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Ergebnis 55.251 bis 55.275 von 56107
  1. #55251
    Avatar von leviathan
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    Zitat Zitat von RunSim Beitrag anzeigen
    Läufst du bei 5k-Tempo auch im Verhältnis 1' zu 3' easy und verlängerst dann die schnellen Abschnitte?
    Genau das gleiche Vorgehen, die gleiche Dauer, nur eben 5 statt 10 Wiederholungen. Alcano meint, daß ich möglichst verschiedene Tempi laufen sollte. Daher die Abwechslung.

    Die Einheiten wären dann ja recht kurz, das bettest du, wie ich euch kenne , wahrscheinlich in einen 60´Lauf ein, oder?
    Du kennst mich gut

    Man bremst die Lok solange ab, bis sie irgendwann komplett zum stehen kommt sehr guter Plan
    Alcano meint ja auch, daß ich mich in Richtung 28s entwickeln muss, auch wenn ich es jetzt einfach noch nicht kann.

    Edit: Bei den Tempi 5k und 10k muss ich aber etwas disziplinierter werden. 10x3min @ 3:10 wäre schön, aber wohl nicht angemessen. Ich halte aktuell für die 10 Wiederholungen eher 3:20 für angemessen und bei den 5 Wiederholungen irgendwo zwischen 3:10 und 3:15.
    nix is fix

  2. #55252
    Avatar von alcano
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    Zitat Zitat von leviathan Beitrag anzeigen
    Edit: Bei den Tempi 5k und 10k muss ich aber etwas disziplinierter werden. 10x3min @ 3:10 wäre schön, aber wohl nicht angemessen. Ich halte aktuell für die 10 Wiederholungen eher 3:20 für angemessen und bei den 5 Wiederholungen irgendwo zwischen 3:10 und 3:15.
    Wobei es aktuell aber auch nicht zuletzt einfach darum geht, wieder ein Gefühl für das Tempo zu bekommen. Sowohl im Sinne von Tempogefühl als auch wie es sich anfühlt, dieses Tempo zu laufen. Da ist mit einkalkuliert, dass du das Tempo noch nicht immer gleich treffen wirst. Was sogar dabei hilft, das Tempogefühl zu schulen, da du dann auch gleich wieder lernst, wie sich zu schnell/langsam anfühlt.
    "The idea that the harder you work, the better you're going to be is just garbage. The greatest improvement is made by the man or woman who works most intelligently." Bill Bowerman

    "It is remarkable how much long-term advantage people like us have gotten by trying to be consistently not stupid, instead of trying to be very intelligent." Charlie Munger

    "Don’t go there until you need to go there." Steve Magness

  3. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von alcano:

    leviathan (21.10.2021)

  4. #55253
    Avatar von Antracis
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    Zitat Zitat von feu92 Beitrag anzeigen

    ich kann aber ja weniger und oder langsamer laufen....
    Faustregel fürs Tapering: „Reduce the distance, keep the pace“

    Also Umfänge reduzieren (um sich zu erholen) und Intensitäten beibehalten (um trotzdem möglichst wenig Leistung zu verlieren)

    Zweite Faustregel fürs Tapering: Umso länger und Umfangreicher die Vorbereitung und umso länger der Wettkampf, desto länger und „stärker“ (also genau umgekehrt) wird getapert.

    Dritte Faustregel: Tapering ist dennoch sehr individuell. Also wenn Du liest, was das beste Tapering zum Marathon ist,kann das funktionieren bei Dir, muss aber nicht.


    Nicht hilfreich,oder ?

    Ich würd mich auf jeden Fall etwas erholen und das tust Du in der Regel, wenn Du den aktuellen Wochenumfang unter den Umfangsschnitt der letzten Wochen reduzierst. Ca. 10 Tage vor einem Wettkampf kann man noch eine richtig harte intensive Einheit machen, ein paar Tage vorher würde ich nur noch reduziert etwas Renntemp oder etwas über Renntempo, und dann weniger Intervalle/Kilometer machen, wie in der Vorbereitung sonst.

  5. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    dkf (21.10.2021), feu92 (21.10.2021), Finake (21.10.2021)

  6. #55254
    Avatar von Christoph83
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    Hier heute Tapering-gerechte 10km Jogging (nachdem der Sturm durch war) und damit die 4000 Jahres-Kilometer geknackt.
    Morgen und übermorgen nochmal jeweils 2km weniger und dann kann es rund gehen.
    Bedingungen sehen aktuell noch gut aus. Um die 10 Grad, wolkig, wenig Wind.

  7. Folgenden 6 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Christoph83:

    dkf (21.10.2021), RunODW (23.10.2021), spaceman_t (22.10.2021), Steffen42 (21.10.2021), voxel (22.10.2021), Zemita (22.10.2021)

  8. #55255
    Avatar von feu92
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    Hilft schon, danke!
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  9. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von feu92:

    Antracis (21.10.2021)

  10. #55256

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    Vielen Dank für die Antworten und deine Tipps, Leviathan. Mir war gar nicht bewusst dass es hier einen speziellen Bereich für Ausrüstung gibt. Entschuldigt bitte, dass ich euer Thema gesprengt habe, das war ebenso wenig meine Absicht wie "lieblos" rüberzukommen.

  11. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von guybrush92:

    leviathan (21.10.2021)

  12. #55257
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    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    PS: Wo ist eigentlich Holger?
    Nix mit off-saison, Ihr Witzbolde. Bin wieder in die Reha-Abteilung, logo, nachdem meine Achilles bei nur 70 - 80 Wkm mit 3 - 4 km "Tempo" immer lauter rummeckerte.

    Hier die letzten vier Faulenzerwochen in Kurzfassung:

    Radstunden (Lauf-km)
    6:29-Woche (68k): q1: 2:01
    11:34-Woche (46k): Q1: 30' @210 W; Q2: 3:04
    7:05-Woche (57k): Q1: 20' @233 W; Q2*: 10' @220 + 7' @230 + 5' @235 + 1' @275
    6:22-Woche (62k): Q1: 2x 19' @229 W; Q2*: 15x 1' @270 W

    *: Zwift, ansonsten alles draußen; alle Läufe langsamer als 5:20/km.

    Immerhin geht's mit dem Gewicht aufwärts: bin wieder weit über 70 kg.

    Heute erstmalig seit Anfang September wieder die kurze Hügelrunde ausprobiert: ging so. Nächste Woche vielleicht 1x Lauf-ABC, dann übernächste Woche Einstieg mit1x GA2 a la Greif (z. B. 8 km @4:54).
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  13. Folgenden 8 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D-Bus:

    Antracis (21.10.2021), Dartan (22.10.2021), dkf (22.10.2021), Hagenthor (22.10.2021), leviathan (21.10.2021), Steffen42 (22.10.2021), thrivefit (22.10.2021), Zemita (22.10.2021)

  14. #55258
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    Viel Spaß beim Wiedereinstieg, Holger.

    Gerade 1h:40 Zwift….was der Coach so GA1 nennt, irgendwie war ich erstaunlich oft über 200W unterwegs

    Insgesamt 160W/181W NP

  15. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    leviathan (21.10.2021)

  16. #55259
    Avatar von leviathan
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    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    Viel Spaß beim Wiedereinstieg, Holger.
    @Holger: drücke Dir auch die Daumen

    Gerade 1h:40 Zwift….was der Coach so GA1 nennt, irgendwie war ich erstaunlich oft über 200W unterwegs
    Wie definiert Ihr denn GA1?
    nix is fix

  17. #55260
    sub-4 Avatar von D-Bus
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    GA1 geht hoch bis über 260 W - ich hab's gesehen!
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  18. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D-Bus:

    Antracis (22.10.2021), Dartan (22.10.2021), dkf (22.10.2021), leviathan (22.10.2021), Steffen42 (22.10.2021)

  19. #55261
    Avatar von Steffen42
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    Zitat Zitat von leviathan Beitrag anzeigen
    Wie definiert Ihr denn GA1?
    Locker halt.

  20. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    Antracis (22.10.2021), dkf (22.10.2021), leviathan (22.10.2021)

  21. #55262
    Avatar von Antracis
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Locker halt.





    @Levi: Also ganz ernsthaft im Langdistanztraining wohl sinnvollerweise der Bereich, wo der Fettstoffwechsel als Energieträger noch dominant ist. Da würde ich bei mir oberes GA1 im Moment maximal so um die 180W ansetzen.

    Dann gibt es natürlich noch Einheiten wie gestern GA1 mit Hügeln, wo die Hügel halt bis 245W gehen oder GA1-Kurz, wo die 50 Minuten-Einheit am Anfang mit kurzen 30-Sekunden Lastspitzen bis 270W geprimed wird. Triggert den Energieumsatz an und so langweilt man sich auch nicht zu Tode!


    Übrigens: Halleluja. Ironman ist aus dem Winterschlaf erwacht und hat mich von IM HH auf IM Frankfurt umgemeldet.

  22. Folgenden 8 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    Dartan (22.10.2021), joda (22.10.2021), jonny68 (22.10.2021), leviathan (22.10.2021), RunSim (22.10.2021), spaceman_t (22.10.2021), Steffen42 (22.10.2021), voxel (22.10.2021)

  23. #55263
    Avatar von feu92
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    Ich habe übrigens herausgefunden, bei wem ich da letztens Intervalle mitlaufen durfte...

    Ein ehemaliger Bundesligaspieler

    Und zu mir meint er, er hat erst mit 37 mit dem Laufen angefangen... Klar, davor war er Fußballprofi, das hätte er auch erwähnen können
    Über mich:

  24. #55264
    Avatar von Steffen42
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    Zitat Zitat von feu92 Beitrag anzeigen
    Ich habe übrigens herausgefunden, bei wem ich da letztens Intervalle mitlaufen durfte...

    Ein ehemaliger Bundesligaspieler

    Und zu mir meint er, er hat erst mit 37 mit dem Laufen angefangen... Klar, davor war er Fußballprofi, das hätte er auch erwähnen können
    Sagt ja nicht unbedingt was. Vielleicht ist er starker Raucher oder war Torwart.

  25. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    dkf (22.10.2021)

  26. #55265
    Avatar von feu92
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    Haha, bezüglich Raucher weiß ich es nicht, aber mit ca 200 Spielen in der deutschen Bundesliga als Außenverteidiger ist er sicher nicht ganz unsportlich gewesen
    Über mich:

  27. #55266
    Dart Vader Avatar von Dartan
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    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    Übrigens: Halleluja. Ironman ist aus dem Winterschlaf erwacht und hat mich von IM HH auf IM Frankfurt umgemeldet.
    Freut mich dass das doch noch geklappt hat! Ich muss mal schauen, je nach dem ob das mit anderen WKs/Urlaub/etc. kollidiert könnte ich dort zumindest mal als Zuschauer vorbei schauen, Frankfurt ist ja von mir aus ganz vernünftig zu erreichen.

    @Training
    Gestern Abend doch noch eine Runde laufen gewesen, da zumindest das schlimmste vom Sturm durch war. Aber sicherheitshalber trotzdem den Wald gemieden und die Möglichkeit genutzt seit langen mal wieder einer der markanteren Anstiege hier in Angriff zu nehmen. Wurden dann am Ende 9.9km @4:59 mit 217HM, mit 180HM in 1.9km als "Höhepunkt", in der Spitze mit gut 15% Steigung. Und als Belohnung oben auf den Berg dann erst bei >30km/h Gegenwind kaum vom Fleck gekommen, und kurz darauf hat dann auch der Regen wieder angefangen... Nennen wir es einfach mal Mentaltraining.

  28. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dartan:

    dkf (22.10.2021), leviathan (22.10.2021), RunODW (23.10.2021), Steffen42 (22.10.2021)

  29. #55267
    Avatar von leviathan
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    Zitat Zitat von Dartan Beitrag anzeigen
    Gestern Abend doch noch eine Runde laufen gewesen, da zumindest das schlimmste vom Sturm durch war. Aber sicherheitshalber trotzdem den Wald gemieden und die Möglichkeit genutzt seit langen mal wieder einer der markanteren Anstiege hier in Angriff zu nehmen.
    Das hast Du besser gemacht als ich. Mein Gedanke war, daß 80min schon gut wären, es im Wald aber nicht so windig sein. Nachdem ich dann um den 4. umgestürzten Baum gelaufen bin, habe ich die Idee revidiert und bin nur auf sehr breiten Wegen gelaufen. Aber auch da hat der Regen die ganze Zeit ins Gesicht gepeitscht. Und irgendwie hatte ich auch Bedenken, daß ich mal blöd auftregte, weil überall Äste rumlagen. Die Mischung aus Regen, Dunkelheit und viel Laub hat das nicht unbedingt besser gemacht. War zwar irgendwie cool, aber in der Retrospektive auch ziemlich dämlich.

    Und als Belohnung oben auf den Berg dann erst bei >30km/h Gegenwind kaum vom Fleck gekommen, und kurz darauf hat dann auch der Regen wieder angefangen...
    So ging es mir vorgestern bei den Intervallen. Deswegen sind mir die ersten Durchgänge auch viel schwerer gefallen, obwohl ich mit Blick auf die Pace doch noch ziemlich sachte unterwegs war
    nix is fix

  30. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von leviathan:

    Antracis (22.10.2021), Dartan (22.10.2021), dkf (22.10.2021), RunSim (22.10.2021), Steffen42 (22.10.2021)

  31. #55268
    Avatar von Antracis
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    Zitat Zitat von leviathan Beitrag anzeigen
    Das hast Du besser gemacht als ich. Mein Gedanke war, daß 80min schon gut wären, es im Wald aber nicht so windig sein. Nachdem ich dann um den 4. umgestürzten Baum gelaufen bin, habe ich die Idee revidiert und bin nur auf sehr breiten Wegen gelaufen. Aber auch da hat der Regen die ganze Zeit ins Gesicht gepeitscht. Und irgendwie hatte ich auch Bedenken, daß ich mal blöd auftregte, weil überall Äste rumlagen. Die Mischung aus Regen, Dunkelheit und viel Laub hat das nicht unbedingt besser gemacht. War zwar irgendwie cool, aber in der Retrospektive auch ziemlich dämlich.
    Ich war echt erleichtert zu lesen, das Du gestern nur gelaufen bist. Ich halte das für die sichere Variante!

    Ich meine, was wäre sonst passiert ? Gelangweilt zu Hause hättest Du dann vielleicht das neue Springseil entdeckt, was in Eurer Familie angeschafft wurde, und müsstest uns jetzt das mit der Sprunggelenksfraktur und der ausgekugelten Schulter erklären und Alcano müsste wieder den Trainingsplan umschreiben.


  32. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    Dartan (22.10.2021), dkf (22.10.2021), leviathan (22.10.2021), RunSim (22.10.2021), Steffen42 (22.10.2021)

  33. #55269
    Avatar von Steffen42
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    Zitat Zitat von leviathan Beitrag anzeigen
    Die Mischung aus Regen, Dunkelheit und viel Laub hat das nicht unbedingt besser gemacht. War zwar irgendwie cool, aber in der Retrospektive auch ziemlich dämlich.
    War heute das zweite Mal auf Waldstrecke unterwegs und da kam schon ordentlich was runter. Ist aber erstaunlicherweise von gestern auf heute auch schon gut aufgeräumt worden. Gestern musste ich noch über drei Bäume klettern, die waren heute schon weg. Respekt.
    Mir machte dann eher Sorge, dass mir ein Ast auf den Kopf fällt. Heute war doch noch gut windig und das kann schnell gehen. Hatte das letztens, dass ein paar Meter hinter mir ein dicker Ast runterkam. Man unterschätzt das Spektakel doch ziemlich, wenn man es nicht mal gesehen hat.

    Aber nix passiert, 22km auf der Uhr und quasi auf die Minute meinen Podcast zum Apple Event "abgearbeitet". Passt.

  34. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    Antracis (22.10.2021), Dartan (22.10.2021), dkf (22.10.2021), leviathan (22.10.2021)

  35. #55270
    Dart Vader Avatar von Dartan
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Mir machte dann eher Sorge, dass mir ein Ast auf den Kopf fällt. Heute war doch noch gut windig und das kann schnell gehen.
    Geht mit ähnlich. Gerade in der Zeit nach einem stärkeren Sturm sollten man imho besonders aufpassen, da dann Äste oft schon geschwächt sind, oder gar nur noch lose in den Baumkronen hängen. Somit ist dann auch bei eigentlich harmlosen Wind oder Regen die Gefahr stark erhöht, dass was runter kommt.

  36. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Dartan:

    dkf (22.10.2021), leviathan (22.10.2021), Steffen42 (22.10.2021)

  37. #55271
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    Zitat Zitat von Antracis Beitrag anzeigen
    Dann gibt es natürlich noch Einheiten wie gestern GA1 mit Hügeln, wo die Hügel halt bis 245W gehen oder GA1-Kurz, wo die 50 Minuten-Einheit am Anfang mit kurzen 30-Sekunden Lastspitzen bis 270W geprimed wird. Triggert den Energieumsatz an und so langweilt man sich auch nicht zu Tode!
    Ah richtig, GA1 hoch bis 270 W, nicht nur 260 W.

    Ich dagegen musste gestern merken, dass 90 Sekunden bei 275 W mehr als doppelt so hart wie 60 Sekunden bei 270 W sind. #GA100 #rotelaterne
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  38. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D-Bus:

    Antracis (22.10.2021), Dartan (22.10.2021), dkf (22.10.2021), leviathan (22.10.2021), Steffen42 (22.10.2021)

  39. #55272
    Avatar von leviathan
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    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    Ah richtig, GA1 hoch bis 270 W, nicht nur 260 W.

    Ich dagegen musste gestern merken, dass 90 Sekunden bei 275 W mehr als doppelt so hart wie 60 Sekunden bei 270 W sind. #GA100 #rotelaterne
    Ob er Unterschied von 5 Watt nun so deutlich wahrnehmbar ist, bezweifle ich zwar, die Richtung sollte aber stimmen. Der Unterschied in Bezug auf die Leistung von HMRT auf 10km RT ist sicher auch kleiner als 5%. Das Spiel kannst Du dann auf 5km, 3km bzw. 1500m RT weiterspinnen. Jedesmal wird es doppelt so schwer.
    nix is fix

  40. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von leviathan:

    Antracis (22.10.2021)

  41. #55273
    Avatar von Christoph83
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Gestern musste ich noch über drei Bäume klettern, die waren heute schon weg. Respekt.
    Schick die Jungs mal rüber, bei uns im Garten liegt noch der Baum, der unsere Stromleitung gekappt hat. Waren gestern dann 3h ohne Strom.
    Frau war gerade am Duschen (ja, Warmwasser über Strom...) als es passierte

  42. #55274
    Avatar von Steffen42
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    Zitat Zitat von Christoph83 Beitrag anzeigen
    Schick die Jungs mal rüber, bei uns im Garten liegt noch der Baum, der unsere Stromleitung gekappt hat. Waren gestern dann 3h ohne Strom.
    Frau war gerade am Duschen (ja, Warmwasser über Strom...) als es passierte
    Oh weh. Deine Frau auch so intolerant, wenn irgendwas mal nicht funktionieren sollte wie erwartet?

  43. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Steffen42:

    Antracis (22.10.2021), Dartan (22.10.2021), dkf (22.10.2021), leviathan (22.10.2021)

  44. #55275
    Avatar von Antracis
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    Zitat Zitat von Dartan Beitrag anzeigen
    Freut mich dass das doch noch geklappt hat! Ich muss mal schauen, je nach dem ob das mit anderen WKs/Urlaub/etc. kollidiert könnte ich dort zumindest mal als Zuschauer vorbei schauen, Frankfurt ist ja von mir aus ganz vernünftig zu erreichen.
    Ich würde mich freuen. Gerade auf der Marathonstrecke kommt man ja viermal vorbei und ich werd vermutlich nicht allzuschnell vorbei huschen.


    Ansonsten hab ich gerade festgestellt, dass meine Geographiekenntnisse Verbesserungswürdig sind: Hab anlässlich meines Radtrainingslagers in Freiburg auch gedacht, Würzburg ist da ja nahe dran, aber ist dreimal so weit weg wie Frankfurt. Bzw. Hätte umgekehrt gedacht, Frankfurt ist weiter Westlich.

    Egal. Jetzt erstmal Feierabend und Lauftraining.

  45. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Antracis:

    Dartan (22.10.2021), dkf (22.10.2021), Steffen42 (22.10.2021)

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