11 min -> die anschließenden 400m haben sehr geschwankt von 1:24 bis 1:38 min, am Ende hin war ich einfach platt.

    Weiter weiter weiter, später garteln & grillen.

    Bis bald & Grüße, RunODW

  38. Folgenden 7 Foris gefällt oben stehender Beitrag von RunODW:

    Antracis (20.06.2021), dkf (21.06.2021), Dude_CL (20.06.2021), JBl (21.06.2021), movingdet65 (20.06.2021), Steffen42 (20.06.2021), voxel (20.06.2021)

  39. #53171

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    Wochentag Was? Gesamt Details
    Dienstag Vormittag Wiederholungen
    6 x (200 m , 400 m GP+TP)
    9,11 km @ 6:15/km
    38.1 | 36.8 | 37.5
    38.1 | 37.1 | 37.3
    Dienstag Abend Dauerlauf 5,88 km @ 5:25/km -
    Mittwoch Dauerlauf 9,32 km @ 5:20/km -
    Donnerstag Dauerlauf 5,85 km @ 5:28/km -
    Samstag Dauerlauf 3,81 km @ 5:20/km -
    Sonntag Dauerlauf 8,42 km @ 5:25/km -
    Gesamt - 42,39 km @ 5:35/km -
    Das war eine interessante Woche. Am Montag hatte sich ergeben, dass ich mich bereits diese Woche über meinen Arbeitgeber impfen lassen kann und das Angebot habe ich dann auch wahrgenommen. Dadurch wusste ich schon, dass ich einiges umstellen muss bzw. dass wohl eine schnelle Q-Einheit wohl ausfallen wird.
    Die Wiederholungen am Dienstag liefen super. Ich wollte nach den verhaltenen 400ern von letzter Woche diesmal von Anfang an Gas geben und das hat geklappt, sogar zweimal (inoffiziell) schneller als meine persönliche Bestzeit über 200 m. Da arbeitsmäßig diese Woche auch viel anstand, habe ich den üblichen Medium Long Run auf zwei Läufe am Dienstag und Mittwoch aufgeteilt.
    Freitag war dann die Impfung und abgesehen von leichten Armschmerzen, die aber mittlerweile fast weg sind, und leicht erhöhtem Puls habe ich nichts gemerkt. Ich habe es aber sicherheitshalber am Wochenende ruhig angehen lassen. Nächste Woche werde ich wieder normal trainieren und dann hoffentlich bessere 400er laufen.


    Persönliche Bestzeiten: 5k - 21:42 (01/2021), 10k - 44:55 (02/2020), HM - 1:38:04 (10/2019), M - 3:41:16 (03/2021)

  40. Folgenden 6 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dude_CL:

    dkf (21.06.2021), JBl (21.06.2021), movingdet65 (20.06.2021), RunODW (20.06.2021), Steffen42 (20.06.2021), voxel (20.06.2021)

  41. #53172
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    Zitat Zitat von Dartan Beitrag anzeigen
    Und garantiert keine "lockere". Das einzige was ich auf die Schnelle finden konnte, was auch nur annähernd in die Richtung geht, war ein "Kurz Eisessen" mit 198W / 215W NP.
    Ach so. Ich dachte, Eisessen impliziert locker, ähnlich wie "mal 'ne Stunde Rad".
    Zitat Zitat von Dartan Beitrag anzeigen
    So: 34.4km @29.7km/h (383HM) 1:09h @200W / 221W NP

    Sonntag habe ich dann ein regenfreies Fenster genutzt um doch zumindest mal 'ne Stunde Rad zu fahren.
    Deine Defininitionen sind halt kompliziert. Gängiger wären Definitionen ausgerichtet am ftp:
    Ab 105%: VO2max
    96 - 104%: FTP
    80 - 96%: SS
    85 - 90%: HIM
    75 - 85%: IM

    Oder hier:
    106 - 120%: VO2max
    91 - 105%: Threshold
    76 - 90%: Tempo
    56 - 75%: Ausdauer
    <55%: Rekom
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  42. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D-Bus:

    RunODW (20.06.2021), Steffen42 (20.06.2021), voxel (20.06.2021)

  43. #53173
    Avatar von Christoph83
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    Den Vormittag für einen LaLa von gut 36km genutzt und damit die 150WKM voll gemacht.
    Jetzt erstmal Kuchen zum Kohlenhydrate auffüllen und Abends wandern 2 Maishähnchen auf den Grill, dann passt auch die Protein-Bilanz wieder.
    Wochenbericht dann heute Abend in Ruhe.

  44. Folgenden 10 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Christoph83:

    Antracis (20.06.2021), Dartan (20.06.2021), dkf (21.06.2021), Dude_CL (20.06.2021), JBl (21.06.2021), leviathan (20.06.2021), movingdet65 (20.06.2021), RunODW (20.06.2021), Steffen42 (20.06.2021), voxel (20.06.2021)

  45. #53174
    Avatar von Steffen42
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    Zitat Zitat von Christoph83 Beitrag anzeigen
    Den Vormittag für einen LaLa von gut 36km genutzt und damit die 150WKM voll gemacht.
    Jetzt erstmal Kuchen zum Kohlenhydrate auffüllen und Abends wandern 2 Maishähnchen auf den Grill, dann passt auch die Protein-Bilanz wieder.
    Wochenbericht dann heute Abend in Ruhe.
    Herzlichen Glückwunsch zum WKM-Rekord. Top Leistung und Guten Appetit.

    Bei mir ist heute "Sonntag verrückt". Alles anders als sonst. Daher auch der Wochenbericht erst heute Abend.

    Angefangen mit Krafttraining heute früh und dann, ich kann es kaum schreiben, heute Intervallsonntag. Sonntag!!! Der innere Monk hat sich sehr gewehrt, an einem Sonntag Intervalle laufen, das macht man (ich) doch nicht. Bisher zumindest nicht. Zittere jetzt noch vor Aufregung. Daher ganz kurz: Intervalle 3x2km@10kRT, 5' TP. Eingebettet in 15km Lauf und es fühlte sich trotz ungewohntem Wochentag wirklich sehr gut an.

  46. Folgenden 10 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    Antracis (20.06.2021), Dartan (20.06.2021), Dirk_H (20.06.2021), dkf (21.06.2021), Dude_CL (20.06.2021), JBl (21.06.2021), leviathan (20.06.2021), movingdet65 (20.06.2021), RunODW (20.06.2021), voxel (20.06.2021)

  47. #53175
    Avatar von Steffen42
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    So, jetzt der vollständige Wochenbericht nachdem ich noch ein wenig auf Zwift gefahren bin. Eis gibt es gleich im Anschluß.

    Wochenbericht (Woche 2/20 im Marathonplan):

    6x Laufen 89,44 km@5:28/km/261 W
    5x Radfahren 151,83 km/5:03:02@164 W
    6x Krafttraining 3:25h

    Gesamt 16:37h, TRIMP 843

    Dominiert von der Impfung am Mittwoch, konnte ich die Woche doch noch rechtzeitig gut umplanen so dass mit minimaler Pause noch ein vernünftiges Training möglich war. Impfreaktion bei der Zweitimpfung nicht wahrnehmbar, habe trotzdem auf Sicherheit gespielt und das war gut.
    An Qualität gab es einen TDL von 10km und die Intervalle heute. Fühle mich insgesamt gut in Form, auch nach der Impfung. Zum Glück wird es jetzt ein paar Tage kühler, das wird für guten Schlaf sorgen.

    Euch einen schönen Restsonntag und eine gute Woche!

  48. Folgenden 8 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    Antracis (20.06.2021), Dartan (20.06.2021), dkf (21.06.2021), Dude_CL (20.06.2021), JBl (21.06.2021), leviathan (20.06.2021), movingdet65 (20.06.2021), RunODW (20.06.2021)

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